Hier sind die schlechtesten Getränke, die Sie Kindern geben können, und was Sie ihnen stattdessen geben sollten:

Sportgetränke

Viele Eltern denken vielleicht, dass Sportgetränke für Kinder eine gesündere Option sind als Saft, da sie Mineralien und Elektrolyte enthalten, die während des harten Trainings verloren gehen können. Sportgetränke haben jedoch einen hohen Kalorien- und Zuckergehalt und sind für Kinder nicht erforderlich, sagt Kristi King, leitende Ernährungsberaterin am Texas Children's Hospital und Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik. Noch problematischer ist, dass viele Eltern Kindern erlauben, diese Getränke zu sich zu nehmen, auch wenn sie nicht intensiv trainiert haben. «Sportgetränke wurden für Ausdauersportler hergestellt», sagt King. «Die meisten Kinder sind körperlich nicht aktiv genug, um Sportgetränke zu brauchen.»

Bessere Option: Geben Sie Kindern Wasser und gesunde Snacks wie Frischkäse, Nüsse oder Wassermelonen und / oder Orangen, die beide voller Elektrolyte sind. Brezeln und Dillgurken sind auch eine ausgezeichnete Wahl, um das Salz zu ersetzen, das beim Schwitzen der Kinder verloren geht.

Energy-Drinks

Diese Getränke sind mit einigen ziemlich unerwünschten Bestandteilen beladen, einschließlich großer Mengen Zucker und Koffein. Sie sind auch sehr kalorienreich. «Das sind alles Dinge, die wir vermeiden wollen, Kindern zu geben», sagt King. «Sie verursachen Blutzuckerspitzen und Stürze, beeinträchtigen den Schlaf und erhöhen das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit. Für ein Kind gibt es keinen Grund, Energy-Drinks zu sich zu nehmen. »

Alkoholfreie Getränke, gesüßte Säfte und andere Getränke

Eltern wissen, dass es wichtig ist, sowohl zuckerhaltiges als auch künstlich gesüßtes Soda in der Ernährung von Kindern einzuschränken oder auszuschneiden, aber Saft ist eine gute Option, oder? Nun, das hängt davon ab. Viele Säfte sind gefälschte Säfte, die mit viel Zucker beladen sind und keinen Nährwert und viele leere Kalorien haben, sagt King. Zuckerhaltige Säfte setzen Kinder einem Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes aus. Das größte Problem bei Säften ist, dass sie sagen, dass kein Zucker hinzugefügt wurde, aber dass sie tatsächlich Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt haben, sagt King.

Bessere Optionen: Halten Sie sich an 100 Prozent Fruchtsaft, der weniger Zucker und mehr Nährstoffe enthält. Oder lassen Sie kaltes Wasser im Kühlschrank und fügen Sie Früchte wie Zitronen, Orangen oder Apfelscheiben hinzu, um das Wasser zu würzen. Vielleicht möchten Sie auch das Entsaften in Betracht ziehen, was nach wie vor ein großer Trend ist. «Saftäpfel, Karotten, Bananen und Spinat», sagt King. Wenn Sie Soda ersetzen möchten, geben Sie etwas 100-prozentigen Fruchtsaft in Seltersoda oder Club-Soda.

Gesüßte Tees

Zuckerhaltige «Tee» -Getränke in einer Flasche sind weit entfernt von einer gesunden Tasse grünem Tee. Süße Tees sind oft im Grunde reiner Zucker, sagt König.

Bessere Optionen: Statt abgefüllter süßer Tees geben Sie Kindern Kräutertees mit Früchten wie Himbeeren und Honig oder Ahornsirup für einen Hauch von Süße.

Rohmilch
Ein wachsender Trend, der Gesundheits- und Ernährungsexperten beunruhigt, ist laut King Rohmilch. «Viele Menschen halten Rohmilch für gesünder, aber in vielen Bundesstaaten ist der Kauf illegal», sagt King. Wenn Milch und Käse nicht pasteurisiert werden, besteht ein erhöhtes Risiko, dass sie gefährliche Bakterien wie E. coli und Listerien übertragen. Das Immunsystem der Kinder ist schwächer und anfälliger für Infektionen, was Rohmilch für sie besonders gefährlich macht.

Bessere Option: Fettarme pasteurisierte Milch. «Eltern sollten Kindern ab 2 Jahren vorwiegend fettarme oder Magermilch zu den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten Wasser geben, es sei denn, ihre Kinder haben besondere Bedürfnisse», sagt Dr. Nicole Larson, Hauptautorin der Studie über den Konsum bei Jugendlichen von Sport- und Energy-Drinks und deren Zusammenhang mit ungesunden Verhaltensweisen.

Kräuterergänzungsgetränke

Erschreckenderweise trinken einige Kinder - insbesondere Jugendliche und Mädchen im Teenageralter - Kräuterergänzungsgetränke zur Gewichtsreduktion, sagt King. Da diese Getränke jedoch nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert sind, können sie sehr gefährlich sein. «Was auf dem Etikett steht, muss nicht unbedingt in der Flasche sein», sagt King.

Viele beliebte Kaffeegetränke haben einen hohen Zucker- und Koffeingehalt, sagt King. Wenn Kinder diese für Erwachsene bestimmten Getränke konsumieren, kann dies ihre Schlafgewohnheiten und ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Kinder können hyper werden. «Kinder sind anders betroffen», sagt King. «Sie sind keine kleinen Erwachsenen.»

Um sicherzustellen, dass Kinder gesunde Getränke trinken, tun Sie Ihr Bestes, um die ungesunden Getränke auf dieser Liste durch Wasser, Milch und andere zuckerfreie oder zuckerarme Getränke zu ersetzen. Und wissen Sie, was Ihre Kinder in der Schule oder beim Spielen trinken, in der Schule und mit Ihrer Bezugsperson oder Ihrem Betreuer. Trainieren Sie die Geschmacksknospen Ihres Kindes, um natürliche und weniger zuckerhaltige Getränke zu mögen, und greifen Sie nach natürlichen Süßungsmitteln wie Obst, um Wasser aufzupeppen. Es ist eine großartige Möglichkeit, die Zuckeraufnahme Ihres Kindes zu reduzieren, gesunde Essgewohnheiten zu fördern und auf natürliche Weise Feuchtigkeit zu spenden!

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Die 10 schlechtesten Nahrungsmittel, zum morgens zu essen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.

Dies ist jedoch weitgehend ein Mythos.

Obwohl es für manche Menschen zutrifft, tun es andere tatsächlich besser, wenn sie das Frühstück auslassen.

Darüber hinaus kann es weitaus schlimmer sein, ein ungesundes Frühstück zu sich zu nehmen, als überhaupt nichts zu essen.

Ein gesundes Frühstück besteht aus Ballaststoffen, Eiweiß und gesundem Fett, das Ihnen Energie gibt und Sie sich satt fühlen lässt.

Im Gegensatz dazu kann ein ungesundes Frühstück dazu führen, dass Sie sich träge fühlen, an Gewicht zunehmen und Ihr Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.

Hier sind die 10 schlechtesten Lebensmittel, die Sie morgens essen können.

Viele Leute denken, dass Frühstücksflocken eine nahrhafte Wahl für Kinder und Erwachsene sind.

Getreideverpackungen enthalten häufig gesundheitsbezogene Angaben wie „Enthält Vollkornprodukte“. Ein Etikett kann auch darauf hinweisen, dass das Getreide eine gute Quelle für Nährstoffe wie Vitamin A und Eisen ist.

In der Realität werden diese Getreideprodukte in hohem Maße verarbeitet und enthalten nur eine geringe Menge Vollkornprodukte. Außerdem werden Nährstoffe in einem als Anreicherung bezeichneten Prozess künstlich hinzugefügt.

Eine Studie ergab, dass Kinder, die ein angereichertes Frühstücksflocken zur Verbesserung der Immunfunktion zu sich nahmen, genauso oft krank wurden wie Kinder, die d> 1).

Frühstückszerealien enthalten hauptsächlich raffiniertes (nicht ganzes) Getreide und Zucker.

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Tatsächlich ist Zucker normalerweise der erste oder zweite Punkt in der Zutatenliste. Je höher die Liste, desto größer die Menge.

Ein Bericht der Environmental Working Group (EWG) aus dem Jahr 2011 untersuchte einige der beliebtesten Frühstückszerealien, die von Kindern konsumiert wurden. Es stellte sich heraus, dass eine 1-Tasse-Portion oft mehr Zucker als 3 Schokoladenkekse enthält.

Sogar «nahrhafte» Getreidearten wie Müsli, die Hafer enthalten, werden oft mit Zucker beladen.

Eine hohe Zuckeraufnahme kann das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und andere chronische Erkrankungen erhöhen (2).

Fazit: Viele Frühstückszerealien enthalten noch mehr Zucker als Kekse und Desserts. Das Hinzufügen von Vollkornprodukten oder künstlichen Vitaminen und Mineralstoffen macht sie nicht zu einer gesunden Wahl.

Pfannkuchen und Waffeln sind eine beliebte Wahl für ein Wochenendfrühstück zu Hause oder in Restaurants.

Sowohl Pfannkuchen als auch Waffeln enthalten Mehl, Eier, Zucker und Milch. Sie werden jedoch etwas anders gekocht, um eine bestimmte Form und Textur zu erzielen.

Obwohl sie mehr Eiweiß enthalten als einige Frühstücksartikel, enthalten Pfannkuchen und Waffeln sehr viel raffiniertes Mehl. Viele Forscher glauben, dass raffinierte Körner wie Weizenmehl zur Insulinresistenz und Adipositas beitragen (3, 4).

Darüber hinaus werden Pfannkuchen und Waffeln in der Regel mit Pfannkuchensirup überbacken, der Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält.

Maissirup mit hohem Fructosegehalt kann die Entzündung auslösen, die die Insulinresistenz fördert und zu Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes führen kann (5).

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Reine Ahornsirup ist eine bessere Wahl als Pfannkuchensirup, aber es ist immer noch reich an Zucker, der die Mahlzeit leer Kalorien hinzufügt.

Nach Angaben der American Heart Association konsumieren die meisten Menschen das 2- bis 3-fache der empfohlenen täglichen Obergrenze für die Zugabe von Zucker (6).

Fazit: Pfannkuchen und Waffeln werden aus raffiniertem Mehl hergestellt und mit zuckerreichen Sirupen belegt. Sie können die Insulinresistenz fördern und das Risiko für Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und andere Krankheiten erhöhen.

Mit Margarine überbackener Toast scheint eine gute Wahl für das Frühstück zu sein, da er weder gesättigte Fettsäuren noch Zucker enthält.

Dies ist jedoch eigentlich ein ungesundes Frühstück aus zwei Gründen.

Erstens, weil das Mehl in den meisten Broten raffiniert ist, liefert es Ihnen wenige Nährstoffe und wenig Ballaststoffe.

Da es reich an raffinierten Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen ist, kann es Ihren Blutzuckerspiegel sehr schnell ansteigen lassen.

Erhöhter Blutzucker führt zu einem Hungeranstieg, der Sie veranlasst, bei der nächsten Mahlzeit mehr zu essen, wodurch Sie an Gewicht zunehmen können (7).

Zweitens enthalten die meisten Margarinen Transfette, die die ungesundste Art von Fett sind, die Sie essen können.

Lebensmittelhersteller erzeugen Transfette, indem sie pflanzlichen Ölen Wasserstoff hinzufügen, damit sie mehr wie gesättigte Fette aussehen, die bei Raumtemperatur fest sind.

Während Studien nicht gezeigt haben, dass gesättigte Fette Schaden anrichten, sind Transfette definitiv schlecht für Sie. Es gibt eine enorme Menge von ev> 9, 10, 11).

Denken Sie auch daran, dass Margarine als «Transfettfrei» gekennzeichnet werden kann, aber dennoch Transfette enthält, sofern sie weniger als 0, 5 Gramm pro Portion enthält (12).

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Fazit: Toast mit Margarine erhöht den Blutzucker- und Insulinspiegel, verursacht einen Rebound-Hunger und erhöht das Risiko einer Gewichtszunahme und einer Herzerkrankung.

Trotz des Rufs, gesund zu sein, sind die meisten Muffins nur verkleidet.

Sie werden aus raffiniertem Mehl, Pflanzenölen, Eiern und Zucker hergestellt. Die einzige gesunde Zutat sind die Eier.

Darüber hinaus sind kommerziell verkaufte Muffins oft sehr groß. Eine Überprüfung ergab, dass ein typisches verpacktes Muffin die USDA-Standardportionsgröße um 333% überschreitet (13).

Es wird angenommen, dass der dramatische Anstieg der Portionsgrößen in den letzten 30 Jahren eine wichtige Rolle bei der Adipositas-Epidemie spielt.

Manchmal werden Muffins mit zusätzlichem Zucker übergossen oder mit Schokoladenstückchen oder getrockneten Früchten gefüllt, um ihren Zucker- und Kaloriengehalt weiter zu erhöhen.

Fazit: Muffins enthalten normalerweise viel raffiniertes Mehl, raffinierte Pflanzenöle und Zucker, die alle sehr ungesund sind.

Fruchtsaft ist eine der schlechtesten Entscheidungen, die Sie treffen können, wenn Sie Hunger, Gewichtszunahme und chronische Krankheiten vermeiden möchten.

Einige Fruchtsäfte auf dem Markt enthalten tatsächlich sehr wenig Saft und sind mit Zucker oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt. Ein hoher Zuckergehalt erhöht das Risiko für Fettleibigkeit, metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes und andere Krankheiten (14, 15, 16).

Selbst 100% Fruchtsaft enthält viel Zucker. Der Konsum großer Mengen Fruchtsaft kann sich auf Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit genauso auswirken wie das Trinken von zuckerhaltigen Getränken (17).

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Wenn Sie Fruchtsaft trinken, steigt Ihr Blutzucker sehr schnell an, da weder Fett noch Ballaststoffe die Absorption verlangsamen. Der resultierende Anstieg des Insulins und des Blutzuckers kann dazu führen, dass Sie sich müde, wackelig und hungrig fühlen.

Fazit : Trotz des Rufs, gesund zu sein, enthält Fruchtsaft einen sehr hohen Zuckergehalt. Es enthält tatsächlich eine ähnliche Menge wie zuckerhaltiges Soda.

Toaster Gebäck ist eine unbestreitbare schnelle und einfache Option zum Frühstück. Ihre Zutaten sind jedoch alles andere als gesund.

Pop Tarts enthalten beispielsweise Weißmehl, braunen Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Sojaöl.

Die gesundheitsbezogene Angabe «mit echten Früchten gebacken» ist auf der Vorderseite der Schachtel hervorgehoben, um Sie davon zu überzeugen, dass dieses Gebäck eine nahrhafte Frühstücksauswahl darstellt.

Toastergebäck hat nicht nur viel Zucker und raffiniertes Mehl, sondern auch nur ein paar Gramm Eiweiß.

Eine Studie zeigte, dass Frauen, die ein Frühstück mit 3 Gramm Protein und 44 Gramm Kohlenhydraten aßen, hungriger waren und mehr zu Mittag aßen als Frauen, die ein proteinreiches, kohlenhydratarmes Frühstück aßen (18).

Fazit: Toastergebäck enthält viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate, jedoch wenig Eiweiß, was den Hunger und die Nahrungsaufnahme steigern kann.

Mit Marmelade belegte Scones ähneln eher einem Dessert als einer Mahlzeit.

Scones werden durch Mischen von raffiniertem Weizenmehl, Butter und Zucker mit den gewünschten Aromen hergestellt. Der Teig wird dann in kleine Runden geformt und gebacken.

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Sie sind in der Regel mit Sahne und Marmelade oder Gelee gekrönt. Das Endergebnis ist ein kalorienreiches, zuckerhaltiges Frühstück mit wenig Ballaststoffen und Eiweiß.

Studien haben gezeigt, dass Ballaststoffe viele Vorteile haben, einschließlich einer guten Blutzuckerkontrolle. Sie fühlen sich auch zufrieden, sodass Sie am Ende weniger essen (19).

Auf der anderen Seite kann das Essen eines Frühstücks, das reich an raffinierten Kohlenhydraten ist, Ihren Blutzucker ansteigen lassen und Sie hungriger machen.

In einer Studie gaben fettleibige Kinder an, sich nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit hungriger und weniger zufrieden zu fühlen als nach einer proteinreichen, kohlenhydratarmen Mahlzeit. Auch ihre Hunger- und Sättigungshormone veränderten sich (20).

Fazit: Scones mit Sahne und Marmelade enthalten neben Kalorien nur wenig Nährstoffe. Leicht verdauliche Kohlenhydrate und ein Mangel an Ballaststoffen können den Hunger treiben, was zu einer erhöhten Nahrungsaufnahme und Gewichtszunahme führt.

Ein gutes Beispiel für ein gesundes Frühstück ist eine Schüssel vollmilchiger griechischer Joghurt mit Beeren.

Einen Behälter mit fettfreiem, zuckergesüßtem Fruchtjoghurt gibt es jedoch nicht.

Tatsächlich enthalten viele aromatisierte fettfreie Joghurts mehr Zucker als eine vergleichbare Portion Eiscreme.

Fett hilft dabei, dass Sie satt bleiben, da die Verdauung länger dauert als die von Kohlenhydraten, und es löst auch die Freisetzung des Völlegehaltshormons Cholecystokinin (CCK) aus (21).

Das Entfernen des Fettes aus Milchprodukten und das Hinzufügen von Zucker verwandelt eine nahrhafte Frühstücksoption in ein Lebensmittel, das sich besser als gelegentlicher Genuss eignet.

Fazit: Fettfreier Joghurt ist sehr zuckerhaltig und enthält möglicherweise mehr davon als Eis. Es fehlt auch das natürliche Milchfett, das die Fülle erhöhen kann.

Müsliriegel klingen nach großartigen Frühstücksoptionen, sind aber oft nicht besser als Schokoriegel.

Obwohl unverarbeiteter Hafer reich an Ballaststoffen ist, liefern Müsliriegel im Durchschnitt nur 1–3 Gramm Ballaststoffe. Sie enthalten jedoch viel zugesetzten Zucker.

In der Tat enthalten einige der beliebtesten Marken eine Kombination aus Zucker, Maissirup und Honig. Große Mengen dieser Zucker können Blutzucker, Insulinspiegel und Entzündungen erhöhen (22).

Müsliriegel, die ihren Zuckergehalt weiter steigern, enthalten manchmal Schokoladenstückchen oder getrocknete Früchte.

Der Proteingehalt von Müsliriegeln ist ebenfalls tendenziell niedrig, was weiter bestätigt, dass sie eine schlechte Wahl für das Frühstück sind.

Fazit: Müsliriegel enthalten normalerweise verschiedene Zuckerarten, die den Blutzucker- und Insulinspiegel negativ beeinflussen. Es fehlt ihnen auch an Eiweiß und Ballaststoffen.

Glutenfreie Diäten sind in den letzten Jahren sehr beliebt geworden, da Bedenken hinsichtlich der möglichen negativen Auswirkungen von Gluten auf die Gesundheit bestehen (23).

Obwohl die Vermeidung von Gluten kein Problem darstellt, kann der Verzehr vieler verarbeiteter glutenfreier Lebensmittel zu Problemen führen.

Beispielsweise ersetzt eine Kombination von Mehlen aus Reis, Kartoffeln und Tapioka Weizenmehl in glutenfreiem Brot und Backwaren.

Diese Mehle haben einen hohen glykämischen Index und erhöhen so den Blutzucker-Rap> 24).

Auch glutenfreie Pfannkuchen, Muffins und andere Backwaren sind aufgrund ihres niedrigen Eiweiß- und Fasergehalts nicht besser als herkömmliche Weizenversionen.

Fazit: Glutenfrei verpackte Lebensmittel werden mit Mehlen hergestellt, die den Blutzucker erhöhen, was zu erhöhtem Insulinspiegel, gesteigertem Appetit und Gewichtszunahme führen kann. Außerdem fehlen Proteine ​​und Ballaststoffe, die zur Fülle beitragen.

Das Frühstück hat das Potenzial, Sie auf einen Tag voller Energie, stabilem Blutzucker und Kontrolle über Ihren Appetit und Ihr Gewicht vorzubereiten.

Wenn Sie jedoch beim Frühstück eine schlechte Wahl treffen, können Sie hungrig bleiben und den Rest des Tages nur schwer überstehen.

Es kann auch das Risiko für zukünftige Gesundheitsprobleme erhöhen.

Wenn Sie frühstücken möchten, machen Sie es so, dass es Eiweiß, gesundes Fett und Ballaststoffe aus unverarbeiteten, ganzen Lebensmitteln enthält.

Die 8 schlechtesten Lebensmittel für Ihre Zähne

Sie sagen, Sie sind was Sie essen. Und an keinem besseren Ort ist das zu sehen als in Ihren Zähnen. Das liegt daran, dass viele Lebensmittel und Getränke Plaque verursachen können, der Ihre Zähne schwer schädigt. Plaque ist ein mit Bakterien gefüllter klebriger Film, der zu Zahnfleischerkrankungen und Karies beiträgt. Nach dem Verzehr eines zuckerhaltigen Snacks oder einer zuckerhaltigen Mahlzeit setzen die Bakterien Säuren frei, die den Zahnschmelz angreifen. Wenn der Zahnschmelz zusammenbricht, können sich Hohlräume bilden.

Hohlräume sind nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten die häufigste chronische Krankheit, mit der Menschen im Alter von sechs bis 19 Jahren konfrontiert sind. Sie verursachen Komplikationen wie Schmerzen, Kauprobleme und Zahnabszesse. Und wenn Sie sich nicht die Zähne putzen oder Zahnseide verwenden, verhärtet sich Ihre Plakette und verwandelt sich in Zahnstein. Zahnstein über dem Zahnfleisch kann zu Zahnfleischentzündung führen, einer frühen Form von Zahnfleischerkrankungen.

Wie können Sie verhindern, dass Plaque Ihren Mund verwüstet? Versuchen Sie nicht nur, Ihre Zähne mindestens zweimal täglich zu putzen und regelmäßig Zahnseide zu verwenden und einen Zahnarzt aufzusuchen, sondern vermeiden oder begrenzen Sie auch die unten aufgeführten Lebensmittel.

1. Saure Süßigkeiten

Es ist nicht verwunderlich, dass Süßigkeiten schlecht für Ihren Mund sind. Aber saure Süßigkeiten enthalten mehr und verschiedene Arten von Säuren, die für Ihre Zähne härter sind. Da sie zäh sind, haften sie außerdem länger an Ihren Zähnen, sodass sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Fäulnis führen. Wenn Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, nehmen Sie stattdessen ein Stück Schokolade, das Sie schnell kauen und leicht wegspülen können.

Überlegen Sie es sich zweimal, während Sie durch den Supermarkt gehen. Wenn Sie Brot kauen, zerlegt Ihr Speichel die Stärken in Zucker. Jetzt verwandelt sich das Brot in eine gummiartige pastöse Substanz und haftet an den Spalten zwischen den Zähnen. Und das kann zu Hohlräumen führen. Wenn Sie Lust auf Kohlenhydrate haben, sollten Sie weniger raffinierte Sorten wie Vollkornweizen bevorzugen. Diese enthalten weniger zugesetzten Zucker und sind nicht so leicht zu zersetzen.

Wir alle wissen, dass Alkohol nicht gerade gesund ist. Aber haben Sie gemerkt, dass Sie beim Trinken den Mund austrocknen? Einem trockenen Mund fehlt der Speichel, den wir brauchen, um unsere Zähne gesund zu halten. Speichel verhindert, dass Lebensmittel an Ihren Zähnen haften bleiben und wäscht Speisereste weg. Es hilft sogar bei der Reparatur früher Anzeichen von Karies, Zahnfleischerkrankungen und anderen oralen Infektionen. Trinken Sie reichlich Wasser und verwenden Sie Fluoridspülungen und Lösungen für die orale Flüssigkeitszufuhr, um die Flüssigkeit im Mund zu halten.

4. Kohlensäurehaltige Getränke

Wir alle wissen, dass wenig, wenn überhaupt, Gutes von Limonade oder Pop kommt, auch wenn das Wort „Diät“ auf der Dose steht. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat sogar herausgefunden, dass das Trinken großer Mengen kohlensäurehaltiger Limonade Ihre Zähne ebenso schädigen kann wie der Konsum von Methamphetamin und Crack-Kokain. Mit kohlensäurehaltigen Getränken kann Plaque mehr Säure produzieren, um den Zahnschmelz anzugreifen. Wenn Sie also den ganzen Tag Soda trinken, werden Ihre Zähne im Wesentlichen mit Säure überzogen. Außerdem trocknet es Ihren Mund aus, was bedeutet, dass Sie weniger Speichel haben. Und nicht zuletzt können dunkle Limonaden Ihre Zähne verfärben oder verfärben. Ein Hinweis: Putzen Sie Ihre Zähne nicht sofort nach dem Trinken einer Limonade; das könnte tatsächlich den Verfall beschleunigen.

Alles, was es enthält, ist Wasser, also ist es in Ordnung, Eis zu kauen, oder? Nicht so laut der American Dental Association. Das Kauen auf einer harten Substanz kann den Zahnschmelz beschädigen und Sie für Zahnnotfälle wie abgebrochene, rissige oder abgebrochene Zähne oder gelöste Kronen anfällig machen. Sie können Ihr Eis zum Kühlen von Getränken verwenden, aber kauen Sie nicht darauf. Um dem Drang zu widerstehen, wählen Sie gekühltes Wasser oder Getränke ohne Eis.

Orangen, Grapefruits und Zitronen schmecken sowohl als Obst als auch als Säfte und sind mit Vitamin C gefüllt. Ihr Säuregehalt kann jedoch den Zahnschmelz abtragen und die Zähne anfälliger für Karies machen. Sogar das Auspressen einer Zitrone oder Limette in Wasser fügt einem Getränk Säure hinzu. Darüber hinaus kann Säure aus Zitrusfrüchten Mundschmerzen stören. Wenn Sie eine Dosis ihrer Antioxidantien und Vitamine erhalten möchten, essen und trinken Sie sie zu den Mahlzeiten in Maßen und spülen Sie sie anschließend mit Wasser aus.

7. Kartoffelchips

Das Knirschen eines Kartoffelchips ist für viele von uns auf ewig befriedigend. Leider sind sie mit Stärke beladen, die zu Zucker wird, der sich in und zwischen den Zähnen festsetzt und die Bakterien im Zahnbelag füttert. Da wir selten nur eine haben, dauert die Säureproduktion aus den Chips eine Weile. Nachdem Sie einen Beutel vollgestopft haben, entfernen Sie die eingeschlossenen Partikel mit Zahnseide.

8. Getrocknete Früchte

Sie gehen wahrscheinlich davon aus, dass Trockenfrüchte ein gesunder Snack sind. Das mag stimmen, aber viele getrocknete Früchte - Aprikosen, Pflaumen, Feigen und Rosinen, um nur einige zu nennen - sind klebrig. Sie bleiben stecken, haften an den Zähnen und ihren Spalten und hinterlassen viel Zucker. Wenn Sie gerne getrocknete Früchte essen, spülen Sie Ihren Mund mit Wasser aus und bürsten Sie danach mit Zahnseide. Und weil sie weniger mit Zucker angereichert sind, ist es eine bessere Wahl, stattdessen die frischen Versionen zu essen!

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7 beste und schlechteste Getränke, um K> Anteil zu behalten

Kinder sind beschäftigt. Ihr Verstand und ihr Körper arbeiten und spielen hart - und manchmal wollen sie nicht aufhören, um etwas zu trinken.

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Als Eltern ist es oft unsere Aufgabe, dafür zu sorgen, dass sie genügend Flüssigkeit trinken. In wärmeren Monaten ist es besonders wichtig, dass Kinder nicht bemerken, wie stark sie schwitzen oder die Notwendigkeit einer Flüssigkeitszufuhr verstehen.

Sie können für ein zuckerhaltiges Getränk zum nächsten Automaten gebracht werden. Dies ist natürlich nicht die beste Wahl. Im Durchschnitt enthält eine 12-Unzen-Portion Soda 36 Gramm (oder etwa vier Teelöffel) Zucker und etwa 160 Kalorien.

„Was Sie Ihrem Kind geben, wirkt sich erheblich auf die täglichen Kalorien und das Gesamtgewicht des Kindes aus“, sagt die pädiatrisch registrierte Diätassistentin Sara Seither, MS, RD, CSP, LD.

Möglicherweise sind Sie auch besorgt, wenn Ihr Kind Koffein zu sich nimmt. Die Menge an Koffein in Energy-Drinks variiert von Marke zu Marke, kann jedoch bis zu 130 Milligramm in einer 12-Unzen-Portion betragen - das entspricht vier 12-Unzen-Portionen koffeinhaltigem Soda.

Also, was sollten Kinder trinken? Hier sind einige Vorschläge sowie andere gängige Getränke, die Kinder vermeiden sollten.

Diese einfachen Jane-Optionen sind im Allgemeinen die feuchtigkeitsspendendsten und bieten den meisten Nutzen für Kinder:

Wasser. Altes Wasser ist der beste Weg. „Es spendet Feuchtigkeit und stillt den Durst, ohne Kalorien, Fett oder Zucker hinzuzufügen“, sagt Frau Seither. (Wenn Sie Ideen brauchen, um das Wasser Ihres Kindes aufzupeppen, ohne es dabei zu schädigen, lesen Sie weiter.)

Milch. "Milch ist ein wichtiger Bestandteil jeder Diät", sagt Frau Seither. Milch liefert Eiweiß, Vitamin D und Kalzium. Kinder sollten 16-24 Unzen Milch oder ungesüßte Milchalternativen wie Soja, Kokosnuss, Mandelmilch täglich trinken. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt darüber, ob Ihr Kind von fetthaltiger Milch profitieren würde.

Daumen runter

Diese zuckerhaltigen, bunten Getränke bieten oft nicht genug Nutzen, um die leeren Kalorien auszugleichen:

Aromatisierte Milch. Ein Karton Schokolade oder andere aromatisierte Milch ergänzt die Ernährung Ihres Kindes um vier Teelöffel Zucker . „Fazit: Dieses zuckerhaltige Getränk liefert zusätzliche Kalorien, die einfach nicht benötigt werden“, sagt Frau Seither.

Fruchtgetränke. Getränke wie Fruchtpunsch, Pulvermischungen, Limonaden- und Beuteldrinks seien einfach Zuckerwasser, sagt Frau Seither. "Lassen Sie sich nicht von Nährwertangaben täuschen, dass jede Portion 100 Prozent Vitamin C enthält", sagt sie. Wenn Ihr Kind täglich fünf Tassen Obst und Gemüse isst, bekommt es reichlich Vitamin C.

Alkoholfreie Getränke. Erfrischungsgetränke, Soda, Pop - oder wie auch immer Sie sie nennen, diese zuckerhaltigen Getränke bieten keinen Nährstoffnutzen. „Erfrischungsgetränke sind mit schlechter Zahngesundheit, übermäßiger Kalorienaufnahme, Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes verbunden“, sagt Frau Seither. Viele dieser Getränke enthalten Koffein, das Kinder meiden sollten.

Sportgetränke. Diese Getränke versprechen die „ultimative Flüssigkeitszufuhr“, sagt Frau Seither. Aber ein durchschnittliches Kind braucht nicht die fast acht Teelöffel Zucker, die in jeder 20-Unzen-Flasche enthalten sind.

In Maßen

100 Prozent Fruchtsaft. Experten sind sich einig, dass die Beschränkung Ihres Kindes auf vier bis sechs Unzen 100 Prozent Fruchtsaft pro Tag für ein gesundes Gewicht wichtig ist. „Ja, echter Fruchtsaft enthält nur natürlichen Zucker - aber dieser natürliche Zucker kann schnell eine Menge zusätzlicher Kalorien hinzufügen“, sagt Frau Seither.