Stressbewältigung für Kinder

So sehr Stress heutzutage ein Teil des Lebens von Erwachsenen ist, so zunehmend auch ein Teil des Lebens von Kindern. Daher ist Stressbewältigung für Kinder ein wichtiges Thema, das Eltern verstehen müssen. Der Stress von Kindern, wie auch der Stress von Erwachsenen, beruht auf einer Reihe von Faktoren und kann am besten behoben werden, indem man herausfindet, worin das Problem besteht, was es möglicherweise verursacht, und dann Schritte unternimmt, damit sich ein Kind besser und entspannter fühlt.

Warum sind Kinder heute gestresst?

Denken Sie an all die Stressfaktoren, die im Alltag eines typischen Erwachsenen Angst verursachen können: Lärm. elektronische Stimulation von Fernsehgeräten, Computern, Mobiltelefonen und anderen Geräten, die ständig Informationen aussenden. Der Verkehr. Arbeit, Aktivitäten und Familie in unserer geschäftigen, rund um die Uhr besetzten Gesellschaft unter einen Hut bringen.

Für Kinder, die tendenziell anfälliger für Lärm und Aufregung sind, können die alltäglichen Stressauslöser verstärkt werden, was die Notwendigkeit leiser Ausfallzeiten noch wichtiger macht. Hinzu kommen Schul- und außerschulische Aktivitäten, der Erfolgsdruck (von außen oder von innen), familiäre Veränderungen oder Konflikte sowie eine Vielzahl anderer Faktoren, die zu Ängsten führen können, und das perfekte Rezept für ein Kind Stress.

Anzeichen von Stress bei Kindern

Oft sind Kinder - insbesondere jüngere Kinder - nicht in der Lage, ihre Gefühle von Stress und Angst voll auszudrücken. Tatsächlich können die Anzeichen von Stress bei Kindern sehr subtil sein, wie Bauchschmerzen, Kopfschmerzen oder Verhaltensänderungen. Sie können auch Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen sowie Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule bemerken.

Wenn sich im Leben eines Kindes größere Veränderungen wie ein Umzug oder ein neues Geschwister ereignet haben, sollten die Eltern besondere Aufmerksamkeit schenken und nach möglichen Anzeichen von Stress in der Kindheit Ausschau halten. Selbst wenn Sie einen bestimmten Stressfaktor nicht genau bestimmen können, kann es sein, dass Ihr Kind in der Schule oder aus anderen Quellen, die Sie nicht kennen, unter Stress steht.

Behalten Sie ihr Verhalten und ihre Stimmungen im Auge und achten Sie auf Anzeichen von Problemen. Fragen Sie ihre Lehrerin, wie es ihr in der Schule geht, und beobachten Sie, wie sie mit Freunden und Familienmitgliedern umgeht.

Es lohnt sich auch, mit Ihrem Kind darüber zu sprechen, was es möglicherweise empfindet, auch wenn es es möglicherweise nicht in der Lage ist, es erwachsen auszudrücken. Halten Sie sich an Fragen, um die sie sich Sorgen machen könnte oder um Dinge, die sie möglicherweise nicht gut fühlen lassen. Im Allgemeinen verstehen jüngere Kinder das Konzept von Wörtern wie Stress und Angst nicht vollständig.

Stressbewältigung für Eltern mit besonderen Bedürfnissen für Kinder

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Stressbewältigung ist eine wichtige Fähigkeit für jeden Elternteil, sie ist jedoch besonders wichtig für Eltern von Kindern mit Lernbehinderungen und anderen Arten von Behinderungen. Als Elternteil eines Kindes mit Lernschwierigkeiten und möglicherweise auch als nicht behindertes Kind haben Sie typischen elterlichen Stress und die besonderen Herausforderungen, ein Kind mit besonderen Bedürfnissen zu erziehen. Mithilfe dieser Tipps können Sie lernen, mit Stress umzugehen und ein glücklicheres und befriedigenderes Leben zu führen. Durch die Entwicklung Ihrer Stressbewältigungsfähigkeiten modellieren Sie auch wichtige Lebenskompetenzen für Ihre Kinder.

Stressbewältigung mit positivem Denken

Slobodan Vasic / E + / Getty Images

Lernen Sie positives Denken. Inventarisieren Sie Ihren Stress. Negativität umrahmen durch:

• Stellen Sie sich die schlimmsten, besten und wahrscheinlichsten Ergebnisse von Problemen vor und visualisieren Sie, wie Sie mit dem wahrscheinlichen Ergebnis umgehen werden.
• Sich mit positiven Menschen umgeben und negative Situationen begrenzen.
• Aufbau positiver Beziehungen zur Schule.
• Chancen in einer Krise sehen. Verwenden Sie Problemsituationen, um für Veränderungen einzutreten.

Stress reduzieren - Halten Sie realistische Standards für sich

Als Eltern jonglieren wir so viel. Geben Sie sich die Erlaubnis, einige Ihrer freiwilligen Selbstverpflichtungen freizugeben. Bewältigen durch:

• Aufgaben möglichst vereinfachen.
• Bitten Sie um Hilfe, bevor Sie sie benötigen, damit sie verfügbar ist, wenn Sie sie benötigen.
• Nein sagen. Für Eltern kann es schwierig sein, weil wir uns für alles verantwortlich fühlen. Um dies zu vereinfachen, sagen Sie nein mit:
  • Ein Kompliment. «Sie machen jedes Jahr einen wunderbaren Job mit dem Kuchenverkauf, aber dieses Jahr kann ich nicht anders.»
  • Ein Dankeschön. «Ich weiß es zu schätzen, dass Sie an mich gedacht haben, aber ich kann das PTO-Treffen diesen Monat nicht ausrichten.
  • Ein Ausdruck des Vertrauens. «Ich weiß, dass Sie den Tanz hervorragend begleiten werden, aber dieses Mal kann ich nicht helfen.

Begrenzen Sie Stress, indem Sie Ihre Limits zulassen

Eine seltsame Sache bei stressigen Situationen ist, dass unser Stress umso schlimmer wird, je mehr wir über sie streiten. Wir sorgen uns instinktiv um Situationen, die wir nicht kontrollieren können, aber es ist wichtig zu lernen, unsere Grenzen zu akzeptieren. Wenn wir akzeptieren, dass wir keine Kontrolle über ein Problem haben, lassen wir unseren Verstand frei, um realistische Möglichkeiten zu identifizieren, wie wir die Situation verbessern oder an etwas ganz anderem arbeiten können. Ein Student mit einer schweren Lernschwäche kann beispielsweise die Zugangsvoraussetzungen für eine Universität erfüllen, aber Community Colleges oder Berufsprogramme passen möglicherweise besser zu seinem Lernstil. Indem seine Eltern seine Grenzen akzeptieren, können sie ihm helfen, in einem Programm voranzukommen, in dem er erfolgreich sein kann.

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Planen und planen Sie, um Stress abzubauen

Planung ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen. Die Planung kann so einfach sein, dass Sie sich morgens ein paar Minuten Zeit nehmen, um die wichtigen Aufgaben aufzuschreiben und zu priorisieren, die Sie an einem Tag erledigen müssen. Konzentrieren Sie sich darauf, wichtige Aufgaben zu erledigen, und erledigen Sie weniger wichtige Aufgaben, wenn es die Zeit erlaubt. Sie und Ihr Kind können davon profitieren, gute Planungsgewohnheiten zu entwickeln. Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, übersichtlichere Aufgaben auf. Stellen Sie realistische Zeitpläne für die Erledigung jeder Aufgabe ein.

Sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse zu kümmern, reduziert Stress

Oft bleiben Eltern unterwegs und lassen wenig Zeit, um sich um ihre eigenen körperlichen Bedürfnisse zu kümmern. Befolgen Sie einen gesunden Ernährungsplan, lernen Sie, wie Sie trotz Stress gesund schlafen können, und nehmen Sie sich Zeit für ein von Ihrem Arzt genehmigtes Trainingsprogramm.

Sich Zeit für Entspannung zu nehmen, kann Stress reduzieren

Wenn Sie wie ich sind, finden Sie die Idee, Zeit für Entspannung zu nehmen, genauso stressig wie Zeit für etwas anderes. Aber nehmen Sie sich die Zeit, die wir brauchen, um Stress in Ihrem Leben abzubauen. Sich Zeit für die eigene Entspannung zu nehmen, ist eine Möglichkeit, die Säge zu schärfen, wie Stephen Covey vorschlägt. Wenn Sie sich zuerst um Ihre eigenen Entspannungsbedürfnisse kümmern, haben Sie mehr Energie, um mit anderen Lebensanforderungen fertig zu werden.

Vermeiden von Alkohol und Drogen verbessert den Stress

Oft verschlimmern Alkohol und Drogen die Stresssymptome. Versuchen Sie gesündere Alternativen zur Stressreduzierung wie Sport oder Hobby.

Reduzieren Sie den Stress, indem Sie sich organisieren

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Wenn Sie Ihr Zuhause und Ihren Arbeitsplatz aufräumen, können Sie Ihren Stresspegel erheblich senken. Wenn Sie alles an seinem Platz haben, steigern Sie Ihre Effizienz zu Hause und bei der Arbeit. Die Organisation des Arbeitsbereichs Ihres Kindes ist ein guter Weg, um auch dessen Produktivität zu steigern.

Richtig falsch - Fehler beheben - Fehler zugeben

Das haben wir alle schon durchgemacht. Manchmal scheitern unsere besten Absichten tödlich, und wir fühlen uns frustriert, unzulänglich, verlegen und wütend auf uns. Wir können unseren Stress erheblich reduzieren, indem wir einfach unsere Fehler eingestehen, die von uns begangenen Fehler korrigieren und unsere Fehler beheben. Indem wir unsere Fehler anerkennen und uns ehrlich bemühen, sie zu korrigieren, können wir uns auf Lösungen konzentrieren, anstatt uns auf kontraproduktive Schuld oder Selbstkritik zu konzentrieren.

Stress reduzieren - Zeit zum Lachen gewinnen - negative Einflüsse begrenzen

Zeit für Humor zu haben, ist zu Hause und bei der Arbeit wichtig. Harmloser Humor ist großartig, um die Stimmung zu verbessern und Kameradschaft bei der Arbeit aufzubauen. Positiver Humor zu Hause kann Ihre Beziehung zu Ihrem Ehepartner und Ihren Kindern stärken. Humor kann auch in schwierigen Situationen helfen, Stress abzubauen. Ein einfacher Weg, um zu beginnen, besteht darin, das Lesen der Zeitung oder das Ansehen von Nachrichtensendungen zu vermeiden. Sehen Sie sich stattdessen Fernsehkomödien und Zeichentrickfilme an. Meine Familie liebt Sponge Bob und wir zitieren ihn oft in unserem täglichen Leben. Mieten Sie Comedy-Filme und genießen Sie Favoriten mehr als einmal. Wir lachen immer noch laut, wenn uns etwas an «Meet the Parents» erinnert.

Ihr Kind und Ihre Angst: Schulstress beginnt früh

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Studentenstress beginnt früh. Das Problem: Vorzeitiger Druck von Eltern, Gleichaltrigen

Nennen wir es Druck. Nennen wir es große Erwartungen. Wie auch immer der Name lautet, das Ergebnis ist das gleiche: Schulstress.

Es beginnt schon im Kindergarten. Es macht das Spiel zum Leistungssport. Es verwandelt die Freude am Lernen in einen Kampf ums Hervorragende. Es verwandelt Freunde in soziale Verbindungen und wohltätige Handlungen in eine Zeile in einem Lebenslauf.

Richard L. Hall, PhD, hat in seinen 31 Lehrjahren noch nie eine stressigere Zeit erlebt. Hall ist stellvertretender Schulleiter der Lovett School in Atlanta, an der rund 1.500 Schüler vom Vorschulalter bis zum Abitur eingeschrieben sind.

«Es kann überwältigend sein», sagt Hall zu WebMD. «Die Schüler haben das Gefühl, dass sie einfach nicht aufhören dürfen. Sie werden nicht unterstützt. Sie befinden sich in einem Umfeld, in dem sie nicht für sich selbst akzeptiert werden, sondern nur für das, was sie erreichen werden. All dies baut Stress auf. »

Stress und Not

Stress selbst ist keine schlechte Sache, sagt die Kinderpsychologin Brenda Bryant, PhD, Professorin für menschliche Entwicklung an der University of California, Davis.

«Ohne Stress lebt man nicht wirklich», sagt sie zu WebMD. «Herausgefordert zu werden, bringt Sie dazu, neue Dinge zu lernen und Ihr Gehirn in Gang zu halten. In allen wichtigen Theorien des Lernens gibt es Stress. Aber wenn Stress die Entwicklung wirklich stört, ist das ein Problem. Manchmal werden Kinder mit zu viel Stress immobilisiert. »

Es ist eine feine Linie für einen Elternteil, um zu gehen. Einerseits braucht ein Kind altersgerechte Grenzen und Anleitung. Andererseits lehnen Eltern es oft ab, den Lernprozess ablaufen zu lassen.

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«Wir müssen keinen Druck ausüben, um Kinder zur Leistung zu bewegen», sagt Karen DeBord, PhD, eine Spezialistin für Kinderentwicklung beim North Carolina Cooperative Extension Service. «Auf die inneren Motivationen der Kinder aufzubauen ist das Wichtigste. Anstatt Kindern einen Dollar für ein "A" zu zahlen, sagen Sie ihnen, wie stolz Sie auf sie sind - und sagen Sie: "Sind Sie nicht stolz auf sich selbst?" Wenn sie nur für unsere Belohnung auftreten, ist das nicht das Beste, was man ihnen beibringt. Das macht sie wie die Leute, die kommen, um nur für das Geld zu arbeiten, und sich immer über den Job beschweren. Wer könnte mehr ein Drag sein, um herum zu sein? »

Hall sagt, es ist einfach nicht fair für Eltern, höhere Standards für ihre Kinder zu fordern, als sie selbst gegenüberstehen.

«Eltern sind zu oft sehr damit beschäftigt, zu sehen, dass ihre Kinder Erfolg haben und nichts anderes als hervorragende Leistungen tolerieren», sagt er. «Wir als Schulen und wir als Eltern müssen uns daran erinnern, dass nachhaltige Spitzenleistungen keine Selbstverständlichkeit sind. Es ist nicht so, wie wir selbst agieren. »

Wenn ein Kind unter Stress leidet, kann es für die Familie erforderlich sein, professionelle Hilfe von einem Kinderpsychologen oder Kinderpsychiater in Anspruch zu nehmen. Aber bei Stress wie bei so vielem anderen ist Prävention der Schlüssel.

Vorbeugung von Schulstress: Das Endergebnis

Hier ist alles, was Sie wissen müssen, um zu verhindern, dass gesunder Stress zu Stress wird:

• • Verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern.
  • Geben Sie Ihren Kindern eine stabile häusliche Umgebung. Verhandle Hausregeln - einschließlich Konsequenzen für Regelverstöße - und halte dich an diese Regeln.
  • Überwachen Sie ihre Essgewohnheiten.
  • Sprich nicht nur mit deinen Kindern. Kommunizieren Sie mit ihnen. Wenn Kinder sich schlecht benehmen - und das werden sie - versuchen, ihr Verhalten zu verstehen, anstatt es nur zu bestrafen.

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«Hören Sie auf Ihren jungen Menschen», sagt Hall. «Erkennen und akzeptieren Sie seine Bedürfnisse. Wisse, dass die Schule ein langfristiger Prozess ist. Ein sofortiger Erfolg oder Misserfolg bestimmt nicht das Leben eines Kindes. Wachstum wird passieren. Wir Eltern können und müssen lernen, dieses Wachstum zu akzeptieren - und die Tatsache, dass es unvorhersehbar wird. Was wir tun können, ist ständige Liebe, Unterstützung und Präsenz zu zeigen. Das ist die wichtigste Botschaft: dass wir da sind und sie lieben und unterstützen. »

Ein Teil dieser Unterstützung besteht darin, einen Tagesablauf einzurichten.

«Routinen sind gut. Sie helfen, Stress abzubauen », sagt DeBord. «In jedem Alter ist es wichtig, eine regelmäßige Schlaf-, Aufwach- und Badezeit einzurichten. Es hilft Kindern auch dabei, Routinen selbst zu entwickeln. Familientreffen sind wichtig. Legen Sie zu Beginn der Schule eine wöchentliche Zeit fest, um sich neu zu gruppieren und darüber zu sprechen, was los ist und wie es funktionieren wird: Wer wird zuerst geduscht, wann werden die Wecker gestellt? Geben Sie allen Gelegenheit zum Reden. »

Kommunikation bedeutet auch, Kindern dabei zu helfen, aus ihren Fehlern zu lernen.

Bryant rät, die Kinder wissen zu lassen, dass Sie ihnen bei der Lösung der Probleme helfen, die zu Fehlverhalten führen können. «Wenn Kinder nur Bestrafung erwarten, werden sie Ihnen nicht sagen, was sie tun. Es besteht ein Gleichgewicht zwischen der Festlegung von Grenzen, der Offenheit für Kommunikation und der Bestrafung. Grenzen sind anders als Bestrafung. Ich bin alle dafür, Grenzen zu setzen, aber Bestrafung wird zu oft angewendet, weil Eltern den Stress, unter dem Kinder stehen, nicht erkennen. Sie wollen sich nicht [schlecht] benehmen, aber sie wissen [noch nicht], wie sie Freundschaften und Beziehungen zu Eltern pflegen können, trotz des Drucks von Gleichaltrigen », sagt sie.

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Stress bedeutet verschiedene Dinge in verschiedenen Altersstufen. Hier ist ein Überblick darüber, wie sich Stress auf Kinder in der Grundschule, in der Mittelschule und im Gymnasium auswirkt.

Grundschule

Grundschüler haben die Selbstbeherrschung nicht vollständig erlernt. Sie verbessern immer noch ihre sozialen Fähigkeiten. Sie lernen, wie man Freunde findet, wie man mit Aggressionen umgeht, wie man ihren Drang und ihre Emotionen kontrolliert. Wenn ihre Lehrer und Eltern dies nicht als normale Entwicklungsmeilensteine ​​betrachten, können sie zu Stressquellen werden.

«Kinder, die mit der Schule anfangen, sind bereit zu lernen - deshalb beginnen wir in diesem Alter mit der Schule», sagt DeBord. «Sie sollten eifrig und lernbereit sein, daher ist es entscheidend, auf diesem Wunsch nach Lernen aufzubauen. Die Freude am Lernen ist für sie selbstverständlich. Wenn Sie ihnen dabei helfen, auf dieser Grundlage aufzubauen, werden sie weit kommen, wenn sie anfangen, Lesen und andere Fähigkeiten zu erlernen. »

Anzeichen von Grundschulstress sind:

• Ängste und Albträume. «Es ist nicht das, was sie fürchten, sondern die Tatsache, dass sie ängstlicher sind», sagt Bryant. Diese Art von Beschwerden zeigt, dass Kinder gestresst sind. «Die Eltern denken zu Recht, dass etwas mehr dahinter steckt als eine körperliche Krankheit», sagt Bryant. «Aber es ist nicht so, dass das Kind es nur erfunden hat. Sie möchten vielleicht etwas vermeiden, aber sie spüren es wirklich. Es könnte ihre Art sein, mit zu viel Stress umzugehen. »
• Negativismus und Lügen. «Eine Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, die Lüge zu akzeptieren, ohne sie als Problem zu übertreiben», rät Bryant. «Sag 'Es wäre schön, wenn das der Fall wäre.' Sie geben ihnen Anerkennung für eine gute Idee. Das kann sehr effektiv sein. Die Eltern akzeptieren die Lüge nicht und lehnen die Gefühle des Kindes nicht ab. Es hält die Eltern und das Kind im Gespräch. Sie haben erkannt, woher die Lüge stammt - das Kind wünscht sich wirklich, es wäre wahr. »
• Rückzug, regressives Verhalten oder übermäßige Schüchternheit. Kennen Sie das Temperament Ihres Kindes. Nicht alle Kinder reifen im gleichen Tempo. Einige Kinder akzeptieren neue Dinge nur langsam. «Wenn Sie wissen, dass Ihr Kind sich leichter ärgert oder aggressiver oder verärgert als andere Kinder, helfen Sie ihnen, eine Art Steckdose zu finden», schlägt DeBord vor. Wenn Ihr Kind nach der Schule umziehen muss, schlagen Sie eine Radtour nach dem Abendessen vor. Wenn er oder sie etwas Beruhigendes benötigt, schlagen Sie vor, Musik zu hören.

«Wenn Sie Ihre Kinder ins Bett stecken oder zum Baden gehen, wann immer es ein Einzelgespräch gibt, stellen Sie offene Fragen und hören Sie zu», sagt DeBord. Kinder brauchen etwas Konkretes. Anstatt zu sagen: "Was hast du heute getan?" Fragen Sie nach dem Mittagessen oder nach der Geschichte, die sie gehört haben, oder mit welchem ​​Freund sie heute gespielt haben. Sag: Sag mir, wo du gespielt hast. Gab es Bälle und Ausrüstung? Hast du in Gruppen gespielt? »

Mittelschule

Mittelschulkinder gehen durch die Tür zur Jugend. Nach allem ist es eine sehr schwierige Zeit. Bei so vielen Veränderungen fühlen sich Kinder in der Mittelschule möglicherweise frustriert, weil sie nicht in der Lage sind, Situationen, mit denen sie früher umgegangen sind, mühelos zu meistern.

«Beim Übergang zur Mittelschule ändert sich die Peer-Dynamik völlig. Oft ist es eine sehr abrupte Veränderung », sagt Bryant. «Es kann ziemlich schmerzhaft sein. In der Mittelstufe muss eine Nachbesprechung stattfinden. Unsere Kinder kommen gestresst nach Hause und wir müssen sie ausreden. Es ist eine Zeit zuzuhören und zu sagen: "Ja, es ist wirklich rau und das ist schwer zu bewältigen." Gib ihnen, dass du ihren Schmerz hörst, und sie sind zu Hause in Sicherheit und müssen nicht zu Eltern nach Hause kommen, die ihnen Kummer bereiten. »

Wenn das einfach klingt, lassen Sie sich nicht täuschen. Es ist immer noch wichtig, Grenzen zu setzen. Der Schlüssel ist Geduld.

«Bei Teenagern ist es, als würde man Zähne ziehen, um sie zum Sprechen zu bringen. Sie wollen nur mit Freunden reden », bemerkt DeBord. «Zeit zu finden, um mit Teenagern zu sprechen, kann bedeuten, mit ihnen ins Einkaufszentrum zu gehen. Oder vor dem Schlafengehen auf dem Kissen neben ihnen liegen. Finde mal wann sie sich öffnen können. Finden Sie heraus, wie Sie diese Gespräche eröffnen können. »

Bryant sagt, es ist ein Mythos, dass Teenager keine guten Beziehungen zu ihren Eltern haben können. Sowohl sie als auch DeBord bestehen darauf, dass es für Jugendliche von entscheidender Bedeutung ist, mit Erwachsenen sprechen zu können.

«Worüber sie sprechen wollen, wird Sie überraschen», sagt DeBord. «Es ist schweres Zeug - familiäre Probleme, Sexualität, Weltfrieden. Es könnte sein, dass das, was sie beschäftigt, viel schwerer ist als das, was sie unserer Meinung nach diskutieren wollen. »

Jugendliche wollen unbedingt gute Beziehungen zu Gleichaltrigen aufrechterhalten - aber sie wollen auch nicht mies sein, sagt Bryant.

«Bleiben Sie freundlich und unterstützend dabei», rät sie. «Drücken Sie das Vertrauen aus, dass sie ihre Ladung noch zu Hause tragen können. Es gibt keine schnelle und einfache Lösung. Die Erziehung im Jugendalter ist zeitaufwändiger als in der Grundschule. Sie brauchen uns dort mit klaren Grenzen. Sie brauchen unser Leben, um stabil und für sie sogar langweilig zu sein. Es sagt zu ihnen: "Wenn Sie Ihre Abenteuer haben, sind wir hier stabil."

Weiterführende Schule

Ein Hauptproblem für viele Schüler ist die entschlossene Hingabe ihrer Eltern, sie von dem zu akzeptieren, was ihre Eltern für das beste College halten.

«Gymnasiasten sind sich sehr bewusst, dass sie potenziellen Hochschulen ein Profil präsentieren müssen», sagt Hall. «Das sagen ihnen ihre Berater, die Lehrer und die Eltern. Es ist ein sehr intensiver Fokus. Es hat nicht nur gute Noten, sondern nimmt auch an bedeutenden außerschulischen Aktivitäten und sogar an gemeinnützigen Aktivitäten teil. »

Wie bei jüngeren Kindern kann sich dieser Stress in schlechten Noten und gegensätzlichem Verhalten zeigen. Ältere Jugendliche reagieren häufig auch auf Stress, indem sie Essstörungen oder Probleme mit Alkohol- / Drogenmissbrauch entwickeln. Kenne die Zeichen und sei bereit, sie anzusprechen.

«Achten Sie auf eine Änderung des Notenstatus, auf Anwesenheit, Verspätung, mangelnde Reaktionsfähigkeit im Klassenzimmer oder zu Hause», sagt Hall. «Suchen Sie nach einem Rückzug in die Einsamkeit oder in eine einzelne gegenteilige Aktivität, wie die Übernahme von fremder Musik oder einer fremden Kultur. Suchen Sie nach Überbeanspruchung oder Nachsicht im Internet, insbesondere nach übermäßigem Zeitaufwand in Chatrooms. Jede Art und Weise, wie sich ein Student vom normalen Austausch und der Freude anderer Menschen zurückzieht, kann ein Problem anzeigen. »

«So einfach und banal das auch klingen mag, wir verbringen nicht genug Zeit mit unseren Kindern und lieben sie nicht», sagt Hall.

Wenn Jugendliche älter werden, werden Eltern eher zu Trainern als zu Direktoren. Die Grundlagen von Kommunikation, Präsenz und Struktur bleiben erhalten. Dies ist sehr wichtig, vor allem, wenn Jugendliche ihren Führerschein erhalten und Orte besuchen können, die Sie nicht kennen. Ein Elternteil muss die Kontrolle aufgeben - was bedeutet, dass die Überwachung des Kindes wichtiger denn je ist.

«Wenn sie klein sind, hoffen wir, dass wir ihnen beigebracht haben, die richtige Sockenfarbe zu wählen. Wenn sie älter sind, hoffen wir, dass wir sie aufgezogen haben, um Entscheidungen darüber zu treffen, wie sie sicher sind », sagt DeBord. «Jugendliche sind Risikoträger. Als Eltern ist es unsere Aufgabe zu überwachen, wo sie sind und mit wem sie zusammen sind - nicht in einem schwebenden Sinne, sondern durch Einchecken. Es gibt eine festgelegte Eincheckzeit. Und Sie haben immer noch Parameter, wann sie eingehen. Dies sollte eher für Erwachsene gelten: Sie sagen ihnen, wo Sie sind, und sie sagen es Ihnen. »

Stressbewältigung für Kinder

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Stress bei Kindern erkennen
Besonders kleine Kinder mit unterentwickelten Kommunikationsfähigkeiten können Stress ganz anders darstellen als ein Erwachsener. Der Stress von Kindern ist oft verinnerlicht und macht sich am deutlichsten bei körperlichen Symptomen wie häufigen grippeähnlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und sogar Übelkeit bemerkbar.

Kinder, die unter Stress stehen, können sich zu Verhaltensweisen wie Bettnässen, Anhaften und häufigem Weinen zurückbilden. Verhaltenssymptome können an beiden Enden eines Verhaltensspektrums extrem sein. Ein normalerweise aktives Kind wird entweder lustlos oder hyperaktiv, ein normalerweise gelehriges Kind hat Wutanfälle oder ein Kind, das „handelt“, wird gelehrig und introspektiv.

Einige Anzeichen von Stress bei Kindern können leicht mit psychischen Störungen bei Kindern verwechselt werden. Wenn sich zum Beispiel die Schularbeiten verschieben oder der Freundeskreis Ihres Kindes drastisch ändert, ist dies kein sicheres Zeichen dafür, dass Ihr Kind Drogen nimmt. Situationen wie diese können einfach darauf hindeuten, dass ein Kind nicht in der Lage ist, mit einer stressigen Situation umzugehen.

Kindern helfen, Stress abzubauen
Kinder lernen vor allem mit gutem Beispiel. Der beste Weg, Ihrem Kind den Umgang mit Stress beizubringen, besteht darin, mithilfe der Tools und Artikel in den Tipps zum Stressmanagement zu lernen, wie Sie Ihre Stressfaktoren effektiv handhaben. Darüber hinaus können Sie Fähigkeiten und kindgerechte Stressbewältigungstechniken entwickeln, mit denen Ihre Kinder ihre Stressfaktoren erkennen und handhaben können.

• Gesund essen. Ein gesunder Körper hält stressbedingten Erkrankungen besser stand. Planen Sie regelmäßige Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten. Lassen Sie Ihr Kind keine Mahlzeiten auslassen.
• Kräftiges Training ist ein guter Stressabbau. Genau wie Erwachsene brauchen Kinder Zeit, um sich zu entspannen. Wenn Ihre Kinder an Videospiele, Fernsehen oder einen Computer gebunden sind, können Sie sie auf die Beine stellen und die Verwendung von aktivem Spielzeug wie Bällen, Boxsäcken und Fahrrädern fördern. Wenn Ihr Kind gegenwärtig gestresst zu sein scheint, spielen Sie lieber mit ihm. Die Zeit, die Sie mit Ihren Kindern verbringen, ist ein großartiges Mittel, um sie dazu zu bringen, die Kommunikationswege zu öffnen.
• Seien Sie klar in der Festlegung von Regeln und im Einklang mit der Disziplin. Kinder leben in einer „schwarz-weißen“ Welt. Verschwommene Richtlinien und Inkonsistenzen sind für sie noch verwirrender als für Erwachsene.
• Sanfte körperliche Berührung ist ein großartiger Heiler. Manchmal sagt eine Umarmung mehr als tausend Worte. Ein weiterer körperlicher Stressabbau kann eine sanfte Massage des Nackens und der Schultern Ihres Kindes sein. Wie Sie können sich auch Ihre Kinder mit Stress auseinandersetzen!
• Lerne, ein guter Zuhörer zu sein. Wenn Ihr Kind über seine oder ihre Probleme sprechen möchte, kritisieren Sie nicht. Darüber hinaus ist es nicht immer notwendig, Ratschläge zu erteilen. Manchmal müssen Kinder einfach reden. Ermutigen Sie sie mit offenen Fragen wie: "Also, was ist als nächstes passiert?"
• Bringen Sie Ihren Kindern bei, dass jeder (auch Sie) Fehler macht. Ein guter Anfang ist es, Ihren Kindern Ihre Fehler mit einem "Es tut mir leid" oder "Mein Fehler" zuzugeben, wenn Sie einen Fehler machen. Wenn die Situation es erfordert, verwenden Sie persönliche Beispiele für Stresssituationen, die Sie in Ihrer Kindheit erlebt haben. Auch wenn Sie mit Ihrer Situation nicht erfolgreich umgegangen sind, werden Sie Ihren Kindern beibringen, dass Sie aus Ihren eigenen Fehlern lernen und sogar darüber lachen können.
• Schließlich sollten Sie Ihren Kindern Übungen zum Stressabbau beibringen und ihnen helfen, stressreduzierende Spiele zu finden, die sie spielen können, um ihren Stress abzubauen.

7 Tipps, wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit Stress umzugehen

Wie Erwachsene haben auch Kinder mit Stress zu kämpfen. Zu viele Verpflichtungen, Konflikte in ihren Familien und Probleme mit Gleichaltrigen sind Stressfaktoren, die Kinder überfordern.

Natürlich "ist ein gewisser Stress normal", sagte Lynn Lyons, LICSW, eine Psychotherapeutin, die sich auf die Behandlung von ängstlichen Familien spezialisiert hat und Mitautorin des Buches " Angst vor Kindern, ängstlichen Eltern: 7 Wege, den Sorgenzyklus zu stoppen und mutig aufzustehen" und unabhängige Kinder mit Angst Experte Reid Wilson, Ph.D. Es ist normal, sich gestresst zu fühlen, wenn man mit der Mittelschule anfängt oder einen großen Test macht, sagte sie.

Der Schlüssel, um Kindern zu helfen, mit Stress umzugehen, bestehe darin, Probleme zu lösen, zu planen und zu wissen, wann sie zu Aktivitäten und Verpflichtungen Ja und Nein sagen sollen, sagte sie. Es geht nicht darum, „alles glatt und bequem zu machen“.

„Wenn Sie [Ihren Kindern] nicht beibringen, wie man mit Stress umgeht, werden sie sich mit Nahrungsmitteln, Drogen und Alkohol selbst behandeln.“ Mit anderen Worten, Kinder werden nach etwas greifen, damit sie sich sofort besser fühlen, und normalerweise hat es gewonnen Es ist nichts Gesundes, sagte sie.

So können Sie Ihren Kindern helfen, mit Stress erfolgreich umzugehen.

1. Unterbrechen Sie die Terminüberschreitung.

Einer der größten Stressfaktoren für Kinder ist das Überplanen, sagte Lyons. Und doch wird von den Kindern heute erwartet, dass sie sieben Stunden lang aufpassen und in der Schule auftreten, außerschulische Aktivitäten ausüben, nach Hause kommen, die Hausaufgaben erledigen und schlafen gehen, um es am nächsten Tag noch einmal zu tun. Wie Lyons sagte: "Wo ist die Ausfallzeit?"

Kinder brauchen Ausfallzeiten, um sich zu verjüngen. Ihr Gehirn und Körper müssen sich ausruhen. Und sie könnten dies nicht selbst realisieren. Es ist also wichtig zu wissen, wann Ihr Kind zu spät kommt.

Lyons schlug vor, die Termine Ihrer Kinder im Laufe einer Woche zu überprüfen und sicherzustellen, dass genügend Ausfallzeiten vorhanden sind - „wenn Sie nicht auf die Uhr schauen“. Gibt es mehrere Stunden am Wochenende oder ein paar Nächte in der Woche, wenn Ihr Kind kann einfach zurücklehnen und entspannen?

Achten Sie auch darauf, wie Ihre Familie ihre Mahlzeiten zu sich nimmt. Essen alle auf der Flucht, im Auto, greifen und gehen? Das ist ein Indikator dafür, dass zu viel los ist. “

2. Nehmen Sie sich Zeit zum Spielen.

Lyons betonte die Wichtigkeit von "Spielen, das nicht unter Druck steht". Es gebe keine Lektion, keinen Wettbewerb oder kein Endziel, sagte sie. Jüngere Kinder werden dies natürlich tun. Aber ältere Kinder können vergessen, wie man einfach spielt.

Kombinieren Sie Spiel mit körperlicher Aktivität, die für das Wohlbefinden entscheidend ist. Einige Ideen sind: Fahrrad fahren, Baseball spielen, Ringen und Wandern, sagte sie.

3. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität.

Laut Lyons ist der Schlaf von entscheidender Bedeutung, um Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und die schulischen Leistungen zu verbessern. Wenn Ihr Kind nicht genug Schlaf bekommt, ist das eine weitere rote Fahne, die sie überplanen, sagte sie.

Auch hier hilft die Reduzierung der Verpflichtungen. Hilfreich ist auch, die Wichtigkeit des Schlafs zu betonen und ein Umfeld zu schaffen, das ihn erleichtert. Halten Sie beispielsweise Fernseher und andere elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer Ihres Kindes fern. ("Es gibt keine Forschung, die besagt, dass Fernsehen gut für Kinder ist.")

4. Bringen Sie Ihren Kindern bei, auf ihren Körper zu hören.

Bringen Sie Ihren Kindern bei, „ihren eigenen Körper und die Physiologie von Stress zu verstehen“, sagte Lyons. Setzen Sie sich zum Beispiel mit Ihrem Kind ins Auto, betätigen Sie Gas und Bremse und lauschen Sie dem Motor, der sich dreht. Erklären Sie: "Unser Körper dreht sich nur und dreht sich, und dann nutzt er sich ab und sagt 'genug'."

Ermutigen Sie sie, zuzuhören, was ihre Körper sagen. Während es für ein Kind normal ist, sich am ersten Schultag nervös zu fühlen, ist es ein Zeichen dafür, dass zu viel los ist, wenn man den Unterricht verlässt, weil der Magen schmerzt oder wiederholt mit Kopfschmerzen aufwacht.

5. Verwalten Sie Ihren eigenen Stress.

"Stress ist wirklich ansteckend", sagte Lyons. „Wenn Eltern gestresst sind, sind Kinder gestresst. Wenn Sie in einer Umgebung mit einer Sache nach der anderen leben, wird Ihr Kind das aufgreifen. “

Sie unterstrich, wie wichtig es ist, Ihren Kindern zu zeigen, wie sie sich entspannen und effektiv mit Stress umgehen können. "Sie müssen sehen, wie du langsamer wirst."

6. Machen Sie den Morgen ruhiger.

Ein unorganisiertes Zuhause ist ein weiterer stressiger Auslöser für Kinder, und dies zeigt sich besonders morgens. Lyons schlug vor, den Morgen ruhiger zu gestalten, da dies „den Ton für den Tag vorgibt“. Dieses Stück enthält spezifische Vorschläge.

7. Bereiten Sie Ihre Kinder darauf vor, mit Fehlern umzugehen.

Für Kinder kommt viel Stress von der Angst, Fehler zu machen, sagte Lyons. Erinnern Sie sie daran, dass sie nicht wissen sollen, wie man alles macht oder alles richtig macht.

Auch wenn gute Entscheidungen zu treffen eine wichtige Fähigkeit zu lernen ist, ist die Fähigkeit, die noch wichtiger sein könnte, zu lernen, wie man sich von einer schlechten Entscheidung erholt, sagte Lyons.

"Wir können unsere Kinder wirklich unter Stress setzen, indem wir ihnen nicht helfen, zu verstehen, dass das Versauen Teil des Prozesses ist." Helfen Sie Ihrem Kind, die nächsten Schritte nach einer schlechten Entscheidung oder einem Fehler herauszufinden. Helfen Sie ihnen herauszufinden, wie sie das Problem beheben, es beheben, die Lektion lernen und weitermachen können, sagte sie.

Insgesamt schlug Lyons vor, dass die Eltern das Gesamtbild betrachten sollten. "Man kann kein stressiges Leben führen und dann Stressmanagement unterrichten."

Elternunterstützung

Das Leben ist stressig. Als überarbeitete und überplanmäßige Eltern und Kinder sind wir alle anfällig für Stress, insbesondere in unserer schnelllebigen Region. Und Kinder - auch die jüngsten Kinder - haben Ängste und Sorgen, deren sich die Eltern bewusst sein müssen. Wie können Sie mit Ihrem eigenen Stress umgehen und lernen, den Stress Ihres Kindes zu verstehen und zu reduzieren?

1. Fangen wir mit der Perspektive eines Kindes an. Was verursacht Stress bei Kindern?
Viele Eltern erkennen leicht die Ursachen von Stress in ihrem eigenen Leben. Wir merken jedoch oft nicht, dass Kinder sehr unterschiedliche - und manchmal unerwartete - Quellen haben.

• Externe Quellen wie die Erwartungen von Familien und Freunden können ein Kind überfordert und voller Angst sein lassen. Gruppenzwang, Mobbing oder Belästigung sind in der Schule weit verbreitet, aber nicht etwas, worüber Kinder oft mit den Eltern sprechen.
• Überfüllte Stundenpläne in der Schule, beim Sport oder bei anderen außerschulischen Aktivitäten können Kinder mit einem Gefühl der Erschöpfung und Hilflosigkeit erfüllen und lassen ihnen nicht genügend Zeit, sich zu entspannen und zu entspannen. Viele Kinder bekommen auch nicht genug Schlaf, was sowohl physischen als auch emotionalen Stress verursachen kann.
• Manchmal ist der größte Stressfaktor für Kinder selbst auferlegter Druck. Kinder haben leicht das Gefühl, nicht gut genug zu sein, insbesondere in der Schule, beim Sport oder bei anderen außerschulischen Aktivitäten.
• Weltnachrichten können auch eine Quelle von Stress für Kinder sein. Gewalttätige oder störende Bilder im Fernsehen oder Diskussionen über Terrorismus, Kriege und Naturkatastrophen können dazu führen, dass sich Kinder ängstlich und ängstlich fühlen.
• Jede größere Veränderung im Leben eines Kindes kann extrem anstrengend sein, z. B. der Umzug, die Scheidung oder der Tod eines geliebten Menschen.

2. Wie können Eltern die Stresssymptome ihrer Kinder erkennen?

• emotionale Veränderungen wie Trauer, Gereiztheit und Angst
• Verhaltensänderungen wie die Beherrschung zu verlieren oder zu weinen
• körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Magenschmerzen, Erbrechen oder Schlaflosigkeit
• Veränderungen in der Interaktion mit anderen; Zum Beispiel, sich aus sozialen Situationen zurückzuziehen, sich zu ärgern oder andere zu ärgern, extreme Traurigkeit oder Wut.

3. Wie können Eltern Stress im Leben ihres Kindes abbauen?
Kinder verstehen möglicherweise nicht, dass die Gefühle, die sie haben, Stress sind. Es kann sich einfach nach Traurigkeit, Erschöpfung, Wut oder Angst anfühlen. Diese Gefühle könnten für sie neu sein, und sie wissen höchstwahrscheinlich nicht, wie sie allein damit umgehen sollen.

Helfen Sie Ihrem Kind zu verstehen, was Stress ist, was ihn verursacht und wie es damit umgehen kann.

4. Wie können Eltern ihren Kindern den Umgang mit Stress beibringen?
Sie können sie befähigen, mit Stresssituationen umzugehen. Denken Sie daran, die Informationen, die Sie Ihren Kindern präsentieren, auf der Grundlage ihres Entwicklungsniveaus und ihres Verständnisses für potenzielle stressauslösende Ereignisse anzupassen.

Vermeiden Sie es, sie mit unnötigen Informationen zu bombardieren, die sie verwirren oder sogar mehr Stress verursachen könnten. Grundlegende Bewältigungsstrategien können sein:

• Unterschiedliche Reaktionen auf äußere Stressquellen. Wenn ein Kind zum Beispiel in der Schule verspottet wird, bieten Sie ihm die Möglichkeit, zu Fuß zu gehen, einen Erwachsenen um Hilfe zu bitten oder dem Mobber zu sagen, er solle aufhören.
• Entspannungstechniken wie 3 mal tief durchatmen, von 10 herunterzählen oder nach draußen gehen, um zu tanzen, zu rennen oder sich zu bewegen.
• Ausdruck stressiger Gefühle durch Sprechen, Kunst oder Musik. Sie können Ihre Kinder einfach mit Malutensilien versorgen und mit ihnen sitzen und reden, während sie malen.

5. Wie können Eltern ein unterstützendes, stressfreies Umfeld für ihre Kinder schaffen?
Schaffen Sie ein unterstützendes Umfeld für Ihre Kinder, um sich zu entspannen, Stress abzubauen und sich auszudrücken. Überplanen Sie Ihre Kinder nicht! Fragen Sie sie, welche Aktivitäten ihnen Freude bereiten, und achten Sie auf diejenigen, die Angst oder negative Emotionen hervorrufen. Das Abwickeln ist ein wichtiger Bewältigungsmechanismus. Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie gemeinsam „Ausfallzeiten“ hat, wenn Sie gemeinsam sprechen und Stress abbauen können.

Sorgen Sie dafür, dass Ihr Kind jede Nacht ausreichend schläft und sich richtig ernährt. Wenn Kinder gesund sind, fällt es ihnen leichter, mit dem Stress des Alltags umzugehen.

Am wichtigsten ist, hören Sie zu, was Ihre Kinder sagen. Sind sie ihrer Aktivitäten überdrüssig? Haben sie das Gefühl, dass sie nicht in die Schule passen? Seien Sie sich ihres Stressniveaus bewusst und suchen Sie nach Möglichkeiten, ihn zu reduzieren. Sie können ihnen helfen, auf gesunde Weise mit Stress umzugehen, den sie für den Rest ihres Lebens nutzen werden!

6. Um auf Ihre Kinder aufzupassen, müssen Sie auf sich selbst aufpassen. Daher ist es wichtig, sich IHRES Stressniveaus bewusst zu sein und daran zu arbeiten, damit umzugehen. Sind Stressauslöser für Kinder ähnlich wie für Erwachsene?

Die Antwort ist ja. Die 6 häufigsten Ursachen für Stress bei Erwachsenen sind ähnlich wie die Ursachen für Stress bei Kindern.

• Arbeitsplätze
• Finanzen
• Familie
• Persönliche Gesundheit und Sicherheit
• Beziehungen
• Tod eines engen Freundes oder geliebten Menschen

7. Sind die Symptome bei Erwachsenen die gleichen wie bei Kindern?

• Bluthochdruck
• Schlafstörungen
• Kopfschmerzen
• Angst
• Unruhe
• Depression
• Zorn
• Mangelde Fokusierung
• Ausbrennen
• Änderungen der Essgewohnheiten
• Sozialer Rückzug
• Beziehungskonflikte

8. Wie können Erwachsene mit Stress umgehen?
Identifizieren Sie zunächst Ihre Stressquelle. Was macht dich gestresst? Ist es eine interne oder externe Quelle? Gibt es Möglichkeiten, diese Belastungen loszuwerden oder abzubauen?

Erkennen Sie, wie Sie reagieren. Stellen Sie sicher, dass Sie aufgrund des Stress in Ihrem Leben keine ungesunden Entscheidungen treffen, z. B. übermäßiges Trinken und Rauchen.

Entwickeln Sie ein Arsenal an Techniken zur Stressbewältigung, mit denen Sie Ihren Stress bekämpfen können:

Sag öfter "Nein"!

• Tief einatmen
• Beseitigen Sie Stimulanzien
• Regelmäßig Sport treiben
• Streben Sie nach Exzellenz, nicht nach Perfektion
• Beteiligen Sie sich an Support-Gruppen oder haben Sie ein Support-Netzwerk
• Verlieren Sie sich in einem Hobby!
• Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun, die Ihnen Freude bereiten und für Ruhe und Entspannung sorgen
• Reduzieren Sie Ihre To-Do-Liste
• Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Umgebung

9. Was können Familien gemeinsam tun, um mit Stress umzugehen?
Eine der Hauptursachen für familiären Stress ist einfach ZU VIEL, um es in kurzer Zeit zu tun. Setzen Sie sich als Familie und treffen Sie Entscheidungen über die Traditionen, die für Sie alle am wichtigsten sind. Es könnte Sie überraschen, dass Ihr Kind mehr daran interessiert ist, mit Ihnen im Garten Ball zu spielen, als das ganze Wochenende bei einem Fußballturnier zu spielen.

FAZIT
Treffen Sie die Entscheidung, Stress in Ihrem Leben und im Leben Ihres Kindes zu bekämpfen. Achten Sie auf Veränderungen im Verhalten oder im Gesundheitszustand Ihres Kindes, die Anzeichen von Stress sein können. Arbeiten Sie, um sich gesund zu halten, und helfen Sie dabei, auf Ihre Kinder aufzupassen und als Familie zusammenzuarbeiten, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, indem Sie Ihre To-Do-Liste priorisieren (und kürzen), Dinge erledigen und Zeit miteinander verbringen.