Stress und Angst in der Schule lindern

Mehr in der Schule

Viele Kinder (und Eltern) haben Angst vor einem neuen Schuljahr. Von hektischen Vormittagen bis hin zu Last-Minute-Projekten können die vielen Aktivitäten, aus denen sich der Terminkalender des Schuljahres zusammensetzt, sowohl für Eltern als auch für Schüler eine harte Angelegenheit sein, die zuweilen starken Stress und Angst hervorruft. Hier sind fünf Möglichkeiten, um Stress abzubauen:

Beginnen Sie frühzeitig, um Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit vorzubeugen

Während des Sommers lehnen sich die meisten Familien an die Sonne und bleiben später wach. Auch wenn es verlockend sein mag, den Spaß bis zum Ende der Nacht aufrechtzuerhalten, kann der Beginn Ihres Schulalltags ein paar Wochen früher dazu beitragen, den Übergang zurück in die Schule zu erleichtern. Beginnen Sie zwei bis drei Wochen vor Schulbeginn, zu Bett zu gehen und früher aufzustehen, und versuchen Sie, auch regelmäßig zu essen. Dieser Rat ist nicht nur für kleine Kinder; Jugendliche und Erwachsene brauchen einen guten Schlaf, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie Ihren Zeitplan jetzt klarstellen, können Sie Schlaflosigkeit oder Schlafentzug zu Beginn der Schule vorbeugen. Gute Erholung kann Ihrem Kind helfen, Stress am ersten Tag besser zu bewältigen.

Machen Sie einen Rundgang

Wir sind zwar gerade dabei, früh zu beginnen, aber es ist eine gute Idee, die Schule vor dem ersten Tag zu besuchen. Für Kinder, die zum ersten Mal im Kindergarten, in der ersten Klasse, in der Mittelschule oder sogar in der Oberschule sind, kann dies dazu beitragen, dass sie sich an dem neuen Ort wohler fühlen und eine bessere Vorstellung davon bekommen, wohin sie gehen sollen, wenn sie dort sind. Selbst für wiederkehrende Schüler schadet es nicht, zu wissen, wo sich das Klassenzimmer befindet. Sagen Sie allen Mitarbeitern, die sich vorbereiten, hallo und freuen Sie sich auf die Rückkehr.

Staple das Deck

Wenn Sie in die Klassenzuordnung Ihres Kindes eingehen, sollten Sie sicherstellen, dass mindestens ein Freund in der Klasse oder den Klassen ist, an denen Ihr Kind teilnehmen wird. Wenn Klassen ohne Ihre Eingabe zugewiesen werden, sprechen Sie mit anderen Eltern und versuchen Sie, im Voraus herauszufinden, wer Ihr Kind in einer Klasse unterrichtet, und lassen Sie es sie wissen. Wenn sie wissen, wer in ihrer Klasse ist, können sie sich auf etwas anderes freuen und daran erinnern, was ihnen an der Schule Spaß macht. Wenn Ihr Kind in den Kindergarten oder in die erste Klasse geht, ist es möglicherweise eine gute Idee, sich eine Woche vor Schulbeginn mit einem der Kinder in der Klasse zu verabreden, damit es sich wohler fühlt und sich mehr darauf freut, seine Freunde zu sehen wieder in der schule. Wenn Sie neu in der Gegend sind oder niemanden kennen, schauen Sie auf den Social-Media-Seiten der Schule nach, um andere Eltern und Kinder zu finden.

Das Einkaufen in der Schule kann Ihrem Kind helfen, sich auf das neue Schuljahr zu freuen. Wenn es Ihrem Kind wirklich nicht weniger am Einkaufen liegt, können Sie es schnell und schmerzlos machen, aber für Kinder, die die jährlichen Entscheidungen über die Auswahl von Kleidung, Rucksäcken und anderem Zubehör genießen, kann dies eine einfache Möglichkeit sein, Ihrem Kind die Arbeit zu erleichtern ins neue Jahr.

In diesem Sinne viel Spaß beim Vorbereiten des Lernbereichs Ihres Kindes. Es ist wichtig, dass Ihr Kind einen bequemen, ruhigen Ort zum Lernen hat. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Routinen fertigstellen. Wenn Sie wieder zu einem früheren Zeitplan zurückkehren, lassen Sie Ihre Kinder am Abend zuvor ihre Kleidung auslegen, ihre Schuhe an der Tür lassen und andere Morgengewohnheiten anwenden, die Ihnen helfen, mit weniger Aufwand aus der Tür zu kommen. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Routine zu verfeinern und den Übergang in die Schule zu erleichtern.

Sprich miteinander

Eine der besten Möglichkeiten, um die Schulangst zu lindern und sich auf das kommende Jahr vorzubereiten, besteht darin, einfach mit Ihrem Kind darüber zu sprechen, wie es sich möglicherweise fühlt. Wenn das Thema Schule auftaucht, lassen Sie sich von Ihrem Kind erzählen, was an der Schule spannend ist und was möglicherweise ein wenig Angst auslöst. Wenn Ihr Kind etwas Negatives über die Schule zum Ausdruck bringt, lassen Sie seine Bedenken nicht sofort außer Acht. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Gefühle zu bestätigen. Dann können Sie helfen, Lösungen zu finden oder den Fokus auf ein positiveres Thema zu lenken, wie Freunde zu treffen, aufregendes neues Material zu behandeln und erwachsen zu werden. Dies kann ein ausgezeichneter Zeitpunkt sein, um wichtige Themen wie den Umgang mit Tyrannen, Gruppenzwang und anderen wichtigen Themen zu diskutieren. Durch die Schaffung offener Kommunikationswege wird Ihr Kind darauf hingewiesen, dass Sie für Unterstützung zur Verfügung stehen.

Das Wichtigste, woran Sie im Umgang mit Back-to-School-Jitters denken sollten, ist, mental und logistisch vorbereitet zu sein. Wissen Sie, was Sie erwartet und seien Sie vorbereitet, und planen Sie, die Dinge handhabbar zu halten. Folgen Sie dann diesem Plan. Wenn Sie Ihre Begeisterung für das neue Schuljahr zeigen, werden Ihre Kinder es mit Sicherheit aufgreifen und die nervöse Energie wird sich in Aufregung verwandeln.

Leitfaden zum Überleben der Eltern: Stress und Angst in der Schule lindern

CHARLESTON, SC (WCSC) - Eine Schule zum ersten Mal zu eröffnen oder einfach nur ein neues Klassenzimmer mit verschiedenen Lehrern und Leuten zu haben, kann für einen Schüler sowohl eine aufregende als auch eine beängstigende Zeit sein.

„All diese Sorgen um den Klassenerhalt. Werden Leute da sein, die mir helfen? Ich kenne weder die Lehrer noch die Schüler in meiner Klasse. Werde ich alleine beim Mittagessen sitzen? “, Sagt Elah Hudson, Schulbezirks-Beratungskoordinator von Charleston County.

Hudson sagt, dass genau diese Bedenken real, aber auch normal sind.

Eltern können diesen Stress lindern, indem sie zuhören und auf die Bedenken Ihres Kindes eingehen. Auch indem man mit der Schule spricht und Antworten bekommt.

"Alle Ihre Lehrer sind da, um Ihnen zu helfen, und in der ersten Woche wird es ein freundliches Gesicht geben, besonders wenn Ihre Schüler Fragen haben. Rufen Sie die Schule an, damit Ihre Schüler Antworten auf Fragen haben, bevor die Schule beginnt", sagt Hudson Das Kind hat Angst, verlagert den Fokus auf ein positiveres Thema wie das Erlernen neuer Dinge und das Knüpfen neuer Freunde.

Auch wenn Sie können, ist es eine gute Idee, in die Schule zu gehen und Ihr Kind vor dem neuen Schuljahr seinen Lehrer treffen zu lassen.

„Am ersten Tag, an dem diese Schüler ihre Lehrer bereits kannten und die Klassenzimmer für diese 6. Klasse wirklich reibungslos waren, hat das sehr geholfen“, sagt Hudson.

Hudson sagt, eine andere Sache, die bei Jitters helfen kann, ist das Frühstück und viel Schlaf. Informieren Sie sich auch über den Kommunikationsstil der Lehrer Ihrer Schüler und über den besten Weg, mit ihnen in Kontakt zu treten.

Eine andere wichtige Sache ist die gute Nutzung von Online-Tools wie Parent Portal.

"Sobald Sie in das übergeordnete Portal gelangen, in dem Sie die Noten sehen können, können Sie jedes Mal sehen, wenn Lehrer Noten aktualisieren oder Arbeit verpassen, die in der Mittel- und Oberschule wichtig ist", sagt Hudson.

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Hudson sagt, wenn die Eltern für das neue Schuljahr aufgeregt sind, wird Ihr Kind dies mit einer positiveren Einstellung und Perspektive aufgreifen.

16 einfache Wege, um Stress und Angst abzubauen

Stress und Angst sind bei den meisten Menschen weit verbreitet.

Tatsächlich geben 70% der Erwachsenen in den USA an, täglich Stress oder Angst zu verspüren.

Hier sind 16 einfache Möglichkeiten, um Stress und Angst abzubauen.

Übung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um Stress zu bekämpfen.

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber wenn Sie Ihren Körper durch Bewegung körperlich belasten, kann dies zu einer Verringerung der psychischen Belastung führen.

Die Vorteile sind am größten, wenn Sie regelmäßig trainieren. Bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ist die Wahrscheinlichkeit von Angstzuständen geringer als bei Menschen, die nicht Sport treiben (1).

Dafür gibt es einige Gründe:

Stresshormone: Training senkt auf lange Sicht die Stresshormone Ihres Körpers - wie Cortisol. Es hilft auch bei der Freisetzung von Endorphinen, die Chemikalien sind, die Ihre Stimmung verbessern und als natürliche Schmerzmittel wirken.
Schlaf: Sport kann auch Ihre Schlafqualität verbessern, was sich negativ auf Stress und Angst auswirken kann.
Selbstvertrauen: Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, fühlen Sie sich möglicherweise kompetenter und sicherer in Ihrem Körper, was wiederum das geistige Wohlbefinden fördert.

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Versuchen Sie, ein Übungsprogramm oder eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, z. B. Spazierengehen, Tanzen, Klettern oder Yoga.

Aktivitäten wie Gehen oder Joggen, bei denen sich große Muskelgruppen wiederholen, können besonders stresslösend sein.

Zusammenfassung Regelmäßiges Training kann helfen, Stress und Angst abzubauen, indem es Endorphine freisetzt und Ihren Schlaf und Ihr Selbstbild verbessert.

Mehrere Nahrungsergänzungsmittel fördern den Abbau von Stress und Angstzuständen. Hier ist eine kurze Übersicht über einige der häufigsten:

Zitronenmelisse: Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen, die auf ihre Wirkung gegen Angstzustände untersucht wurden (2).
Omega-3-Fettsäure> 3).
Ashwagandha: Ashwagandha ist ein Kraut, das in der ayurvedischen Medizin zur Behandlung von Stress und Angstzuständen eingesetzt wird. Mehrere Studien legen nahe, dass es wirksam ist (4).
Grüner Tee: Grüner Tee enthält viel Polyphenol Antiox> 5).
Baldrian: Baldrianwurzel ist ein beliebter Schlaf a> 6).

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder Nebenwirkungen haben. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Zusammenfassung Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können Stress und Angst reduzieren, einschließlich Ashwagandha, Omega-3-Fettsäuren, grünem Tee und Zitronenmelisse.

Umgang mit Schulstress

Diese 5 Tipps können Kindern helfen, mit Schulstress und Druck auf die Hausaufgaben fertig zu werden - und Schulangst für Kinder jeden Alters lindern.

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Wenn es um Schulstress geht, hat Hannah O'Brien einige Extreme gesehen.

Die 17-jährige Juniorin an der Acalanes High School in Lafayette, Kalifornien, hat gesehen, wie Schülerinnen und Schüler nach niedrigen Testergebnissen im Unterricht geweint haben, während andere ein paar Nächte hintereinander ohne Schlaf waren, um mit den Hausaufgaben Schritt zu halten.

«Ich persönlich habe so viele meiner engsten Freunde gesehen, die unter Stress standen - emotional, physisch und mental - und ich wusste, dass ein Großteil davon aus der Schularbeit stammte», sagt sie.

Schulstress ist eine ernste Angelegenheit. Ein Bericht der American Academy of Pediatrics (AAP) aus dem Jahr 2007 legt nahe, dass für Kinder und Jugendliche zu viel Arbeit und zu wenig Spiel auf der Straße nach hinten losgehen könnten. «In den Colleges gibt es eine Generation von Studenten, die vermehrt Anzeichen von Depressionen, Angstzuständen, Perfektionismus und Stress zu zeigen scheinen», heißt es in dem Bericht.

Junge Kinder spüren auch Schulstress

Ein Großteil des Drucks und der Angst um die Schule rührt von den College-Zulassungsverfahren her, sagt O'Brien.

"Die Schüler werden wirklich dazu gedrängt, große akademische Gewinne zu erzielen, wenn kein Kind zurückgelassen wird", sagt Jim Bierma, ein Berater der Mittelschule in St. Paul, Minnesota. «Viele Studenten sind schon gestresst vom College - in der Junior High.»

Aber auch jüngere Kinder fühlen sich unter Druck gesetzt. Auch unter ihren Grundschülern in Harrisburg, Arkansas, sieht Schulberaterin Joy Holt akademischen Stress. Junge Kinder fürchten sich davor, die standardisierten Tests, die jetzt während des Schuljahres stark betont werden, nicht zu bestehen, sagt sie.

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«Auch die Kleinen wissen, wie wichtig [Testen] ist, und wollen nicht scheitern», sagt Holt. "Sie weinen. Sie werden krank. Die Studenten haben sich tatsächlich in ihre Testhefte geworfen. »

Natürlich finden nicht alle Schüler einen solchen Tiegel im Klassenzimmer. In der heutigen Landschaft der High-Stakes-Tests und rasenden College-Zulassungen befürchten Experten, dass der Stress in der Schule zu viele Menschen fordert.

Hier erfahren Sie, was Eltern tun können, um die Belastung zu verringern.

1. Achten Sie auf Anzeichen von Stress in der Schule.

Bei Teenagern sollten Eltern auf stressbedingte Verhaltensweisen achten, z. B. absichtliches Abschneiden oder Ausdruck von Verzweiflung oder Hoffnungslosigkeit, wie beiläufig die Kommentare auch klingen mögen. «Das sind spontane Bemerkungen, die Sie ernst nehmen müssen», sagt Papst.

Jüngere Kinder könnten subtilere Anzeichen von Schulstress haben, wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder die Abneigung, zur Schule zu gehen, fügt sie hinzu.

2. Vermitteln Sie Ihren Kindern Zeitmanagementfähigkeiten.

Angesichts der hohen Hausaufgabenbelastung von heute sind Zeitmanagement und Organisationstalent nach Ansicht von Experten eine entscheidende Waffe gegen Stress.

Bringen Sie den Kindern bei, ihre Zeit mit Hausaufgaben zu planen. «Versuchen Sie, jeden Abend etwas zu tun, anstatt im letzten Moment zu stopfen», sagt Delores Curry, eine kalifornische Beraterin und Vizepräsidentin der American School Counselor Association.

Tipps zum Stressabbau bei den Hausaufgaben

Bringen Sie Ihren Kindern bei, einen Planer zu verwenden, um die Aufgaben im Auge zu behalten, sagt die Beraterin der Mittelschule, Bierma. Wenn sie jede Aufgabe abgeschlossen haben, können die Kinder sie auf ein Erfolgserlebnis überprüfen.
Wenn Kinder Schwierigkeiten haben, ihre Hausaufgaben zu verfolgen, helfen Sie ihnen, indem Sie die Hausaufgaben mitverfolgen, wenn ihre Schule Aufgaben online veröffentlicht.
Geben Sie Ihrem Kind einen ruhigen Ort zum Lernen, frei von Ablenkungen, fern von Fernsehen und Videospielen.
Wenn möglich, lassen Sie die Kinder eher früher als später am Tag lernen. «Je später es für die meisten Studenten ist, desto kürzer ist ihre Aufmerksamkeitsspanne», sagt Bierma.
Fragen Sie die Schule nach Ressourcen, wenn Ihr Kind akademisch Probleme hat, sagt Bierma. Viele Schulen haben nach der Schule Hausaufgabenclubs, Matheclubs und Nachhilfeprogramme.

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3. Überlegen Sie, ob Ihr Kind überplant ist.

Überplanung ist eine große Quelle für Schulstress, sagen Experten. Laut Denise Clark Pope, Dozentin an der Stanford University School of Education in Stanford, Kalifornien, und Autorin von, schreiben sich viele Highschool-Schüler für mehr Honors- oder Advanced-Placement-Kurse ein, als sie bewältigen können Doing School: Wie wir eine Generation von gestressten, materialistischen und minderwertigen Schülern erschaffen .

Wenn die Eltern die Stundenpläne ihrer Kinder mit mehr Schlaf, Ausfallzeit und Familienzeit füllen würden, sagt Papst: «Wir wären nicht in der Situation, in der wir uns heute befinden. So dramatisch wäre eine Veränderung. »

Als Kommilitone stimmt O'Brien zu: «Die Kinder sind so besorgt, dass es schwierig ist, sich zu setzen und zu sagen: 'Wow, ich bin gestresst. Lassen Sie uns herausfinden, warum. '»

Grundschüler können auch überplant sein, sagt Holt. «Es gibt jetzt so viele Dinge zu tun. Es ist nicht so, dass du einfach nach draußen gehst und spielst. Jetzt gibt es Clubs, Sport, Ballett, Fitness - und Sie versuchen, dort Hausaufgaben zu machen », sagt sie. «Als Gesellschaft sind wir nur in einem Wirbelwind. Wir haben vergessen: Wir haben es mit Kindern zu tun. »

Einige Kinder gedeihen nach einem «getriebenen Zeitplan», heißt es im AAP-Bericht. «Für manche Kinder ist dieser hastige Lebensstil jedoch eine Quelle von Stress und Angst und kann sogar zu Depressionen führen.»

Die Herausforderung besteht darin, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit zu finden. Wenn Ihr Kind sich übermäßig gestresst und überfordert fühlt, suchen Sie nach Möglichkeiten, die Schularbeit und zusätzliche Aktivitäten einzuschränken.

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«Kinder haben einfach die Vorstellung, dass sie Superman sein müssen», sagt O'Brien.

4.Ermutigen Sie Schlaf, Bewegung - und Familienessen

Besorgt über die physischen und emotionalen Kosten akademischen Stresses gründete Papst das in Stanford ansässige Programm «Stressed-Out Students» (SOS). SOS arbeitet mit Mittelschulen und Gymnasien zusammen, um das Stresslevel der Kinder zu untersuchen und Wege zu finden, um den Stress in der Schule zu reduzieren.

«Es gab ein ernstes Problem mit Schlafentzug», sagt Papst. «Es ist nicht ungewöhnlich, dass 30% oder 40% der Schüler 6 Stunden oder weniger erhalten. Kaum jemand bekommt die Stunden, die ein Jugendlicher benötigt - das sind 9 ½ Stunden. »Ein ausreichender Schlaf allein würde den Stresspegel bei Teenagern erheblich verbessern, sagt sie.

Holt rät zu Bewegung, um mit Stress umzugehen. «Wenn Sie nur Akademiker haben», sagt sie, «wird sich [Stress] aufbauen, und es muss irgendwohin. Es wird helfen, wenn Kinder körperlich aktiv sind. »

Sowohl Holt als auch Papst sind sich einig: Familienzeit ist auch entscheidend, um Stress abzufedern. Papst schlägt Essenszeiten vor, um mit Ihrem Kind in Kontakt zu treten - «mindestens 20 Minuten, mindestens 4 bis 5 Mal pro Woche zusammensitzen», sagt sie. «Hören Sie Ihren Kindern zu und kommunizieren Sie mit ihnen.»

5. Beobachten Sie den elterlichen Druck.

Einige Eltern bemerken möglicherweise nicht, dass sie den Schulstress verschlimmern, indem sie ihre Kinder zu Höchstleistungen drängen. Aber Eltern, die den Stress ihrer Kinder lindern wollen, müssen ihre Sichtweise ändern, sagt Papst.

«Denken Sie wirklich darüber nach, wie Sie Erfolg in Ihrer Familie definieren», sagt sie. «Wenn die erste Frage aus Ihrem Mund ist: Wie haben Sie sich heute beim Geschichtstest geschlagen? dann schickst du eine Nachricht, die du mehr wertschätzt als alles andere. »(Und schlimmer: Es könnte akademisches Betrügen hervorrufen.)

Stattdessen schlägt Papst vor, zu fragen: «Was ist das Beste, was Ihnen heute passiert ist?» «Haben Sie etwas Aufregendes oder Neues gelernt?» Die Gespräche können zunächst unangenehm sein. «Es wird einige Übung erfordern», sagt Papst. «Aber nur die Fragen auf diese Weise zu stellen, fängt an, die richtige Botschaft zu senden.»

Es ist nicht leicht für einige Eltern, sich zu entspannen. Im AAP-Bericht heißt es: «Sogar Eltern, die einen zurückhaltenden Ansatz zur Verringerung der Angst vor Kindererziehung wählen möchten, wenn sie erkennen, dass alle anderen auf der Überholspur sind.» Denken Sie daran, dass einige wenige Testnoten gewonnen haben Torpedieren Sie nicht die Lebenspläne Ihres Kindes.

6. Behalten Sie den Spaß in den Kindheits- und Jugendjahren.

Kinder haben oft zu wenig unstrukturierte Zeit zum Entspannen und Spielen, sagen Experten - von einer gemütlichen Radtour mit Freunden bis zu einem Samstag am Strand.

«Ich muss es nur ungern sagen, aber die Schule ist fast ihre Aufgabe», sagt Holt über ihre Grundschüler. «Und Sie wissen, wie stressig Jobs sein können. Wenn Sie keinen Spaß haben und es eine Weile vergessen, nehmen Sie es einfach am nächsten Tag mit. Und wirst du auch auftreten? »

«Denken Sie daran, Spaß an Ihrer Highschool-Karriere zu haben», sagt Hughes. «Ich sehe viele Kinder, die sich vom Stress verzehren lassen.»

QUELLEN: Ginsburg, KR und die American Academy of Pediatrics. Pädiatrie, Januar 2007; Vol 119; Nr. 1, S. 182-191. Hannah O'Brien, Studentin, Lafayette, CA. Denise Clark Pope, Dozentin an der Stanford University School of Education, Stanford, Kalifornien; Autor von Doing School: Wie wir eine Generation von gestressten, materialistischen und minderwertigen Schülern erschaffen . Delores Curry, Vizepräsidentin der Sekundarstufe der American School Counselor Association. Jim Bierma, Mittelschulberater, St. Paul, MN. Joy Holt, Grundschulberaterin, Harrisburg, AR.

Top 10 Stressbewältigungstechniken für Studenten

Mehr im Stressmanagement

Die meisten Schüler erleben erhebliche Mengen an Stress, und dieser Stress kann Gesundheit, Glück und Noten erheblich beeinträchtigen. Eine Studie der American Psychological Association (APA) hat beispielsweise ergeben, dass Jugendliche ähnliche Belastungsniveaus wie Erwachsene aufweisen, was bedeutet, dass sie unter erheblichen chronischen Belastungsniveaus leiden und das Gefühl haben, dass ihre Belastungsniveaus im Allgemeinen ihre Fähigkeit zur effektiven Bewältigung übersteigen . Ungefähr 30% geben an, sich deswegen überfordert, deprimiert oder traurig zu fühlen.

Stress kann sich auch auf gesundheitsbezogene Verhaltensweisen wie Schlafmuster, Ernährung und Bewegung auswirken und einen höheren Tribut fordern.

Eine NYU-Studie ergab, dass ein Großteil des Stresses von Schülern aus der Schule und den Aktivitäten stammt und dass dieser chronische Stress bis in die College-Jahre anhalten und zu akademischen Problemen und Problemen mit der psychischen Gesundheit führen kann.

Angesichts der Tatsache, dass fast die Hälfte der Befragten angab, drei Stunden Hausaufgaben pro Nacht zusätzlich zu ihrem vollen Schultag und den außerschulischen Aktivitäten für viele von ihnen zu erledigen, ist dies verständlich.

Häufige Ursachen für Stress bei Schülern

Häufige Ursachen für Stress bei Schülern sind:

Schule
Hausaufgaben
Außerschulische Aktivitäten
Soziale Herausforderungen
Übergänge (Abschluss, Auszug, selbständiges Leben)
Beziehungen
Arbeit

Gymnasiasten sehen sich der intensiven Wettbewerbsfähigkeit gegenüber, herausfordernde Kurse zu belegen, beeindruckende außerschulische Aktivitäten zu absolvieren, SATs und ACTs zu studieren und darauf zu reagieren und wichtige und lebensverändernde Pläne für ihre Zukunft zu beschließen, während sie gleichzeitig die sozialen Herausforderungen meistern, die mit der Erfahrung der High School verbunden sind .

Sobald sie endlich in das College ihrer Träume aufgenommen wurden (oder eines, zu dem sie gerne gehen), bleibt der Stress bestehen, da sie neue Freunde finden, eine anspruchsvollere Arbeitsbelastung bewältigen, in vielen Fällen auf elterliche Unterstützung verzichten und navigieren müssen die Belastungen, die durch ein unabhängigeres Leben und Entscheidungen entstehen, die hoffentlich zu einer Karriere führen. Und Beziehungen bringen immer eine zusätzliche Schicht potenziellen Stresses.

Viele Schüler haben das Gefühl, Stress abbauen zu müssen, aber bei all den Aktivitäten und Verantwortlichkeiten, die den Stundenplan eines Schülers füllen, ist es manchmal schwierig, die Zeit zu finden, neue Stressabbauprodukte zu probieren, um diesen Stress abzubauen.

Aus diesem Grund haben wir die folgende Liste von Stresslösern zusammengestellt, die für Schüler am besten geeignet sind: relativ einfach, schnell und relevant für das Leben eines Schülers und die Arten von Stress. Sie werden Ihnen helfen, optimal zu funktionieren und die Reise zu genießen, während Sie Ihre Fähigkeiten und Fertigkeiten weiterentwickeln.

Die Studenten mit ihren vollen Stundenplänen sind bekannt dafür, dass ihnen der Schlaf fehlt. Wenn Sie in einem Schlafmangelzustand arbeiten, haben Sie leider einen deutlichen Nachteil. Sie sind weniger produktiv, es ist möglicherweise schwieriger zu lernen, und Sie können sogar eine Gefahr hinter dem Lenkrad darstellen.

Vernachlässigen Sie nicht Ihren Schlafplan. Streben Sie nach mindestens 8 Stunden pro Nacht und machen Sie ein Nickerchen, wenn Sie sie brauchen.

Stress und Angst in der Schule lindern

Viele Kinder (und Eltern) haben Angst vor einem neuen Schuljahr. Von verrückten Vormittagen bis hin zu Schulprojekten in letzter Minute, und die Unmengen an Aktivitäten können sowohl für Eltern als auch für Schüler anstrengend sein und zuweilen zu starkem Stress und Angst führen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Stress reduzieren können:

Beginnen Sie frühzeitig, um Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit vorzubeugen

Während des Sommers bleiben die meisten Familien aufgrund des erhöhten Sonnenlichts später auf. Auch wenn es verlockend sein mag, den Spaß bis zum Ende der Nacht aufrechtzuerhalten, kann der Beginn Ihres Schulalltags ein paar Wochen früher dazu beitragen, den Übergang zurück in die Schule zu erleichtern. Beginnen Sie zwei bis drei Wochen vor der Schule früher mit dem Schlafengehen und stehen Sie früher auf, als Sie es mit einem normalen Schulalltag tun würden. Und vergessen Sie nicht, regelmäßig zu essen. Eine angemessene Erholung kann Ihrem Kind helfen, den Stress am ersten Tag besser zu bewältigen.

Machen Sie einen Rundgang

Es ist auch eine gute Idee, die Schule vor dem ersten Tag zu besuchen, besonders wenn dies Ihr erstes Schuljahr ist. Für Kinder, die zum ersten Mal dort sind (Kindergarten, Mittelschule oder sogar Gymnasium), kann dies ihnen helfen, sich an dem neuen Ort wohler zu fühlen und eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wohin sie gehen sollen, wenn sie dort sind. Rückkehrende Schüler finden es möglicherweise auch hilfreich. Es tut nicht weh zu wissen, wo sich das Klassenzimmer befindet. Sagen Sie allen Mitarbeitern, die sich vorbereiten, hallo und freuen Sie sich auf die Rückkehr.

Sich fertig machen

Sprich miteinander

Eine der besten Möglichkeiten, um Schulangst und Stress abzubauen und sich auf das kommende Jahr vorzubereiten, besteht darin, einfach mit Ihrem Kind darüber zu sprechen, wie es sich möglicherweise fühlt. Wenn das Thema Schule auftaucht, lassen Sie sich von Ihrem Kind erzählen, was an der Schule spannend ist und was möglicherweise ein wenig Angst auslöst. Wenn Ihr Kind etwas Negatives über die Schule zum Ausdruck bringt, sollten Sie seine Bedenken nicht außer Acht lassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Gefühle zu bestätigen. Dann können Sie helfen, Lösungen zu finden oder den Fokus auf ein positiveres Thema zu lenken, wie Freunde zu treffen, aufregendes neues Material zu behandeln und erwachsen zu werden. Dies kann ein ausgezeichneter Zeitpunkt sein, um wichtige Themen wie den Umgang mit Tyrannen, Gruppenzwang und anderen wichtigen Themen zu diskutieren. Durch die Schaffung offener Kommunikationswege wird Ihr Kind darauf hingewiesen, dass Sie für Unterstützung zur Verfügung stehen.