Bewährte Strategien zur Unterstützung Ihres Tweens bei der Bewältigung der sozialen Ablehnung

Es kann stressig sein, wenn Ihr Kind mit der Ablehnung umgeht. Während Sie da sein möchten, um sie zu schützen, ist es in diesem Zwischenzeitalter wichtig, dass Sie ihnen die Werkzeuge geben, um mit sozialer Ablehnung allein umzugehen. Hier finden Sie Tipps, die Sie Ihrem Kind dabei helfen können, selbstständig mit Ablehnung umzugehen.

1. Ermutigen Sie Ihr Kind, über die Ablehnung nachzudenken

Soziale Ablehnung kann sich für Tweens sehr schmerzhaft anfühlen, wahrscheinlich weil sie einige psychologische Grundbedürfnisse in diesem Entwicklungsstadium angreift. Der anfängliche Schmerz der Ablehnung verschwindet oft, doch wenn das Kind einmal über die Situation nachgedacht hat, fällt es ihm möglicherweise leichter, damit umzugehen. Helfen Sie Ihrem Kind, mit Ablehnung umzugehen, indem Sie diese Selbstreflexion fördern. Fordern Sie Ihr Kind zunächst auf, darüber nachzudenken, wer die Ablehnung vorgenommen hat: War es ein echter, langjähriger Freund oder einfach ein kameradschaftlicher Bekannter? Ermutigen Sie zweitens Ihren Tween, zu überlegen, warum die Ablehnung stattgefunden hat: Hat Ihr Kind rechtmäßig etwas falsch gemacht, oder haben seine Kollegen Ihr Kind absichtlich oder böswillig herausgegriffen? Die nächsten Schritte hängen von den spezifischen Antworten auf diese Fragen ab. Unabhängig von diesen Antworten kann der bloße Akt der Reflexion dazu beitragen, das Kind über den anfänglichen Schmerz der Ausgrenzung hinaus in einen gesünderen mentalen Raum zu bewegen.

2. Lehren Sie den Unterschied zwischen konstruktiver Kritik und verbalem Missbrauch

Aufgrund der einzigartigen Notwendigkeit, dass Tweens sozial akzeptiert werden, können sie eine Sensibilität für Missbilligung bilden, die gerechtfertigt sein kann. Es ist wichtig, Ihrem Kind beizubringen, wie konstruktive Kritik gegenüber verbalem Missbrauch aussieht. Erklären Sie, wie wichtig es ist, Vorsatz zu lesen, um Schaden zuzufügen, oder Vorsatz, mit Ihrem Tween zu helfen. Bringen Sie ihnen bei, Fragen zu stellen, wie zum Beispiel, warum Sie das gesagt haben, was Sie damit meinen, wie Sie versuchen, mir zu helfen usw. Indem Sie ihnen beibringen, klärende Fragen zu stellen, können sie verständnisvoller werden, wenn ihnen konstruktive Kritik präsentiert wird . Lehren Sie sie trotzdem, wie verbaler Missbrauch aussieht, wie etwa Verspottung, öffentliche Schande und sogar stille Behandlung. Indem Sie Ihrem Kind zeigen, wie es auf verbales Mobbing hinweist, können es seine Freunde und Mitarbeiter besser auswählen und konstruktive Kritik üben.

3. Stärken Sie die sozialen Fähigkeiten Ihres Kindes

Soziale Ablehnung kann aus kecken, oberflächlichen Gründen oder aus Gründen auftreten, die nichts mit Ihrem Kind zu tun haben. In anderen Fällen können jedoch die schlechten sozialen Fähigkeiten Ihres Kindes daran schuld sein. In diesem Fall konzentrieren Sie sich möglicherweise darauf, Ihrem Kind beizubringen, soziale Hinweise besser zu lesen - beispielsweise, wenn eine Person versucht, ein Gespräch zu beenden, oder wenn jemand zu beschäftigt ist, um zu sprechen. Sie können Ihr Kind auch ermutigen, die Weitergabe persönlicher Informationen zu vermeiden und ein besser reflektierter Zuhörer zu werden. Sie können diese Verhaltensweisen vermitteln, indem Sie sie selbst modellieren. Sie können auch auf Fälle hinweisen, in denen Ihr Kind weniger als sozial erwünscht handelt und es gleichzeitig für die Zeiten lobt, in denen es sich gut benimmt. Die meisten Kinder, die Ausgrenzung erfahren haben, werden für diese Lektionen ziemlich offen sein. Tatsächlich zeigen Studien, dass Kinder nach ihrer Ablehnung von Natur aus wachsam gegenüber sozialen Hinweisen werden.

4. Beschränken Sie die Belastung Ihres Kindes durch schmerzhafte Signale

Während körperliche Wunden ziemlich schnell heilen, kann der psychologische Schmerz der sozialen Ablehnung lange anhalten. Dies liegt daran, dass sich psychische Schmerzen nach psychologischen Studien jedes Mal frisch anfühlen können, wenn die Ablehnung geistig wiedererlebt wird. Hinweise, die sich auf die Ablehnung beziehen, können ein solches geistiges Wiedererleben fördern. Daher sollten sie nach Möglichkeit vermieden werden. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass die Kollegen, die Ihr Kind ausgegrenzt haben, große Fans einer bestimmten Musikgruppe sind, sollten Sie es vermeiden, diese Gruppe zu diskutieren oder ihre Musik zu spielen, wenn Ihr Kind im Auto sitzt. Sie sollten auch vorsichtig sein, keine Fragen zu Freunden zu stellen, die sowohl Ihrem Kind als auch dem Peer, der die Ablehnung vorgenommen hat, gemeinsam waren. Natürlich können Sie Ihr Kind nicht vor allen Hinweisen schützen. Wenn er in der Schule abgelehnt wird, muss er mit ziemlicher Sicherheit jeden Tag durch die gleichen Türen gehen. Das heißt, jeder Tag, der vergeht und der nicht weiter geächtet wird, ist umso weniger von der Macht der Ablehnungsstichwörter betroffen.

5. Betrachten Sie Beratung oder andere Formen der Unterstützung

Nehmen Sie sich Zeit, um zu überlegen, ob Ihr Kind Anzeichen von Depressionen oder anderen sozial gestörten Verhaltensweisen aufweist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wenden Sie sich an einen Psychologen und vereinbaren Sie einen Beratungstermin, wenn Anlass zur Sorge besteht. Bei Bedarf kann eine Fachkraft Ihnen dabei helfen, die Art und Weise zu ändern, in der sie die soziale Ablehnung verarbeitet. Infolgedessen ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Ihr Kind den Schmerz der Ausgrenzung wiederholt durchlebt. Finden Sie auch Möglichkeiten, die positive soziale Entwicklung Ihres Kindes zu unterstützen, indem Sie dessen Bestrebungen unterstützen, bestimmte Dinge sozial zu tun, z. B. mit Freunden an Veranstaltungen teilzunehmen, eine neue Tanzklasse zu besuchen oder Musik spielen zu lernen. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass Sie Ihrem Kind in dieser sensiblen Zeit seiner Entwicklung zur Verfügung stehen. Wenn Sie sie am Reden halten können, haben Sie die halbe Miete gewonnen.

Wie Sie Ihrem Kind helfen können, mit Ablehnung umzugehen

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Die meisten Eltern wissen, dass Ablehnung ein unvermeidlicher Bestandteil des Erwachsenwerdens ist - aber versuchen Sie, dies Ihrem Sohn oder Ihrer Tochter zu erzählen. Janet Chan, Chefredakteurin der Zeitschrift Parenting, und Rachel Simmons, Autorin von „Odd Girl spricht: Mädchen schreiben über Mobber, Cliquen“, wurden in der Sendung „Today“ eingeladen, um zu diskutieren, wie Eltern ihre Kinder darauf vorbereiten können Ablehnung von Gleichaltrigen als Teil unserer Sonderserie "Raising Kids Today".

Ablehnung ist ein Teil des Lebens, aber Eltern müssen ihren Kindern unbedingt helfen, mit Rückschlägen umzugehen - unabhängig davon, ob sie von einer Sportmannschaft ausgeschlossen oder von einer Clique ausgeschlossen sind. Das Wichtigste, an das sich ein Elternteil erinnern muss, ist, dass Sie kühl bleiben - zumindest vor Ihrem Kind. Wenn Ihr Kind beschimpft wird, kann dies auch für Sie ein altes Gefühl der Ablehnung hervorrufen. Wenn Sie aus Ihren eigenen verletzten Gefühlen heraus reagieren, ist es schwierig, hilfreich zu sein. Und wenn Ihr Kind sie aufgreift, kann es sein, dass es sich bei der ganzen Sache schlechter fühlt. Sie müssen den Gang wechseln und unterstützend sein, anstatt Ihre eigene Enttäuschung zu entlüften.

Wenn Kinder von Gleichaltrigen abgelehnt werden

Sie können Ihrem Kind sagen, dass das Leben kein Beliebtheitswettbewerb ist. Aber für ihn kann es sich auf jeden Fall so anfühlen. Ab dem Kindergarten wählen die Kinder ihre Freunde gezielter aus. Das ist gut, aber es bedeutet auch, dass sie manchmal verletzt werden.

Alle Kinder fühlen sich zu der einen oder anderen Zeit von Gleichaltrigen abgelehnt. Die Gründe sind oft so launisch wie eine Veränderung des Wetters. Das Aussehen eines Kindes (Hygiene, Gewicht, Rasse, Behinderung), sein Verhalten (wie Stottern oder atypisches Geschlechtsverhalten), sein wirtschaftlicher oder ethnischer Hintergrund, schlechte soziale Fähigkeiten oder seine Persönlichkeit (aggressiv, zurückgezogen, ängstlich, überempfindlich), oder schnell Anstoß nehmen) kann alles Faktoren sein.

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Wenn Sie glauben, Ihr Kind könnte von seinen Freunden abgelehnt werden:

Beurteile nicht zu schnell

Wenn Ihr 4-Jähriger von einem seiner Spielkameraden von der Rutsche gestoßen wurde, beeilen Sie sich nicht automatisch zu seiner Verteidigung. Kleine Kinder sind leicht abgelenkt und neigen viel eher dazu, in die Schaukeln zu rutschen, als die Handlungen ihrer Freunde zu verletzen. Ihr Kind wird Ihre Reaktion widerspiegeln. Wenn Sie sich also aufregen, ist es wahrscheinlich auch so.

Verwenden Sie Ihre eigenen Erfahrungen als Beispiel

Es kann für Sie hilfreich sein, eine demütigende Geschichte aus Ihrer eigenen Vergangenheit herauszuholen (es könnte sich als nützlich erweisen, wenn Sie für den Abschlussball aufstehen!) - aber nur, wenn Sie ein gutes Beispiel geben können, indem Sie erklären, wie Sie darüber hinweggekommen sind.

Versuchen Sie sich darauf zu konzentrieren, Ihrem Kind zu helfen, seinen eigenen Weg zu finden, um damit umzugehen

«Sag: 'Ich weiß, dass du sauer bist, weil deine Freunde nicht vorbeigekommen sind. Was wirst du tun, um dich besser zu fühlen? ' Dies gibt Ihrem Kind die Möglichkeit, sich als jemanden zu sehen, der eine schwierige soziale Situation überstehen kann. Sie werden überrascht sein, dass er mehr innere Ressourcen hat, als Sie denken.

Behandle andere so, wie du behandelt werden möchtest

Erinnern Sie die Kinder daran, dass es Zeiten gab, in denen der Spieß umgedreht wurde, und dass sie den Spieß umgedreht haben, damit sie verstehen, wie wichtig Empathie ist, um Freundschaften zu schließen und zu pflegen.

Cliquen für Jugendliche

Wenn die Kinder in die Teenager-Jahre kommen, können sie auf Cliquen stoßen. Cliquen und Popularität beeinflussen Mädchen viel stärker als Jungen, da Jungen mehr durch Aktivitäten zusammengezogen werden, während Mädchen anfangen, Beziehungen und emotionale Intimität zu erforschen. Mädchen neigen dazu, geschlossener zu sein und können es sehr schwierig machen, sich ihrer Gruppe anzuschließen, wenn man nicht als jemand betrachtet wird, der sie sehr mag. Jungen hingegen reisen in größeren, lockeren Gruppen, die auch einen Pool von bereiten Spielern für ihre Spiele zur Verfügung stellen.

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Sobald die Kinder die High School erreicht haben, können sie ein entspannteres, vielfältigeres soziales System entdecken. Bis dahin sollten sie einige tückische Gewässer befahren, wobei zu bedenken ist, dass es nicht unbedingt schlecht ist, ein wenig Ablehnung zu erfahren und damit umzugehen. Es passiert uns allen.

Obwohl Sie vielleicht denken, Ihr Kind möchte, dass Sie die meiste Zeit unsichtbar sind, ist es wichtiger denn je, Ihre Unterstützung zu zeigen, wenn es von Gleichaltrigen abgelehnt wird. Sie möchten, dass Sie für sie da sind - sei es ein Einzelgespräch darüber, was sie stört, oder ein Film- und Pizzaabend zu Hause, wenn sie nicht zu der großen Party eingeladen wurden.

Außerhalb des Klassenzimmers kann Ihr Kind in einer Sportliga, einem Kunstprogramm oder einer Kirchengruppe neues Selbstvertrauen und Gleichgesinnte entdecken. Es ist wichtig, Ihrem Kind die Möglichkeit zu geben, sich mit einer Vielzahl von Menschen anzufreunden. Mit einem großen Unterstützungsnetzwerk fällt es einem Kind leichter, eine vorübergehende Ablehnung in Betracht zu ziehen, während es nach der Gesellschaft oder dem Mitgefühl anderer sucht.

Von einer Mannschaft, einem Verein oder einer Schule abgelehnt zu werden

Unabhängig davon, ob die Probezeit für eine Sportmannschaft knapp wird oder nicht, können Kinder die Qual der Niederlage mit überraschender Intensität spüren. Kinder werden nie gerne verlieren, aber als Eltern ist es Ihre Aufgabe, sicherzustellen, dass sie bereit sind, die Chance zu nutzen und wieder zu spielen.

Ab dem Alter von 11 Jahren treten Kinder in die Zeit ausgewählter oder Elite-Teams ein, wie z. B. in der Reisegruppe, und bis zur Mittelschule erfordern fast alle Sportmannschaften und viele Aktivitäten ein Ausprobieren. Bereiten Sie Ihr Kind auf die Möglichkeit vor, das Team nicht zu bilden, bevor die Versuche beginnen. Eltern sollten ihren Söhnen und Töchtern vermitteln, um sich darauf vorzubereiten, das Team zu bilden, hart dafür zu arbeiten und sich, was am wichtigsten ist, unabhängig vom Ergebnis gut zu fühlen.

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Wenn Ihr Kind wirklich Spaß am Sport hat und von einem Team abgelehnt wird, tun Sie alles, um das Interesse und die Beteiligung des Kindes aufrechtzuerhalten. Wenn ein Kind den Schnitt nicht schafft, wird es oft entmutigt und lässt den Sport fallen. Suchen Sie nach alternativen Ligen oder melden Sie sich für Sportcamps an, um ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Verwenden Sie Beispiele. Michael Jordan wurde im zweiten Schuljahr von seinem Highschool-Team getrennt, gab aber nicht auf - er übte noch mehr, probierte es im nächsten Jahr erneut aus und wurde einer der größten Athleten aller Zeiten. Sogar Albert Einstein hat seine erste Aufnahmeprüfung nicht bestanden!

Es ist schwierig genug für ein Kind, das kein Team gebildet hat oder in die Schule seiner Wahl aufgenommen wurde, aber doppelt schwer, wenn seine Freunde ausgewählt werden. Es könnte eine vorübergehende Unterbrechung der Freundschaft geben oder sie könnte in einer dauerhaften Unterbrechung enden. Die Eltern sollten alles tun, um in dieser Zeit die Stärkung anderer Freundschaften zu fördern.

Umgang mit sozialer Ablehnung

Ein Hindernis, das viele Menschen daran hindert, ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern und das Leben, das sie sich wünschen, zu verfolgen, ist die Angst vor Ablehnung. Sie fürchten, gedemütigt zu werden, als sie abgelehnt werden. Sie fürchten, die Botschaft zu bekommen, dass sie nicht gut genug sind. Sie haben Angst, sich schlechter fühlen zu müssen.

Es ist etwas, mit dem jeder zu kämpfen hat. Wenn Sie weiterhin große Angst vor Ablehnung haben, stagniert Ihr Leben. Zu viele Dinge, die Sie tun müssen, um Ihr soziales Leben zu verbessern, bergen ein gewisses Risiko für sie. Gespräche mit Menschen zu beginnen, Ihre Meinung zu äußern und Menschen zum Abhängen einzuladen, sind nur einige Beispiele.

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Dies wird kein unrealistischer Artikel sein, der Ihnen zu sagen versucht, dass Ablehnung keine große Sache ist und dass Sie lernen können, sich vollständig dagegen zu wehren, wenn Sie sich darum kümmern. Natürlich tut es weh, abgelehnt zu werden. Wir alle werden nervös, wenn wir uns da draußen hinstellen müssen. Niemand ist völlig in der Lage, sich nicht darum zu kümmern. Einige Menschen können jedoch besser mit Ablehnung umgehen als andere. Sie können sich schneller davon erholen, konstruktiver gestalten und sich nicht so sehr auf ihr Selbstbild auswirken.

Dieser Artikel behandelt drei Unterthemen:

• Wie Sie auf natürliche Weise besser mit Ablehnung umgehen können, wenn Sie mehr sozialen Erfolg haben
• Umgang mit Ihrer Angst vor Ablehnung
• Möglichkeiten, sich von einer Ablehnung zu erholen, sobald Ihnen eine passiert

Ich werde darüber sprechen, wie Sie mit bestimmten Fällen umgehen, in denen Sie sich da draußen ausgeben, um jemanden um etwas zu bitten, und der Sie ablehnt. In diesem anderen Artikel geht es darum, mit einer allgemeineren negativen Meinung von Ihnen umzugehen, von der Sie wissen, dass sie da draußen ist:

Merkmale von Menschen, die nicht gut mit Ablehnung umgehen können

Menschen, die es mit sozialer Ablehnung schwer haben, neigen dazu, eine Menge von Folgendem auf sie anzuwenden:

• Sie hatten noch nicht viel objektiven sozialen Erfolg.
• Ihr Selbstwertgefühl hängt davon ab, sozial erfolgreicher zu werden. Jede Ablehnung erschüttert sie zutiefst und lässt sie sich fehlerhaft und unwürdig fühlen.
• Sie haben das Gefühl, dass sie in der Vergangenheit schon oft abgelehnt wurden, und glauben, dass sie nicht mehr viel aushalten können.
• Sie empfinden jede Ablehnung als schrecklich, und im Idealfall sollten sie niemals von irgendjemandem abgelehnt werden. Sie haben das Gefühl, dass sie jeden, den sie treffen, dazu bringen müssen, sie zu mögen und zu akzeptieren.
• Sie haben das Gefühl, dass es wirklich peinlich und schmerzhaft sein wird, wenn sie abgelehnt werden.
• Sie glauben, dass ihre Ablehnung sie für immer verfolgen und ihre zukünftigen Bemühungen behindern wird. Sie denken, dass sie in dem Moment gedemütigt werden, jeder wird wissen, was passiert ist, und dass sie es niemals aushalten können.
• Sie haben eine Knappheitsmentalität. Sie denken, dass soziale Chancen selten sind und dass sie sich wirklich zurückhalten, wenn sie eine Chance nutzen.
• Sie denken, dass eine oder eine Handvoll Ablehnungen ein Zeichen dafür sind, dass ihre Situation aussichtslos ist und sie aufgeben sollten.
• Sie können ärgerlich und bitter werden, je mehr sie abgelehnt werden, und eine negative Einstellung gegenüber der gesamten Kategorie von Menschen entwickeln, die sie als gemieden ansehen («Eine Handvoll bestimmter Künstler möchte nicht mit mir rumhängen») . «Alle Künstler wollen nicht mit mir zusammen sein.») Sie entwickeln möglicherweise die Einstellung, «Nun, ich möchte schließlich nicht wirklich mit ihnen befreundet sein», als Verteidigungsmechanismus.
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Darüber hinaus können einige Personen fest verdrahtet sein, um empfindlicher auf Ablehnung zu reagieren.

Wenn Sie mehr sozialen Erfolg haben und Erfahrung mit Ablehnung sammeln, wird sich Ihre Einstellung dazu tendenziell ändern

Personen, die es mit der Ablehnung leichter haben, finden die folgende Beschreibung. Ihr Widerstand gegen die Ablehnung ist darauf zurückzuführen, dass sie tatsächlich einen echten Erfolg hatten:

• Sie sind nicht völlig immun gegen den Stich der Ablehnung. Sie können immer noch zögern, sich dem zu stellen, und sie fühlen sich immer noch niedergeschlagen, wenn sich jemand nicht für sie interessiert. Ihr Selbstvertrauen und ihr Komfort bei der Ablehnung werden immer noch Höhen und Tiefen haben. Insgesamt haben sie jedoch mehr interne Ressourcen, um damit umzugehen.
• Sie sind nicht unbedingt die beliebtesten Menschen der Welt, aber sie haben Erfolg in der sozialen Welt gehabt. Sie haben Freunde. Sie wissen, dass sie zumindest von einigen Leuten gut gemocht werden. Sie haben direkte Beweise dafür erhalten, dass sie keine irreparablen Mängel aufweisen. Sie "wissen", dass sie es wert sind und fühlen, dass sie nichts mehr zu beweisen haben. Wenn jemand sie ablehnt, hat er die Lebenserfahrung gemacht, in der er wirklich denken kann: «Was auch immer. Ich hatte bereits Freunde, die viel besser sind als diese Person. Ich werde nicht den Schlaf verlieren, wenn sie nicht abhängen wollen. »
• Sie wurden schon oft abgelehnt und haben Fehler begangen. Sie haben aus erster Hand gesehen, dass sie es überleben können und dass es letztendlich nicht dazu führt, dass sie das gesellige Leben führen, das sie wollen. Die Erfahrung der Vergangenheit hat ihnen gezeigt, dass sie ihre Ziele letztendlich erreichen werden, wenn sie dabei bleiben.
• Sie haben eine Fülle Mentalität. Wenn eine Gruppe oder Person sie ablehnt, kann sie wirklich sagen, dass sie andere Interessenten oder bestehende Freunde haben, auf die sie zurückgreifen können.

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Konstruktive Einstellungen zur Ablehnung

Menschen, die mit Ablehnung besser umgehen, entwickeln auch eine gesündere Einstellung dazu. Diese entstehen tendenziell auch als Nebeneffekt ihrer positiven Erfahrungen. Die typischen produktiven Einstellungen sind:

• Sie wissen, wenn jemand nicht mit ihnen reden oder abhängen möchte, ist dies oft keine echte Ablehnung. Die Person war nur beschäftigt oder hatte andere Pläne und hat nichts gegen sie als Individuum.
• Wenn sie wirklich abgelehnt werden, wissen sie, dass es nicht immer eine Reflexion über sie ist und möglicherweise, weil die andere Person einen schlechten Tag hatte.
• Sie wissen, dass sie nicht zu jedem passen können, dem sie begegnen.
• Sie wissen, dass Ablehnung nur ein Teil des Prozesses ist, Dinge wie den Aufbau eines sozialen Lebens zu versuchen. Sie erkennen, dass Freundschaften teilweise ein Spiel mit Zahlen sind. Sie denken langfristig und konzentrieren sich auf ihr Endziel, anstatt sich darum zu kümmern, wie eine Interaktion abläuft.
• Sie stellen fest, dass manchmal jeder abgelehnt wird, sogar selbstbewusste, gut aussehende Leute, die es einfach zu haben scheinen.
• Sie erkennen, dass das Vermeiden jeglicher Ablehnung ein sicheres, langweiliges und menschenfreundliches Leben bedeuten würde.
• Sie sehen in Ablehnung eine Möglichkeit, Menschen auszublenden, die sowieso nicht zu ihnen passen würden. Sie sehen es fast als einen Gefallen an, von jemandem abgelehnt zu werden, da ihnen eine klare Botschaft gegeben wurde, dass sie ihre Energie einsetzen sollten, um andere Perspektiven zu verfolgen.
• Sie erkennen, dass einige Ablehnungen eine gute Sache sind, zum Beispiel, wenn ein Fan sie ablehnt, weil sie keine Vorurteile haben.
• Sie erkennen, dass sich niemand so sehr darum kümmert, wenn sie abgelehnt werden. Sie mögen sie sogar dafür bewundern, dass sie den Mut haben, das zu riskieren, was sie wollen.
• Sie sehen jedes Nein als einen Schritt nach vorne, um ein Ja zu bekommen.
• Sie sehen Ablehnung als Chance, Feedback zu erhalten und aus ihren Fehlern zu lernen.

Am Catch-22 vorbeikommen

Mir ist völlig klar, dass Catch-22 dem innewohnt, was ich oben beschrieben habe. An einen Punkt zu gelangen, an dem die Angst vor Ablehnung Ihren sozialen Erfolg nicht beeinträchtigt. Sie müssen bereits einige soziale Erfolge gehabt haben. Ja, wirklich umsetzbarer Rat. Hier sind meine Gedanken, wie Sie diese Lücke schließen können:

Holen Sie sich den ersten kleinen Vorgeschmack auf den Erfolg und lassen Sie die Dinge von dort abschneiden

Das Gute an der Mentalität, mit der man sich der Ablehnung stellen kann, ist, dass sie, wenn sie erst einmal greift, dazu neigt, auf sich selbst aufzubauen. Es fühlt sich subjektiv besser an, so zu denken, und es treibt Sie zu noch mehr Erfolg an, was Ihre neue Einstellung weiter verstärkt. Begründen Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht damit, ob Sie über Nacht der beliebteste und charismatischste Mensch der Welt werden können. Wenn Sie ein kleines, erreichbares soziales Ziel erreichen können, wird dies Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen den Impuls geben, größere Gewinne zu erzielen. Dies ist ein schrittweiser Prozess. Es ist nicht so, als würdest du einen Freund bekommen und plötzlich furchtlos werden. Aber wie ich schon sagte, sobald der Ball anfängt zu rollen, neigt er dazu, weiterzumachen.

Es ist am schwierigsten, das erste bisschen Erfolg zu haben und die erste Menge an Ablehnungen zu bewältigen

Wie bei der Arbeit an anderen sozialen Themen steht die schwierigste Partei oft am Anfang, wenn Sie versuchen, diese ersten positiven Ergebnisse zu erzielen. Die ersten Male, wenn Sie absichtlich den Hals herausstrecken und abgelehnt werden, sind die härtesten. Diese ersten paar Freunde mögen die schwierigsten sein. Nachdem Sie den Buckel überwunden haben, kann der Rest des Weges viel glatter sein.

Versuchen Sie, die gesunde Haltung gegenüber Ablehnung anzunehmen

Oben habe ich viele der produktiveren, gesünderen Ansichten zur Ablehnung aufgelistet. Zum größten Teil werden Sie beginnen, sie zu entwickeln, wenn Sie erfolgreicher werden. Manchmal kann es jedoch hilfreich sein, nur über eine alternative Einstellung zu lesen. Wenn das für dich passiert, großartig. Versuchen Sie jedoch nicht, sich zu zwingen, eine andere Mentalität zu haben. Wie ich schon sagte, der Großteil Ihrer Einstellungsänderung wird kommen, wenn Sie neue Erfahrungen machen.

Sich deiner Angst vor Ablehnung stellen

Wie bei anderen Arten von Ängsten ist der beste Weg, die Angst vor Ablehnung zu überwinden, sich ihr zu stellen und aus erster Hand zu lernen, wie Sie damit umgehen können. Dieser Artikel und dieser Artikel werden ausführlicher beschrieben. Versetzen Sie sich in Situationen, in denen die Gefahr einer Ablehnung besteht. Beginnen Sie mit Situationen, die sich einfacher und besser handhabbar anfühlen, und arbeiten Sie sich nach oben. Niemand kann sein Unbehagen, abgelehnt zu werden, vollständig aus der Welt schaffen, aber es ist viel besser, ihm entgegenzutreten.

Wenn Sie mit Ihrer Angst vor Ablehnung konfrontiert werden, bedeutet dies per Definition, dass Sie mehr abgelehnt werden. Weiter unten spreche ich über einige Ansätze, um mich danach besser zu fühlen. Sie müssen diese Strategien anwenden. Sie müssen sich an Situationen gewöhnen, in denen Sie Ablehnung riskieren, aber Sie müssen auch in der Lage sein, eine gesunde, letztendlich vorteilhafte Reaktion darauf zu haben, wenn dies geschieht. Wenn Sie dies nicht tun und trotzdem eine negative Nachricht erhalten, können all die zusätzlichen Ablehnungen dazu führen, dass Sie sich nur schlechter fühlen.

Ihre Einstellung zur Ablehnung kann sich ändern, wenn Sie absichtlich damit beginnen, daran zu arbeiten

Einige Leute haben vielleicht den obigen Punkt gelesen und gedacht: „Ich wurde schon unzählige Male abgelehnt. Ich habe mich nicht daran gewöhnt. Wenn überhaupt, hasse ich es jetzt mehr. »Was ich festgestellt habe, ist, dass es einen großen Unterschied geben kann, ob Sie Informationen darüber haben, wie Sie mit einem Hindernis umgehen sollen, oder ob Sie absichtlich und systematisch daran arbeiten Sie hatten keine Ahnung und torkelten so gut Sie konnten.

In der Vergangenheit hat vielleicht jemand versucht, Freunde zu finden, ohne einen wirklichen Plan dahinter zu haben, und als sie abgelehnt wurden, wurden sie für eine Schleife komplett abgewiesen. Nachdem sie mehr über soziale Kompetenzen gelesen und erfahren haben, wie sie ihrer Angst vor Ablehnung begegnen können, könnten sie einen völlig anderen Ansatz verfolgen. Sie würden wissen: «Okay, hier ist, was ich versuchen muss, um zu tun. Es ist möglich, dass ich abgelehnt werde. Das ist okay. Wenn es passiert, mache ich x, y, z. Wenn nicht, mache ich q, r, s. »Die ganze Übung fühlt sich eher wie ein losgelöstes Projekt an, und das Ergebnis fühlt sich nicht so sehr wie ein Spiegelbild ihrer Wertigkeit als Person an.

Erwarten Sie die Ablehnung und bereiten Sie sich rechtzeitig darauf vor

Manche Menschen haben weniger Angst vor Ablehnung, wenn sie anerkennen, dass es eine Möglichkeit ist, in eine Situation zu geraten, und sie haben einen Plan, um damit umzugehen. Es ist einfacher, jemanden zu fragen, ob er etwas unternehmen möchte, wenn Sie sich bereits teilweise damit abgefunden haben, dass er möglicherweise Nein sagt. Einige Leser denken vielleicht: «Nein, Ablehnung im Voraus zu erwarten, ist mein ganzes Problem. Und wenn ich damit rechne, fühle ich mich schlechter und habe nicht mehr die Kontrolle. »Dieser Vorschlag gilt möglicherweise nicht für alle. Wieder zurück zum vorherigen Punkt: Sobald einige Leute anfangen, sich aktiv mit ihrer Angst zu befassen und nicht auf reaktive Weise von Moment zu Moment zu arbeiten, kann sich ihre Reaktion darauf ändern.

Ablehnung ist oft nicht so schlimm, wie Sie es sich vorstellen

Verstehen Sie mich nicht falsch, ich bin mir völlig bewusst, dass einige Ablehnungen schwer zu akzeptieren sind, und direkt unter diesem Punkt gebe ich einige Vorschläge, wie Sie damit umgehen können. Manchmal fürchten wir eine mögliche Ablehnung im Voraus, aber in dem Moment, in dem es tatsächlich passiert, trifft es uns nicht so hart, wie wir es uns vorgestellt haben. Unsere Antwort ist mehr: «Oh. na gut dann Ich schätze, sie wollen keine Freunde sein », anstatt:« Ach, das ist schrecklich! Ich kann es nicht ertragen! »Vielleicht verwandelt sich Ihre Haltung gegenüber dem Ablehnenden schnell in eine genervte oder gleichgültige, anstatt dass Sie sich niedergeschlagen fühlen:« Nun, wenn sie nicht mit mir rumhängen wollen, dann ziehe ich sie an will nicht mit ihnen rumhängen. »

Wieder können einige Leser antworten: «Nein, Ablehnung ist so schlimm, wie ich es mir vorstelle. Und es ist mir schon so oft passiert, dass es jetzt noch schlimmer ist. »Dies ist ein weiterer Punkt, der möglicherweise nicht für alle geeignet ist. Auch hier könnte sich die Vorstellung ändern, dass sich Ihre Mentalität ändert, wenn Sie Ihre Ablehnungsprobleme proaktiv angehen.

Artikel weiter unten.

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Möglichkeiten, sich nach einer harten Ablehnung besser zu fühlen

Auf lange Sicht wirkt sich die Ablehnung weniger auf Sie aus. Außerdem wird es in jedem Stadium des Prozesses viele Ablehnungen geben, die wir sehr leicht überwinden können. Zum Beispiel, wenn wir ein paar Kollegen fragen, ob sie sich abends zu einem Drink treffen wollen, und die meisten akzeptieren, aber drei von ihnen sagen, dass sie es nicht schaffen, denken wir vielleicht nicht weiter darüber nach. Oder es ist uns egal, ob wir erfolglos versuchen, mit zwei Personen auf einer Party zu chatten, bevor wir mit einer dritten Person darüber reden. Ob wir es gewohnt sind oder nicht, es gibt immer noch Zeiten, in denen uns ein bestimmter Rückschlag hart trifft und wir versuchen müssen, uns besser zu fühlen. Hier sind ein paar Vorschläge:

Nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken

Viele Ablehnungen wirken sich nicht sehr auf Sie aus, aber wenn man Sie stärker trifft, ist das in Ordnung. Es ist ganz normal, dass man sich bei solchen Dingen manchmal niedergeschlagen fühlt. Es hilft nicht, sich zu zwingen, sich völlig anders zu fühlen, oder sich selbst zu sagen, dass es Sie nicht so sehr interessieren sollte wie Sie. Wenn es dich stört, stört es dich. Eines Tages werden Sie wahrscheinlich nicht mehr so ​​viel davon zu spüren bekommen, aber im Moment schon. Es versteht sich jedoch von selbst, dass Sie sich nicht zu lange mit der Ablehnung befassen oder sich davon völlig davon abhalten lassen möchten, andere Dinge zu tun. Je nachdem, wie stark die Ablehnung ist, geben Sie sich ein paar Tage bis ein paar Wochen Zeit, um sich verunsichert zu fühlen, und unternehmen Sie dann aktivere Schritte, um sie hinter sich zu lassen.

Wenn die Ablehnung ziemlich gewöhnlich war, brauchen Sie möglicherweise nur ein oder zwei Tage, um sie aus Ihrem System zu entfernen. Mit Ausnahme extremer Traumata sind wir gut darin, die Dinge wieder wie gewohnt in Gang zu bringen und nicht zu lange dasselbe Gefühl zu spüren. Sie werden wahrscheinlich auch feststellen, dass Sie sich umso schneller davon erholen können, je mehr Erfahrung Sie mit Ablehnung haben. Wenn Sie zuerst abgelehnt werden, können Sie für ein paar Tage aus dem Ruder laufen. Mit der Zeit werden Sie es immer noch spüren, aber die schlimmsten Emotionen können nach anderthalb Tagen vergehen. Sie können sogar anfangen, kleinere, routinemäßige Ablehnungen innerhalb von Minuten zu überwinden.

Verwenden Sie allgemeine Ansätze, um sich besser zu fühlen

Dies ist eine Standardempfehlung. Erlauben Sie sich, sich gleich nach der Ablehnung ein bisschen schlecht zu fühlen, aber fangen Sie danach an, Dinge zu tun, die Ihre Stimmung verbessern und Sie daran erinnern, dass in Ihrem Leben noch viele andere gute Dinge vor sich gehen. Mach etwas, das wirklich Spaß macht, übe dich, sprich mit jemandem darüber, wie du dich fühlst und nimm es von deiner Brust und so weiter.

Beobachten Sie, wie Sie über die Ablehnung nachdenken und sie erklären

Dies ist ein wesentlicher Punkt. Wenn Sie abgelehnt werden, möchten Sie keine Mitnahmebotschaft erstellen, die das Gefühl der Hilflosigkeit und des geringen Selbstwertgefühls verstärkt. Das Auffangen und Hinterfragen Ihrer selbstkritischen, unrealistischen Gedanken kann helfen, dies zu verhindern. Dies soll dem früheren Punkt nicht widersprechen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ist das in Ordnung und es geht nicht darum, Ihr Denken zu erzwingen, perfekt zu sein, damit Sie keine normale Reaktion verspüren. Es geht mehr darum, auf der Hut zu sein vor Gedanken, die die Dinge noch schlimmer machen könnten. Dieser Artikel gibt einen Überblick über kontraproduktive Gedanken.

Eine Sache, auf die Sie besonders achten möchten, ist die Erklärung, die Sie sich selbst geben, warum die Ablehnung stattgefunden hat. Sie können dazu neigen, alles auf Ihre angeblichen persönlichen Fehler zurückzuführen und einen Rückschlag zu verallgemeinern, um zu bedeuten, dass niemand Sie jemals mögen könnte und Ihre sozialen Probleme nie besser werden. Sie können auch ohne Zweifel davon ausgehen, dass Menschen eine negative Meinung von Ihnen haben.

Nehmen Sie sich Zeit, um über harmlosere Erklärungen nachzudenken. Stellen Sie zunächst die Frage, ob Sie überhaupt eine echte Ablehnung erlebt haben oder etwas, das sich einfach so anfühlte. Vielleicht hat jemand Ihre Frage nicht beantwortet, und Sie haben angenommen, dass dies darauf zurückzuführen ist, dass sie Sie beleidigt und gehasst haben, als sie sich einfach keine Antwort einfallen ließen oder ihre Gedanken für einen Moment anderswohin gingen. Einige andere Beispiele:

• «Sie wollte nicht mit mir reden, weil wir einfach nicht viel gemeinsam hatten. Na ja, ich kann mich nicht mit allen verstehen. Vielleicht ist die nächste Person anders. »Vs.« Sie wollte nicht mit mir reden, weil ich so peinlich bin. Niemand wird mich jemals mögen. »
• «Er hat mich nicht zur Party eingeladen, weil er meine Kontaktinformationen nicht hatte» vs. «Er hat mich nicht zur Party eingeladen, weil er meint, dass ich total langweilig bin, was ich bin.»
• «Das Gespräch lief nicht gut, weil er offensichtlich von der Zeitung abgelenkt war, die er morgen hat.» Vs. «Das Gespräch lief nicht gut, weil die Leute denken, ich bin lahm und mir fällt nie etwas ein, was ich sagen könnte.»
• «Er hat meinen Text wegen einer Verwechslung nicht zurückgegeben. Er dachte, ich wüsste, dass er diese Woche nicht in der Stadt ist. »Vs.« Er hat meinen Text nicht zurückgegeben, weil er mich hasst und nur Entschuldigungen vorbringt.

Stellen Sie die Ablehnung ins rechte Licht

Manchmal kann es auch hilfreich sein, einen Schritt zurückzutreten und darüber nachzudenken, wie wichtig die Ablehnung im großen Schema der Dinge wirklich war. Unmittelbar nach der Ablehnung sind die Gedanken von jemandem möglicherweise etwas übertrieben und sie denken sich Dinge wie: «Das war meine einzige Chance, Freunde zu finden. Jetzt, wo sie mich abgelehnt haben, werde ich das ganze Jahr allein sein »oder« Sie schienen der perfekte Freund für mich zu sein. Ohne sie wird mein soziales Leben niemals dasselbe sein. »Wenn sie realistischer denken und die Dinge ins rechte Licht rücken, erkennen sie vielleicht, dass der Klassenkamerad, der nicht mit ihnen befreundet sein wollte, nur eine Aussicht auf Dutzende war oder dass sie es tatsächlich nicht taten. Ich habe nicht viel mit dem Kollegen gemeinsam, der seine Einladung abgelehnt hat. Die Ablehnungen waren für ihr soziales Leben kaum "machbar". Gehen Sie nicht zu weit und vernichten Sie die Leute, die Sie abgelehnt haben. Denken Sie nur ausgewogener über die Auswirkungen ihrer Ablehnung nach.

Verfolge weiterhin andere Perspektiven

Ablehnung ist viel schwerer zu ertragen, wenn Sie dachten, Sie hätten die eine gute Chance, die Sie im Moment hatten, verpasst. Idealerweise verfolgten Sie zu der Zeit, als Sie abgelehnt wurden, auch andere soziale Möglichkeiten. Nur zu wissen, dass dies die Ablehnung stark beeinträchtigen kann. Wenn nicht, ergreifen Sie Maßnahmen, um neue Perspektiven zu entwickeln. Senden Sie Ihrem Verstand die Nachricht, dass die kürzlich erfolgte Ablehnung nur ein Schluckauf war und dass eine Menge Dinge auf Sie zukommen, die sich möglicherweise als besser herausstellen.

Aktualisieren Sie die Ablehnung und prüfen Sie, welchen Wert Sie daraus ziehen können

This isn't to say that if you look for a silver lining in a rejection that it will instantly cut off any unpleasant emotions you're experiencing, but it can provide some relief. Think about what learning opportunities and lessons the rejection provided. Maybe the pain you're going through now will give you information that will help you avoid mistakes down the road. If you can figure out a gaffe you made, it can also take some of the sting away because you can tell yourself it was a correctable error that caused the rejection, not your core personality.

For example, someone at a party got the cold shoulder from a group they tried to chat with. In hindsight they realized the group was giving clear signs that they were having a private, personal conversation, and that they barged in and tried to argue with everyone about politics. Another example: A guy unsuccessfully tried to make friends with two colleagues. After thinking about it more, he decided that he didn't really have anything in common with them, and just automatically felt he should try to be buddies because they seemed popular with everyone else in the office.

Give yourself credit for trying, and having the guts to take a risk

You're actively working on your issues. You're making progress. You were able to take a chance. Not everyone is able to do that. Maybe that sounds a bit schmaltzy and 'Rah Rah Rah!', but I think trying is important and not an accomplishment you should just brush off.

Try to get outside feedback if you keep getting rejected and don't know why

Some people feel like they're constantly being rejected, even when they try to correct their mistakes, and they can't put a finger on why. I think if something like this has been happening to you it's best to seek some outside advice. You may have some blind spots that you need someone else to point out. It's best to ask someone who can observe you in person, rather than putting an «I don't know what I'm doing wrong» post up on a message board, where the other forum members won't have much more information to go on than you do. If you have a friend or family member you feel you can ask, you can go to them. Not everyone is comfortable giving people potentially hurtful feedback though. It could also be useful to hear the thoughts of a professional counselor.

The book based on the site:

Über den Autor

I'm Chris Macleod. I've been writing about social skills for over ten years. I was shy, awkward, and lonely until my mid-twenties and created this site to be the kind of guide I wish I'd had at the time.

I'm trained as a counselor. I have a Master of Social Work (MSW) degree, and a BA in Psychology.

One-on-one support

There's a lot you can do to improve your social skills on your own — I wouldn't have made this site if I thought otherwise. Though if you'd like some in-depth, personalized help, I'm available: