Ernährung während der Schwangerschaft

Wie Ernährung und Gewichtszunahme Schwangerschaftsergebnisse beeinflussen

Mehr in der Schwangerschaft

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Eine gute Ernährung kann zu einer gesünderen und bequemeren Schwangerschaft führen. Es kann Ihnen mehr Energie geben, das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Anämie, morgendlicher Übelkeit und Verstopfung verringern und Sie im Allgemeinen besser fühlen lassen. Die richtige Ernährung eignet sich auch hervorragend für Ihr wachsendes Baby. Es enthält alle wichtigen Nährstoffe, die Ihr sich entwickelndes Kind benötigt. Es verringert das Risiko für angeborene Anomalien und verbessert die Chancen, dass Ihr Baby mit einem gesunden Geburtsgewicht geboren wird.

Andererseits kann eine schlechte Ernährung zu Problemen mit Ihrer Schwangerschaft führen. Die Ergebnisse einer schlechten Ernährung können sein:

Niedriges Geburtsgewicht
Intrauterine Wachstumsbeschränkung (IUGR)
Schwangerschaftskomplikationen
Frühgeburt
Ein Baby, das krank oder mit angeborenen Anomalien geboren wurde
Verlust der Schwangerschaft
Chronische Krankheit später im Leben des Babys
Obwohl selten, der Tod der Mutter oder des Kindes

Wenn Sie sich gut ernähren und die Richtlinien Ihres Arztes für Ihre Ernährung und Gewichtszunahme befolgen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby haben. Hier sind einige wichtige Informationen zur Ernährung während der Schwangerschaft sowie Empfehlungen zur Gewichtszunahme und einige Tipps für ein gesundes Leben.

Schwangerschaftsvorsorge

Während der Schwangerschaft ist eine frühzeitige und regelmäßige Schwangerschaftsvorsorge so wichtig, um Ihre Ernährung, Gewichtszunahme und allgemeine Gesundheit zu überwachen. Wenn Sie von Ihrem Arzt gute Ratschläge und Ratschläge zur richtigen Ernährung erhalten, nehmen Sie während der Schwangerschaft mit größerer Wahrscheinlichkeit die empfohlene Gewichtszunahme zu. Während der vorgeburtlichen Besuche helfen Ärzte auch, Komplikationen vorzubeugen, indem sie Gesundheitszustände überwachen und behandeln, die sich auf Ihren Ernährungszustand auswirken können.

Zu den Dingen, die sich auf Ihre Ernährungsgesundheit auswirken können, gehören:

Dein Alter
Gewicht vor der Schwangerschaft
Gesundheit vor der Schwangerschaft
Sozioökonomischen Status
Wie oft waren Sie schwanger?
Rauchen
Verwendung von Alkohol
Gebrauch von Drogen
Diabetes
Bluthochdruck
Nierenkrankheit
Herzkrankheit
Krebs
Infektionskrankheiten wie HIV
Depression

Schwere Morgenkrankheit

In der Schwangerschaft ist die morgendliche Übelkeit besonders im ersten Trimester häufig. Sie sollten Ihre Symptome immer mit Ihrem Arzt besprechen, aber leichte Übelkeit und Erbrechen sind selten ein Problem. Bei etwa 2 Prozent der schwangeren Frauen können jedoch Übelkeit und Erbrechen schwerwiegend werden. Schwere Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft ist eine als Hyperemesis gravidarum bezeichnete Erkrankung.

Hyperemesis gravidarum kann zu Dehydration und Gewichtsverlust führen. Schwangere, die an Hyperemesis gravidarum leiden, werden in der Regel mit intravenösen Flüssigkeiten und Medikamenten im Krankenhaus versorgt. Mit der Behandlung können Ärzte Ihre Ernährungsgesundheit aufrechterhalten, damit das Baby nicht verletzt wird. Aber ohne Behandlung können übermäßige Übelkeit und Erbrechen für Sie und Ihr wachsendes Kind gefährlich sein.

Gewichtszunahme

Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft und wie viel Sie während der Schwangerschaft zunehmen, haben Einfluss auf:

Das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys
Ihre Gesundheit während der Schwangerschaft
Ihre Arbeit und Lieferung
Das Geburtsgewicht Ihres Babys
Die langfristige Gesundheit Ihres Babys

Ihr Arzt wird Ihnen empfehlen, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten, je nachdem, wie viel Sie wiegen, wenn Sie schwanger werden, und anhand Ihres Body-Mass-Index (BMI). Die allgemeinen Richtlinien sind:

Frauen mit durchschnittlichem Gewicht sollten zwischen 25 und 35 Pfund zulegen.
Untergewichtige Frauen sollten ungefähr 28-40 Pfund zunehmen.
Übergewichtige Frauen sollten versuchen, die Gewichtszunahme zwischen 15 und 25 Pfund zu halten.
Übergewichtige Frauen sollten nur etwa 11 bis 20 Pfund zunehmen.

Im Durchschnitt sollten gesunde Frauen in den ersten drei Monaten ungefähr 6 Pfund zunehmen, dann ungefähr 0, 5 bis 1 Pfund pro Woche bis zum Ende der Schwangerschaft.

Untergewicht

Vor der Schwangerschaft untergewichtig zu sein oder während der Schwangerschaft nicht genug zuzunehmen, kann zu einem niedrigen Geburtsgewicht und einer Frühgeburt führen. Babys, die mit einem geringeren Geburtsgewicht geboren werden, haben ein höheres Risiko, im späteren Leben bestimmte gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes zu entwickeln.

Übergewicht

Frauen, die vor der Schwangerschaft übergewichtig sind oder während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen, können ebenfalls auf Probleme stoßen. Komplikationen von Fettleibigkeit und übermäßiger Gewichtszunahme sind:

Bluthochdruck
Schwangerschaftsdiabetes
Präeklampsie
Vorzeitige Wehen
Lieferung per Kaiserschnitt
Gesundheitsprobleme für Mutter und Kind, die über die Schwangerschaft hinaus anhalten

Babys, die zu fettleibigen Müttern geboren wurden, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit mit Fettleibigkeit bei Kindern und den damit einhergehenden chronischen Krankheiten zu kämpfen.

Richtig essen

Eine gesunde Frau mit durchschnittlichem Gewicht muss während der Schwangerschaft täglich etwa 300 Kalorien mehr zu sich nehmen. Einige schwangere Mütter nehmen dies als Einladung, alle Arten von Junk-Food zu essen. Aber die Art der Kalorien, die Sie wählen, ist genauso wichtig wie genug zu bekommen. Sie müssen sich während der Schwangerschaft keinesfalls Süßigkeiten und Junk Food vorenthalten, aber Sie möchten sichergehen, dass Sie nicht die wichtigen Nährstoffe opfern, die Ihr Körper und Ihr Baby benötigen.

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Sie sollten versuchen, eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen und gesunde Kalorien zu sich zu nehmen aus:

Mageres Fleisch
Sichere Meeresfrüchte
Gemüse
Frisches Obst
Vollkorn
Milchprodukte
Nüsse
Gesunde Fette

Vitamine & Nährstoffe

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihnen dabei, alle wichtigen Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Sie und Ihr Baby benötigen. Hier sind jedoch einige Nährstoffe, auf die Sie während der Schwangerschaft besonders achten sollten:

Folsäure: Folsäure (oder Folsäure in ihrer natürlichen Form) ist ein B-Vitamin. Es hilft, Neuralrohrdefekte wie Spina bifida sowie andere Schwangerschaftskomplikationen zu verhindern. Brot und Getreide werden oft mit Folsäure angereichert, während Folsäure in Kichererbsen, Spinat, Avocados, Brokkoli und Linsen enthalten ist.

Nehmen Sie während Ihrer Schwangerschaft sicher zu

In diesem Artikel

CDC: «Verfolgen Sie Ihr Gewicht für Frauen, die eine Zwillingsschwangerschaft mit Untergewicht beginnen.»

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hilft Ihrem Baby, die Nährstoffe zu erhalten, die es benötigt, und es wächst mit einer gesunden Geschwindigkeit. Aber wie viele zusätzliche Kalorien brauchen Sie wirklich?

Obwohl Sie einige zusätzliche Kalorien benötigen, ist es nicht erforderlich, »zwei zu sich zu nehmen«. Die durchschnittliche schwangere Frau benötigt nur etwa 300 gesunde Kalorien mehr pro Tag als vor der Schwangerschaft. Dies wird ihr helfen, während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen.

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Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Gewicht Sie zunehmen sollten. Eine Frau, die vor der Schwangerschaft ein durchschnittliches Gewicht hatte, sollte nach der Schwangerschaft 25 bis 35 Pfund zunehmen. Untergewichtige Frauen sollten 28 bis 40 Pfund zunehmen. Und übergewichtige Frauen müssen während der Schwangerschaft möglicherweise nur 15 bis 25 Pfund zunehmen.

Im Allgemeinen sollten Sie in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten etwa 2 bis 4 Pfund zunehmen und in der restlichen Schwangerschaft 1 Pfund pro Woche. Wenn Sie Zwillinge erwarten, sollten Sie während Ihrer Schwangerschaft 35 bis 45 Pfund zunehmen. Dies wäre ein Durchschnitt von 1 ½ Pfund pro Woche nach der üblichen Gewichtszunahme in den ersten drei Monaten.

Es ist besonders wichtig, die richtige Menge an Gewicht zuzunehmen, wenn Sie Zwillinge erwarten, da Ihr Gewicht das Gewicht des Babys beeinflusst. Und weil Zwillinge häufig vor dem Entbindungsdatum geboren werden, ist ein höheres Geburtsgewicht für ihre Gesundheit wichtig. Wenn Sie Zwillinge tragen, benötigen Sie möglicherweise zwischen 3.000 und 3.500 Kalorien pro Tag.

Wohin geht das zusätzliche Gewicht während der Schwangerschaft?

Ist es sicher, Gewicht zu verlieren, wenn Sie schwanger sind?

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft stark übergewichtig ist, möchte ihr Arzt, dass sie Gewicht verliert. Sie sollte nur unter der Obhut ihres Arztes abnehmen. In den meisten Fällen sollten Frauen jedoch nicht versuchen, während der Schwangerschaft abzunehmen oder Diät zu halten.

Wie man die richtige Menge an Gewicht während der Schwangerschaft gewinnt

Wenn Ihr Arzt möchte, dass Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, probieren Sie diese Tipps aus:

Iss jeden Tag fünf bis sechs kleine Mahlzeiten.
Halten Sie schnelle, einfache Snacks wie Nüsse, Rosinen, Käse und Cracker, Trockenfrüchte sowie Eis oder Joghurt bereit.
Erdnussbutter auf Toast, Crackern, Äpfeln, Bananen oder Sellerie verteilen. Ein Esslöffel cremige Erdnussbutter liefert etwa 100 Kalorien und 7 Gramm Eiweiß.
Fügen Sie fettfreie Milchpulver zu Kartoffelpüree, Rührei und heißem Getreide hinzu.
Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Extras wie Butter oder Margarine, Frischkäse, Soße, saure Sahne und Käse hinzu.

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Was ist, wenn Sie während der Schwangerschaft zu viel an Gewicht zunehmen?

Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, als von Ihrem Arzt empfohlen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. In den meisten Fällen möchten Sie bis nach der Lieferung warten, um Gewicht zu verlieren.

Hier sind einige Tipps, um Ihre Gewichtszunahme zu verlangsamen:

Wählen Sie beim Essen von Fastfood fettarme Produkte wie gegrilltes Hähnchenbrust-Sandwich mit Tomaten und Salat (keine Sauce oder Mayonnaise), Beilagensalat mit fettarmen Dressings, einfache Bagels oder eine einfache Ofenkartoffel. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Pommes Frites, Mozzarella-Sticks oder panierte Hühnchen-Pastetchen.
Vermeiden Sie Vollmilchprodukte. Sie benötigen täglich mindestens vier Portionen Milchprodukte. Wenn Sie jedoch Magermilch, 1% oder 2% Milch verwenden, wird die Menge an Kalorien und Fett, die Sie essen, erheblich reduziert. Wählen Sie auch fettarmen oder fettfreien Käse oder Joghurt.
Begrenzen Sie süße oder zuckerhaltige Getränke. Gesüßte Getränke wie Erfrischungsgetränke, Fruchtpunsch, Fruchtgetränke, Eistee, Limonade oder Getränkepulver enthalten viele leere Kalorien. Wählen Sie Wasser, Limonade oder Mineralwasser, um zusätzliche Kalorien zu sparen.
Geben Sie beim Kochen kein Salz zu den Lebensmitteln. Salz bewirkt, dass Sie Wasser zurückhalten.
Begrenzen Sie Süßigkeiten und kalorienreiche Snacks. Kekse, Süßigkeiten, Donuts, Kuchen, Sirup, Honig und Kartoffelchips enthalten viel Kalorien und wenig Nährstoffe. Versuchen Sie, diese Lebensmittel nicht jeden Tag zu essen. Probieren Sie stattdessen frisches Obst, fettarmen Joghurt, Engelskuchen mit Erdbeeren oder Brezeln als kalorienarmen Snack und Dessert.
Verwenden Sie Fette in Maßen. Zu den Fetten zählen Speiseöle, Margarine, Butter, Soße, Saucen, Mayonnaise, normale Salatsoßen, Saucen, Schmalz, saure Sahne und Frischkäse. Versuchen Sie fettarme Alternativen.
Gesund kochen. Das Braten von Lebensmitteln in Öl oder Butter fügt Kalorien und Fett hinzu. Backen, Braten, Grillen und Kochen sind gesündere Zubereitungsmethoden.
Übung. Moderate Bewegung kann helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Das Gehen oder Schwimmen ist normalerweise für schwangere Frauen sicher. Fragen Sie Ihren Arzt, welches Training für Sie am besten geeignet ist, bevor Sie beginnen.

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Schwangerschaft Gewichtszunahme

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Im Mai 2009 nahm das Institute of Medicine (IOM) Änderungen an den Richtlinien zur Gewichtszunahme während der Schwangerschaft vor. Die letzten Empfehlungen wurden 1990 veröffentlicht, und es wurden weitere Untersuchungen zum Thema Schwangerschaft durchgeführt.

Unter Berücksichtigung der Bevölkerungsstruktur der gegenwärtigen gebärfähigen Frau erstellte die IOM ihre neuen Leitlinien, wobei der Body Mass Index (BMI) der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als Ausgangspunkt herangezogen wurde.

Diese neuen Richtlinien geben Frauen einen klaren Überblick darüber, wie eine gesunde Gewichtszunahme aussieht, um Schwangerschaftskomplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Kaiserschnitt zu vermeiden.

Fakten zur Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Die American Pregnancy Association hat eine Liste mit Fakten zusammengestellt, die aus einigen der maßgeblichsten medizinischen Studien und Ressourcen zum Thema Gewichtszunahme während der Schwangerschaft stammen.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt über Ihre Gewichtszunahme zu sprechen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie etwas über oder unter diesen Gewichten liegen.

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel

Während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung haben. Wenn Sie sich gesund ernähren, können Sie an Gewicht zunehmen, um Ihr Kind entscheidend zu ernähren.

Das unnötige Gewicht zuzunehmen ist einfach, wenn Sie Junk-Food essen, das traditionell viel mehr Zucker und Fett enthält.

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Beobachten, was Sie essen und die Quellen Ihrer Lebensmittel und bekannten Nebenwirkungen für jede einzelne Sache, die Sie in Ihren Körper setzen, sind obligatorisch. Alles, was Sie konsumieren, wird an Ihr Kind weitergegeben.

Eine schwangere Frau mit normalem Gewicht, die weniger als 30 Minuten pro Woche Sport treibt, sollte sich um eine Kalorienaufnahme von Folgendem bemühen:

1.800 während des ersten Trimesters
2.200 während des zweiten Trimesters
2.400 während des dritten Trimesters

Diese Kalorien sollten durch eine Ernährung mit Getreide, Milchprodukten, Eiweiß, Obst / Gemüse und gesunden Fetten und Ölen erreicht werden.

Die Begrenzung von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und zusätzlichen Fetten kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Durchschnittliche Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

7 1/2 Pfund ist ungefähr, wie viel das Baby bis zum Ende der Schwangerschaft wiegen wird.
1 1/2 Pfund wiegt die Plazenta.
4 Pfund werden auf ein erhöhtes Flüssigkeitsvolumen zurückgeführt.
2 Pfund ist das Gewicht der Gebärmutter.
2 Pfund ist das Gewicht des Brustgewebes.
4 Pfund ist wegen des erhöhten Blutvolumens.
7 Pfund werden auf mütterliche Vorräte an Fett, Eiweiß und anderen Nährstoffen zurückgeführt.
2 Pfund für das Fruchtwasser.
Gesamt: 30 Pfund

Im Trimester bei einer Frau mit normalem Gewicht vor der Schwangerschaft:

Erstes Trimester: 1-4, 5 Pfund
Zweites Trimester: 1-2 Pfund pro Woche
Drittes Trimester: 1-2 Pfund pro Woche

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Denken Sie daran, dass dies nur ein Durchschnitt ist. Sie und Ihr Arzt müssen entscheiden, was für Sie am besten ist.

Letzte Aktualisierung: 12/2015

Zusammengestellt mit Informationen aus folgenden Quellen:

Amerikanischer Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen, //www.acog.com

Institut für Medizin, Report Brief Mai 2009, Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Überprüfung der Richtlinie

Schwangerschaftsernährung

Ohne Zweifel kann ein nahrhafter, ausgewogener Ernährungsplan eines der größten Geschenke sein, die Sie Ihrem sich entwickelnden Baby machen. Schwangerschaftsernährung ist für ein gesundes Baby unerlässlich. Idealerweise ist es am besten, vor der Schwangerschaft einen Plan für eine gesunde Ernährung aufzustellen.

Egal wie viele Wochen noch auf Ihrem Countdown-Kalender stehen, es ist nie zu spät, um zu beginnen! Wenn Sie Ihren eigenen Körper mit einer leckeren Mischung nahrhafter Lebensmittel versorgen, können Sie Ihre Fruchtbarkeit verbessern, sich während der Schwangerschaft gesund fühlen und den Weg für eine einfachere Geburt ebnen.

Es kann auch dazu beitragen, wesentliche Bausteine für Wachstum und allgemeine Gesundheit Ihres Kindes zu schaffen.

Die Nahrung, die wir täglich zu uns nehmen, beeinflusst, wie unser Körper arbeitet, wie wir heilen und wachsen und wie wir über Jahre hinweg Energie und Kraft bewahren. Es bestimmt auch die grundlegende Ernährungsgesundheit, mit der unsere Kinder geboren werden, und liefert ein Modell für ihre Essgewohnheiten während der Kindheit und darüber hinaus.

Eine Schwangerschaft ist das einzige Mal in Ihrem Leben, in dem Ihre Essgewohnheiten einen direkten Einfluss auf eine andere Person haben. Ihre Entscheidung, köstliches Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und andere Lebensmittel in Ihren Ernährungsplan vor und während der Schwangerschaft aufzunehmen, gibt Ihrem Baby einen guten Start ins Leben.

Holen Sie sich die Fetal Life App für Apple und Android, die von der American Pregnancy Association empfohlen wird.

Schwangerschaftsernährung: Gewichtsveränderung und Kalorien

Ihr Körper wird während Ihrer Schwangerschaft an Gewicht zunehmen! Wenn Sie beobachten, wie Ihr Gewicht zunimmt, nehmen Sie es als Beweis dafür, dass Ihr Körper Ihr wachsendes Baby unterstützt. Bis zur Entbindung steigt Ihr Gesamtblutvolumen um bis zu 60% .

Deine Brüste haben sich mit Milch gefüllt. Ihre Gebärmutter ist gewachsen, um Ihr Baby aufzunehmen, und hat sich mit Fruchtwasser gefüllt. Ihr Baby ist gewachsen, um 6 bis 10 Pfund (im Durchschnitt) zu wiegen. Um all diese produktiven Veränderungen zu erreichen, benötigt Ihr Körper während des 2. und 3. Schwangerschaftstrimesters ca. 300 zusätzliche Kalorien pro Tag.

Jede Frau sollte ihre individuellen Ernährungsbedürfnisse mit ihrem Arzt besprechen. Vernachlässigen Sie nicht die Gesundheit Ihres Babys, indem Sie Ihre eigene vernachlässigen!

Mythos : Jetzt, wo Sie schwanger sind, sollten Sie zu zweit essen.

Tatsache : Zwar steigt Ihr Nährstoffbedarf, aber der Energiebedarf steigt im zweiten und dritten Schwangerschaftsdrittel nur um ca. 300 Kalorien pro Tag.

Mythos : Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erleichtert die Entbindung.

Fakt : Mütter, die während der Schwangerschaft nicht genug zunehmen, setzen ihr Baby einem Risiko für schwerwiegende Komplikationen wie Frühgeburten aus, die zu Lungen- und Herzproblemen führen können.

Mythos : Wenn Sie während der Schwangerschaft die richtige Menge an Gewicht zunehmen, ist nichts davon eine Fettzunahme.

Fakt : Eine gesunde Schwangerschaft beinhaltet die Speicherung von Fett. Ihr Körper verwendet dieses überschüssige Fett als Energie während der Wehen und Stillen.

Mythos : Schwangere sehnen sich nur nach Lebensmitteln, die ihr Körper braucht.

Fakt : Schwangere können sich nach Lebensmitteln aller Art sehnen. Heißhunger sollte nicht der einzige Indikator für Ernährungsbedürfnisse sein.

Mythos : Eine schwangere Frau, die gesund ist, wird keine Beschwerden haben.

Tatsache : Übelkeit, Sodbrennen und Verstopfung sind nicht voreingenommen! Sie werden Frauen ungeachtet ihres gesunden Lebens in Mitleidenschaft ziehen. Frauen, die regelmäßig gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, viel Wasser trinken, regelmäßig Sport treiben und übermäßigen Zucker- und Fettkonsum vermeiden, können diese unangenehmen Symptome jedoch erheblich lindern.

Schwangerschaftsernährung: Lebensmittelgruppen

Es ist hilfreich, auf die empfohlenen täglichen Portionen jeder Lebensmittelgruppe zu achten. Die meisten Lebensmittel sind mit einem Nährwertkennzeichen versehen. Dieses Nährwertkennzeichen hilft Ihnen zu wissen, welche Menge eine Portion ausmacht.

Eiweiß

Experten empfehlen 75 bis 100 Gramm Protein pro Tag. Protein beeinflusst das Wachstum des Fötusgewebes, einschließlich des Gehirns, positiv. Es hilft auch Ihrem Brust- und Gebärmuttergewebe, während der Schwangerschaft zu wachsen, und es spielt eine Rolle bei der Erhöhung Ihrer Blutversorgung.

Beispiele für tägliche Proteinquellen:

2-3 Portionen Fleisch (1 Portion = ungefähr 3 Unzen / Größe eines Kartenspiels)

vollständig gekochter Fisch oder Meeresfrüchte
Leber
Hähnchen
mageres Rindfleisch
Lamm
Schweinefleisch
Nüsse (1 Portion = ca. ⅓ Tasse)
Tofu (1 Portion = ca. ½ Tasse)

2-3 Portionen Hülsenfrüchte (1 Portion = ca. ½ Tasse)

Spalterbsen
rote und weiße Kidneybohnen
schwarze Bohnen
weiße Bohnen
Black Eyed Peas
Kichererbsen (Kichererbsenbohnen)

Kalzium

Der Tagesbedarf an Kalzium liegt während der Schwangerschaft bei etwa 1000 Milligramm. Kalzium hilft Ihrem Körper bei der Regulierung von Flüssigkeiten und beim Aufbau der Knochen und Zahnknospen Ihres Babys.

Beispiele für tägliche Calciumquellen:

3-4 Portionen Milch

Milch (1 Portion = 1 Tasse)
Eier (1 Portion = 1 großes Ei)
Joghurt (1 Portion = 1 Tasse)
pasteurisierter Käse (1 Portion = ca. 1, 5 Unzen oder 4 aufeinander gestapelte Würfel)
Tofu (1 Portion = ½ Tasse)
weiße Bohnen (1 Portion = ca. ½ Tasse)
Mandeln (1 Portion = ca. ⅓ Tasse)
Lachs (1 Portion = ca. 3 Unzen)
Rübengrün (1 Portion = ca. 1 Tasse)
Kohl (1 Portion = ca. 1 Tasse)

Eisen

In Kombination mit Natrium, Kalium und Wasser hilft Eisen, das Blutvolumen zu erhöhen und Anämie zu verhindern. Eine tägliche Aufnahme von 27 Milligramm ist ideal während der Schwangerschaft.

Beispiele für tägliche Eisenquellen:

2-3 Portionen grünes Blattgemüse (1 Portion = ca. 1 Tasse)

3 Portionen Vollkornprodukte (1 Portion = ca. ½ Tasse oder eine Scheibe)

Brot
Mahlzeit mit Getreide
Müsli
Haferflocken

2-3 Portionen mageres Protein (1 Portion = ungefähr 3 Unzen / Größe eines Kartenspiels)

Rindfleisch
Meeresfrüchte
Geflügel

Folat / Folsäure

Folsäure spielt eine Schlüsselrolle bei der Verringerung des Risikos von Neuralrohrdefekten, einschließlich Spina bifida. Experten empfehlen 600 bis 800 Mikrogramm (0, 6 bis 0, 8 Milligramm) täglich.

Beispiele für tägliche Folatquellen:

2 Portionen dunkelgrünes Blattgemüse (1 Portion = ca. 1 Tasse)

2-3 Portionen Obst (1 Portion = ca. ½ Tasse)

Orange
Erdbeere
Zitrone
Mango
Tomate
Grapefruit
Kiwi
Melone

3 Portionen Vollkorn (1 Portion = ca. ½ Tasse oder 1 Scheibe)

Brot
Mahlzeit mit Getreide
Müsli
Haferflocken

2 Portionen Hülsenfrüchte (1 Portion = ca. ½ Tasse)

Spalterbsen
rote und weiße Kidneybohnen
schwarze Bohnen
weiße Bohnen
Black Eyed Peas
Kichererbsen (Kichererbsenbohnen)

Vitamin C-reiches Obst und Gemüse fördert die Wundheilung, die Zahn- und Knochenentwicklung sowie den Stoffwechsel. Experten empfehlen mindestens 85 Milligramm pro Tag.

Beispiele für tägliche Vitamin C-Quellen:

3 Portionen Obst oder Gemüse (1 Portion = ca. ½ Tasse)

Andere Ernährungsbedenken

Während der Schwangerschaft können einige Nahrungsmittel einem sich entwickelnden Baby Schaden zufügen. Stellen Sie sicher, dass alle Fleischsorten gründlich gekocht sind, um eine Exposition gegenüber Toxoplasmose, Salmonellen und anderen schädlichen Bakterien zu vermeiden. Beseitigen Sie Tabakrauch, Drogenkonsum und Alkoholkonsum aus Ihrer Ernährung.

Reduzieren oder eliminieren Sie koffeinhaltige Getränke (Soda, Kaffee) von Ihrer täglichen Einnahme und halten Sie während Ihrer Schwangerschaft ein angemessenes Trainingsprogramm ein. Spazierengehen und Schwimmen gelten während der Schwangerschaft als gesunde Aktivität. Fragen Sie jedoch immer Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.

Weitere Informationen zum Selbststudium finden Sie in den folgenden Ressourcen:

Letzte Aktualisierung: 17. Juli 2019 um 7:05 Uhr

Zusammengestellt mit Informationen aus folgenden Quellen:

1. Blount, Darynee (2005). Ein Baby wachsen lassen: Diät und Ernährung in der Schwangerschaft. Das Birthkit, Ausgabe 46.

2. Gatsa, Katie Gates (1997). Interne Ökosystemgesundheit. Midwifery Today, Ausgabe 42, Seiten 28-29.

3. Haas, Amy V. (1995). Ernährung während der Schwangerschaft. Heute ein Baby bekommen, Ausgabe 5.
Die Bradley-Geburtsmethode.

Gesundes Gewicht während der Schwangerschaft

Veröffentlicht am 9. Juli 2019

Während die Schwangerschaft nicht die Zeit ist, Gewicht zu verlieren, sollten Frauen ihren expandierenden Bauch nicht als Grund verwenden, mehr zu essen, als nötig ist. Die Menge an Nahrung, die eine Frau während der Schwangerschaft benötigt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich ihres Body-Mass-Index oder BMI vor der Schwangerschaft, der Rate, mit der sie an Gewicht, Alter und Appetit zunimmt. Alle schwangeren Frauen sollten täglich eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Es kann auch erforderlich sein, ein Vitamin- und Mineralstoffpräparat einzunehmen, wenn dies von einem Arzt empfohlen wird.

Viele Frauen beginnen die Schwangerschaft mit einem übergewichtigen oder fettleibigen BMI und viele nehmen während der Schwangerschaft mehr zu, als gesund ist. Untersuchungen zeigen, dass das Risiko von Problemen während der Schwangerschaft und Entbindung am geringsten ist, wenn die Gewichtszunahme in einem gesunden Bereich gehalten wird. Fettleibigkeit während der Schwangerschaft ist sowohl für Mutter als auch für Kind ein Risiko. Einige Risiken umfassen Schwangerschaftsdiabetes, Schwangerschaftshypertonie (Bluthochdruck), Kaiserschnitt, Geburtsfehler und sogar den Tod des Fötus. Wenn eine Frau während der Schwangerschaft einen fettleibigen BMI hat, erhöht sich auch die Wahrscheinlichkeit, dass ihr Kind später im Leben an Fettleibigkeit leidet.

Richtlinien zur Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahmerichtlinien basieren auf dem BMI der Frauen vor der Schwangerschaft. Die Gewichtszunahme hängt davon ab, in welche Kategorie der BMI vor der Schwangerschaft fällt:

Untergewicht: BMI unter 18, 5
Normalgewicht: 18, 5 bis 24, 9
Übergewicht: 25, 0 bis 29, 9
Fettleibig: 30, 0 und höher

Die folgenden Gewichtsbereiche gelten für eine Vollschwangerschaft:

Untergewicht: 28 bis 40 Pfund
Normal: 25 bis 35 Pfund
Übergewicht: 15 bis 25 Pfund
Fettleibig: 11 bis 20 Pfund

Für Zwillinge gehen die Empfehlungen natürlich auf:

Normal: 37 bis 54 Pfund
Übergewicht: 31 bis 50 Pfund
Fettleibig: 25 bis 42 Pfund

Es gibt keine festgelegten Richtlinien für die Gewichtszunahme bei untergewichtigen Zwillingen.

Kalorienaufnahme

Im Allgemeinen benötigen Frauen, die vor der Schwangerschaft einen gesunden BMI hatten, zwischen 2.200 Kalorien und 2.900 Kalorien pro Tag, wenn sie damit rechnen. Eine allmähliche Zunahme der Kalorien mit dem Wachstum des Babys ist die beste Wahl. Hier ist eine Übersicht darüber, wie sich der Kalorienbedarf in jedem Trimester ändert:

Das erste Trimester erfordert keine zusätzlichen Kalorien.
Während des zweiten Trimesters werden zusätzliche 340 Kalorien pro Tag empfohlen.
Für das dritte Trimester werden 450 Kalorien mehr pro Tag empfohlen, als wenn Sie nicht schwanger sind.

Zusätzliche Kalorien sollten aus nährstoffreichen Lebensmitteln wie magerem Eiweiß, Vollkornprodukten, fettarmer oder fettfreier Molkerei, Gemüse und Obst stammen. Vermeiden Sie unnötige zusätzliche Kalorien, indem Sie Lebensmittel mit hohem Anteil an festen Fetten und zugesetzten Zuckern wie normales Soda, Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel einsparen.

Physische Aktivität

Körperliche Aktivität kann helfen, die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Die Aktivitätsrichtlinien für Schwangere gelten für 150 Minuten pro Woche. Ein einfacher Weg, um dieses Ziel zu erreichen, könnte darin bestehen, an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche eine 30-minütige mäßige körperliche Betätigung anzustreben. Sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder es fortsetzen, während Sie schwanger sind.