• Säuglinge im Alter von 4 bis 12 Monaten: 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen)
• Kinder im Alter von 1 bis 2 Jahren: 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
• Kinder von 3 bis 5 Jahren: 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen)
• Kinder im Alter von 6 bis 12: 9 bis 12 Stunden
• Kinder im Alter von 13 bis 18 Jahren: 8 bis 10 Stunden

Für Kinder im schulpflichtigen Alter ist es besonders wichtig, sich ausreichend auszuruhen. Zum einen ist einer der Faktoren, die die Fähigkeit des Immunsystems zur Abwehr von Infektionen verringern können, zu wenig Schlaf, und wie wir wissen, sind Kinder in der Schule ständig ansteckenden Krankheiten wie Erkältungen durch Klassenkameraden ausgesetzt. Schlafmangel bei Kindern ist auch mit Gesundheitsproblemen verbunden, die von Fettleibigkeit bis zu Stimmungsschwankungen reichen, sowie mit kognitiven Problemen, die sich auf die Fähigkeit eines Kindes auswirken können, sich zu konzentrieren, zu achten und in der Schule zu lernen. Wenn Ihr Kind Schwierigkeiten hat, ins Bett zu gehen und nicht einschlafen kann, versuchen Sie, das Problem herauszufinden, und stellen Sie sicher, dass es den Rest bekommt, den es benötigt.

Anzeichen von Schlafentzug bei Kindern

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihr Kind möglicherweise nicht genug Schlaf bekommt, suchen Sie nach diesen Anzeichen, dass es nicht die Menge Schlaf bekommt, die es benötigt. Ihrem Kind wird der Schlaf entzogen, wenn es:

1. Probleme beim Aufwachen am Morgen
2. Zeigt reizbares Verhalten
3. Scheint übermäßig emotional und launisch
4. Ist hyperaktiv
5. Hat Schwierigkeiten, sich in der Schule zu konzentrieren
6. Hat Probleme, tagsüber wach zu bleiben

Wenn bei Ihrem Kind Anzeichen von Schlafmangel auftreten, versuchen Sie, einige gute Nachtschlafroutinen und gesunde Schlafgewohnheiten festzulegen, damit Ihr Kind sowohl zu Hause als auch in der Schule so viel Ruhe findet, wie es braucht, um sein Bestes zu geben. Angesichts der Bedeutung, die es für Kinder im schulpflichtigen Alter hat, genügend Schlaf zu haben, sollten die Eltern alles tun, um sicherzustellen, dass ihr Kind den Rest bekommt, den es braucht. Wenn diese Bemühungen die Schlafmenge und -qualität Ihres Kindes immer noch nicht verbessern (wenn es ständig aufwacht und für die für sein Alter empfohlenen Stunden nicht kontinuierlich schläft), rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin für eine Untersuchung und mögliche Auswertung mit einem pädiatrischen Schlafspezialisten.

Bekommt Ihr Kind genug Schlaf?

Hier ist der Grund, warum es für die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Kindes von entscheidender Bedeutung ist, genügend Schlaf zu haben - und zwar auch für Ihren.

Einige Eltern haben Kinder, die immer perfekt geschlafen haben. Sie kennen die (und vielleicht sind Sie einer von ihnen, in diesem Fall bin ich unglaublich eifersüchtig). Sie sind die Eltern ohne Taschen unter den Augen und ohne dass ein kleiner Besucher jeden Abend mit ihnen ins Bett klettert. Ich habe eine Vielzahl von Schlafstörungen bei meinen Fünf- und Sechsjährigen erlebt, einschließlich Nachtangst, Bettnässen und wahnsinnig frühen Aufwachzeiten (egal zu welcher Zeit sie schlafen gehen). Aber wenn ich mir Sorgen um ihren Schlaf machte, hing es immer damit zusammen, wie sehr es mich und meinen Mann betraf, die aufgrund von Schlafstörungen zombieartig zurückblieben. Als ich anfing Berichte zu sehen, die die Menge und Qualität der Schlafstörungen von Kindern in Zusammenhang bringen, wurde mir klar, dass ich anfangen musste , den Schlaf meiner Kinder auf das zu untersuchen, was er wirklich ist: einen Schlüssel für ihre gesunde Entwicklung.

Die Verbindung zwischen Schlaf und Gesundheit
Ich kann immer sagen, wann sie wegen des Weinens nicht genug geschlafen haben. Über alles mögliche. (Im Ernst. Ich sage: "Guten Morgen", und sie werden in Tränen ausbrechen und schreien: "Du bist so gemein!") Normalerweise ist es nichts, was man nicht mit einem Mittagsschlaf lösen kann - oder so dachte ich.

Eine kürzlich durchgeführte britische Studie ergab, dass Kinder, die im Alter von drei Jahren weniger als zehneinhalb Stunden pro Nacht schliefen (dies schließt Tagessiestas aus), ein um 45 Prozent höheres Risiko hatten, im Alter von sieben Jahren fettleibig zu werden, verglichen mit Kindern, die mehr schliefen als 12 Stunden pro Nacht. Studien zeigen auch einen Zusammenhang zwischen Schlafmangel und den Risiken von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das klingt nach Erwachsenenproblemen, oder? Falsch, sagt Rakesh Bhattacharjee, Direktor für pädiatrische Schlafmedizin bei MedSleep in Toronto und Assistenzprofessor für Pädiatrie an der Universität von Chicago. "Wir sehen ein höheres Risiko für Stoffwechselstörungen, die zu Beginn des Lebens auftreten und irreversibel sein können", sagt er. "Der Schlaf kann sich tatsächlich auf die normale Entwicklung eines Kindes auswirken, und dies ist für Kinderärzte von großer Bedeutung."

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Nicht genügend Schlaf zu bekommen, verändert auch das Immunsystem, einschließlich einer Erhöhung des Entzündungsniveaus des Körpers. Darüber hinaus wurde schlechter Schlaf mit Verhaltensproblemen in Verbindung gebracht - nicht nur mit allgemeiner Verschrobenheit, sondern auch mit Hyperaktivität, Aggression und verminderter Schulleistung .

Laut Bhattacharjee treten diese Probleme häufig bei Kindern mit Schlafapnoe auf, einer Störung mit unterbrochener Atmung, die zu häufigem nächtlichen Aufwachen und Erwecken führt (was gerade eine Störung der Gehirnwellen darstellt, die den Schlafzyklus stört, aber die Kind wacht nicht auf). "Einige Hinweise sprechen dafür, dass eine Störung wie Schlafapnoe die kognitive Funktion, insbesondere die Exekutivfunktion, beeinträchtigt und die Entstehung von ADHS imitieren kann", sagt er.

Die Eltern erkennen möglicherweise die Anzeichen, dass ihr Kind in der Nacht zuvor nicht gut geschlafen hat, aber die kumulativen Auswirkungen sind schwerer zu erkennen. "Ein kleines Kind, das nicht genug Schlaf bekommt, scheint oft zu viel Energie zu haben", sagt Bhattacharjee. Sie ist möglicherweise gereizt und hyperaktiv, was dazu führen kann, dass Sie glauben, dass sie nicht müde ist - und dass Sie die Schlafenszeit noch später verschieben. Wenn Sie von Lehrern hören, dass Ihr Kind keine guten Leistungen erbringt, sollten Sie sich die Menge oder Qualität des Schlafes ansehen, den es bekommt, sagt Bhattacharjee.

Gibt es ein Problem?
Schlafstörungen können ein normaler Teil der Kindheit sein, aber manchmal gibt es zugrunde liegende Probleme, die gelöst werden können. "Viele Eltern wissen nicht, dass es Wege gibt, die sie erkunden können, wie einen pädiatrischen Schlafarzt aufzusuchen, wenn sie sich Sorgen machen", sagt Bhattacharjee. Wenn Ihr Kind beispielsweise nachts schnarcht und übermüdet scheint, kann dies ein Zeichen für Schlafapnoe sein. Wenn Albträume plötzlich wochenlang auftreten und anhalten, möchten Sie möglicherweise abwägen, was tagsüber passiert oder welche Medien Ihr Kind konsumiert (Kinder können Fantasie nicht von Realität unterscheiden, bis sie etwa sieben Jahre alt sind). Ihr Arzt kann Ihnen auch einige Dinge vorschlagen, die Sie zu Hause ausprobieren sollten, oder einen Schlafspezialisten empfehlen, der Ihnen hilft, die Ursache des Problems zu finden.

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Was ist die magische Zahl?
Laut der Canadian Sleep Society beträgt der Schlafbedarf von Kindern pro 24 Stunden:

* jünger als zwei Monate: 16 bis 18 Stunden
* zwei bis sechs Monate: 14 bis 16 Stunden
* 6 bis 12 Monate: 13 bis 15 Stunden
* ein bis drei Jahre: 12 bis 14 Stunden
* drei bis fünf Jahre: 11 bis 13 Stunden
* fünf bis 12 Jahre: 10 bis 11 Stunden

Den Zyklus verstehen
Der Schlaf beginnt in Stufe 1 und schreitet zu den Stufen 2, 3 und 4 fort. Dann werden die Stufen 3 und 2 wiederholt, bevor in die Stufe 5 REM-Schlaf eingetreten wird. Sobald der REM-Schlaf beendet ist, kehrt der Körper normalerweise zu Stadium 2 zurück und der Zyklus beginnt von vorne. Dies wird ungefähr vier bis sechs Mal pro Nacht wiederholt. Ihre REM-Phase verlängert sich normalerweise mit jedem Zyklus im Verlauf der Nacht, und Ihre längste REM-Phase tritt im letzten Schlafzyklus der Nacht auf, der bis zu 120 Minuten dauern kann. Eine gute Schlafqualität hängt von der Fähigkeit ab, diese Phasen zu durchlaufen und die letzte Phase des REM-Schlafes ununterbrochen zu erreichen.

Eine Version dieses Artikels erschien in unserer Februar-Ausgabe 2014 mit der Überschrift „The Snooze Clues“, S. 34. 58.

Bekommt Ihr Kind genug Schlaf?

Tausende Kinder bekommen nicht genug Schlaf.

Das sind die Ergebnisse von Untersuchungen der British Nutrition Foundation, die ergeben haben, dass jedes dritte Grundschulkind weniger als 9 Stunden pro Nacht schläft. Dieselbe Untersuchung ergab auch, dass jeder zehnte Schüler der Sekundarstufe weniger als 9 Stunden pro Nacht schläft.

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Dies ist weniger als die Empfehlungen des NHS, der für Grundschulkinder 9, 5 bis 11, 5 Stunden pro Nacht und für Sekundarschulkinder 9, 5 Stunden pro Nacht vorschlägt.

Einer von drei Schülern der Sekundarstufe gab an, dass sie mehr als 10 Minuten gebraucht hätten, um aufzustehen, nachdem der Alarm ausgelöst wurde. Ein Drittel der Grund- und Mittelschüler gab an, sich beim Aufwachen nicht wach oder ausgeruht zu fühlen.

Einige haben diese Ergebnisse auf die Verwendung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen verantwortlich gemacht. Die Hälfte der Grundschüler gab zu, sie benutzt zu haben, bevor sie in der Nacht der Umfrage ins Bett gingen.

Aber bekommt Ihr Kind genug Schlaf?

Das könnten die Kinder anderer Leute sein. Wie können Sie feststellen, ob Ihr eigenes Kind genug Schlaf bekommt?

Wenn ein Kind von sich aus früh aufsteht, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es viel Schlaf bekommt. Wenn sie aufstehen und den Rest des Tages gähnend herumlaufen oder hängende Augenlider haben, sind sie es nicht.

Das sind die offensichtlichen Anzeichen. Es gibt jedoch auch andere, die nicht so unmittelbar erkennbar sind. Halten Sie nach ihnen Ausschau:

In Grundschulkindern

• Hyperaktivität.
• Schwierigkeiten morgens aufzuwachen.
• Mangel an Interesse, Wachsamkeit oder Motivation in der Schule.
• Kämpfe in der Schule.
• Nächtlicher Terror.
• Schnarchen, schweres Atmen oder Unruhe beim Schlafen in der Nacht.
• Regelmäßige Nickerchen oder Einschlafen, wenn es unangemessen ist.

In Pre-Teens und Teenagern

• Viel Mühe morgens aufzustehen.
• Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren.
• Spät zur Schule.
• Launenhaftigkeit.
• Hyperaktivität.
• Aggressives Verhalten.
• Lange Zeit am Wochenende eingeschlafen.
• Reizbarkeit am frühen Nachmittag.
• Übermäßiger Koffeinkonsum.
• Zustand der Verwirrung.

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Wie können Sie die Situation verbessern?

Sehen Sie eines dieser Zeichen bei Ihrem Kind? Wenn ja, ist es Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Wir alle wissen, was für Albträume wir selbst sein können, wenn der Schlaf uns ausweicht. Wir können mürrisch und gereizt sein, haben wenig Motivation und funktionieren im Allgemeinen einfach nicht gut, weil wir so müde sind. Niemand will das auch für seine Kinder.

In diesem Sinne gibt es einige Ansätze, um Ihrem Kind (Ihren Kindern) zu mehr Schlaf zu verhelfen:

Machen Sie früher Schlafenszeit

Für Kinder im Grundschulalter sollten die Eltern eine Nachtruhe von 10 bis 11 Stunden anstreben. Alle paar Tage die Schlafenszeit um 15 bis 20 Minuten verkürzen. Ihr Kind sollte einen regelmäßigen Schlafplan haben, und obwohl Sie denken, dass es in Ordnung ist, wenn es an Wochenenden viel später wach bleibt, sollten Sie sich grob an den Zeitplan halten. Der Zeitplan sollte zwischen Wochentagen und Wochenenden nicht länger als 30 bis 45 Minuten variieren.

Schaffen Sie ein angenehmes Schlafklima

Komfort ist ein Hauptmerkmal eines guten Schlafklimas. Ein Kind kann sich mehr auf die Schlafenszeit freuen, wenn es in ein schönes, bequemes Bett von einem Unternehmen wie Bedstar oder einem anderen Anbieter klettern kann. Stellen Sie sicher, dass die Matratze die richtige Größe für Ihr Kind hat und viel Komfort und Unterstützung bietet, damit es gut schlafen kann.

Wenn das Bett sortiert ist, sollten Sie darauf achten, dass der Raum beim Einschlafen des Kindes kühl und dunkel ist. Entfernen Sie alle elektronischen Geräte aus dem Raum und beseitigen Sie Unordnung. Der Raum sollte auch so ruhig wie möglich sein.

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Vermeiden Sie es, ihnen Koffein oder zuckerhaltige Getränke zu geben

Zucker kann mit seinem Energielevel Chaos anrichten und dazu führen, dass er zusammenbricht, wenn wir zu viel essen. Je mehr Zucker wir tagsüber zu uns nehmen, desto wahrscheinlicher wird es, dass wir nachts mehrmals aufwachen. Selbst wenn wir nicht aufwachen, stört der Zucker im System den tiefen Schlaf und wir fühlen uns am nächsten Tag müde. Das bedeutet, wir sollten die Menge an zuckerhaltigen Getränken, die unsere Kinder zu sich nehmen, auf ein Minimum beschränken.

Dann gibt es Koffein, das natürlich ein Stimulans ist und uns helfen kann, uns während des Tages wacher zu fühlen. Dies bedeutet, dass wir es unterlassen sollten, dass Kinder Getränke mit Koffein zu sich nehmen, insbesondere in der zweiten Tageshälfte und noch mehr, wenn es kurz vor dem Zubettgehen ist. Beachten Sie, dass kohlensäurehaltige Getränke auch Koffein enthalten können.

Ermutigen Sie körperliche Aktivität

Es wäre nicht nur gut für die Gesundheit eines Kindes, sich zu bewegen, sondern auch für sie, wenn es darum geht, einen anständigen Schlaf zu bekommen. Lassen Sie Ihr Kind mindestens 1 Stunde pro Tag körperlich aktiv werden. Die Möglichkeit, sie zum Spielen im Freien zu bewegen, ist eine hervorragende Option, da das natürliche Licht dazu beiträgt, den Tagesrhythmus des Kindes (der regelt, wann wir schlafen und aufwachen) synchron zu halten. Der Morgen ist eine besonders gute Zeit für Outdoor-Aktivitäten.

Beachten Sie, dass Teenager, die es mit Teenagern zu tun haben, möglicherweise sowieso bereitwillig aktiv sind, aber nicht dazu aufgefordert werden. Bewegung erhöht den Langsamschlaf (Tiefschlaf), wodurch der Körper mehr Möglichkeiten zur Verjüngung hat. Machen Sie Ihrem Teenager jedoch bewusst, dass das Training kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf beeinträchtigen kann. Aerobes Training führt nicht nur dazu, dass der Körper Endorphine freisetzt, sondern erhöht auch die Körpertemperatur, was dem Körper signalisiert, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Ermutigen Sie sie aus diesem Grund, früher am Tag zu trainieren.

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Stellen Sie eine beruhigende Schlafenszeitroutine her

Niemand kann gleich nach den Aktivitäten des Tages ins Bett springen und sofort einschlafen. Sie brauchen Zeit, um sich zu entspannen. Entwickeln Sie eine Routine, die Ihrem Kind hilft, sich zu entspannen, bevor es für die Nacht in sein Bett steigt. Sie werden viel leichter schlafen können, wenn sie nicht voller Aufregung oder Aufregung darüber schlafen gehen, was während ihres Tages vor sich geht. Die Implementierung einer beruhigenden Schlafenszeit sollte auch für Teenager gelten, egal wie sie dagegen ankämpfen.

Der Schlaf ist wichtig, damit unser Körper das Gewebe verjüngt und repariert. Wir brauchen es für eine reibungslose kognitive Funktion, damit wir tagsüber das Beste aus unseren Fähigkeiten herausholen können. Wir brauchen es für eine gute Gesundheit. Das bedeutet, wir sollten alles tun, um sicherzustellen, dass unser Kind (unsere Kinder) genug Schlaf bekommt. Helfen Sie ihnen, gut genug zu schlafen, damit sie die beste Version von sich selbst sein können.

Bekommt Ihr Kind genug Schlaf?

Kristin Avis, Ph.D., ist sich als Schlafprofi der Verwüstung bewusst, die das Leben eines Kindes durch unzureichendes Augenlicht verursachen kann. "Ich habe einen Vorschulkind behandelt, der in der Klasse so überfordert war, dass er gerade gebeten wurde, seine dritte Vorschule zu verlassen", sagt Dr. Avis, stellvertretender Direktor des Pediatric Sleep Disorders Center im Children's Hospital in Alabama, Birmingham. Das Verhalten des Kindes war so schrecklich, dass sein Lehrer ADHS vermutete, aber sein Kinderarzt dachte anders und schickte stattdessen den Jungen nach Dr. Avis. "Das arme Kind hat nicht genug Schlaf bekommen. Es fehlte ihm ein Nickerchen und er hatte einen inkonsistenten Schlafenszeitplan", erinnert sie sich. Deshalb hat Dr. Avis einige Richtlinien aufgestellt, einschließlich regelmäßiger Schlaf- und Schlafenszeiten. "Nach ein paar Wochen war er das entzückendste Kind."

Dieser Vorschulkind ist weit davon entfernt, allein zu sein: Kinder in den USA sind stärker als irgendwo sonst auf der Welt von Schlafmangel betroffen - 70 bis 80 Prozent der Kinder im schulpflichtigen Alter verfehlen laut Forschern des Boston College die Empfehlungen von Experten.

Die Gründe für den Schlafmangel sind vielfältig: Es gibt nicht nur mehr High-Tech-Geräte mit Lichtemission, die Kinder aus dem Schlafland locken, sondern dank längerer Arbeitstage haben Familien mehr denn je Mühe, unter der Woche Zeit für gemeinsame Ausgaben zu finden. Kein Wunder, dass der Schlaf so kurz ist.

Leider dauert es nicht viele schlechte Nächte, um Ihr Kind zu entgleisen. "Nur 30 Minuten Schlaf pro Nacht zu verlieren, kann messbare Auswirkungen auf das Wohlbefinden eines Kindes haben", stellt Lisa Meltzer, Ph.D., Schlafspezialistin und Dozentin für Pädiatrie an der National Jewish Health, einem Krankenhaus in Denver, fest. Der Fallout umfasst schlechte Noten sowie einen Anstieg der Angstzustände und der Hyperaktivität.

Inkonsistente Schlafenszeiten sind ebenso problematisch. Laut einer neuen Studie im Journal of Epidemiology & Community Health erzielten Kinder mit unregelmäßigen Schlafenszeiten als Kleinkinder im Alter von 7 Jahren schlechtere Ergebnisse bei kognitiven Tests als Kinder, die an den meisten Abenden einen regelmäßigen Zeitplan einhielten. Das liegt daran, dass unvorhersehbare Schlummerzeiten die innere Uhr des Körpers verwirren und es schwieriger machen, einzuschlafen und so zu bleiben.

Glücklicherweise sind alle diese negativen Auswirkungen umkehrbar - mit ein wenig Mühe und Geduld von Ihrer Seite. Wir haben uns an die besten Schlafexperten gewandt, um Ihnen einen Plan zu unterbreiten, der Ihrem Kind (fast) jede Nacht hilft, dramafrei davon zu treiben.

4 Schritte zum Traumland

Die meisten jungen Schlafmützen könnten ein paar Tricks gebrauchen, um einen besseren nächtlichen Groove zu erreichen. Probiere diese:

1. Erstellen Sie eine Routine

Wenn die Light-Out-Rituale Ihres Kindes nicht mehr mit seinen Footie-Pyjamas zu tun haben, ist es an der Zeit, sie abzuwischen. Eine Routine hilft den Kindern, sich zu entspannen, und bringt sie in die Stimmung, ein Nickerchen zu machen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich über eine Geschichte zu kuscheln (auch wenn Ihr Kind alleine liest): "Bücher vor dem Schlafengehen helfen Kindern, viel besser zu schlafen", sagt Dr. Avis

2. Entfernen Sie technische Versuchungen

Das blaue Licht von Geräten wie Computern, Smartphones und Fernsehgeräten kann die Abdriftfähigkeit des Körpers beeinträchtigen. (Für Kinder und Erwachsene gleichermaßen geeignet.) Schalten Sie die Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Rausschmiss aus. Laut Rachel Moon, MD, Autorin von Sleep: What Every Parent Needs to Know (Schlaf: Was jeder Elternteil wissen muss), solltest du die Hand über die Geräte halten, um die Tendenz deines Tweens zu dämpfen, sich nach Verlassen des Raums in eine neue Runde von SMS zu schleichen. Wenn Ihr Kind einen Fernseher in seinem Zimmer hat (und fast die Hälfte aller Kinder im schulpflichtigen Alter), entfernen Sie ihn. Das Bildschirmlicht wird nicht nur die Erregung erhöhen und den Schlafzyklus Ihres Kindes unterbrechen, sondern auch den Inhalt - insbesondere, wenn Sie nicht in der Nähe sind, um ihn zu überwachen.

3. Überspringen Sie den Zucker

Wenn Sie Ihrem Kind nicht genau zur falschen Zeit einen Adrenalinstoß geben möchten, schneiden Sie die Nachtbonbons aus. Wenn Ihr Kind vor dem Zubettgehen einen Snack haben möchte, probieren Sie ein proteinreiches Essen (eine kleine Tasse zuckerarmer Joghurt oder eine Käsestange sind beide gute Optionen). Das wird ihr helfen, sich länger satt zu fühlen, was wiederum die Ankunft des Sandmanns beschleunigen wird.

4. Erstelle eine gemütliche Höhle

Trübe, kühle Räume helfen einem Kind beim Abdriften: "Die Dunkelheit ermöglicht es Ihrem Kind, seine natürlichen Tagesrhythmen zu nutzen", sagt Dr. Moon. (Die Dunkelheit weist Ihren Körper an, mehr Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Sie schläfrig macht.) Wenn Ihr Kind in seine Staus gerät, senken Sie das Licht und öffnen Sie ein Fenster. Wenn er Angst vor der Dunkelheit hat, lassen Sie die Tür leicht geöffnet oder schalten Sie ein Nachtlicht ein.

Tipp: Â Verwenden Sie das Schlafzimmer nicht als Timeout-Ort. Anstatt es als einen glücklichen Raum zu sehen, assoziiert Ihr Kind es möglicherweise mit negativen Gefühlen, die das Abdriften beeinträchtigen können.

Wie viele zvs brauchen Kinder?

Befolgen Sie diese Richtlinien der National Sleep Foundation: Â

2- bis 3-Jährige
12 bis 14 Stunden Schlaf in einem Zeitraum von 24 Stunden (einschließlich Nickerchen)

3- bis 5-Jährige
11 bis 13 Stunden pro Nacht

5- bis 10-Jährige
10 bis 11 Stunden pro Nacht

Tipp: Â Die Sommerpause bringt die meisten Schlafpläne für Kinder durcheinander. Stellen Sie jetzt die Körperuhr Ihres Kleinen neu ein, damit er es gewohnt ist, zu Beginn der Schule früher auf das Heu zu schlagen. So geht's: Verschieben Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes über einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen jeden Abend um 10 bis 15 Minuten zurück (z. B. von 8:30 bis 8:20 Uhr usw.), bis Sie die Magie erreichen Nummer.

Was passiert, wenn Ihr Kind nicht genug schläft?

"Bei kleinen Kindern kommt es zu Wutanfällen nach Wutanfällen", sagt Dr. Moon. Bei Tweens ist Stimmungsschwankungen eine der Hauptursachen dafür, dass zu wenige Stunden geschlafen werden.

Ein Sprung ins Lernen

Die Forscher untersuchten 2.400 Schulkinder und stellten fest, dass Kinder Schwierigkeiten haben, sich auf den Unterricht im Klassenzimmer zu konzentrieren, wenn sie an fünf aufeinander folgenden Nächten nur eine Stunde lang das Auge schließen.

Kinder, die im Alter von 3 Jahren weniger als 10Ѕ Stunden pro Nacht schlafen, werden nach einer Studie im British Medical Journal mit einer um 45 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit im Alter von 7 Jahren fettleibig. Der Grund: Schlafentzug kann zu einem Anstieg des Hormons Ghrelin führen, der Hungergefühle auslöst.

Ein übermüdetes Kind kann hyper- oder mürrisch sein oder einfach abschalten. Mit der Zeit wird es schwierig, diese Haltung einzunehmen - für Eltern, Lehrer und Klassenkameraden, sagt Dr. Avis.

Extra Krankentage

"Bei Erwachsenen zeigt die Forschung, dass zu wenig Schlaf das Immunsystem schwächt", sagt Dr. Meltzer. "Das gilt wahrscheinlich auch für Kinder." Übersetzung: Wenn Sie nicht genug dösen, ist Ihr Kind einem höheren Risiko für Erkältungen, Grippe und andere böse Insekten ausgesetzt.

Ein Teufelskreis

Kinder, die lange aufbleiben, werden verdrahtet anstatt müde. Wenn sie endlich ins Bett gehen, sind sie zu nervös, um einzuschlafen und sich auf weitere schlechte Nächte vorzubereiten, sagt Dr. Moon.

Überlisten Sie gewöhnliche Snooze-Stealer
Alpträume

Die Ängste eines Kindes lindern
Ihre beste Strategie ist es, ruhig zu bleiben; Ihr Kind wird sich an Ihren Gefühlen orientieren. Wenn ihn ein Albtraum weckt, darfst du weder das Licht anmachen noch gemeinsam über den Traum nachdenken. "Ihr Ziel ist es, Ihr Kind schnell wieder einzuschlafen. Sagen Sie ihm einfach:" Es ist in Ordnung, Mama ist hier, es gibt nichts, wovor Sie sich fürchten müssen ", sagt Michele Borba, Ed.D., Autor von 12 Simple Secrets Real Moms Know .

Am Morgen können Sie beide über den Traum sprechen. Lassen Sie Ihr Kind wissen, dass Sie seine Sorgen ernst nehmen, sagt Dr. Borba, aber versuchen Sie nicht, über sie hinwegzukommen.

Zum Schlafen einen Grundschüler ausbilden, der immer noch möchte, dass du neben ihr sitzt
»Sie soll im Bett bleiben, während Sie die Wäsche untersuchen und die Küche aufräumen. Verlängern Sie Ihre Abwesenheit jedes Mal schrittweise von zwei auf drei bis fünf Minuten “, sagt Dr. Avis. Ja, es erfordert Geduld, aber denken Sie an eine kurzfristige Investition, um einen großen langfristigen Nutzen zu erzielen.

Eine andere Taktik: Geben Sie Ihrem Kind ein paar Spielsteine ​​aus einem alten Brettspiel und sagen Sie ihm, dass es sie während der Nacht benutzen kann, wenn es wirklich eine schnelle Umarmung oder ein paar beruhigende Worte von Ihnen oder ihrem Vater braucht, schlägt Dr. Borba vor. Sammle einen Chip, wenn sie dich findet. Lassen Sie sie einfach wissen, dass, sobald sie beide aufgebraucht hat, keine Besuche mehr stattfinden. Mit dieser Strategie hat Ihr Kind das Gefühl, eine gewisse Kontrolle darüber zu haben, ob es Sie sieht oder nicht “, erklärt Dr. Borba.

Ein wirbelnder Geist

Um einem Sorgenkind das Einschlafen zu erleichtern
Nachdem Sie Geschichten gelesen haben, kuscheln. Lassen Sie ihn sich entspannen, indem Sie über die schönen Dinge nachdenken, die während des Tages passiert sind, oder sich ein Bild von einem Ort machen, den er liebt. Dann mach dich auf den Weg.

Checken Sie zuerst alle 10 bis 15 Minuten ein, aber bleiben Sie in der Tür, sagt Deborah Pedrick, Gründerin des Family Sleep Institute in Stamford, CT. Auf diese Weise setzen Sie keinen Präzedenzfall, bei dem Sie jedes Mal mit ihm sprechen, wenn er nicht schlafen kann (oder Sie könnten das Verhalten fördern!). "Schlagen Sie nicht vor, dass er aufsteht, sein Zimmer verlässt oder andere Aktivitäten ausführt - einschließlich Lesen", fügt Pedrick hinzu

Um es einfacher zu machen, Tweens ins Bett zu bekommen
Es ist wahr, dass die Kontrolle des Schlafplans eines Tweens etwas schwieriger ist als die eines kleinen Kindes, aber das Protokoll für die Schlafenszeit sollte wie jede andere Hausregel sein: Nicht verhandelbar. Rufen Sie ein Familientreffen an, um eine Routine zu finden, die funktioniert, sagt Pedrick.

Da Ihr Kind nun die Konsequenzen seiner Handlungen verstehen kann, eröffnen Sie die Konferenz mit einer Diskussion darüber, wie sich sein Verhalten auf Sie und Ihren Partner auswirkt. Erklären Sie, dass sich jeder unter der Woche ausruhen muss, um Energie für unterhaltsame Aktivitäten am Wochenende zu haben.

Dann legen Sie Ihre Regeln fest. Neben dem Abschalten der Elektronik kann man von einer 10-Jährigen erwarten, dass sie Spielzeug oder Bücher wegstellt, sich die Zähne putzt und ihren Pyjama anzieht. Auf dem Weg zur Implementierung werden Sie vielleicht ein paar Kernschmelzen erleiden, aber wenn Sie konsequent sind, wird Ihr Kind irgendwann vorbeikommen.