So bleiben Sie während des Stillens mit Feuchtigkeit versorgt

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Wenn Sie stillen, spenden Sie Ihrem Kind und sich selbst Feuchtigkeit. Obwohl die Forschung ergab, dass stillende Mütter nicht mehr Flüssigkeit zu sich nehmen müssen, als bereits biologisch notwendig ist, um ihren Durst zu stillen, empfehlen Experten etwa 1/2 bis 3/4 Unze Wasser pro Pfund Ihres nicht stillenden Gewichts. Der gesamte Flüssigkeitsverbrauch ist eine Kombination aus dem, was Sie trinken (Wasser und Getränke wie Tee, Milch und Fruchtsaft) und wasserreichen Lebensmitteln.

Wenn Sie eine stillende Mutter mit einem Gewicht von 160 Pfund sind, sollte Ihr Ziel darin bestehen, zusätzlich zu den Flüssigkeiten, die bei der täglichen Nahrungsaufnahme anfallen, mindestens 80 Unzen oder 10 Tassen Wasser pro Tag zu trinken .

Es mag intuitiv erscheinen, dass das Trinken von mehr Wasser und anderen Flüssigkeiten zu einer Steigerung der Milchmenge beiträgt, wenn die Milchmenge abnimmt. Untersuchungen zur Wirkung von zusätzlicher Flüssigkeit für stillende Mütter auf die Milchproduktion, die Milchversorgung und das Wachstum von Säuglingen zeigen jedoch nicht, dass das Trinken von mehr als der üblichen Flüssigkeitsmenge die Milchversorgung erhöht.

Wenn Sie zu wenig Flüssigkeit zu sich nehmen, kann die Milchproduktion jedoch verzögert werden.

Dehydration vermeiden

Was wichtiger ist, als ein Ziel von einer festgelegten Anzahl von Unzen zu erreichen, ist sicherzustellen, dass Sie nicht dehydriert werden. Wenn Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser und andere Flüssigkeiten zu sich nehmen, ist dies für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung, egal in welchem ​​Lebensabschnitt Sie sich befinden.

Wenn Sie nicht genug Wasser und andere Flüssigkeiten erhalten, besteht die Gefahr, dass Sie dehydrieren, was zu einigen unangenehmen Nebenwirkungen führen kann, wie z.

• Kopfschmerzen
• Launenhaftigkeit
• Trockener Mund und rissige Lippen
• Übelkeit
• Muskelkrämpfe
• Schwindel
• Müdigkeit und Energiemangel
• Verstopfung

Ihr oberster Indikator dafür, ob Sie mehr Flüssigkeit benötigen, ist der Durst . Wenn Sie sich nach Wasser sehnen, ist Ihr Körper bereits von Flüssigkeit erschöpft.

Schon bald nach Beginn des Stillens werden Sie feststellen, dass Sie sich häufiger durstig fühlen. Auslöser dafür ist das während des Stillens freigesetzte Oxytocin, das auf natürliche Weise dafür sorgt, dass Sie genügend Wasser erhalten, um sich selbst zu befeuchten und Muttermilch zu produzieren.

Die Farbe Ihres Urins ist vielleicht ein noch aussagekräftigerer Hinweis auf Ihren Flüssigkeitsspiegel. Wenn Ihre Pisse dunkel ist, wird sie durch das, was Sie trinken, nicht genug verdünnt. Achten Sie auf eine hellgelbe oder fast klare Farbe Ihres Urins, was darauf hinweist, dass Sie genügend Flüssigkeit erhalten.

Alle Flüssigkeiten zählen

Ihre Flüssigkeiten müssen nicht alle aus Wasser stammen, aber Wasser ist der beste Ausgangspunkt, da es zucker-, koffein- und kalorienfrei ist.

Das heißt, alle Flüssigkeiten, die Sie in Ihren Körper geben, sowie alle saftigen Lebensmittel, die Sie essen, tragen zu Ihrer gesamten Flüssigkeitsaufnahme bei. Einige Beispiele sind:

• Milch oder Mandelmilch in Ihrem Getreide
• Entkoffeinierter Kaffee oder Tee
• Fruchtsaft
• Früchte (zB Orangen, Wassermelonen)
• Suppe
• Gemüse wie Tomaten, Gurken und Salat

Übertreib es nicht

Beachten Sie jedoch, dass der Verzehr von zu viel Flüssigkeit, um Ihre Pisse klar werden zu lassen, Ihrer Milchversorgung schaden kann. Ihr Körper arbeitet daran, das Elektrolythaushalt in Ihrem Körper wiederherzustellen, indem er überschüssiges Wasser in Ihren Urin abgibt. Dies leitet Wasser von Ihren Brüsten ab, was die Milchversorgung tatsächlich beeinträchtigen kann.

Getränke bis zum Stillen

Es ist richtig, dass Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen müssen, um die Milchproduktion während der Stillzeit zu unterstützen, aber diese Kalorien sollten aus nährstoffreichen Nahrungsmitteln und Getränken stammen.

Experten empfehlen, dass Sie beim Stillen die folgenden Flüssigkeiten vermeiden oder einschränken:

Zuckerhaltige Limonaden und Fruchtgetränke

Getränke, die viel Zucker enthalten, wie z. B. Soda, können die Flüssigkeitsmenge reduzieren, die Ihr Körper tatsächlich zurückhält. Dies kann die Dehydration weiter verstärken, was zu Hitzestress führt und Druck auf die Nieren ausübt. Dies geht aus einer Studie hervor, in der die Auswirkungen solcher Getränke untersucht wurden.

Wenn Sie sich wirklich nach einem süßen Getränk sehnen, versuchen Sie, Ihrem Wasser Früchte und Beeren hinzuzufügen. Wenn Ihnen diese Süße immer noch fehlt, ist es besser, einen Teelöffel einfachen Haushaltszucker in das mit Früchten gefüllte Wasser zu geben, als eine Dose Soda zu trinken, die etwa 9, 5 Teelöffel Zucker pro Dose enthält.

Hinweis: Fruchtgetränke enthalten wenig oder gar keinen Fruchtsaft. (Sie werden oft als "Getränke", "Kühler" oder "Punsch" bezeichnet.) Diese unterscheiden sich von 100 Prozent Fruchtsaft, der immer noch eine gute Wahl für die Flüssigkeitszufuhr ist.

Koffeinhaltige Getränke

Abgesehen davon, dass Koffein in die Muttermilch übergeht und die Stimmung und den Schlaf Ihres Babys beeinflusst, wirkt das Stimulans auch harntreibend, was bedeutet, dass Sie Flüssigkeit verlieren und Ihren Körper dehydrieren können.

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Es gibt viele Missverständnisse in Bezug auf Alkohol und Stillen, einschließlich der Tatsache, dass dies dazu beiträgt, die Milchversorgung zu verbessern. In Wahrheit hemmt Alkohol eher den Entspannungsreflex.

Es ist im Allgemeinen in Ordnung (mit der Erlaubnis des Kinderarztes Ihres Babys und Ihres eigenen Geburtshelfers), gelegentlich ein Glas Wein oder Bier zu trinken, während Sie stillen, aber es ist am besten, dort anzuhalten. Wenn Sie Lust auf einen Cocktail haben, probieren Sie "Spiking" Plain Seltzer mit einem Schuss nicht zuckerhaltigem Fruchtsaft und trinken Sie ihn aus einer Champagnerflöte.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass die Wasseraufnahme von Person zu Person unterschiedlich ist und Ihr Bedarf möglicherweise über den oben empfohlenen 10 Gläsern pro Tag liegt, insbesondere wenn Sie aktiver sind als die durchschnittliche Person. Trinken Sie, um zu verdursten, und überprüfen Sie Ihren Urin, um die richtige Menge Wasser für Sie zu bestimmen.

Wie man mit postpartaler Müdigkeit umgeht

13 Tipps zur Bekämpfung der Erschöpfung nach der Geburt eines Kindes

Chris Fertnig / Getty Images

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Ein gewisses Maß an Schlafentzug ist für alle neuen Mütter normal, aber extreme Müdigkeit kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen und die Pflege Ihres Kindes erschweren oder sogar gefährden. Wenn Sie sich müde fühlen, können Sie sich auch schwach, müde, schläfrig oder schwindelig fühlen.

Erschöpfung kann auch dem erfolgreichen Stillen im Wege stehen. Es kann sein, dass Sie das Stillen aufgeben möchten. Es kann auch zu einer niedrigen Muttermilchversorgung und Mastitis (eine Brustinfektion) führen.

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Es ist wichtig, Müdigkeit von Anfang an zu vermeiden. Probieren Sie diese Tipps aus, um Müdigkeit zu bekämpfen und Ihre Energie nach der Geburt eines Kindes zu steigern.

Wahrscheinlich wurde dir gesagt, du sollst ein Nickerchen machen, wenn das Baby ein Nickerchen macht. Es ist allgemeiner Rat, weil es wahr ist. Wenn Sie in der Neugeborenen-Müdigkeitsphase sind, ruhen Sie sich so viel wie möglich aus. Versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen, wenn Ihr Baby ein Nickerchen macht, und gehen Sie abends so früh wie möglich ins Bett.

Mach es dir gemütlich

Wenn es Zeit ist, Ihr Baby zu füttern, machen Sie es sich so bequem wie möglich. Setzen Sie sich mit den Füßen nach oben oder stillen Sie in der seitlichen oder entspannten Stillposition. Verwenden Sie Kissen oder Kissen, um Ihre Arme zu stützen, damit Sie keine zusätzliche Energie aufwenden müssen.

Bitten Sie um Hilfe

Bitten Sie Ihren Partner, Ihre Freunde und Ihre Familie um Hilfe, um Hausarbeit, Wäsche, Kochen und die Betreuung älterer Kinder.

Akzeptiere die Hilfe

Wenn jemand sagt: «Wenn Sie etwas brauchen, lassen Sie es mich wissen», nehmen Sie es auf. Nennen Sie Einzelheiten: Könnten Sie eine hausgemachte Mahlzeit verwenden? Noch mehr Windeln aus dem Laden? Könnte Ihr Freund eine Ladung Wäsche anfangen oder das Baby einfach beim Duschen halten?

Stellen Sie einen Fachmann ein

Wenn Sie es sich leisten können, sollten Sie jemanden einstellen, der Ihnen bei der Hausarbeit hilft. Machen Sie im Voraus klar, dass Sie ein Neugeborenes zu Hause haben und Hilfe sowohl beim Aufräumen als auch bei der gründlichen Reinigung benötigen. Sie brauchen das Haus nicht abzuholen, bevor die Reinigungskräfte kommen. Dafür bezahlst du sie.

Lass die Hausarbeit los

Wenn Sie keine Hilfe haben, lassen Sie die Hausarbeit eine Weile laufen, wenn Sie erschöpft sind. Sie können aufholen, wenn Sie dazu Lust haben.

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Es kann hilfreich sein, sich an die letzte Strophe von Ruth Hulburt Hamiltons Gedicht Song For a Fifth Child zu erinnern: «Oh, Putzen und Schrubben warten bis morgen, aber Kinder werden erwachsen, wie ich zu meinem Leid gelernt habe. So leise, Spinnweben. Staub, geh schlafen. Ich wiege mein Baby. Babys halten nicht. »

Besucher begrenzen

Jeder möchte kommen, um das Baby zu sehen, aber wenn Sie mit einem Neugeborenen erschöpft sind, haben Sie möglicherweise nicht die Energie, um zu unterhalten. Freunde und Familie, die mit dem Haus helfen oder das Baby beobachten können, während Sie ein Nickerchen machen, sind ein Schatz. Aber sagen Sie nicht zu Besuchern, für die Sie zusätzlich zu allem anderen kochen und sorgen müssen.

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Sie werden auch zusätzliche Kalorien benötigen, wenn Sie stillen. Enthalten Sie daher den ganzen Tag über einige proteinreiche Snacks. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Trinke genug

Holen Sie sich genug Flüssigkeit und bleiben Sie hydratisiert, besonders wenn Sie stillen. Versuchen Sie, Koffein zu begrenzen, das austrocknen kann.

Nimm Vitamine

Sobald das Baby kommt, sollten Sie Ihre vorgeburtlichen Vitamine so lange einnehmen, bis Sie sich wieder wie zu Ihrem alten Ich fühlen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie stillen. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Spazieren gehen

Wenn Ihr Arzt sagt, dass es sicher ist, mit leichten Übungen zu beginnen, kann ein kurzer Spaziergang Ihnen helfen, gegen Müdigkeit vorzugehen. Übung kann helfen, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung aufzuladen. Schon ein kurzer Spaziergang mit dem Kinderwagen an der frischen Luft kann sich gut anfühlen. Aber übertreiben Sie es nicht und verbrauchen Sie all Ihre Energie.

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Probieren Sie Bierhefe

Bierhefe ist ein Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung von Müdigkeit und Baby-Blues. Es wird auch angenommen, dass es die Versorgung mit Muttermilch erhöht.

Denken Sie daran: Dies ist vorübergehend

Die Neugeborenenperiode dauert nicht zu lange (obwohl es sich nicht so anfühlt, wenn Sie mittendrin sind). Wenn Ihr Baby älter wird und längere Zeit zu schlafen beginnt, sollten Sie in der Lage sein, sich mehr auszuruhen.

Wann sollten Sie Ihren Arzt anrufen?

Wenn Sie Müdigkeit nur schwer bekämpfen können und trotz guter Flüssigkeitszufuhr, Ernährung und Ruhe keine Energie mehr haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er oder sie kann Sie untersuchen, um festzustellen, ob etwas anderes Ihre Symptome verursacht. Andere Ursachen für Müdigkeit sind:

• Postpartale Depression
• Anämie
• Übermäßiger Blutverlust
• Hypothyreose (Schilddrüsenunterfunktion)
• Die Verwendung von verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln

Ein Wort von Verywell

Es ist natürlich, sich nach der Geburt müde zu fühlen. Die Heilung von der Geburt, die Pflege eines Neugeborenen, die Produktion von Muttermilch und das Stillen alle 2 bis 3 Stunden während des Tages und der Nacht erfordern viel Energie. Fügen Sie hinzu, dass Sie sich um ein Zuhause, andere Kinder und die Verantwortung für die Arbeit kümmern, und es steht außer Frage, warum Sie sich möglicherweise schwach, überfordert und erschöpft fühlen.

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, mit Müdigkeit umzugehen und Ihre Energie zu steigern. Bitten Sie um die Hilfe und Zeit, die Sie brauchen. Wenn Sie sich die Erlaubnis geben, auf sich selbst aufzupassen, richtig zu essen und sich ausreichend auszuruhen, fühlen Sie sich besser in der Lage, auf Ihr Neugeborenes und Ihre Familie aufzupassen.

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Wie Sie sicher und schnell beim Stillen abnehmen

Das Stillen kann Ihnen helfen, nach der Schwangerschaft abzunehmen, aber die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, variiert für jeden.

Das Stillen verbraucht normalerweise 500 bis 700 Kalorien pro Tag. Um während des Stillens sicher abzunehmen, ist es wichtig, die Empfehlungen Ihres Arztes zu befolgen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Sie müssen auch eine Freigabe von Ihrem Arzt einholen, bevor Sie nach der Entbindung mit dem Training fortfahren können.

Lesen Sie weiter, um mehr über den Gewichtsverlust nach der Geburt während des Stillens zu erfahren.

Eine Reihe von Faktoren beeinflusst, wie schnell Sie das Gewicht verlieren, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, darunter:

• Ihr Stoffwechsel
• Ihre Diät
• Wie oft trainierst du?
• Wie viel Gewicht haben Sie während der Schwangerschaft zugenommen?

Je nachdem, wie viel Gewicht Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben, kann es sechs bis neun Monate oder bis zu einem Jahr oder länger dauern, bis Sie an Gewicht verloren haben. Manche Frauen verlieren nie alles.

Es ist üblich, etwa 13 Pfund kurz nach der Lieferung zu verlieren. Dieser schnelle Gewichtsverlust erfolgt durch das Baby, die Plazenta und das Fruchtwasser. Diese Menge kann variieren, abhängig von der Größe Ihres Babys oder davon, ob Sie während der Schwangerschaft viel Flüssigkeit zurückgehalten haben.

Nach diesem anfänglichen Gewichtsverlust müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, um mehr Gewicht zu verlieren. Aus Gesundheits- und Sicherheitsgründen sollten Sie jedoch schrittweise abnehmen und während des Stillens mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Dies hält Ihre Milchversorgung hoch und gibt Ihnen genug Energie.

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Sie können sicher darauf abzielen, ungefähr ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Möglicherweise haben Sie nach sechsmonatigem Stillen wieder Ihr Schwangerschaftsgewicht erreicht. Bei manchen Frauen kann es ein oder zwei Jahre dauern.

Es kann länger dauern, Gewicht zu verlieren, wenn Sie vorher schwanger waren oder wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als 30 bis 35 Pfund zugenommen haben.

Basierend auf den Empfehlungen zur täglichen Kalorienaufnahme für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren, basierend auf Ihrem Lebensstil, müssen Sie möglicherweise während des Stillens die folgende Anzahl von Kalorien pro Tag zu sich nehmen:

Um Ihr aktuelles Gewicht während des Stillens beizubehalten und Ihre Milchproduktion und Energie aufrechtzuerhalten, müssen Sie zusätzlich 450 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

• Bewegungsmangel: 2.250 bis 2.500 Kalorien pro Tag
• Mäßig aktiver Lebensstil: 2.450 bis 2.700 Kalorien pro Tag
• aktiver Lebensstil: 2.650 bis 2.900 Kalorien pro Tag

Wenn Sie die Gesamtmenge an Kalorien ermittelt haben, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, stellen Sie sicher, dass der Großteil Ihrer Kalorien aus nährstoffreichen Lebensmitteln stammt. Diese schließen ein:

• Vollkorn
• Früchte
• Gemüse
• mageres Eiweiß

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie kalorienarme Lebensmittel wie:

• Weißbrot
• Pasta
• Kekse
• Backwaren
• andere Junk oder Fast Food

Möglicherweise müssen Sie auch ein Multivitaminpräparat einnehmen oder setzen die Einnahme Ihres vorgeburtlichen Vitamins während des Stillens fort. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Nahrungsergänzungsmittel empfohlen werden.

Ist es sicher, Kalorien während des Stillens einzuschränken?

Selbst wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie während des Stillens mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Sie können Ihre Ernährung durch Bewegung ergänzen, sobald Sie von Ihrem Arzt freigegeben wurden. Bei den meisten Frauen beträgt dieser Zeitraum ungefähr sechs Wochen nach der Entbindung. Bei Kaiserschnitt oder Komplikationen während oder nach der Entbindung kann er jedoch länger sein.

Es ist wichtig, sich während des Stillens gesund zu ernähren, damit Sie für Ihr Baby nahrhafte Milch produzieren können. Das bedeutet, dass das Schneiden von Kalorien möglicherweise nicht immer eine sichere Option ist.

Sie können jedoch verschiedene Maßnahmen ergreifen, um den Gewichtsverlust während des Stillens sicher zu unterstützen.

1. Gehen Sie unter-carb

Wenn Sie die Menge der von Ihnen konsumierten Kohlenhydrate begrenzen, können Sie schneller an Gewicht verlieren. Aber stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Protein, Obst und Gemüse zu sich nehmen. Versuchen Sie, immer noch mindestens 1.800 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, und sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Diät nach der Geburt beginnen.

2. Sicher trainieren

Sobald Ihr Arzt Sie zum Training freigegeben hat, können Sie nach und nach wieder trainieren. Konzentrieren Sie sich auf postpartale Workouts wie Yoga und Spaziergänge mit Ihrem Baby.

Sie können 20 bis 30 Minuten pro Tag trainieren. Trainieren Sie bis zu 150 Minuten pro Woche.

Versuchen Sie, Ihr Baby vor dem Training zu stillen, um eine Verstopfung zu vermeiden.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Wenn Sie stillen, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben. Versuchen Sie, jeden Tag 12 Tassen Wasser zu trinken.

Trinkwasser und klare Flüssigkeiten helfen Ihrem Körper, auch jedes Wassergewicht herauszuspülen. Und vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da diese mit leeren Kalorien geladen sind.

4. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Überspringen Sie keine Mahlzeiten, während Sie stillen, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Das Auslassen von Mahlzeiten kann den Stoffwechsel verlangsamen und zu einem Energieverlust führen, wodurch es schwieriger wird, aktiv zu sein und Ihr Baby zu pflegen.

Wenn Sie zu wenig Kalorien pro Tag zu sich nehmen, kann dies zu einem Gewichtsverlust führen oder zum Stillstand führen.

Wenn Sie nicht viel Zeit zum Essen haben, versuchen Sie den ganzen Tag über, kleinere Snacks zu essen. Ein gutes Ziel ist es, einen gesunden Snack wie ein Stück Obst zu sich zu nehmen, nachdem Sie Ihr Baby gefüttert haben, um die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen.

5. Essen Sie häufiger

Regelmäßiges Essen kann nicht nur das Auslassen von Mahlzeiten, sondern auch die Gewichtsabnahme unterstützen. Häufigeres Essen kann Ihnen helfen, den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.

Streben Sie drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag an. Wenn Sie während des Stillens ständig hungrig sind, müssen Sie möglicherweise den ganzen Tag über weitere kleine, gesunde Snacks zugeben.

6. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie können

Es kann schwierig sein, Zeit zum Ausruhen zu finden, wenn Sie ein neues Baby haben. Aber versuchen Sie, so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. Es kann Ihrem Körper helfen, sich schneller zu erholen, und Sie können schneller abnehmen.

Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie wieder Sport treiben. Das liegt daran, dass Ihre Muskeln sich nach dem Training ausruhen und erholen müssen.

Wenn Ihr Baby die ganze Nacht über füttert, sollten Sie versuchen, tagsüber, wenn Ihr Baby schläft, ein kurzes Nickerchen zu machen.

Stillen und Flüssigkeitszufuhr

Während Sie stillen, sollten Sie zusätzliches Wasser trinken, aber Sie müssen es nicht übertreiben. Die Flüssigkeitszufuhr während des Stillens sollte nach den allgemeinen Grundsätzen der Flüssigkeitszufuhr erfolgen: Wenn Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen, müssen Sie mehr Flüssigkeit zu sich nehmen. Da ein durchschnittlicher Sechsmonatiger täglich etwa 1 Liter Muttermilch und 90 Prozent dieser Milch zu sich nimmt Ist Wasser, so liegt es nahe, dass die Mutter täglich vier zusätzliche 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit trinken sollte. Aber werde kein zwanghafter Wassertrinker. Wenn Sie mehr Wasser trinken, als Sie benötigen, wird nicht mehr Milch produziert. Tatsächlich hat sich durch eine seltsame biochemische Eigenart gezeigt, dass das Drücken von Flüssigkeiten die Milchproduktion verringert. So erhalten Sie die richtige Menge Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr während des Stillens aufrechtzuerhalten:

• Trinken Sie genug Wasser, um Ihren Durst zu stillen, und ein bisschen mehr, da Durst kein absolut zuverlässiger Indikator für den Flüssigkeitsbedarf ist.
• Nehmen Sie eine Wasserflasche mit in Ihre Wickeltasche.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedes Mal, wenn Sie stillen, ein Glas Wasser zu trinken, plus ein paar mehr pro Tag. Wenn das Baby trinkt, trinkt die Mutter. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, jedes Mal, wenn Ihr Säugling füttert (normalerweise 8 bis 10 Mal am Tag), ein Glas Wasser zu trinken, werden Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr während des Stillens decken müssen.

Für stillende Mütter ist es am besten, hauptsächlich Wasser zu trinken. Wenn Sie mehr Abwechslung wünschen, würzen Sie das Wasser mit einer Prise Zitrone oder Limette oder einem Stück Ihres Lieblingssaftes. Fruchtsäfte sind keine nährstoffreichen Lebensmittel. Sie packen eine Menge Kalorien in ein Minimum an Nahrung und zu viel Saft zu trinken ist eine versteckte Ursache für zusätzliche Gewichtszunahme.

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Da die Hormone für die Milchproduktion Ihrem Körper dabei helfen, Wasser zu sparen, wird der Flüssigkeitsgehalt der Milch nicht beeinflusst, wenn Sie nicht genügend Wasser trinken. Aber nicht genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann zu Verstopfung der Mutter, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen führen. Achten Sie auf Anzeichen dafür, dass Sie genug Flüssigkeit trinken. Wenn Ihr Mund nass ist, Sie keine Verstopfung haben und Ihr Urin farblos bis leicht gelblich ist, trinken Sie wahrscheinlich genug Flüssigkeiten. Wenn Ihr Urin durchweg die Farbe von Apfelsaft hat, fordern Ihre Nieren Sie auf, mehr zu trinken. Wenn Sie trocken bezahlen, sind Sie wahrscheinlich trocken.

Benötigen stillende Mütter zusätzliche Kalorien oder Flüssigkeiten?

Von Kelly Bonyata, IBCLC

Brauchen stillende Mütter zusätzliche Kalorien?

Im Allgemeinen sollten Sie einfach auf Ihren Körper hören und nach Belieben essen - dies ist normalerweise alles, was Sie tun müssen, um die benötigten Kalorien zu erhalten. Wenn Sie ausschließlich ein junges Baby stillen, fühlen Sie sich häufig hungrig. Hören Sie auf Ihren Körper. Mütter älterer Babys fühlen sich möglicherweise hungriger, wenn das Baby vorübergehend mehr Milch zu sich nimmt (z. B. während eines Wachstumsschubs). Hören Sie wieder auf Ihren Körper. Kalorienzählen ist selten notwendig, es sei denn, Sie haben Probleme, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn Sie wirklich Kalorien zählen möchten (oder müssen)…

Studien haben gezeigt, dass die meisten gesunden stillenden Frauen eine reichliche Milchversorgung aufrechterhalten, während sie 1800-2200 (oder mehr) Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie weniger als 1500-1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen (die meisten Frauen sollten im oberen Bereich bleiben), kann dies Ihre Milchversorgung gefährden, ebenso wie ein plötzlicher Rückgang der Kalorienaufnahme. (Weitere Informationen zur Kalorienreduzierung finden Sie unter Kann ich während des Stillens eine Diät machen?).

Der „Grundbedarf“ einer Mutter an Kalorien (ohne Laktation) hängt von ihrer Aktivität, ihrem Gewicht und ihrem Ernährungsstatus ab. Eine Mutter, die weniger aktiv ist, mehr Fettreserven hat und / oder Lebensmittel mit höherem Nährwert isst, benötigt möglicherweise weniger Kalorien als eine Mutter, die aktiver ist, weniger Fettreserven hat und / oder mehr verarbeitete Lebensmittel isst. Unter diesem Link des Forschungszentrums für Kindernahrung am Baylor College of Medicine finden Sie weitere Informationen (einschließlich eines praktischen Taschenrechners) zur Ermittlung Ihres individuellen Kalorienbedarfs: Mithilfe von Forschungsergebnissen können Sie den tatsächlichen Kalorienbedarf einer Frau genau bestimmen.

cc flickr Tella Chen

Eine ausschließlich stillende Mutter muss im Durchschnitt 300-500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, die über dem für die Aufrechterhaltung des Gewichts vor der Schwangerschaft erforderlichen Wert liegen. Da die empfohlene Kalorienzufuhr in den letzten beiden Schwangerschaftstrimestern 300 Kalorien / Tag beträgt, benötigt eine ausschließlich stillende Mutter in der Regel entweder dieselbe Menge an Kalorien, die sie am Ende der Schwangerschaft erhalten hat, oder bis zu 200 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das entspricht 1-2 gesunden Snacks pro Tag.

Per Stillen und Stillen (Riordan, 2004, S. 438): „Die Menge an Energie, die stillende Mütter benötigen, wird weiterhin diskutiert. Die stillende Mutter muss nicht deutlich mehr Kalorien aufnehmen als vor der Schwangerschaft: In den meisten Fällen reichen 400 bis 500 Kalorien aus, um das Körpergewicht der Mutter zu halten. “

Die Anzahl der zusätzlichen Kalorien, die zum Stillen benötigt werden, hängt ab von:

• Das Ausmaß des Stillens:
  Ist Ihr Kind ausschließlich gestillt, meistens gestillt oder wird es 1-2 Mal am Tag gestillt? Wenn Ihr Säugling nur teilweise gestillt ist (z. B. ein älteres Kind, das weniger Milch bekommt, oder ein jüngeres Kind, das Nahrungsergänzungsmittel erhält), ist der Kalorienbedarf proportional geringer.
• Mamas Fettreserven:
  Ist Ihr Body Mass Index [BMI] niedrig, hoch oder dazwischen? Eine Mutter, die keine Reserven an Fett hat (und die meisten von uns!), Wird die meisten zusätzlichen Kalorien benötigen. Mütterliche Fettreserven liefern in der Regel etwa 200 Kalorien pro Tag für die Laktation. Wenn Ihr BMI also niedrig ist (insbesondere, wenn Sie als sehr untergewichtig oder als BMI eingestuft werden)

Aktualisiert am 10. März 2019 Abgelegt unter: Mutters Diät

Warum es so wichtig ist, während des Stillens mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben

Ich bin im Laufe der Jahre unzählige Male geflogen und ich weiß immer im Hinterkopf, dass es wichtig ist, im Flugzeug mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben. Ich weiß auch, dass es viel einfacher ist, während des Stillens dehydriert zu werden. Deshalb muss man sich bewusst sein, dass man genug Flüssigkeit trinkt, wenn man während des Stillens fliegt. Ich kenne all diese Dinge - und dennoch habe ich nie wirklich darüber nachgedacht, während ich tatsächlich im Flugzeug war. Das heißt, bis zu einer kürzlichen Erfahrung, die mir das Leben erschreckte und mich wissen ließ, dass ich mich niemals wieder in einem Flugzeug dehydrieren lassen würde. Ich wollte heute ein wenig darüber sprechen, warum es so leicht ist, während des Fliegens dehydriert zu werden, warum Sie während des Stillens besonders hydratisiert bleiben müssen und was nach meiner Erfahrung passieren kann, wenn Sie die Warnzeichen ignorieren und nicht genug trinken.

Warum es so wichtig ist, während des Stillens mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben

Warum ist es in einem Flugzeug so einfach, dehydriert zu werden, und warum verschlimmert sich dies beim Stillen?

Der Mangel an Feuchtigkeit in der Kabine ist auf die extrem trockene Luft in einem Flugzeug zurückzuführen. Während die meisten Menschen eine Luftfeuchtigkeit von 30-60% für angenehm halten, beträgt die Luftfeuchtigkeit in der Kabine 10-20%. Diese niedrige Luftfeuchtigkeit führt dazu, dass Feuchtigkeit schneller aus dem Körper verdunstet und dies zu einer Dehydration führen kann. Wenn Sie jemals von ein paar Stunden Schlaf im Flugzeug zu einem kratzenden Hals und einem trockenen Mund aufgewacht sind, werden Sie das Gefühl kennen. Auf kürzeren Flügen werden Sie die Auswirkungen der niedrigeren Luftfeuchtigkeit oft erst spüren, wenn Sie aus dem Flugzeug aussteigen. Auf einem Langstreckenflug werden Sie jedoch wahrscheinlich ab einem gewissen Punkt die Auswirkungen spüren, von einem sehr durstigen bis zu einem sehr durstigen Gefühl dumpfe Kopfschmerzen und ein allgemeines Gefühl der Müdigkeit (lesen Sie hier mehr über die Auswirkungen und Symptome der Dehydration.)

Stillende Mütter sind bereits vom Austrocknen bedroht; Zusätzlich zum Bedarf an zusätzlichen Flüssigkeiten, um die gesamte Milch zu produzieren (Muttermilch besteht zu etwa 90% aus Wasser), wird diese Flüssigkeit durch die Nahrungsaufnahme des Babys ständig aufgebraucht. Eine gute Faustregel für eine stillende Mutter ist es, so viele Flüssigkeiten wie vor der Geburt des Kindes zu sich zu nehmen, plus zusätzlich 25 Unzen pro Tag.

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Daher muss eine stillende Mutter auf einem Flug, insbesondere auf einem langen Flug, während der Reise sehr viel Wasser trinken, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten, insbesondere wenn das Baby häufiger als gewöhnlich isst.

Was kann passieren, wenn Sie nicht hydratisiert bleiben?

Ich war schon oft geflogen, als ich meine Jungen als Babys gestillt hatte, und hatte mir nie Gedanken darüber gemacht, wie viel ich während des Fluges getrunken hatte. Ich nahm immer Wasser an, wenn es von Flugbegleitern ausgegeben wurde, forderte aber nie etwas mehr an oder verfolgte, wie viel Flüssigkeit ich aufnahm. Das hatte mich nicht allzu sehr negativ beeinflusst, außer vielleicht Kopfschmerzen oder sich bei der Ankunft durstiger zu fühlen als sonst, aber ein Flug im Dezember hat das alles geändert. Ich erzähle diese Geschichte nicht, um Leute zu erschrecken, und ich möchte definitiv niemanden davon abhalten, mit Babys während des Stillens zu fliegen, sondern nur, um hervorzuheben, was passieren kann, wenn Sie im Flugzeug wirklich dehydriert werden.

Ich flog mit meinem Mann, meinem 4-jährigen Sohn Harrison und meinem 8-monatigen Baby Gray von Birmingham, England, nach Newark, New Jersey. Gray stillte zu diesem Zeitpunkt noch, mindestens vier- oder fünfmal am Tag, aber er pflegte mehr auf einem Flug als zu Hause. Aufgrund einer Verwechslung unserer Sitze reiste mein Mann für den 8-stündigen Flug in der ersten Klasse, und ich landete hinten, während Harrison neben mir saß und Gray auf meinem Schoß saß (glauben Sie mir, wir versuchten es) um dies zu ändern, aber nein, ich hatte das kurze Ende des Stocks!) Ich hatte geplant, dass meine Männer den Kindern während des Fluges helfen, war also nicht so organisiert gewesen, wie ich es normalerweise mit Spielzeugen und Aktivitäten für getan hätte die Kinder, aber ich dachte, wir schaffen es. Für die erste Hälfte des Fluges war alles in Ordnung; Harrison ist ein erfahrener Reisender und unterhielt sich selbst, und Gray, obwohl er ein wenig zögerte, still zu sitzen, tat es in Ordnung. Er stillte mehr als gewöhnlich, mindestens alle zwei Stunden, aber es hielt ihn ruhig und glücklich, also beschwerte ich mich nicht. Ich hatte eine Tasse Wasser genommen, als der Getränkewagen zu Beginn des Fluges herumlief, aber seitdem nichts mehr getrunken. Etwa zur Hälfte bekam ich etwas Durst, aber unser Gangbegleiter schlief und ich wollte ihn nicht stören. Eine Weile später, als Gray immer noch alle paar Stunden stillte, bekam ich Kopfschmerzen und fühlte mich ein wenig benommen. Eine Stunde vor der Landung kam mein Mann, um mir mitzuteilen, dass die Flugbegleiter gefragt hatten, ob ich mit ihm Sitze tauschen und mich zum Landen nach vorne setzen möchte, damit ich eine kleine Pause machen konnte. Beide Jungen schliefen tief und fest, so dass ich dankbar annahm und für die letzten 60 Minuten des Fluges zu einem schönen Sitzplatz in der ersten Klasse wechselte.

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Ich schnappte mir sofort eine Wasserflasche und trank das Ganze auf einmal - ich war unglaublich durstig. Ich wollte gerade nach einem anderen fragen, als der Pilot ankündigte, dass wir etwas turbulente Luft treffen würden, und das Kabinenpersonal sofort zum Landen sitzen musste. Meine Kopfschmerzen wurden schlimmer und ich fühlte mich plötzlich sehr, sehr müde, also beschloss ich, stattdessen zu versuchen zu schlafen. Ich wachte auf, als wir aufsetzten und uns unglaublich krank fühlten. Mein Kopf pochte, mir war übel und ich fühlte mich schwach, und meine Hände zitterten so sehr, dass ich Mühe hatte, meinen Sicherheitsgurt zu lösen. Ich packte meine Koffer, stieg aus dem Flugzeug und wartete am Tor auf meinen Mann und die Jungen. Mein Mann bemerkte, dass ich nicht sofort gut aussah, aber wir hatten einen Anschlussflug nach Orlando und mussten uns beeilen. Ich habe es bis zur Einwanderung geschafft, bevor ich in einem Badezimmer anhalten musste, um heftig krank zu werden, aber wir haben es geschafft, bis zum Tor zu gelangen. Dort wurde es schlimmer.

Als mein Mann am Tor saß und auf unseren Plätzen nachsah, verspürte ich plötzlich eine unglaubliche Panik. Ich konnte mich nicht erinnern, auf welchem ​​Flughafen wir waren. Schlimmer noch, ich konnte mich nicht erinnern, auf welchem ​​Flug wir gerade waren oder woher wir gekommen waren. Ich hatte keine Ahnung, was los war, und rief erschrocken meinen Mann an. Er stellte mir ein paar Fragen und ich versuchte ruhig zu antworten, als meine beiden Kleinen neben mir saßen. Aber ich erinnere mich, dass ich wirklich in Panik war, dass etwas mit mir nicht stimmte. Mein Mann alarmierte die Toragenten, die Sanitäter forderten. Als sie ankamen, wurden ein paar Fragen gestellt und meine Vitaldaten abgenommen (während ich auf dem Boden des Flughafens von Newark saß - oh, so glamourös!). Schließlich fragte eine Sanitäterin, die sich mit Harrison unterhalten hatte, ob ich Gray stillte, der in seinem Kinderwagen verstaut war. Ich sagte, dass ich war und sie fragte, wie viel Wasser ich auf meinem vorherigen Flug gehabt hatte. Ich sagte ihr, es sei nur eine kleine Tasse gewesen, dann eine Flasche am Ende des Fluges. Dann fragte sie mich: „Wann warst du das letzte Mal auf die Toilette?“ Mir wurde klar, dass ich nicht auf die Toilette musste, seit ich über 10 Stunden zuvor England verlassen hatte. Ich war stark dehydriert.

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Die Sanitäter fingen an, etwas Flüssigkeit in mich zu bringen. Ich saß und trank in ungefähr 15 Minuten fast eine Gallone Wasser und fühlte mich fast sofort besser. Ich bekam eine weitere Gallone Wasser und musste ununterbrochen weiter trinken. Mir wurde gesagt, ich solle an diesem Tag nicht mehr fliegen, und wir wurden am nächsten Morgen auf einen anderen Flug umgebucht. Für die Nacht wurde ein Hotel für uns gefunden und ich konnte mich vor unserem nächsten Flug richtig mit Feuchtigkeit versorgen. Meine Milch war definitiv vom Flüssigkeitsmangel betroffen; Gray kämpfte, bis später in dieser Nacht zu essen, als ich spürte, dass sich mein Vorrat wieder normalisierte.

Die ganze Erfahrung war absolut furchterregend und ich würde es niemandem wünschen. Es erschreckte mich nicht nur, sondern es erschreckte meine ganze Familie und hätte so leicht verhindert werden können. Meine Situation hätte viel schlimmer sein können, und ich bin äußerst dankbar, dass es nicht so war. Wenn ich jetzt fliege, verlasse ich mich nicht darauf, im Flugzeug nach Wasser fragen zu können. Sobald wir durch die Sicherheitskontrolle sind, kaufe ich mindestens eine Flasche Wasser für jede Stunde der Reise (ja, ich bin schon mit 10 Flaschen Wasser an Bord gekommen!) und verfolge, wie viel ich zu jeder Zeit trinke . Ich trinke auch selten Alkohol im Flugzeug und versuche, Nahrungsmittel mit hohem Wassergehalt zu essen. Ich stille nicht mehr Gray, aber eines Tages könnte ich wieder eine stillende Mutter sein, und jetzt weiß ich, wie wichtig es ist, beim Fliegen mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben.