So bleiben Sie während einer Zwillingsschwangerschaft gesund

Mehr in der Schwangerschaft

Herzliche Glückwünsche! Du wirst Zwillinge haben. Mit zwei Babys gleichzeitig schwanger zu sein kann eine Menge Arbeit sein, aber die Belohnung ist aufregend. Wenn Sie herausfinden, dass Sie mehr als ein Baby erwarten, glauben Sie möglicherweise, dass Sie Ihre Überlegungen zur Schwangerschaft drastisch ändern müssen. Dies ist oft nicht wahr.

Alle gesunden Verhaltensweisen, die Sie während einer normalen Schwangerschaft ausführen würden, stimmen auch in einer Mehrlingsschwangerschaft. Abgesehen von den normalen Änderungen des Lebensstils während der Schwangerschaft gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie tun können, um während der Schwangerschaft glücklich und gesund zu bleiben.

Steigern Sie die Gewichtszunahme

Sie haben wahrscheinlich den Ausdruck Essen für zwei gehört. In einer Einlingsschwangerschaft brauchen Sie wirklich nur etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um ein gesundes Baby zu züchten. Das ist sicher kein Essen für zwei, obwohl Sie neun Monate lang an sich und Ihr Baby denken müssen.

In einer Zwillingsschwangerschaft beträgt diese Kalorienempfehlung insgesamt etwa 3.500 Kalorien pro Tag. Das kann viel Essen sein. Eine werdende Zwillingsmutter muss sich vorstellen, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme etwa 40-55 Pfund beträgt.

Eine frühzeitige Gewichtszunahme ist auch deshalb großartig, weil sie das Geburtsgewicht von Babys beeinflussen kann, auch wenn sie früh kommen. Sie könnten Dinge wie 24 Pfund in 24 Wochen oder sogar 25 Pfund in 20 Wochen hören. Dies sind Richtlinien, aber es geht darum, zu essen, solange Sie können. Später in der Schwangerschaft verlieren Sie oft den Appetit, weil Ihr Bauch voller Babys ist! Auch dann können Protein-Shakes oder Fruchtsmoothies helfen, auch wenn Sie sonst nicht viel runterholen können. Weiden ist eine Lebenseinstellung, besonders im letzten Trimester.

Verstehen Sie, was ein hohes Risiko wirklich bedeutet

Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind, werden oft in einen Hochrisikopool geworfen. Das kann beängstigend sein. Ein hohes Risiko bedeutet nicht, dass Ihnen oder Ihren Babys etwas Schlimmes passiert. Es bedeutet, dass Sie eine größere Chance haben, dass etwas passiert. Die wichtigsten Faktoren sind Frühgeburten, Bettruhe und Kaiserschnitt. Wie wahrscheinlich es ist, dass eines davon zum Tragen kommt, hängt von vielen persönlichen Faktoren ab. Dies kann die allgemeine Gesundheit, die Vorgeschichte der Geburt, die Genetik, die Lebensweise und manchmal auch das Pech sein.

Sprich mit anderen Zwillingsmüttern, aber sei vorsichtig. Wählen Sie die realistischen, aber nicht allzu beängstigenden. Ja, es kann schlimme Dinge geben, die in einer Schwangerschaft passieren, aber Sie möchten jemanden, der es nicht sensibilisiert. Finden Sie einen Arzt, der Ihre Fragen beantwortet und weiß, wann Sie einen Hochrisikospezialisten hinzuziehen müssen, der als Perinatologe oder Spezialist für mütterlich-fetale Medizin bekannt ist.

Vereinbaren Sie einen Termin, um Ihren lokalen Hochrisikospezialisten kennenzulernen, damit Sie bei Fragen wissen, wohin Sie sich wenden müssen.

Mach eine Pause

Schwanger zu sein ist anstrengend, schwanger zu sein mit Multiples ist umso mehr. Ich würde Ihnen empfehlen, frühzeitig jeden Tag eine Ruhephase einzuleiten. Gewöhnen Sie sich einfach an, ein paar Minuten still zu liegen und leise zu sein. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um fetale Tritte zu zählen oder einfach nur herumzuliegen und nichts zu tun. Und sobald Sie die Gewohnheit haben, dass Sie es brauchen, ist es zu dem Zeitpunkt, an dem Sie es tun, normal.

Ich persönlich habe Vollzeit in einem Büro gearbeitet, als ich meine Zwillinge hatte. Jeden Tag nach der Arbeit kam ich nach Hause und lag 20 bis 30 Minuten im Bett. Das war schwer, weil ich vier andere Kinder hatte. Aber wir haben Geschichten oder Farben gelesen. Manchmal habe ich einfach geschlafen. Jeder hat sich daran gewöhnt und es war einfach ein Teil unseres Tages. Es war ein Segen am Ende, als ich so müde war und trotzdem nicht gut schlafen konnte.

Bauen Sie Ihr Support-System auf

Ein Unterstützungssystem ist für jeden neuen Elternteil wichtig, umso mehr, wenn Babys in Sets ankommen. Viele Leute werden Hilfe anbieten, nehmen Sie sie auf jeden Fall auf. Einige Probleme, die auftauchen, wenn Sie versuchen, Hilfe zu bekommen oder zu geben: 1) Sie vergessen, wer angeboten hat oder was sie angeboten haben, und 2) Sie fordern sie eigentlich nicht auf, irgendetwas zu tun. Führen Sie also eine Liste der Anbieter und der erforderlichen Maßnahmen.

Jeder, der vorbeikommt, kann helfen - normalerweise braucht man keine Babytragetaschen. Mahlzeiten, Hilfe mit anderen Kindern, eine Ladung Wäsche, ein Ausflug in den Laden - das werden Sie höchstwahrscheinlich brauchen. Ich würde auch eine postpartale Doula empfehlen. Dies ist jemand, der Ihnen helfen kann, Ihr neues Leben zu Hause herauszufinden.

Multiples Clubs können auch sehr hilfreich sein, um durch die Doppelgewässer zu navigieren. Trotzdem hatte ich ein großes Problem damit, dass mein Verein in Bezug auf die Erziehungsstile sehr unterschiedlich war. Wenn Sie also bereits vorgefasste Vorstellungen davon haben, wie Sie Eltern werden möchten, lassen Sie sich davon nicht abhalten, Ihre Meinung zu äußern. Es gibt andere Mütter mit unterschiedlichen Philosophien.

Seien Sie über neugeborene Zwillinge kenntnisreich

Wie gesagt, meine Zwillinge waren Babys Nummer fünf und sechs. Ich dachte, ich wüsste viel über Elternschaft - und das tat ich auch. Das Problem war, ich hatte nie zwei Babys auf einmal bekommen. Das warf alles ab. Manche Dinge sind nicht doppelt so arbeitsintensiv, andere sind mehr als doppelt so arbeitsintensiv.

Sei einfach mit dir selbst; weiß, dass du überleben wirst. Machen Sie viele Bilder, rufen Sie um Hilfe. Bitten Sie eine enge Freundin, bevor Sie die Babys bekommen, auf ihren Kalender zu schreiben, um Ihr Mittagessen mitzubringen, und setzen Sie sich einfach einmal pro Woche oder Monat zum Plaudern - je nachdem, was für Sie funktioniert. Versuche alle paar Tage mit oder ohne Babys aus dem Haus zu kommen. Und duschen Sie täglich! Diese Überlebenstipps sind unerlässlich.

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Die Babypflege ist für Zwillinge grundsätzlich dieselbe. Viele Mütter sorgen sich um Zeitpläne und den Umgang mit Zwillingen. Meistens können Sie nur so viel planen. Sanfte Stupser in bestimmte Richtungen können hilfreich sein, aber seien Sie nicht starr. Wenn Baby A zum Beispiel aufwacht, um etwas zu essen, füttern Sie Baby B, wenn sie es zulassen. Dies kann die Zeit verkürzen, bevor Sie wieder aufstehen müssen, aber nicht immer. Befreunden Sie sich mit dem Nickerchen, lassen Sie das Haus los und kuscheln Sie sich an Ihre Babys. Das erste Jahr ist eine völlige Unschärfe, daher die Empfehlung für viele Fotos, aber es lohnt sich.

Schwangere mit Zwillingen: gut essen

In diesem Artikel

Sollte ich mehr essen, als wenn ich ein Baby erwartet hätte?

Nein, du musst nicht mehr essen. Der Rat für gesunde Ernährung ist der gleiche, egal ob Sie Zwillinge oder mehr oder ein Baby erwarten (NCCWCH 2011, NICE 2011). Hör auf deinen Körper. Iss, wenn du hungrig bist, und höre auf, wenn du satt bist.

Versuchen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen frischen Zutaten anstatt vorgefertigter, verarbeiteter Lebensmittel. Auf diese Weise können Sie allmählich an Gewicht zunehmen und gleichzeitig dazu beitragen, dass Ihre Babys gut wachsen, da sie die richtigen Nährstoffe erhalten (McAslan Fraser 2012).

Eine ausgewogene Ernährung ist eine, bei der Ihre täglichen Mahlzeiten eine Auswahl aus den vier Hauptnahrungsmittelgruppen umfassen :

• Obst und Gemüse, frisch, gefroren, verzinnt, getrocknet oder entsaftet. Mindestens fünf Portionen pro Tag einnehmen.
• Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und, > (NCCWCH 2008, NHS 2015a)

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Sie benötigen Jod in Ihrer Ernährung, um die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen (Bath und Rayman 2015, Rayman und Bath 2015). Milchprodukte und sicher zu verzehrender Seefisch wie Kabeljau oder Schellfisch sind gute Jodquellen (NHS 2015b).

Wenn Sie sich fragen, wie Sie die richtige Balance zwischen gesunder Ernährung erreichen können, schauen Sie sich unsere Ernährungsplaner für jedes Trimester an.

Bekommen meine Babys genug Nährstoffe, wenn ich manchmal Schwierigkeiten habe zu essen?

Es wird das Wohlbefinden Ihrer Babys nicht gefährden, solange Sie nicht an schwerem Erbrechen leiden (NCCWCH 2008, NICE 2013) oder zu dehydriert sind.

Sprechen Sie so schnell wie möglich mit Ihrer Hebamme, wenn:

• Ihre Krankheit dauert über das erste Trimester hinaus an (McAslan Fraser 2012)
• Sie haben Mühe, Nahrung oder Getränke fernzuhalten, da Sie möglicherweise an Hyperemesis grav> leiden. (NICE 2013)

Ansonsten essen Sie einfach alles, was Sie verkraften können. Sie können später in Ihrer Schwangerschaft Nährstoffe nachholen, wenn Sie sich besser fühlen.

Leider sind Übelkeit und Krankheit (NICE 2013) bei einer Zwillingsschwangerschaft häufiger. Dies liegt an der erhöhten Menge an Hormonen, die in Ihrem System zirkulieren (McAslan Fraser 2012, NICE 2013).

Probieren Sie diese Tipps aus, um mit Übelkeit umzugehen.

Benötige ich zusätzliche Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel?

Unabhängig davon, wie viele Babys Sie erwarten, sollten Sie mindestens 400 Mikrogramm Folsäure (NICE 2008) einnehmen. Ihr m> (CMACE / RCOG 2010).

Sie sollten auch während der gesamten Schwangerschaft und darüber hinaus ein Nahrungsergänzungsmittel mit 10 mg Vitamin D einnehmen - dies ist eine Empfehlung der Regierung für alle über 1 Jahr (NICE 2008). Sie müssen weiterhin Vitamin D einnehmen, wenn Sie auch stillen möchten (NCCWCH 2011).

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Die Einnahme von Vitamin D ist besonders wichtig, wenn das Risiko eines Vitamin-D-Mangels besteht. In Großbritannien sind Sie möglicherweise einem Risiko ausgesetzt, wenn Sie eine dunklere Haut haben, da Ihre Haut weniger Sonnenlicht und daher weniger Vitamin D absorbiert. Oder Sie bekommen möglicherweise nur begrenzt Vitamin D, weil Sie Ihre Haut bedeckt halten (NICE 2008).

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder (McAslan Fraser 2012).

Nicht alle Schwangerschaftsergänzungsmittel enthalten Omega-3. Wenn Sie also keinen fettigen Fisch essen, können Sie ein für die Schwangerschaft geeignetes Omega-3-Fischölpräparat nachfüllen.

Wenn Sie ein niedriges Einkommen haben oder eine junge werdende Mutter sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf kostenlose Vitamine und Essensgutscheine für einen gesunden Start (DH 2011, NHS 2015a). Fragen Sie Ihre Hebamme oder gehen Sie zu Gesunder Start.

Wenn Sie zwischen der 20. und 24. Schwangerschaftswoche schwanger sind, ist Ihr Kind (NCCWCH 2011).

Anämie tritt häufiger bei Müttern auf, die Zwillinge erwarten (NICE 2011). Ihr Arzt oder Apotheker (NICE 2011, McAslan Fraser 2012). Eisenpräparate können jedoch zu Verstopfung führen. Trinken Sie also viel Wasser und essen Sie genügend Obst und frisches Gemüse, um die Dinge in Bewegung zu halten.

Wie viele Kalorien brauche ich?

Es ist schwierig, genau zu sagen, wie viele Kalorien Sie benötigen, da die Bedürfnisse aller etwas unterschiedlich sind. Anstatt Kalorien zu zählen, essen Sie, wenn Sie hungrig sind, und hören Sie auf, wenn Sie satt sind. Ihre Hebamme wird Ihnen sagen, dass eine Schwangerschaft nicht die richtige Zeit für eine Diät ist.

Versuchen Sie, sich an frische, gesunde Lebensmittel zu halten. Entscheiden Sie sich für Vollkornsorten von Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Schwarzbrot, Nudeln und Reis. Sie werden sich wahrscheinlich länger satt fühlen, als wenn Sie sich einen Energieschub von einem fettigen, zuckerhaltigen Genuss wünschen.

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Dies kann bedeuten, dass Sie einige Ihrer regulären Mahlzeiten gegen gesündere Alternativen austauschen (NHS 2015a). Sie könnten mit Snacks beginnen und beispielsweise eine Packung Chips gegen eine Handvoll ungesalzene Nüsse oder einen süßen Keks gegen einen Haferkuchen oder Schokolade gegen eine Banane tauschen. Sie brauchen gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten, um weiterzumachen. Knabbern an Snacks kann auch die morgendliche Übelkeit lindern, da Sie sich bei leerem Magen schlechter fühlen können.

Da Sie zwei Babys in der Hand haben, nehmen Sie wahrscheinlich mehr zu, als Sie erwartet hätten (McAslan Fraser 2012). Das ist in Ordnung und gut für Ihre Babys, aber Sie müssen auf keinen Fall zu dritt essen.

Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel Gewicht zuzunehmen, da Sie sich mit zunehmendem Wachstum Ihrer Babys zunehmend unwohl fühlen können. Darüber hinaus können Sie und Ihre Babys anderen Gesundheitsrisiken wie Schwangerschaftsdiabetes ausgesetzt sein (Durnwald 2015, Gilmore et al. 2015). Sie sind bereits anfälliger für Schwangerschaftsdiabetes, wenn Sie mit Multiples schwanger sind (NCCWCH 2011).

Mit fortschreitender Schwangerschaft haben Sie möglicherweise sowieso keine Lust mehr, viel zu essen. Sie können sich sehr schnell sehr satt fühlen. Wenig zu essen ist für Sie oft einfacher, als drei Hauptmahlzeiten pro Tag einzunehmen (McAslan Fraser 2012).

Wo kann ich Tipps zum guten Essen bekommen?

Ihr m> (NCCWCH 2008, NCCWCH 2011).

Bei der Buchung ist Ihnen jedoch möglicherweise noch nicht klar, dass Sie Zwillinge erwarten. Ihre Hebamme sollte nach Bestätigung Ihrer Zwillingsschwangerschaft einen Folgetermin vereinbaren. Wenn Sie zusätzliche Fragen zu gesunder Ernährung haben, ist dies ein guter Zeitpunkt, um diese zu stellen.

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Sie können sich jederzeit über jeden Aspekt Ihrer Schwangerschaft beraten lassen, einschließlich einer guten Ernährung, entweder während eines Schwangerschaftstermins oder indem Sie Ihr Hebammen-Team zwischen zwei Terminen anrufen.

Ihr m> (NCCWCH 2011):

• Zu Beginn der Schwangerschaft beträgt Ihr Body-Mass-Index (BMI) mehr als 30 oder weniger als 19 (NCCWCH 2011).
• Während Ihrer Schwangerschaft nehmen Sie zu viel zu, nehmen nicht genug zu oder verlieren an Gewicht (McAslan Fraser 2012).

Verweise

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11 Dinge, die Sie tun Experten geben Ratschläge für Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind.

Wenn Sie Zwillinge erwarten und nicht wissen, was Sie erwartet, sind Sie nicht allein. Viele Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind, haben keine Ahnung, was sie erwartet, aber das bedeutet nicht, dass sie - und Sie - nicht lernen können. Hier sind einige Informationen, die Ihnen helfen zu verstehen, was passiert, wenn Sie Zwillinge erwarten.

Eine Zwillingsschwangerschaft ist ein doppelter Segen, kann aber auch ein höheres Risiko bergen als Einzelschwangerschaften.

In den USA gebären nach Angaben der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota, etwa drei von 100 schwangeren Frauen Zwillinge oder Drillinge.

Sei vorbereitet. Machen Sie sich mit den elf wichtigsten Dingen vertraut, die Sie von der Empfängnis bis zur Entbindung nicht über Ihre Zwillingsschwangerschaft wussten.

Nr. 1: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie mit Zwillingen schwanger werden, wenn Sie 30 oder 40 Jahre alt sind.

Wir alle hören, je älter wir werden, desto schwerer ist es zu begreifen, aber ein zunehmendes Alter kann die Wahrscheinlichkeit einer Zwillingsschwangerschaft erhöhen, sagt Dr. Abdulla Al-Khan, Direktor und Chefarzt für Mütter- und Fötusmedizin und Chirurgie bei Hackensack Universitätsklinikum in New Jersey. «Sobald Sie 25 oder in Ihre 30er und 40er Jahre sind, sind Ovulationszyklen nicht mehr regelmäßig. Wenn Sie nicht regelmäßig sind und Eisprung haben, könnten Sie zwei Follikel gleichzeitig ovulieren. »Voila! Eine Zwillingsschwangerschaft - ohne assistierte Reproduktionstechnologien.

Nr. 2: Wenn Sie zwei Brötchen im Ofen haben, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Folsäure.

Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind, benötigen möglicherweise mehr Folsäure, um Geburtsschäden vorzubeugen, so Dr. Manju Monga, Professor Berel Held und Abteilungsleiter für Mütter-Fetale-Medizin am Health Sciences Center der Universität von Texas in Houston.

«Wir empfehlen 1 Milligramm Folsäure pro Tag für Zwillingsschwangerschaften und 0, 4 Milligramm für Einzelschwangerschaften», sagt Monga, die Zwillinge hat. Es ist bekannt, dass Folsäure das Risiko von Neuralrohrgeburtsfehlern wie Spina bifida verringert.

Nr. 3: Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind, gehen zu einem späteren Zeitpunkt zum Geburtshelfer.

Zwillingsschwangerschaften erfordern mehr Überwachung als Einzelschwangerschaften, sagt Monga. «Wir neigen dazu, häufiger Ultraschalluntersuchungen für das Wachstum von Zwillingsschwangerschaften durchzuführen, verglichen mit einem Anatomiescan und einem Wachstumsscan bei einer Einlingsschwangerschaft.»

Mit zusätzlichen Tests geht jedoch auch ein Risiko einher. Zum Beispiel ist die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt nach Amniozentese bei Zwillingsschwangerschaften höher, sagt Al-Khan. «Sie stecken die Mutter zweimal fest. Wenn also das Risiko einer Fehlgeburt bei einer Schwangerschaft mit nur einem Kind bei 1.000 liegt, erhöht sich das Risiko für Zwillinge auf eins zu 500.»

Nr. 4: Die morgendliche Übelkeit kann bei Zwillingsschwangerschaften schlimmer sein.

«Eines der Dinge, von denen postuliert wird, dass sie morgendliche Übelkeit verursachen, ist ein hoher Gehalt an menschlichem Choriongonadotropin, und wir wissen, dass dieser Hormonspiegel bei Zwillingsschwangerschaften höher ist »Sagt Al-Khan. Die guten Nachrichten? Die meiste Morgenkrankheit lässt innerhalb von 12 bis 14 Wochen nach der Schwangerschaft nach - auch bei Zwillingsschwangerschaften.

Das ist noch nicht alles, sagt Monga. Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind, klagen über mehr Rückenschmerzen, Schlafstörungen und Sodbrennen als Mütter mit einem Kind. Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind, weisen nach der Entbindung eine höhere Rate an mütterlicher Anämie und eine höhere Rate an postpartalen Blutungen auf.

Nr. 5: Während Zwillingsschwangerschaften kann das Speken häufiger auftreten.

«Wenn Sie im ersten Trimester eine Fehlgeburt feststellen, sind Fehlgeburten bei Müttern mit Zwillingen, Drillingen und Vierlingen häufiger», sagt Al-Khan.

Aber ein bisschen Spek ist auch bei Zwillingsschwangerschaften kein Grund, in Panik zu geraten. «Ein wenig Spek in Abwesenheit von Krämpfen ist beruhigend, aber wenn Sie Krämpfe haben, Blutgerinnsel passieren und aktiv bluten, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas passiert, und Sie sollten ärztlichen Rat einholen.»

Nr. 6: Sie spüren nicht, wie die Babys früher mit Zwillingsschwangerschaften treten.

«Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, machen sich in der Regel zwischen der 18. und 20. Schwangerschaftswoche fetale Bewegungen stärker bemerkbar, und dies gilt auch für Schwangerschaften mit Einzelpersonen», sagt Al-Khan. Wann eine Frau fötale Bewegungen zu spüren beginnt, hängt davon ab, ob sie vorher schwanger war. «Wenn Sie vorher schwanger waren, wissen Sie, was eine fetale Bewegung ist, aber wenn Sie zum ersten Mal schwanger sind, können Sie die Bewegung nicht wirklich von der Magen-Darm-Aktivität unterscheiden.»

Nr. 7: Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind, können an Gewicht zunehmen als Mütter, die ein Kind haben.

«Mit Zwillingen nehmen Mütter an Gewicht zu, da es zwei Babys, zwei Plazenten und mehr Fruchtwasser gibt», sagt Al-Khan. «Sie brauchen auch mehr Kalorien für Zwillingsschwangerschaften.»

Trotzdem gibt es keine etablierte Formel für die Gewichtszunahme während Zwillingsschwangerschaften, sagt Monga. «Die durchschnittliche Gewichtszunahme beträgt 25 Pfund für Einzelschwangerschaft und 30-35 Pfund für Zwillinge. Wir wollen nicht, dass Mütter, die mit Zwillingen schwanger sind, mehr als 40 [Pfund] oder weniger als 15 Pfund zunehmen. »

Die vorläufigen Richtlinien des Institute of Medicine zur Gewichtszunahme bei Frauen, die Zwillinge erwarten, sagen:

• Frauen mit normalem Gewicht sollten darauf abzielen, 37-54 Pfund zuzunehmen
• Übergewichtige Frauen sollten darauf abzielen, 31-50 Pfund zuzunehmen
• Übergewichtige Frauen sollten 25-42 Pfund anstreben

Genau wie viel Gewicht solltest du zunehmen? Das IOM empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, da jede Schwangerschaft einzigartig ist.

Nr. 8: Das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes ist bei Zwillingsschwangerschaften höher.

«Das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes ist bei Zwillingsschwangerschaften höher», sagt Monga. Das größte Risiko für Schwangerschaftsdiabetes bestehe jedoch darin, größere Babys zu bekommen und einen Kaiserschnitt zu bekommen.

«Während Schwangerschaftsdiabetes häufiger auftritt, ist die damit verbundene Morbidität seltener, da Zwillingsbabys keine großen Babys sind.»

Mütter, die während der Schwangerschaft einen Schwangerschaftsdiabetes entwickeln, entwickeln später im Leben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen Typ-2-Diabetes.

Nr. 9: Das Risiko einer Präeklampsie während der Schwangerschaft ist bei Zwillingsschwangerschaften höher.

«Die Leute wissen wirklich nicht, was die Präeklampsie auslöst, aber wir wissen, dass sie häufiger bei Zwillingsschwangerschaften auftritt», sagt Monga. Präeklampsie ist durch hohen Blutdruck, Eiweiß im Urin und manchmal durch Schwellungen an Füßen, Beinen und Händen gekennzeichnet. Es ist der Vorläufer der schwerwiegenderen, möglicherweise tödlich verlaufenden Eklampsie.

Nr. 10: Wehen (und Entbindung) können früh mit Zwillingsschwangerschaften einhergehen.

Die meisten Mütter, die Zwillinge tragen, gehen nach 36 bis 37 Wochen zur Wehen, im Gegensatz zu 40 in einer einzigen Schwangerschaft, sagt Al-Khan, und einige gehen möglicherweise noch früher. «Wenn die Zwillinge nach 34 Wochen geboren werden, sollte es keine größeren Bedenken geben, aber ein Frühgeborenes ist immer noch ein Frühgeborenes», sagt er. «Zwillinge haben ein höheres Risiko für vorzeitige Wehen und Entbindungen und haben ein höheres Maß an Atemproblemen.» Als Folge einer zu frühen Geburt können Zwillinge mit niedrigem Geburtsgewicht geboren werden, und solche Babys haben tendenziell mehr gesundheitliche Probleme als Neugeborene mit einem Gewicht von mehr als 5, 5 Pfund.

Leider gibt es keine Beweise dafür, dass Bettruhe allein Frühgeburt oder Entbindung bei Zwillingsschwangerschaften verhindert, und der Einsatz von Mitteln zur Unterbindung von Frühgeburten hat sich ebenfalls nicht als wirksam erwiesen, sagt er. «Frühgeburten zu stoppen ist in mehreren Schwangerschaften eine Herausforderung.»

Nr. 11: Kaiserschnittentbindungen können bei Zwillingsschwangerschaften häufiger auftreten.

«Die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts ist bei Zwillingsschwangerschaften absolut höher», sagt er. «Bei Zwillingen kommt es auch häufiger vor, dass sich das Baby in Verschlussstellung befindet als bei Singletons.» Wenn sich das Baby in Verschlussstellung befindet, ist in der Regel eine Geburt im Kaiserschnitt erforderlich.

Abdulla Al-Khan, Direktor und Chefarzt für Mütter- und Fötusmedizin und Chirurgie, Hackensack University Medical Center, New Jersey.

Manju Monga, MD, Berel Held Professor und Abteilungsleiter, mütterlich-fetale Medizin; Direktor, Stipendium für fetale Medizin für Mütter, University of Texas Health Sciences Center, Houston.

Mayo Clinic-Website: «Zwillingsschwangerschaft: Was ein Vielfaches für eine Mutter bedeutet.»

Institut für Medizin: «Gewichtszunahme während der Schwangerschaft: Überprüfung der Richtlinien.»

Die Wahrheit über das Essen für Zwillinge

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Sind Sie gespannt, wie viel mehr Sie während Ihrer Zwillingsschwangerschaft essen können? Die Wahrheit ist, dass Sie nur rund 600 zusätzliche Kalorien pro Tag hinzufügen müssen. Das ist ungefähr die Zahl in 2 Tassen Magermilch und einem Käsesandwich oder in 2 Schalen Müsli mit Vollmilch und einer Banane.

Wenn Sie sich bereits gesund ernähren, ist das Hinzufügen dieser 600 Kalorien möglicherweise die einzige Änderung, die Sie vornehmen müssen, damit Sie und Ihre Zwillinge gesund bleiben.

Wenn Ihre Ernährung vor der Schwangerschaft nicht die gesündeste war, machen Sie sich keine Sorgen. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um eine bessere Auswahl an Lebensmitteln für Sie und Ihre Babys zu treffen. Denken Sie daran, Vielfalt ist der Schlüssel. Durch die Auswahl verschiedener Lebensmittelgruppen erhalten Sie das beste Sortiment an Vitaminen und Mineralstoffen.

Foods for Energy: Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate geben Ihrem Körper die Energie, die er benötigt, um Sie während Ihrer Schwangerschaft am Laufen zu halten und zu wachsen. Sie sind außerdem mit Ballaststoffen gefüllt, die die Verdauung fördern und Verstopfung vorbeugen - häufig ein Problem für Schwangere.

Komplexe Kohlenhydrate umfassen:

• Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte wie Hafer, brauner Reis, Vollkornbrot und Nudeln

Lebensmittel zur Blutbildung: Eiweiß und Eisen

Ein Vorteil des Proteins: Es fördert die Blutproduktion, insbesondere das Eiweiß, das Eisen enthält, das der Körper leicht aufnimmt, beispielsweise aus rotem Fleisch, Huhn und Schalentieren. Ihr Blutvolumen erhöht sich während der Schwangerschaft, um auch das Blut Ihrer Babys zu versorgen. Für gesunde Proteine, die nicht fettreich sind, sollten Sie Folgendes beachten:

• Mageres Fleisch
• Fisch
• Geflügel
• Tofu und andere Sojaprodukte
• Bohnen
• Nüsse
• Eiweiß

Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Ernährungsberater konsultieren sollten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein für sich und Ihre Babys erhalten.

Lebensmittel zum Knochenaufbau: Kalzium

Sie brauchen Kalzium, um starke Knochen und Zähne zu haben und auch für die Muskelfunktion. Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind einige der besten Kalziumquellen. Dunkles, grünes Blattgemüse enthält ebenfalls Kalzium, jedoch in viel geringeren Mengen. Einige Lebensmittel enthalten Kalzium, darunter mit Kalzium angereichertes Getreide, Brot, Orangensaft und Sojagetränke. Überprüfen Sie die Lebensmitteletiketten, um sicherzugehen.

Gesunde Fette

Obwohl Fette einen schlechten Ruf bekommen, brauchen Sie und Ihre Babys einige Fette, um gesund zu bleiben. Denken Sie daran, aus der gesunden, ungesättigten Sorte zu wählen:

Gesunde Snacks

Suchen Sie immer noch nach einer Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien einzubeziehen? Snacks können den Trick machen.

Mit Snacks meinen wir nicht einen Schokoriegel oder eine Tüte Kartoffelchips. Füllen Sie Ihre Küche stattdessen mit Müsli, Nüssen, Obst und fettarmem Joghurt.

Das gesunde Hinzufügen dieser 500 zusätzlichen Kalorien kann so einfach sein wie Essen:

• 25 salzarme oder salzfreie Mandeln (220 Kalorien) mit 2/3 Tasse getrockneten Cranberries (280 Kalorien)
• 1/2 Tasse gemischte Nüsse, salzarm oder salzfrei (410 Kalorien) und 1 große Orange (90 Kalorien)
• 1, 5 Tassen kleine Nudelschalen (290 Kalorien) mit 1 Tasse Kirschtomaten (30 Kalorien), 1/3 Tasse schwarzen Bohnen (80 Kalorien), 2 TL Olivenöl (80 Kalorien) und einem Schuss Essig

Für einen kleineren Snack mit etwa 300 bis 350 Kalorien sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• 1, 5 Tassen Haferflocken (220 Kalorien) mit 7 großen Erdbeeren (40 Kalorien) und 1/2 Tasse Heidelbeeren (40 Kalorien)
• 7 Eiweiß (120 Kalorien) mit 2 Portionen Salsa (40 Kalorien) auf 3 weichen Maistortillas (180 Kalorien)
• 2 Tassen fettarmer Joghurt (280 Kalorien) und 1 großer Pfirsich (60 Kalorien)

Es ist in Ordnung, ab und zu einen süßen oder salzigen Leckerbissen zu genießen. Aber tun Sie es in Maßen, so wie Sie es getan haben, bevor Sie schwanger waren. Zu viel Salz kann dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten und Ihren Blutdruck erhöhen - was weder für Sie noch für Ihre Babys gut ist. Und zu viele süße Lebensmittel füllen Sie mit leeren Kalorien, sodass Sie weniger Hunger nach den nahrhaften Lebensmitteln haben, die Sie und Ihre Babys benötigen.

Während eine gesunde Gewichtszunahme wichtig ist, sorgen Sie sich nicht zu sehr um die Zahlen auf der Waage. Wenn Sie Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren besten Ernährungsplan für Sie und Ihre Babys.

Amerikanische Akademie der Hausärzte: «Essen während der Schwangerschaft.»

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Universität Illinois in Urbana-Champaign: «Gesunde Ernährung für Schwangerschaft und Stillzeit.»