Wie eine digitale Entgiftung das Verhalten Ihres Kindes verbessern kann

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Sie können Bildschirme in der heutigen Welt nicht vermeiden. In den Warteräumen stehen Fernseher, in den Schulen Tablets und in den meisten Taschen Smartphones. Mit der fortschreitenden Entwicklung der Technologie und der Integration von Bildschirmen in den Alltag hatten einige Familien Probleme zu entscheiden, wie viel Zeit Kinder auf ihrer Elektronik spielen dürfen.

Sogar die American Academy of Pediatrics hat im Laufe der Jahre ihren Rat geändert. Viele Jahre lang empfahlen sie Kindern nicht mehr als zwei Stunden Bildschirmzeit pro Tag. Mit der zunehmenden Mobilität der Elektronik erkannten sie jedoch, wie schwierig es sein kann, diese Grenzwerte durchzusetzen.

Wenn Ihre 12-Jährige ein Smartphone in der Tasche hat, wie begrenzen Sie dann, wie oft sie auf den Bildschirm starrt? Oder wenn Ihre 9-Jährige ihr Tablet zum Lesen von Büchern verwendet, sollten Sie trotzdem ein striktes Zeitlimit festlegen?

Aber für einige Familien hat die Bildschirmzeit langsam ihr Leben in Anspruch genommen. Kinder haben ihre Nasen in ihrer Elektronik verborgen und verpassen es, die Welt zu sehen. In vielen Privathäusern muss in der Familienzeit jeder im Wohnzimmer sitzen und auf sein Smartphone starren.

Wenn Ihre Familie einige ungesunde Gewohnheiten entwickelt hat, könnte eine digitale Entgiftung helfen. Das heißt nicht, dass Sie Bildschirme über einen längeren Zeitraum hinweg meiden müssen. Ein kurzfristiger Abbruch von der Technologie könnte genau das Richtige sein, um gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.

Zeichen, dass Ihr Kind (oder die ganze Familie) eine digitale Entgiftung verwenden könnte

Übermäßiger Mediengebrauch kann zu Verhaltens-, emotionalen und akademischen Problemen führen. Hier sind einige Anzeichen dafür, dass Ihr Kind eine Pause von der Elektronik gebrauchen könnte:

Ihr Kind ist für Unterhaltung auf Technologie angewiesen. Studien gehen davon aus, dass das durchschnittliche Kind sieben Stunden pro Tag mit elektronischen Geräten verbringt. Wenn Ihr Kind sich angewöhnt hat, stundenlang Videospiele zu spielen, oder erwartet, täglich unzählige Stunden fernzusehen, bietet ihm eine digitale Entgiftung die Möglichkeit, andere Interessen zu erkunden.
Sie geraten in Machtkämpfe um die Elektronik. Wenn sich Ihr Kind jedes Mal stritt, wenn Sie ihm sagen, dass er den Fernseher ausschalten oder seinen Laptop ausschalten soll, kann eine Unterbrechung der Elektronik dazu beitragen, dass er die Anforderungen besser erfüllt.
Ihre Familie hat mit Elektronik schlechte Gewohnheiten entwickelt. Fernsehen während des Abendessens, eine SMS von einem anderen Raum aus, anstatt von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, mit Smartphones neben dem Bett zu schlafen oder sich gegenseitig zu ignorieren, um soziale Medien zu nutzen, sind nur einige Beispiele für schlechte Gewohnheiten, mit denen sich einige Familien auseinandersetzen.

Zeit- und Verhaltensprobleme beim Bildschirm

Die Forscher untersuchen weiterhin, wie die Bildschirmzeit die Entwicklung und das Verhalten von Kindern beeinflusst. Mit der Entwicklung neuer Technologien ändert sich auch die Art und Weise, wie Kinder mit Bildschirmen umgehen. Mit tragbaren Videospielen können Kinder Bildschirme im Auto verwenden. Durch Smartphones können Kinder auf Bildschirme zugreifen, während sie im Lebensmittelgeschäft herumlaufen. Die Liste könnte weiter und weiter gehen.

Viele Studien haben Zusammenhänge zwischen der Bildschirmzeit und einer Vielzahl von Verhaltensproblemen bei Kindern festgestellt. Diese Studien belegen jedoch nicht unbedingt die Kausalität.

Ziehen Kinder, die von Natur aus Verhaltensprobleme haben, die Elektronik an? Oder führt zu viel Zeit vor dem Bildschirm zu Verhaltensproblemen? Forscher bieten gemischte Bewertungen.

Einige Studien haben eine übermäßige Bildschirmzeit mit Folgendem in Verbindung gebracht:

Schlafstörungen - Schlafentzug kann zu impulsivem Verhalten und verminderter emotionaler Regulation führen.
Soziale Probleme - Die Schwierigkeit, die Gefühle anderer Menschen zu erkennen und Schwierigkeiten bei der persönlichen Kommunikation zu haben, kann zu vermehrten Konflikten führen.
Erhöhte Aggression - Einige Studien haben aggressive Medien mit aggressivem Verhalten bei Kindern in Verbindung gebracht.

Viele Eltern berichten von vereinzelten Beweisen, dass Technologie zu vermehrten Verhaltensproblemen führt. Elektronik kann Verantwortlichkeiten wie Hausaufgaben oder Hausaufgaben in die Quere kommen. Oder Eltern stellen möglicherweise fest, dass Geschwister in Streitigkeiten verwickelt sind, wenn sie darum streiten, wer das Tablet als Nächstes verwenden darf oder wer zuerst ein bestimmtes Videospiel spielen wird.

Eine digitale Entgiftung könnte soziale und emotionale Fähigkeiten verbessern

Forscher der UCLA stellten fest, dass eine digitale Entgiftung die Fähigkeit der Kinder verbessert, die emotionalen Ausdrücke anderer zu lesen. Die Studie begann damit, dass 11- bis 13-Jährige gebeten wurden, den emotionalen Ausdruck anderer Menschen in Fotos und Videos zu identifizieren.

Dann wurde die Hälfte der Gruppe in ein Außenlager geschickt, in dem sie ihre Elektronik nicht benutzen durften. Die andere Hälfte verwendete weiterhin ihre normale Bildschirmzeit.

Nach fünf Tagen wurden beide Gruppen auf ihre Fähigkeit getestet, die Emotionen anderer wieder zu lesen. Die Gruppe, die ihre digitalen Geräte weiterhin verwendet hatte, zeigte keine Verbesserung. Die Gruppe, die an dem Camp teilnahm, zeigte jedoch eine signifikante Verbesserung ihrer Fähigkeit, die Gefühle anderer Menschen zu erkennen.

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Zeit von Angesicht zu Angesicht für die sozialen Fähigkeiten der Kinder unerlässlich ist. Durch kurzzeitiges Abziehen des Netzsteckers können Kinder nonverbale Hinweise besser verstehen.

Diese emotionalen und sozialen Fähigkeiten spielen eine entscheidende Rolle im Verhaltensmanagement. Wenn Kinder verstehen, wie andere sich fühlen, können sie ihr Verhalten entsprechend anpassen.

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Ein Kind, das sieht, dass sein Freund frustriert ist, kann darauf bestehen, dass es seine Regeln einhält. Oder ein Kind, das bemerkt, dass seine Freundin traurig ist, kann ein bisschen mehr Mitgefühl zeigen.

Das Ersetzen der Bildschirmzeit durch die Zeit im Freien ist von Vorteil

Vor der Erfindung des Internets und der Videospiele spielten die Kinder die meiste Zeit im Freien. Aber jetzt hält die Verlockung der Technologie viele Kinder in ihrer Freizeit an ihren Bildschirmen fest.

Wenn Sie die Elektronik mitnehmen, kann es sein, dass Ihr Kind Schwierigkeiten hat, etwas anderes zu finden. Seine oder ihre Langeweile könnte zu mehr Spielen im Freien führen.

Spielen im Freien kann große Vorteile für Kinder haben und Verhaltensprobleme erheblich reduzieren. Herumlaufen setzt Energie frei und kann Kindern helfen, drinnen weniger aktiv zu sein. Übung hilft auch Kindern, besser zu schlafen.

Studien zeigen auch, dass Grünflächen - die im Gras oder um Bäume spielen - die Aufmerksamkeitsspanne verbessern und Stress reduzieren. Andere Studien haben das Spielen im Freien mit verbesserten Fähigkeiten zur Problemlösung, kreativem Denken und Sicherheitsfähigkeiten in Verbindung gebracht.

Eine digitale Entgiftung bricht schlechte Gewohnheiten

Für viele Eltern wird es zur Gewohnheit, den Fernseher gleich nach dem Betreten der Tür einzuschalten oder die sozialen Medien zwangsweise zu überprüfen. Kinder entwickeln oft auch ungesunde Bildschirmgewohnheiten, indem sie Videospiele vor der Schule einschalten oder in der Sekunde, in der sie durch die Tür gehen, den Computer einschalten.

Die bewusste Entscheidung, den Stecker für längere Zeit zu ziehen, kann einige dieser schlechten Gewohnheiten zerstören. Wenn Kinder aus ihrer Umgebung herauskommen und sich von ihrer gewohnten Routine entfernen, haben sie die Möglichkeit, neue Gewohnheiten zu entwickeln.

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Strategien für eine digitale Entgiftung

Hier sind einige Strategien zur Schaffung einer digitalen Entgiftung:

Eine einwöchige Pause von der Elektronik - Ein Campingausflug, ein Urlaub in den Bergen oder eine Woche in einer abgelegenen Hütte könnten alle von der Elektronik abbringen. Die Abkehr von der Technologie könnte die Wertschätzung jedes Einzelnen für einfache Aktivitäten wie Brettspiele oder Fangen erneuern.
Ein Wochenende ohne Elektronik - Wenn Sie sich keinen Urlaub leisten können - oder wenn Sie einen Job haben, der es unmöglich erscheinen lässt, den Stecker für eine Woche aus der Steckdose zu ziehen - ziehen Sie eine digitale Entgiftung in kleinerem Maßstab in Betracht. Ziehen Sie in Betracht, jedes Jahr ein paar Wochenenden vom Stromnetz zu trennen.
Ein monatlicher digitalfreier Tag - Vielleicht bedeutet der erste Samstag im Monat, dass keine Bildschirme angezeigt werden, oder der letzte Sonntag im Monat ist ein ruhiger Familientag. Verpflichten Sie sich, jeden Monat einen Tag lang Zeit miteinander zu verbringen, ohne die Elektronik zu benutzen.

Ein paar Tage Abstand von der Elektronik zu nehmen, kann ein großartiges Experiment sein, um festzustellen, ob es das Verhalten Ihres Kindes verändert. Eine kurze Pause könnte ihre Stimmung verbessern (nachdem sie den anfänglichen Schrecken überwunden hat, keine Elektronik zu haben) und ihre Motivation steigern, ihre Arbeit zu erledigen.

Ein Wort von Verywell

Natürlich ist es wichtig, ein gutes Vorbild in Sachen Elektronik zu sein. Wenn Sie Ihrem Kind anweisen, die Elektronik auszuschalten, während Sie hinter dem Computer sitzen, werden Ihre Worte nicht wirksam. Seien Sie also bereit, mit Ihrem Kind eine digitale Entgiftung durchzuführen. Es könnte gut für die ganze Familie sein, sich für kurze Zeit von der Elektronik zu entfernen.

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Die schädlichen Auswirkungen von zu viel Bildschirmzeit für K>

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Die heutigen Kinder sind mit einer Vielzahl elektronischer Geräte aufgewachsen. Sie können sich keine Welt ohne Smartphones, Tablets und das Internet vorstellen.

Die Fortschritte in der Technologie bedeuten, dass heutige Eltern die erste Generation sind, die herausfinden müssen, wie die Bildschirmzeit für Kinder begrenzt werden kann. Während digitale Geräte beweisen können>

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Eltern den Unterhaltungsmedien eine angemessene Grenze setzen. Trotz dieser Empfehlungen haben Kinder zwischen 8 und 18 Jahren laut einer Studie der Henry J. Kaiser Family Foundation aus dem Jahr 2010 durchschnittlich 7 ½ Stunden Unterhaltungsmedien pro Tag.

Aber es sind nicht nur Kinder, die zu viel Zeit auf dem Bildschirm haben. Viele Eltern haben Mühe, sich selbst gesunde Grenzen zu setzen. Laut der Kaiser Family Foundation verbringt ein durchschnittlicher Erwachsener mehr als 11 Stunden pro Tag hinter einem Bildschirm.

Es ist daher wichtig zu verstehen, wie viel Bildschirmzeit jedem in der ganzen Familie schaden kann.

Die negativen Auswirkungen von zu viel Bildschirmzeit

Unabhängig davon, ob Sie den Fernseher ständig eingeschaltet lassen oder die ganze Familie auf ihren Smartphones herumstarrt, kann auch die Bildschirmzeit schädlich sein. Hier ist, was einige der Forschung sagt:

Fettleibigkeit: Zu viel Zeit für sitzende Aktivitäten wie Fernsehen und Spielen
Schlafstörungen: Obwohl viele Eltern den Fernseher benutzen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, kann die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen nach hinten losgehen. Das von Bildschirmen ausgestrahlte Licht stört den Schlafzyklus im Gehirn und kann zu Schlaflosigkeit führen. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten
Verhaltensprobleme: Grundschulkinder, die mehr als zwei Stunden am Tag fernsehen oder einen Computer benutzen, haben häufiger emotionale, soziale und Aufmerksamkeitsprobleme.
Bildungsprobleme: Grundschulkinder, die Fernseher in ihren Schlafzimmern haben, schneiden bei akademischen Tests schlechter ab.
Gewalt: Wenn Kinder gewalttätigen Fernsehsendungen, Filmen, Musik und Videospielen ausgesetzt werden, kann dies zu einer Desensibilisierung führen. Nach Angaben der American Academy of Child and Adolescent Psychiatry könnten sie Gewalt anwenden, um Probleme zu lösen und das, was sie im Fernsehen sehen, zu imitieren.

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Digitale Geräte schaden Ihrer Beziehung zu Ihrem Kind

Die meisten Gespräche über die Gefahren der Bildschirmzeit konzentrieren sich auf Kinder. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Erwachsene möglicherweise auch viele der gleichen schädlichen Auswirkungen haben, wie beispielsweise Fettleibigkeit und Schlafstörungen.

Aber selbst wenn Sie keine konkreten Gesundheitsprobleme haben, die auf die Verwendung Ihrer digitalen Geräte zurückzuführen sind, besteht eine gute Chance, dass Ihre Elektronik Ihre Beziehung zu Ihrem Kind beeinträchtigt.

In einer Umfrage von AVG Technologies aus dem Jahr 2015 gab ein Drittel der Kinder an, sich unwichtig zu fühlen, wenn ihre Eltern während des Essens oder beim gemeinsamen Spielen auf ihre Smartphones schauten. Sogar das Beantworten einer kurzen Textnachricht könnte dazu führen, dass Ihr Kind eine weitere Nachricht erhält - dass Ihr Telefon wichtiger ist als er.

Wenn Sie Ihrem Kind eine Unterbrechung der Pflege geben, indem Sie Ihr Smartphone wiederholt überprüfen, kann dies auch Auswirkungen auf seine Entwicklung und seine geistige Gesundheit haben. Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass der Blick auf Ihre digitalen Geräte die Chancen Ihres Kindes erhöhen könnte, psychische Probleme wie Depressionen zu entwickeln.

Festlegen von Familienregeln mit Elektronik

Es nützt niemandem, wenn Sie Ihrem Kind sagen, dass es seine Videospiele ausschalten soll, während Sie vor dem Fernseher sitzen. Es ist wichtig, dass Sie für sich selbst und für Ihr Kind gesunde Grenzwerte für Ihren Elektronikverbrauch festlegen.

Hier sind einige Haushaltsregeln, die Sie möglicherweise festlegen möchten, um die Bildschirmzeit zu verkürzen:

Keine digitalen Geräte während der Familienmahlzeiten.
Keine Leinwandzeit im Auto.
In den Schlafzimmern sind keine Bildschirme erlaubt.
Kein elektronischer Gebrauch während der Familienabende.

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Erwägen Sie außerdem gelegentlich eine digitale Entgiftung für die ganze Familie. Erstellen Sie einmal pro Woche eine bildschirmfreie Nacht oder verpflichten Sie sich, an einem Wochenende im Monat den Netzstecker zu ziehen. Dies könnte sowohl für die körperliche und emotionale Gesundheit aller als auch für die Beziehungen Ihrer Familie von Vorteil sein.

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Wie Sie von einer digitalen Entgiftung profitieren können

Einige von uns haben eine digitale Sucht mit ihren Computern oder Smartphones. Eine kürzlich von Deloittes Global Mobile Consumer Survey durchgeführte Studie hat einige interessante Fakten über unsere Smartphone-Nutzung herausgefunden. Die bedeutende Auswirkung dieser Studie ist, dass der durchschnittliche Amerikaner 52 Mal pro Tag auf sein Telefon schaut. Die 18- bis 34-Jährigen sind am ehesten bereit, die Sucht zuzugeben. 60% der Befragten geben an, dass sie ihre Telefone zu oft benutzen. 63% der Befragten gaben an, dass sie versucht haben, ihre Nutzung zu reduzieren, wobei nur etwa die Hälfte erfolgreich war. Heute möchten wir Ihnen einige Tipps geben, wie Sie einschränken können, wie oft Sie auf Ihr Telefon schauen.

Warum Ihre digitale Sucht schädlich ist

Die Implementierung dieser technikfreien Strategien kann mehrere Bereiche in Ihrem Leben verbessern!

Sicherheit

ATT befragte seine jugendlichen Benutzer und stellte fest, dass 75% von ihnen angaben, dass SMS und Autofahren gefährlich sind. 43% gaben an, immer noch eine SMS zu schreiben und zu fahren, obwohl sie die Sicherheitsprobleme kannten. Wenn Sie Ihr Telefon während der Fahrt benutzen, können Sie nicht nur verletzt werden, sondern auch diejenigen, die sich in Ihrem Fahrzeug oder in anderen Autos in Ihrer Nähe befinden. Wenn Ihr Standort zeitweise übertragen wird, kann dies auch Ihre Sicherheit gefährden. Es gibt böswillige Leute da draußen, von denen viele soziale Medien nutzen können, um Sie aufzuspüren. Wenn Sie auf Facebook einchecken oder Ihren Standort auf SnapChat anzeigen, sind Sie möglicherweise leichter zu finden.

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Gesundheit & Wohlbefinden

Technologie beeinflusst unsere Gesundheit, insbesondere bei jungen Menschen. Depressionen und Angstzustände sind mit denen verbunden, die von ihren Handys abhängig sind. Studien haben gezeigt, dass Jugendliche, die auf ihr Smartphone angewiesen sind, ebenfalls auf Schlaflosigkeit, Impulsivität, Angstzustände und Depressionen getestet wurden. Der Konsum von sozialen Medien wurde mit einer Zunahme dieser Störungen in Verbindung gebracht. Die Weltgesundheitsorganisation hat auch Spielstörungen als psychische Erkrankungen eingestuft. Dies ordnet Spielstörungen anderen Abhängigkeiten wie Drogenmissbrauch und Glücksspiel zu. Schließlich, je mehr wir auf unseren Geräten sind, desto weniger Zeit sind wir draußen oder trainieren, was zu einer ganzen Reihe anderer Gesundheitsprobleme führen kann.

Tipps für den Erfolg Ihrer digitalen Entgiftung

Legen Sie die Zeiten fest, zu denen das Gerät tagsüber vom Stromnetz getrennt werden soll. Dies kann die Kommunikation mit Ihren Familienmitgliedern verbessern. Wenn Sie den Netzstecker vor dem Schlafengehen ziehen, können Sie auch besser schlafen.
Legen Sie Bereiche des Hauses ohne Bildschirme fest. Dies kann das Esszimmer oder die Küche sein. Kinder brauchen keine Computer in ihren Zimmern. Dies kann Eltern auch dabei helfen, zu überwachen, was ihre Kinder online tun.
Push-Benachrichtigungen deaktivieren Jede App kämpft um Ihre Aufmerksamkeit, aber das Aktivieren dieser Benachrichtigungen kann Stress und den Drang verringern, auf Ihr Telefon zu schauen.
Verwenden Sie Ihr Telefon nicht zum Essen. Genießen Sie Ihre Gesellschaft und Ihr Essen, ohne alle fünf Minuten Ihr Telefon zu überprüfen.
Schalten Sie Ihr Telefon während der Fahrt leise ein oder aus.
Lesen Sie vor dem Schlafengehen ein Buch, anstatt Ihren Facebook-Feed zu lesen.
Legen Sie die Gesamtzeit fest, die für die tägliche Verwendung Ihrer Geräte erforderlich ist.
Abbestellen von E-Mails, die Sie nie öffnen.
Gehen Sie spazieren und lassen Sie Ihre Geräte zu Hause.
Löschen Sie Apps, die Sie nicht verwenden, von Ihrem Telefon. Wenn Sie extrem sein möchten, löschen Sie Social Media-Apps von Ihrem Telefon und zeigen Sie sie nur auf Ihrem Computer an.
Halte Dich zurück. Beginnen Sie, indem Sie hier und da 15 Minuten lang nicht auf Ihr Gerät schauen. Wenn Sie erfolgreich sind, fügen Sie Ihrem Ziel 5 Minuten hinzu.

Wenn Sie mehr über dieses Thema erfahren möchten, lesen Sie Digital Minimalism von Cal Newport. Er spricht über unsere zunehmende Abhängigkeit von unseren intelligenten Geräten und gibt eine Liste von Möglichkeiten, wie wir die Kontrolle über unsere Geräte wiedererlangen können. Das Buch finden Sie hier.

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Warum eine digitale Entgiftung genau das sein könnte, was Ihre Karriere braucht

7. Dezember 2018 837 Aufrufe

Ungeachtet dessen, wie integrale Technologie zum Arbeitsleben geworden ist, kann eine digitale Entgiftung der beste Weg sein, um Ihren beruflichen Erfolg zu sichern.

Laut Cisco werden bis 2022 60 Prozent der Weltbevölkerung Internetnutzer sein. Mehr als 28 Milliarden Geräte und Verbindungen werden online sein, und der globale IP-Verkehr wird voraussichtlich 396 Exabyte pro Monat erreichen.

Insbesondere in der Arbeitswelt nimmt die Verbreitung von Technologie zu, da verschiedene Aufgaben zunehmend automatisiert werden und die Wirtschaft rumpelt und sich wandelt, um den seismischen Veränderungen Rechnung zu tragen, die durch aufkommende Technologien wie Blockchain und KI hervorgerufen werden.

Viele sind dankbar für die neuen Möglichkeiten, die die Technologie bietet, aber viele sind sich auch der verschiedenen negativen Auswirkungen bewusst. Obwohl die Auswirkungen des blauen Lichts, das Bildschirme emittieren, noch untersucht werden, haben Forschungen von Harvard und der Universität von Toronto ergeben, dass blaues Licht die Melatoninproduktion unterdrückt und dass eine längere Exposition den Melatoninspiegel im Körper senkt. Dies kann es schwierig machen, sowohl einzuschlafen als auch den vollen Nutzen aus einer Nachtruhe zu ziehen, sobald Sie einnicken. Dies wird, wie Sie vielleicht erwarten, an Ihrem Arbeitstag Chaos anrichten.

Auch emotional kann die ständige Verbindung ihren Tribut fordern. Im beruflichen Kontext manifestiert sich dies in dem schädlichen Trend, dass von den Mitarbeitern erwartet wird, dass sie „immer an“ sind. Wenn die Technologie dies ermöglicht, kann es verlockend sein, E-Mails schnell zu scannen und die Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben verschwimmen zu lassen. Oder schlimmer noch, diese Erwartung kann von Chefs kommen, die E-Mails zu unangemessenen Zeiten senden.

Die 10 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile einer digitalen Entgiftung

In diesem digitalen Zeitalter des Online-Shoppings, der Verfolgung von 4D-Filmen, Navigationssystemen und sozialen Medien verbringen wir mehr Zeit pro Tag mit Hightech-Geräten als mit dem Einschlafen: 8 Stunden und 21 Minuten, um genau zu sein. Dieses wachsende Vertrauen in die Technologie führt uns auf die Überholspur, zu sinnlosen Robotern zu werden, die ohne unsere industriellen Geräte nicht mehr funktionieren können. Der ursprüngliche Zweck der Technologie war es, der Menschheit zu dienen, aber es kann uns verletzen. Aus diesem Grund empfehlen immer mehr Gesundheitsexperten eine regelmäßige digitale Entgiftung oder einen längeren Zeitraum ohne Geräte. Wir stimmen zu und haben eine Liste der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile einer digitalen Entgiftung zusammengestellt.

Sucht lindern

Digitale Sucht mag unbemerkt bleiben, ist jedoch real und beeinträchtigt das tägliche Leben. Ein großer Teil der Mobiltelefonbenutzer (28%) gibt zu, dass sie während der Nutzung ihres Mobiltelefons nicht so sicher fahren, wie sie sollten. Satte 83% der amerikanischen Teenager geben an, Videospiele zu spielen, während sich andere im selben Raum befinden. Und was das Internet angeht, geben 92% der Jugendlichen an, täglich online zu gehen, und 24% dieser Benutzer greifen über Laptops, Tablets und Mobilgeräte auf das Internet zu. Durch eine Pause lernen wir, dass wir ohne ständige Stimulation auskommen und weniger von der Elektronik abhängig sind.

Reduzieren Sie Depressionen und Angstzustände

Zu viel von irgendetwas ist schlecht für dich. Das gilt auch für die Technologie. Die Forschung zeigt eine positive Korrelation zwischen maßlosem Technologieeinsatz und Angst. Die Angst ist an die Dopaminfreisetzung gebunden, die wir erhalten, wenn wir Stimulanzien wie Benachrichtigungen in sozialen Medien oder SMS erhalten. Dies fördert wiederum das nach Vergnügen oder Validierung strebende Verhalten, wodurch ein Umfeld für psychische Belastungen geschaffen wird. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass die Nutzung digitaler Geräte zur Vermeidung von Störungen ein weiterer wichtiger Faktor bei Angstzuständen und Depressionen im Zusammenhang mit Technologien ist.

Sei sympathischer

Ein weiterer Vorteil, wenn Sie Ihre gesamte Elektronik ausschalten, ist, dass Sie auf diese Weise gute Manieren und menschliche Fähigkeiten entwickeln können. Wenn Sie schon einmal jemandem am Esstisch gegenüber gesessen haben, der mehr Telefon- als Augenkontakt hatte, wissen Sie vielleicht genau, wovon ich spreche. Handys und andere Geräte ermöglichen es den Menschen, nach unten und von ihrer Umgebung wegzuschauen, was ihnen ein verschlossenes und unzugängliches Verhalten verleiht. Eine digitale Entgiftung hat das Potenzial, Sie aus dieser ungesunden Komfortzone zu zwingen.

Beziehungen aufbauen

In einer Forbes-Studie gaben 3 von 5 Personen an, dass sie mehr Zeit mit ihren digitalen Geräten verbringen als mit ihren Partnern. Dies kann eine Bedrohung für den Aufbau und die Aufrechterhaltung realer Beziehungen darstellen. Wenn Sie das nächste Mal zum Abendessen ausgehen, lassen Sie Ihr Handy und andere Geräte zu Hause. Ihr Lebensgefährte wird es Ihnen danken.

Steigern Sie die Arbeitsproduktivität

Obwohl der technologische Fortschritt den Fortschritt vieler Unternehmen unterstützt hat, verbringen die Mitarbeiter zu viel Zeit mit Technologie. Studien zeigen, dass der durchschnittliche Büroangestellte mindestens ein Drittel des Tages durch Technologie verschwendet. Einer kürzlich durchgeführten Studie zufolge müssen 60% der Arbeitgeber mindestens 10 Mitarbeiter pro Tag konsultieren, um ihre Arbeit zu erledigen. Die Technologie hat große Vorteile am Arbeitsplatz, aber der Zeitaufwand für das Öffnen von E-Mails, das Überprüfen persönlicher Facebook-Seiten und das Reagieren auf Textnachrichten könnte im Falle einer Kürzung erheblich reduziert werden.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass über 90% der Studenten der Meinung sind, dass die Verwendung von Mobiltelefonen in Kinos unhöflich ist. Dennoch tun ein Viertel von ihnen dies weiterhin. Das störende Licht, das von Ihrem Sitz ausgeht, stört alle um Sie herum und mindert Ihre öffentliche Sympathie. Die durch digitale Geräte (z. B. Licht und Ton) verursachten Ablenkungen können für andere Personen in Ihrer Umgebung reizbar sein. Anstatt in Kinos, auf dem Laufband im Fitnessstudio oder in Lebensmittelläden nach Ihrem Telefon zu greifen, sollten Sie es ausschalten und die öffentliche Ruhe bewahren.

Machen Sie Kinder aktiv

Der Rückgang der körperlichen Aktivität, insbesondere bei Kindern, verschlechtert sich mit dem Fortschritt der digitalen Medien. Kinder spielen nicht mehr so viel draußen wie früher. Während die heutigen Jugendlichen jedes Wochenende weniger als 5 Stunden im Freien spielen, spielten Kinder, die vor den 1990er Jahren aufwuchsen, durchschnittlich 9 Stunden am Wochenende im Freien. Digitale Geräte können einen großen Anteil an diesem Rückgang haben. Technologie spielt heutzutage eine große Rolle im Leben von Kindern, und einige argumentieren möglicherweise, dass sie eine zu große Rolle spielen. Eine gute Möglichkeit, einen aktiveren Lebensstil für Kinder zu fördern, besteht darin, den Zugang zu Technologie einzuschränken. Eine digitale Entgiftung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kindern mit gutem Beispiel voranzugehen.

Geld sparen

Es ist keine Überraschung, dass ein großer Teil des Gehaltsschecks aller für Mobilfunk-, Fernseh- und WLAN-Unternehmen bestimmt ist. Wenn Sie mit Ihren monatlichen Rechnungszahlungen zu kämpfen haben oder Geld sparen, sollten Sie in Erwägung ziehen, die gesamte Technologie zu pausieren. Mit dieser Entgiftung werden Sie und Ihr Portemonnaie eine angenehme Überraschung erleben.

Fördern Sie einen besseren Schlaf

Die durch diese High-Tech-Geräte verursachten Schlafstörungen sind eine weitere Ursache für psychische Belastungen. Die durch künstliches Licht verursachte Belastung führt dazu, dass Sie sich wacher fühlen als Sie wirklich sind, was möglicherweise Ihre Schlafqualität beeinträchtigen kann. Es wird empfohlen, sich vor dem Zubettgehen mindestens zwei Stunden Zeit für eine technologiefreie Zeit zu nehmen.

Fördern Sie gesunde Essgewohnheiten

Das Rochester Institute of Technology veröffentlichte eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Schüler beim Starren in digitale Medien mit größerer Wahrscheinlichkeit essen als an einem Esstisch. Dies bedeutet, dass das Essen mittlerweile zu einer Multitasking-Aktivität geworden ist und nicht mehr zu einer sozialen und liebevollen Erfahrung. Dies kann Schüler daran hindern, bewusst zu essen, was zu ungesunden Essgewohnheiten wie übermäßigem Essen führen kann. Egal, ob Sie ein überlasteter Student sind, der Ihr Facebook überprüft, oder ein Junggeselle, der Wiederholungen von The Office ansieht, eine digitale Entgiftung ist eine großartige Möglichkeit, eine gesunde und bewusste Ernährung zu fördern.

5 Wege, wie eine digitale Entgiftung Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt

12. Oktober 5 Möglichkeiten, wie eine digitale Entgiftung Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommt

Eine digitale Entgiftung kann Wunder wirken. Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum von der Technologie abschalten, können Sie den Schlaf und die Konzentration verbessern, Stress abbauen, das Glück verbessern und sogar Ihre geistige Gesundheit verbessern. Zum Zeitpunkt der Abmeldung haben wir einige erstaunliche Ergebnisse bei unseren Digital Detox-Retreats gesehen, und die Untersuchungen zu den positiven Auswirkungen von Digital Detox häufen sich.

Heute erzählen wir Ihnen fünf Möglichkeiten, wie eine digitale Entgiftung speziell Ihrer psychischen Gesundheit helfen kann.

# 1 Offline gehen kann helfen, Depressionen

Britische Psychologen haben einen starken Zusammenhang zwischen starker Internetnutzung und Depressionen festgestellt. Die Studie ergab, dass 1, 2% der befragten 1.319 Internetabhängigen waren und viele von ihnen an Depressionen litten.

Während einer digitalen Entgiftung können Sie Ihre Internetnutzung einschränken - wenn nicht sogar ganz verbieten - und Sie werden die Vorteile erkennen. Sophie Corlett von Mind, einem gemeinnützigen Verein für psychische Gesundheit, sagte: „Es gibt Anhaltspunkte dafür, dass aktive Aktivitäten wie Bewegung und persönliche Kontakte zu Menschen zu den Faktoren gehören, die uns helfen, bei guter psychischer Gesundheit zu bleiben.“

Das Austauschen der Online-Zeit für das Training und das persönliche Kennenlernen kann Menschen mit Depressionen wirklich weiterhelfen.

# 2 Mit sinkender Smartphone-Nutzung sinkt auch die Angst

Wir sind eine Nation, die süchtig nach unseren Smartphones ist. Etwas, das die meisten von uns für einen normalen Teil ihres Lebens halten, könnte sich jedoch negativ auf diejenigen auswirken, die unter Angstzuständen leiden. Eine Studie, die sich mit dem Zusammenhang zwischen Smartphone-Nutzung, akademischer Leistung und Angst befasste, ergab, dass mit zunehmender Nutzung des Mobiltelefons auch die Angst zunahm.

Wenn Sie Ihr Smartphone einfach ein paar Stunden am Tag weglegen, kann dies bei Angstzuständen helfen.

# 3 Das Abmelden von Social Media kann bei Depressionen helfen

Studien zeigen, dass diejenigen, die viel Zeit in sozialen Medien verbringen, eher an Depressionen leiden. Eine Studie zeigte die Korrelation zwischen starker Facebook-Nutzung und depressiven Symptomen, einschließlich eines geringen Selbstwertgefühls. Facebook-Nutzer neigen dazu, nur die guten und aufregenden Teile ihres Lebens zu posten und die Illusion eines „perfekten Lebens“ zu verbreiten, was dazu führt, dass andere sich deprimiert fühlen, wenn sie ihr eigenes Leben mit dem falschen, scheinbar perfekten Leben ihrer Facebook-Freunde vergleichen.

Jeder fünfte Social-Media-Nutzer hat zugegeben, sich depressiv zu fühlen, nachdem er über Social Media gesehen hat, wie perfekt das Leben seiner Freunde ist. Dies entspricht fast sieben Millionen Menschen. Durch das Löschen von Social Media-Apps auf Ihrem Telefon wird die Zeit für das Scrollen erheblich verkürzt und Sie fühlen sich besser!

# 4 Die Nutzung sozialer Medien ist mit Essstörungen verbunden

Die übermäßige Nutzung sozialer Medien ist mit Essstörungen verbunden. Eine Studie ergab, dass Frauen, die längere Zeit in sozialen Netzwerken wie Facebook verbringen, häufiger auf das Aussehen fokussiertes Verhalten (wie Magersucht) zeigen und insgesamt ängstlicher und körperbewusster sind.

Dies ist ein weiteres gutes Beispiel dafür, warum es wichtig ist, Ihre Zeit in den sozialen Medien zu verkürzen. Wenn Sie sich das „perfekte“ Leben anderer ansehen, kann dies negative Auswirkungen auf Ihr eigenes Leben haben.

# 5 Technologie kann Schlaflosigkeit verursachen

Die Wissenschaftler der Harvard Medical School untersuchten die Beziehung zwischen Technologie und Schlaf und die Ergebnisse zeigen, dass die Verwendung von Technologie im Bett die Ursache für Ihre Schlaflosigkeit sein kann.

Das künstliche blaue Licht, das von unseren Bildschirmen erzeugt wird, kann das Hormon Melatonin unterdrücken, was uns wacher und wacher macht und uns am nächsten Tag schwer einschlafen und müde fühlen lässt. Wenn Sie jeden Abend vor dem Schlafengehen Bildschirmtechnologie verwenden und unter Schlaflosigkeit leiden, ist es möglicherweise an der Zeit, eine digitale Entgiftung zu versuchen.

Wenn Sie vorab eine digitale Entgiftung geben möchten, haben wir viele Tipps, die Ihnen zu Hause helfen. Oder schauen Sie sich unsere digitalen Detox-Retreats an!

Könnte Ihr Teen von einer "digitalen Entgiftung" profitieren?

Selbst wenn Sie sich an eine Zeit erinnern können, in der Mobiltelefone ein Luxus und keine Notwendigkeit waren, werden Sie möglicherweise nicht bemerken, wie sehr sich seit dem Aufkommen des Smartphones Änderungen in Bezug auf die Nutzung des Telefons ergeben haben. Smartphones wurden nahezu nahtlos in das Leben eines jeden Menschen integriert. Die Teenager von heute sind mit ihnen als eine Tatsache des Lebens aufgewachsen, und sogar ihre Eltern verlassen sich auf ihre Telefone. Es ist leicht nicht zu bemerken, wenn sich eine ungesunde Abhängigkeit von digitalen Inhalten entwickelt hat. Die Ergebnisse einer digitalen Entgiftung könnten diese Abhängigkeit deutlich verbessern. Werfen Sie einen Blick darauf, was Sie wissen müssen, um Ihr Kind einer digitalen Entgiftung zu unterziehen.

Es geht nicht darum, das Telefon wegzunehmen

Sie müssen das Telefon Ihres Teenagers nicht von ihnen abheben, um eine gesündere Nutzung des Smartphones zu fördern.

Möglicherweise sind Sie genauso besorgt wie Ihr Teenager über die Möglichkeit, sein Smartphone auch nur für kurze Zeit mitzunehmen. Niemand leugnet, dass Smartphones und andere digitale Geräte einen wertvollen und wichtigen Nutzen haben. Die Fähigkeit, mit Ihrem Teenager zu kommunizieren, unabhängig davon, wo er sich befindet, gibt Ihnen die Gewissheit, dass Ihr Teenager die notwendige Unabhängigkeit hat. Da es an vielen Orten keine Münztelefone und sogar keine Telefone zu Hause gibt, kann ein Smartphone auch ein wichtiges Sicherheitsinstrument für Ihr jugendliches Kind sein. Und es gibt pädagogische Anwendungen für Smartphones, von denen Ihr Teenager profitieren kann - viele Lehrer verwenden sie sogar im Klassenzimmer.

In Anbetracht dessen möchten Sie das Telefon Ihres Teenagers möglicherweise nicht vollständig entfernen, auch wenn Sie Bedenken wegen Überbeanspruchung haben. Das muss man aber nicht.

Grenzen und Grenzen setzen

Anstatt das Telefon Ihres Teenagers mitzunehmen, was eine extreme Aktion sein kann, sollten Sie es in Erwägung ziehen, bestimmte Apps für einen bestimmten Zeitraum löschen zu lassen. Insbesondere zeitraubende Social-Media-Apps wie Instagram, Facebook und Twitter sollten auf der Kippe stehen. Während der digitalen Entgiftung möchten Sie möglicherweise auch das Telefon und andere Geräte Ihres Teenagers abholen, während diese zu Hause sind.

Zum Beispiel könnten Sie Ihren Teenager dazu auffordern, eine Woche lang keine Apps zu verwenden, die für Bildungszwecke nicht erforderlich sind, und sein Telefon in einem Gemeinschaftsraum im Haus in einen Korb zu legen, wenn er zu Hause ist. Während dieser Woche haben sie Zugriff auf das Smartphone und andere Geräte, wenn sie diese benötigen - zum Beispiel wenn sie nicht zu Hause sind oder Hausaufgaben machen -, müssen aber andere Wege finden, um ihre Zeit anderweitig zu füllen. Helfen Sie Ihrem Teenager, seine Entgiftung zu bewältigen, indem Sie sich auf einige Familienaktivitäten, Bücher, Spiele und andere Dinge vorbereiten, die Ihr Teenager in der Zeit tun kann, in der er normalerweise Bildschirme klaut.

Sprich mit deinem Teen

Wenn Sie über die Aktivitäten Ihres Teenagers auf dem Laufenden bleiben, können Sie die für sie geltenden Smartphone-Regeln implementieren.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Teenager darüber sprechen, warum er Ihrer Meinung nach eine Entgiftung braucht und was Sie erreichen möchten. Machen Sie deutlich, dass dies keine Bestrafung ist, sondern ein Versuch, ihnen dabei zu helfen, gesunde digitale Grenzen für sich selbst zu setzen. Da Ihr Teenager möglicherweise versucht ist zu betrügen, indem Sie beispielsweise Apps, die Sie löschen möchten, heimlich erneut herunterladen, haben Sie einen Plan, um deren Fortschritt zu überwachen und Ihrem Teenager mitzuteilen, dass Sie sie überwachen werden.

Fragen Sie Ihren Teenager während der Entgiftungsphase weiter. Zeigen Sie Solidarität, indem Sie die Nutzung Ihres eigenen Smartphones während der gleichen Zeit einschränken. Verwenden Sie nur die erforderlichen Apps und versuchen Sie, das Beantworten von geschäftlichen E-Mails oder Texten während der Familienzeit zu vermeiden. Sprechen Sie gegen Ende der Entgiftungsphase mit Ihrem Teenager über mögliche künftige Änderungen an der Verwendung seines Smartphones. Vielleicht werden sie nicht das Bedürfnis verspüren, jede gelöschte App erneut herunterzuladen, oder vielleicht können Sie und Ihr Teenager sich auf ein fröhliches Medium für die Anzeige von Zeitlimits einigen.

Mithilfe der Kindersicherungssoftware können Sie die digitale Entgiftung Ihres Kindes überwachen und gesunde Grenzen und Fristen für die Nutzung der digitalen Geräte Ihres Kindes durchsetzen. Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie die Kindersicherungssoftware für Sie funktioniert, können Sie unsere kostenlose Testversion herunterladen.