Mit der Traurigkeit der Unfruchtbarkeit umgehen

Eine sichere Zeit und einen sicheren Ort für Tränen schaffen

Mehr in Fruchtbarkeitsproblemen

Lust zu weinen? Du bist nicht allein, bei weitem nicht. Der Umgang mit Unfruchtbarkeit ist außerordentlich schwierig. Untersuchungen haben ergeben, dass die emotionale Erfahrung von Frauen mit Unfruchtbarkeit mit den emotionalen Schmerzen von Frauen mit Krebs, HIV und chronischen Schmerzen vergleichbar ist.

Um die Situation noch intensiver zu gestalten, verursachen viele Fruchtbarkeitsmedikamente Stimmungsschwankungen, die unser empfindliches emotionales Gleichgewicht zusätzlich erschweren. Die Leute reden über die Clomid Crazies - die Stimmung, für die diese Droge bekannt ist, schwankt - und sie machen keine Witze!

Genau wie viele Frauen kurz vor ihrer Regelblutung weinen Fruchtbarkeitsdrogen auf ähnliche Weise mit Ihren Hormonen und Emotionen. Leider entmutigt unsere Gesellschaft, Traurigkeit anzuerkennen. Wir sollen «die gute Seite sehen» und «positiv bleiben!»

Die Menschen mögen darauf bestehen, dass wir uns all die Segnungen und die Güte ansehen, die wir in unserem Leben haben, oder sie predigen, dass wir schwanger werden würden, wenn wir nur „optimistisch“ genug wären.

Es gibt natürlich einen Ort der Dankbarkeit und des Versuchs, Licht auch in der Dunkelheit zu sehen. Aber du kannst beides fühlen.

Du kannst dankbar sein für das, was du hast und Traurigkeit empfinden. Das sind keine Widersprüche.

Halte die Tränen nicht zurück

Ein falsches Lächeln ist kein Wunder. Und Traurigkeit über den Verlust und die Frustration, die Unfruchtbarkeit mit sich bringt, negiert nicht die Güte in unserem Leben.

Wenn Sie weinen müssen, ist es wichtig, dass Sie es zulassen.

In Traurigkeit zu halten lässt es nicht verschwinden. Stattdessen frisst es die emotionale Energie auf, die Sie bewältigen müssen, um sich Ihrem täglichen Leben zu stellen.

Tränen schleichen sich heraus, manchmal in den schlimmsten Momenten. Manchmal kann sich Traurigkeit als Angst oder Panik erweisen.

Andererseits möchten Sie nicht, dass die Traurigkeit Ihr Leben verzehrt. Wenn die Dinge wirklich schwierig sind, kann es hilfreich sein, eine begrenzte Zeitspanne zu wählen, um die Tränen herauszulassen.

Es mag seltsam erscheinen - es sollte in einiger Zeit geplant werden zu weinen -, aber es ist überraschend effektiv und befreiend.

7 Schritte zu einem guten Schrei

Schritt 1: Wählen Sie einen Tag und eine Uhrzeit, um die Traurigkeit zu spüren.

Wenn Sie dies lesen, ist es vielleicht früher als später. Sie können nur 15 Minuten oder einige Stunden einplanen. Solange Sie in der Lage sind, alleine zu sein und sich in dieser Zeit frei zu weinen und auszudrücken.

Schritt 2: Legen Sie eine Start- und eine Endzeit fest.

Es ist wichtig, dass Sie eine Start- und eine Endzeit festlegen. Das soll nicht heißen, dass Sie sich nach Ablauf der Frist nicht traurig fühlen dürfen, natürlich nicht. Aber es kann sicherer sein zu wissen, dass Sie nicht für immer weinen werden, wenn Sie anfangen.

Und wenn Sie feststellen, dass die Traurigkeit den ganzen Tag über einsetzt, können Sie diese Gefühle zum Ausdruck bringen, ohne dass sie sich vollständig ändern.

Schritt 3: Wählen Sie einen sicheren Ort zum Loslassen.

Dieser Ort kann zu Hause sein, oder es kann in einem Wald in der Nähe Ihres Büros sein.

Wenn Sie auf der Arbeit sind und wirklich 10 Minuten zum Weinen brauchen, um durch den Tag zu kommen, können Sie sich entscheiden, zu einem leeren Parkplatz zu fahren.

Wenn Sie einen Berater aufsuchen, befindet sich Ihr sicherer Platz möglicherweise in seinem Büro. Achten Sie nur darauf, dass Sie auch einen sicheren Ort außerhalb der Therapie haben. Sie möchten nicht Ihre ganze Woche damit verbringen, Gefühle in sich aufzunehmen.

Schritt 4: Finden Sie einen Weg, um die Tränen herauszubringen.

Nur weil du weinen willst, heißt das nicht, dass du es auf Anfrage kannst. Möglicherweise müssen Sie diese Tränen herausziehen.

Sie können Musik, Schrift, Kunst oder einen Film verwenden, um die Tränen in Schwung zu bringen.

Wenn Sie sich lange zurückhalten, können die Tränen stecken bleiben. Wenn ich Lust habe zu weinen, sind Forrest Gump, Dead Poet's Society und It's A Wonderful Life meine Lieblingsfilme. Ich glaube nicht, dass ich jemals mit trockenen Augen durch diese Filme gekommen bin.

Was Musik betrifft, habe ich Wiedergabelisten nach Stimmung. Weinende Musik, beruhigende Musik, fröhliche Musik.

Im Ernst: Es hilft!

Ein anderer Trick, den ich benutzt habe, ist, mir einen Brief zu schreiben und all die Dinge zu sagen, die ich jemand anderem in meiner Situation sagen würde. (Ist es nicht komisch, wie verzeihend und gütig wir anderen gegenüber sein können und dennoch so selbstbewusst bleiben?)

Schritt 5: Bieten Sie sich viel Selbstbehaglichkeit.

Dies kann bedeuten, dass Sie eine heiße Tasse Kräutertee trinken oder sich in eine Decke oder ein Handtuch aus dem Trockner wickeln. Tun Sie alles, was Sie tun müssen, um sich umsorgt und geliebt zu fühlen.

Sie können sich sogar leicht hin und her wiegen. Schaukeln beruhigt das Nervensystem. Nutzen Sie dieses Wissen, um auf sich selbst aufzupassen!

Schritt 6: Beurteile dich nicht, wenn du in diesem Moment nicht weinen kannst.

Wenn du nicht weinen kannst, ist das auch in Ordnung.

Jede Zeit, die Sie damit verbringen, sich um Ihr emotionales Selbst zu kümmern, ist gut investierte Zeit.

Schritt 7: Erstellen Sie eine Abschluss- oder Übergangsaktivität.

Sie haben einige Zeit mit Ihrer Traurigkeit verbracht. Jetzt ist es an der Zeit, sich (vorerst) von ihm zu verabschieden und sich an einen positiveren oder zumindest weniger intensiven emotionalen Ort zu begeben.

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Vielleicht etwas fröhliche Musik oder ein flotter Spaziergang nach draußen. Vielleicht können Sie einen Freund anrufen, um «über nichts zu reden».

Sie brauchen nur etwas, um Ihrem emotionalen Selbst zu signalisieren, dass Sie zugehört haben, die Traurigkeit anerkannt haben und jetzt ist es Zeit, wieder in Ihr Leben zurückzukehren.

Planen Sie die Zeit für Tränen so oft Sie möchten

Planen Sie diese Momente, wann immer Sie möchten, einmal pro Woche, alle paar Wochen oder sogar 15 Minuten pro Tag in einer wirklich schwierigen Zeit.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Traurigkeit Ihr Leben einnimmt und diese kurzen Momente nicht ausreichen, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, einen professionellen Therapeuten zu finden, mit dem Sie sprechen können.

Die Therapie hat Millionen von Menschen geholfen, schwierige Zeiten zu überstehen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie es sich nicht leisten können. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse, die Beratung ist Teil vieler Pläne.

Zuerst kann es beängstigend sein, die Tränen zurückzuhalten, und es könnte sich anfühlen, als würdest du niemals aufhören zu weinen.

Während es weh tut, wenn Sie im Moment sind, fühlt sich Ihr Herz danach ein bisschen leichter.

Die Top-Tipps der Therapeuten für den Umgang mit Fruchtbarkeitsproblemen

Der Druck, eine Familie zu gründen, kann enorm sein, und der Gedanke, keine Kinder zu haben, kann vielen Menschen das Gefühl geben, dass etwas mit ihnen nicht stimmt. Wir sprachen mit angesehenen Psychologen, die mit Menschen arbeiten, die mit Fruchtbarkeitsproblemen zu tun haben, um herauszufinden, welche Bewältigungsstrategien wirklich funktionieren.

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Erkennen Sie, dass ein Fruchtbarkeitsproblem eine Krise ist

Ein Fruchtbarkeitsproblem kann eine der schwierigsten Herausforderungen sein, denen Sie jemals begegnen werden. Das anzuerkennen, ist ein Schlüssel zur Bewältigung, sagt Kate Marosek, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, die seit mehr als 20 Jahren Menschen mit Fruchtbarkeitsproblemen in Washington, DC, berät.

«Es ist normal, ein monumentales Verlustgefühl zu verspüren, sich gestresst, traurig oder überfordert zu fühlen», sagt Marosek. «Verurteilen Sie sich nicht, dass Sie so gefühlt haben.» Wenn Sie sich Ihren Gefühlen stellen und sie akzeptieren, können Sie sie leichter überwinden.

Identifizieren und teilen Sie Ihre Gefühle

Wenn Sie immer mutig sind, werden andere nicht verstehen, was Sie durchmachen, und Sie werden sich noch einsamer fühlen. Es kann hilfreich sein, Ihre Gedanken und Gefühle zu sortieren, indem Sie sie zuerst in ein Tagebuch schreiben und dann mit vertrauenswürdigen Freunden oder Familienmitgliedern teilen, was immer Sie möchten.

Gib dir keine Vorwürfe

Widerstehen Sie der Versuchung, sich selbst zu ärgern, oder hören Sie auf die kleine Stimme in Ihrem Kopf, die negative Dinge sagt wie: «Ich hätte nicht warten sollen. Ich werde dafür bestraft, dass ich diese Schwangerschaft beendet habe. Ich hätte mehr abnehmen oder besser auf meine Gesundheit achten sollen. Ich hätte nicht annehmen sollen, dass ich Kinder haben könnte, wann immer ich wollte. »

«Die Menschen können sich in negativen Denkmustern verfangen, die die Sache nur verschlimmern», sagt Yakov Epstein, Psychologe an der Rutgers University. «Anstatt sich selbst zu beschimpfen, freuen Sie sich darauf, wie Sie mit der Situation umgehen werden.»

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Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie "sollten" oder "könnten", erinnern Sie sich daran, dass Ihr Fruchtbarkeitsproblem nicht Ihre Schuld ist. Auch wenn Sie in der Vergangenheit andere Entscheidungen hätten treffen können, sind sie hinter Ihnen. Konzentriere dich auf die Gegenwart.

Arbeiten Sie mit Ihrem Partner im Team

Wenn Sie einen Ehepartner oder Partner haben, helfen Sie sich in dieser Zeit gegenseitig (und beschuldigen Sie sich nicht gegenseitig, dass Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden).

Dies bedeutet nicht, dass Sie das Gleiche zur gleichen Zeit fühlen müssen - die Erwartung, dass Sie die gleichen emotionalen Erfahrungen oder Bewältigungsstrategien haben, ist eine der häufigsten Gefahren für Paare, die mit Fruchtbarkeitsproblemen konfrontiert sind. Es bedeutet, darauf zu achten, was Ihr Partner durchmacht. «Wenn Sie emotional aufeinander aufpassen, können Sie sich zusammenschließen, um das Problem zu bekämpfen», sagt Marosek.

Arbeiten Sie zusammen, um praktische Möglichkeiten zur Lastenteilung zu finden. Wenn Sie sich in Behandlung befinden, kann sich Ihr Partner um die Versicherungsunterlagen kümmern. Wenn einer von Ihnen eine Injektionstherapie benötigt, kann der andere die Schüsse verabreichen.

Bilde dich

Finden Sie so viel wie möglich über Ihr Fruchtbarkeitsproblem heraus. Stellen Sie Ihrem Arzt Fragen und sprechen Sie mit anderen Personen in Ihrer Situation.

Aufklärung ist besonders wichtig, wenn Sie mit Fruchtbarkeitsproblemen zu tun haben, da die Technologien, die hinter den Behandlungen stehen, kompliziert sind und sich schnell ändern. «Man muss verstehen, was medizinisch passiert», sagt Epstein, «sonst kann man keine fundierten Entscheidungen treffen.»

In unserem Abschnitt zu Fruchtbarkeitsproblemen erfahren Sie die Grundlagen und in unserem Ressourcenhandbuch finden Sie eine Liste hilfreicher Bücher, Websites und Organisationen.

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Legen Sie ein Limit fest, wie lange Sie es versuchen möchten

Einige Leute entscheiden von Anfang an, dass sie keine extremen Maßnahmen ergreifen werden, um ein Baby zu bekommen. Andere verbringen Jahre und Tausende von Dollar damit, all ihre Behandlungsmöglichkeiten auszuschöpfen.

Es ist Ihre Entscheidung, wann Sie aufhören sollten zu schwanger zu werden, aber Sie haben mehr Kontrolle über Ihr Leben, wenn Sie im Voraus darüber nachdenken, wie weit Sie gehen wollen, um schwanger zu werden.

Besprechen Sie zunächst Ihre medizinischen Chancen auf eine Schwangerschaft, die Behandlungen, zu denen Sie nicht bereit sind, und Ihr Endziel. (Weitere Hilfe bei dieser Auswahl erhalten Sie, wenn Sie die Entscheidung treffen, die Fruchtbarkeitsbehandlung zu beenden.)

Entscheiden Sie, wie viel Sie bereit sind zu zahlen

In-vitro-Fertilisation (IVF) kostet im Durchschnitt 12.400 USD pro Zyklus - und möglicherweise müssen Sie mehr als eine haben, bevor Sie schwanger werden.

Setzen Sie sich und entwickeln Sie einen Finanzplan, um mit der Angst um die hohen Behandlungskosten fertig zu werden. Beginnen Sie mit Ihrer Versicherung: Finden Sie heraus, was genau Sie tun und was nicht. Wenn Ihr Plan einige oder alle Ihrer Behandlungen abdeckt, entscheiden Sie, wie Sie den Papierkram überwachen und mit der Versicherungsgesellschaft verhandeln.

Überprüfen Sie dann Ihr Vermögen und bestimmen Sie, wie viel Sie für welche Behandlungen ausgeben können. «Sie sollten immer einen Plan B haben», sagt Alice Domar, Psychologin und außerordentliche Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionsbiologie an der Harvard University Medical School, die sich darauf spezialisiert hat, Menschen mit Fruchtbarkeitsproblemen zu helfen. «Weil nichts, besonders bei Fruchtbarkeitsbehandlungen, sicher ist.»

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Lassen Sie sich von Fachleuten und anderen Personen mit Fruchtbarkeitsproblemen unterstützen

Die Gesellschaft erkennt den Kummer, der durch Unfruchtbarkeit verursacht wird, oft nicht. Daher tendieren Menschen, die um ihre Empfängnis kämpfen, dazu, ihren Kummer zu verbergen, was das Gefühl von Scham und Isolation nur noch verstärkt.

«Wenn Sie andere Menschen finden, die das Gleiche durchmachen, können Sie feststellen, dass Fruchtbarkeitsprobleme weit verbreitet und Ihre Enttäuschung verständlich ist», sagt Linda Klempner, eine klinische Psychologin bei Women's Health Counseling in Teaneck, New Jersey.

Teilen Sie Geschichten und Ratschläge zu Fruchtbarkeitsproblemen mit anderen in der BabyCenter-Community oder finden Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe.

Wenn Sie mit einem Therapeuten sprechen möchten, suchen Sie einen, der sich mit Reproduktionsmedizin auskennt. «Fruchtbarkeitsprobleme sind sehr komplex, und wenn ein Therapeut die medizinischen Probleme nicht versteht, kann er nicht helfen», sagt Epstein. Suchen Sie nach einer Überweisung über Resolve: The National Infertility Association oder die American Society for Reproductive Medicine.

Helfen Sie anderen, Ihnen zu helfen

Finden Sie Artikel und Bücher über Unfruchtbarkeit, die Sie an enge Freunde und Verwandte weitergeben können, damit diese besser verstehen, was Sie durchmachen und wie sie Sie unterstützen können.

Sag einfach nein zu Aktivitäten, die auf Babys ausgerichtet sind

Wenn bestimmte Situationen für Sie zu schmerzhaft sind - wenn alle Ihre Geschwister in den letzten zwei Jahren Babys hatten oder Sie immer wieder zu Babypartys eingeladen werden -, geben Sie sich die Erlaubnis, Familientreffen und andere gesellschaftliche Ereignisse zu überspringen oder zumindest etwas Gutes zu haben danach weinen.

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Schicken Sie ein Geschenk, aber bestellen Sie Kinderbücher online oder senden Sie einen Geschenkgutschein per E-Mail, um sich einen aufregenden Besuch im Spielzeugladen oder in der Baby-Boutique zu ersparen.

Balance zwischen Optimismus und Realismus

«Sie müssen optimistisch sein, um einen Eingriff durchzuführen», sagt Epstein. «Wenn Sie jedoch zu hoffnungsvoll sind - wenn Ihre Hoffnung unrealistisch ist -, müssen Sie sich auf einen großen Sturz einstellen.» Indem Sie die Technologie auf dem neuesten Stand halten Mit Ihrer Diagnose können Sie Ihre Erfolgschancen bei jeder Behandlung gut einschätzen.

Die Vielfalt der heute verfügbaren medizinischen Technologien führt dazu, dass viele Patienten Monat für Monat und Jahr für Jahr weiter versuchen. Aber ungefähr ein Drittel der Frauen, die wegen Fruchtbarkeitsproblemen behandelt werden, hat keinen Erfolg mit einem leiblichen Kind und muss oft damit Frieden schließen, bevor sie mit ihrem Leben weitermachen können. Wenn Sie realistisch bleiben, können Sie kluge Entscheidungen treffen, während Sie sich durch das emotionale Minenfeld der Behandlung arbeiten.

Pass auf dich auf, indem du andere Interessen verfolgst

Die Behandlung eines Fruchtbarkeitsproblems kann sich wie eine Voll- oder zumindest Teilzeitbeschäftigung anfühlen. Daher ist es wichtig, sich über einige der Aktivitäten oder Hobbys zu informieren, die Ihnen Spaß machen.

«Es wird nicht einfach», sagt Marosek, «vor allem, wenn Sie jeden zweiten Tag eine Blutuntersuchung machen, aber nach Wegen suchen, wie Sie auf sich selbst aufpassen können.» Sie empfiehlt den Menschen, sich massieren zu lassen. Bewegung - alles, was den Fokus auf die Fruchtbarkeitsbehandlung lindern kann.

Wenn Ihre alten Aktivitäten schmerzhaft sind - vielleicht sind jetzt alle Ihre Freunde Eltern -, suchen Sie nach neuen Ablenkungen. Wenn Wandern ansprechend klingt, tun Sie das. Oder nehmen Sie an einem Mal-, Tanz- oder anderen Kurs teil, der Sie immer interessiert.

Und denken Sie daran, Lachen ist wirklich die beste Medizin. Sehen Sie sich einen lustigen Film an, besuchen Sie einen Comedy-Club oder lesen Sie Ihren Lieblingsroman noch einmal.

Umgang mit Unfruchtbarkeit

Es kann sehr anstrengend sein, herauszufinden, dass Sie und Ihr Partner beim Empfangen ein Fruchtbarkeitsproblem haben. Unfruchtbarkeit kann eine der schwierigsten Aufgaben für ein Paar sein, und trotz Ihrer Vorbereitung oder Unvorbereitetheit kann die Diagnose der Unfruchtbarkeit eine Vielzahl von Bedenken hervorrufen und viele Fragen aufwerfen.

Wenn Sie versuchen, mit Unfruchtbarkeit umzugehen, kann es sehr nützlich sein, den natürlichen Trauerprozess zu verstehen, durch den wir Sie in diesem Blogbeitrag führen werden. Darüber hinaus haben wir einige Hinweise zusammengestellt, die Sie dabei unterstützen sollen.

Der natürliche Prozess der Trauer

Fruchtbarkeitsprobleme können starke Emotionen hervorrufen, und Paare sind oft überrascht, dass diese Bandbreite von Emotionen dem Trauerprozess sehr ähnlich ist.

Der Trauerprozess hat fünf Stufen, die jedoch nicht von jedem durchlaufen werden oder in einer vorgeschriebenen linearen Reihenfolge ablaufen.

Schock, Verleugnung und Isolation
Wut oder Zorn
Verhandeln
Traurigkeit und Depression
Annahme

Schock, Verleugnung und Isolation

Die Leute denken oft, "das passiert nicht" oder "... das kann nicht passieren". Sie könnten sich schockiert oder taub fühlen. Es ist eine normale und vorübergehende Reaktion, einige der überwältigenden Emotionen zu rationalisieren, die mit Unfruchtbarkeit verbunden sind.

Die Fähigkeit, die Verluste an Unfruchtbarkeit zu beklagen, ist aufgrund der möglichen chronischen Natur der Erfahrung in Frage gestellt. Es wird erschwert, weil es ein Verlust ist, der für andere unsichtbar und daher schwer nachvollziehbar ist. Dies hat zur Folge, dass Paare häufig in Isolation geraten.

Wut oder Zorn

Wenn die maskierenden Effekte von Verleugnung und Isolation nachlassen, taucht die Realität wieder auf und Sie werden mit dem Schmerz konfrontiert, mit Ihrem Verlust umzugehen. Oft wird der Schmerz durch Zorn oder Wut ausgedrückt. Diese Wut ist irrational und richtet sich oft gegen Freunde, Familie, Ihren Partner oder sogar gegen Ihre Gemeinde. Sie könnten sich auch schuldig fühlen, was Sie noch wütender macht, aber Sie können sich auch hilflos und verletzlich fühlen.

Verhandeln

Wenn Sie sich hilflos fühlen, versuchen Sie oft, die Kontrolle über eine Reihe von hypothetischen Aussagen wie „Wenn nur“ oder „Was wäre wenn“ wiederzugewinnen. Schuld geht oft mit Verhandlungen einher. Sie beginnen zu glauben, dass es etwas gab, das Sie und Ihr Partner anders hätten tun können. Sie können versuchen, einen geheimen Handel mit Gott oder einer höheren Macht zu machen.

Traurigkeit und Depression

Deine Schuld beginnt sich in Traurigkeit und Depression zu verwandeln. Sie beginnen, den Verlust und die Auswirkungen auf Ihr Leben zu verstehen. Dies ist die schwierigste Phase des Trauerprozesses, aber auch sehr wichtig. Der Schlüssel, um damit fertig zu werden, ist zu erkennen, dass Sie eine schwere Zeit durchmachen.

Andere um Sie herum versuchen vielleicht, Ihnen zu helfen, aus dieser „Depression“ herauszukommen, aber es ist wichtig zu wissen, dass dies keine klinische Depression ist, sondern eine natürliche Reaktion auf einen Verlust, der erlebt werden muss, um zu heilen. Versuche nicht, deine Gefühle zu ignorieren. Das Erlauben, diese mächtigen Gefühle zu erfahren, kann Ihnen helfen, darüber hinauszugehen.

Akzeptanz von Unfruchtbarkeit

Das Erleben von „Depressionen“ führt zum Stadium der Akzeptanz. Sie akzeptieren die Realität der Unfruchtbarkeitsverluste und können weitermachen. Sie könnten Behandlungen in Betracht ziehen, die für Sie zuvor nicht akzeptabel waren, und darüber hinaus beginnen, alternative Möglichkeiten für die Gründung einer Familie zu erkunden. Obwohl Sie sich immer noch traurig fühlen, können Sie Ihr Leben voranbringen.

Wenn Sie diese fünf Phasen der Trauer verstehen, können Sie erkennen, dass Trauer für Sie und Ihre Partner „normal“ ist, und außerdem können Sie die unterschiedlichen Symptome des Trauerprozesses besser bewältigen.

Schließlich kann es Ihnen helfen, zu erkennen, wann Sie emotional bereit sind, sich Fruchtbarkeitsbehandlungen zu unterziehen, oder andere alternative Arten der Familiengründung zu untersuchen. Es ist wichtig, die Vergangenheit loszulassen und die neue Realität friedlich anzunehmen, bevor Sie sich auf den Weg zur neuen Elternschaft machen.

Bei Unfruchtbarkeit zu beachtende Punkte

Du bist ein Team

Es kommt sehr häufig vor, dass man sich schuldig fühlt, und viele Paare sind versucht, sich gegenseitig die Schuld zu geben. Es ist wichtig zu bedenken, dass niemand für Unfruchtbarkeit verantwortlich ist. Es nützt nichts, Ihnen oder Ihrem Partner eine harte Zeit zu bereiten, da Sie sich dadurch nur frustriert und verärgert fühlen. Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Partner im Team bleiben und sich gegenseitig unterstützen, um mit der neuen Realität bestmöglich umzugehen und die Kommunikationswege offen zu halten.

Bilde dich

Versuchen Sie, Sie und Ihren Partner als Behandlungsteam zu betrachten, das dafür verantwortlich ist, über alle Aspekte der Unfruchtbarkeit gut informiert zu sein. Die Kraft des Wissens und der Erziehung hilft bei dem Gefühl der Ohnmacht und dies kann Ihnen weiter helfen, sich in der Kontrolle über Ihre Situation zu fühlen.

Unterstützung finden

Das Sprechen über die Erfahrung und das Finden von Unterstützung bei anderen, die verstehen, was Sie durchmachen, ist entscheidend, um Unfruchtbarkeit zu überwinden. Sie können auf viele verschiedene Arten Unterstützung finden. Ihr Arzt, andere Paare, lokale Selbsthilfegruppen, Facebook-Gruppen oder verschiedene nationale Organisationen.

Finden Sie Wege, um mit dem durch Unfruchtbarkeit verursachten Stress umzugehen

Das Durchlaufen von Fruchtbarkeitsbehandlungen kann eine anstrengende Zeit voller Unsicherheiten sein, und es ist wichtig, Wege zu finden, um damit umzugehen. Vorausplanung kann Ihnen dabei helfen, emotional und finanziell umzugehen, Grenzen zu setzen und diese einzuhalten.

Darüber hinaus kann das Erlernen von Geist-Körper-Techniken wie Mediation, Atmung oder Yoga eine großartige Methode sein, um Stress zu meistern. Sport treiben, gesund essen und unterhaltsame Aktivitäten planen können ebenfalls dazu beitragen, Stress zu bewältigen und Sie und Ihren Partner in Einklang zu bringen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit Unfruchtbarkeit umgehen können, indem Sie TED Talk über Unfruchtbarkeit lesen.

Wie gehe ich mit Traurigkeit um, wenn ich mit Unfruchtbarkeit zu tun habe?

"Die Kraft ist im Gleichgewicht: Wir sind unsere Verletzungen, genauso wie wir unsere Erfolge sind." - Die Poisonwood-Bibel von Barbara Kingsolver

- "Sie sind geistig zerstört", sagt der Arzt. "Ich kann im Moment nichts für dich tun."

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Ich hatte gerade meine Unfruchtbarkeitsgeschichte durchgesehen, um meinen Fall einem neuen Gynäkologen vorzustellen, und konnte meine Tränen nicht zurückhalten, als ich ihr sagte, dass unsere letzte Runde der IVF es uns nicht ermöglicht hatte, Embryonen zu sammeln.

Die Fruchtbarkeitsbehandlung fordert einen enormen Tribut in unserem Leben. Emotional und körperlich. Eine wissenschaftliche Studie von Domar et al. zeigten, dass die Angst- und Depressionswerte der unfruchtbaren Frauen denen von Frauen mit Krebs, Herzrehabilitation und HIV-positiven Patienten ähnlich waren. Die Kombination aus täglichen Tabletten, Hormonspritzen, Blutuntersuchungen, Ultraschalluntersuchungen und Eizellenentnahmen führt dazu, dass sich unser Körper überfordert, gestresst und müde fühlt. Es ist auch nur eine Menge Zeit, die in Krankenhäusern verbracht wird, um über das nächste Ergebnis nachzudenken und an vergangene negative Ergebnisse zu denken.

Als RESOLVE erklärt die US National Infertility Association: „Die Fortpflanzung ist der stärkste Instinkt im Tierreich. Sie stehen unter genetischem und sozialem Druck, ein Baby zu bekommen. Sie sind wahrscheinlich von Freunden, Familie, Nachbarn, Mitarbeitern und einer Gesellschaft umgeben, die sich leicht vorstellen kann. Unfruchtbarkeit kann sehr einsam sein. “Außerdem ist Unfruchtbarkeit eine der wenigen Krankheiten, bei denen die Patientin normalerweise für ihren Zustand verantwortlich gemacht wird:„ Warum entspannen Sie sich nicht einfach? Arbeitest du nicht zu hart? "

Wenn ich auf meine Flitterwochenbilder vor fast vier Jahren zurückblicke, muss ich bedenken, wie glücklich und glücklich ich damals war. Ich habe jahrelang kaum geweint. Jetzt weiß ich nur zu gut, wie Tränen schmecken. Richard, mein Mann, bezieht sich manchmal auf meine Stimmung in Bezug auf den Disney-Film „Inside Out“, in dem die dominierenden Emotionen der Hauptfigur in Farben kategorisiert werden. Er wird sagen: "Früher hatte ich nur die gelbe [freudige] Soleine getroffen, jetzt liebe ich auch die blaue [traurige] Soleine."

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Viele Dinge können meine Traurigkeit auslösen. Wenn ein Freund mit mir über jemanden spricht, den ich nicht kenne, macht es mich traurig, sobald jemand sagt, dass er einen Sohn hat. Auch wenn diese Person 60 ist. Fiktion ist nicht besser. In Büchern, in Filmen werde ich traurig, wenn die Charaktere - im Allgemeinen neun Monate Tag für Tag nach ihrer Hochzeit - das geliebte Kind haben.

Einige Lieder führen auch zu Traurigkeit. Ich kann den Top-Titel des Chartsongs „Once I be Seven Years“ nicht anhören, ohne den Radiosender zu wechseln. Das alles, weil Lukas Graham irgendwann singt: „Bald bin ich dreißig“ und dann: „Meine Frau hat mir Kinder gebracht, damit ich ihnen alle meine Lieder singen und ihnen Geschichten erzählen kann“. Ich hörte auf, meine Lieblingsserie, Borgen, anzusehen, als die Hauptfigur schwanger wurde.

Wenn ich auf mehrere Jahre Stimmungsschwankungen zurückblicke, ist hier mein Rat, mit Traurigkeit umzugehen:

Zugeben, dass es in Ordnung ist, traurig zu sein. Traurigkeit ist ein Teil des Lebens.

„Der Himmel weiß, dass wir uns unserer Tränen niemals schämen müssen, denn sie regnen auf den blendenden Staub der Erde und liegen über unseren harten Herzen. Nachdem ich geweint hatte, ging es mir besser als zuvor - leidiger, mir meiner Undankbarkeit bewusster, sanfter. “Große Erwartungen, von Charles Dickens

Loslassen. In unserem Leben haben wir die Angewohnheit, die meisten unserer Parameter zu kontrollieren: unsere Karrieren, wo wir leben, wer Freunde sind usw. Aber wenn wir durch Unfruchtbarkeit leben, muss man einfach erkennen, dass wir so wenig Kontrolle über unseren größten Wunsch haben.

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· Bitten Sie um Hilfe. Dies können zunächst Freunde sein, aber eskalieren Sie bei Bedarf zu professioneller Hilfe. Es kann schlimmer sein, auf ein positives Ergebnis zu warten, als sich von einem einzelnen unerwünschten Ereignis zu erholen:

„Es ist keiner Gefahr ausgesetzt, die dich innerlich in Stücke reißt. Es ist das Warten, das Nicht-Wissen, was kommt. “Eliot Ness

· Nutze diese Erfahrung, um besser auf deine leidenden Freunde eingehen zu können. Unfruchtbarkeit ist eine große Lebensnot, durch die Sie sich besser auf die Probleme anderer Menschen einstellen können. Erkennen Sie, dass Sie durch diese Erfahrung eine reichere Person werden. Sie werden daraus lernen und mit der Zeit einfühlsamer sein, dankbar für gute Momente, wenn sie kommen.

„Ich war nicht länger Gottes bevorzugteres Kind. Ich war ihr Bruder im Leiden, und sie konnten sich von mir helfen lassen. “Wenn schlechte Dinge guten Menschen widerfahren von Harold S. Kushner

Mit der Traurigkeit der Unfruchtbarkeit umgehen

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Die Menschen mögen darauf bestehen, dass wir uns all die Segnungen und Güte ansehen, die wir in unserem Leben haben, oder sie predigen, dass wir schwanger werden würden, wenn wir nur „optimistisch“ genug wären.

Es gibt natürlich einen Ort der Dankbarkeit und des Versuchs, Licht auch in der Dunkelheit zu sehen. Aber du kannst beides fühlen.

Du kannst dankbar sein für das, was du hast und Traurigkeit empfinden. Das sind keine Widersprüche.

Halte die Tränen nicht zurück
Ein falsches Lächeln ist kein Wunder. Und Traurigkeit über den Verlust und die Frustration, die Unfruchtbarkeit mit sich bringt, negiert nicht die Güte in unserem Leben.

Wenn Sie weinen müssen, ist es wichtig, dass Sie es zulassen.

In Traurigkeit zu halten lässt es nicht verschwinden. Stattdessen frisst es die emotionale Energie auf, die Sie bewältigen müssen, um sich Ihrem täglichen Leben zu stellen.

Tränen schleichen sich heraus, manchmal in den schlimmsten Momenten. Manchmal kann sich Traurigkeit als Angst oder Panik erweisen.

Es mag seltsam erscheinen - es sollte in einiger Zeit geplant werden zu weinen -, aber es ist überraschend effektiv und befreiend.

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7 Schritte zu einem guten Schrei
Schritt 1: Wählen Sie einen Tag und eine Uhrzeit, um die Traurigkeit zu spüren.

Schritt 2: Legen Sie eine Start- und eine Endzeit fest.

Es ist wichtig, dass Sie eine Start- und eine Endzeit festlegen. Das soll nicht heißen, dass Sie sich nach Ablauf der Frist nicht traurig fühlen dürfen, natürlich nicht. Aber es kann sicherer sein zu wissen, dass Sie nicht für immer weinen werden, wenn Sie anfangen.

Und wenn Sie feststellen, dass die Traurigkeit den ganzen Tag über einsetzt, können Sie diese Gefühle zum Ausdruck bringen, ohne dass sie sich vollständig ändern.

Schritt 3: Wählen Sie einen sicheren Ort zum Loslassen.

Dieser Ort kann zu Hause sein, oder es kann in einem Wald in der Nähe Ihres Büros sein.

Wenn Sie auf der Arbeit sind und wirklich 10 Minuten zum Weinen brauchen, um durch den Tag zu kommen, können Sie sich entscheiden, zu einem leeren Parkplatz zu fahren.

Schritt 4: Finden Sie einen Weg, um die Tränen herauszubringen.

Nur weil du weinen willst, heißt das nicht, dass du es auf Anfrage kannst. Möglicherweise müssen Sie diese Tränen herausziehen.

Sie können Musik, Schrift, Kunst oder einen Film verwenden, um die Tränen in Schwung zu bringen.

Wenn Sie sich lange zurückhalten, können die Tränen stecken bleiben. Wenn ich weinen muss, sind Forrest Gump, Dead Poet's Society und It's A Wonderful Life die Filme meiner Wahl. Ich glaube nicht, dass ich jemals mit trockenen Augen durch diese Filme gekommen bin.

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Was Musik betrifft, habe ich Wiedergabelisten nach Stimmung. Weinende Musik, beruhigende Musik, fröhliche Musik…

Im Ernst: Es hilft!

Schritt 5: Bieten Sie sich viel Selbstbehaglichkeit.

Sie können sich sogar leicht hin und her wiegen. Schaukeln beruhigt das Nervensystem. Nutzen Sie dieses Wissen, um auf sich selbst aufzupassen!

Schritt 6: Beurteile dich nicht, wenn du in diesem Moment nicht weinen kannst.

Wenn du nicht weinen kannst, ist das auch in Ordnung.

Jede Zeit, die Sie damit verbringen, sich um Ihr emotionales Selbst zu kümmern, ist gut investierte Zeit.

Schritt 7: Erstellen Sie eine Abschluss- oder Übergangsaktivität.

Vielleicht etwas fröhliche Musik oder ein flotter Spaziergang nach draußen. Vielleicht können Sie einen Freund anrufen, um "über nichts zu reden".

Sie brauchen nur etwas, um Ihrem emotionalen Selbst zu signalisieren, dass Sie zugehört haben, die Traurigkeit anerkannt haben und jetzt ist es Zeit, wieder in Ihr Leben zurückzukehren.

Planen Sie die Zeit für Tränen so oft Sie möchten
Planen Sie diese Momente, wann immer Sie möchten, einmal pro Woche, alle paar Wochen oder sogar 15 Minuten pro Tag in einer wirklich schwierigen Zeit.

Zuerst kann es beängstigend sein, die Tränen zurückzuhalten, und es könnte sich anfühlen, als würdest du niemals aufhören zu weinen.

Während es weh tut, wenn Sie im Moment sind, fühlt sich Ihr Herz danach ein bisschen leichter.