Wie man mit Schwangerschafts-Schlaflosigkeit fertig wird

Laut Statistik leiden 78% der Frauen während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit. Wie Sie sehen, kann sich nicht jede Frau während der Schwangerschaft eines tiefen und gesunden Schlafes rühmen. Schwangerschaftsinsomnie ist keine Krankheit, sondern ein Symptom für ein Problem . Dennoch sollte es geheilt werden, da jede schwangere Frau eine Pause einlegen muss, um ihrem Baby keinen Schaden zuzufügen.

Schlaflosigkeit tritt in den frühen Stadien der Schwangerschaft auf. Viele Ärzte behaupten, dass Schlaflosigkeit eines der frühesten Anzeichen für eine Schwangerschaft vor einer versäumten Periode ist. Der Grund liegt in den hormonellen Veränderungen, die den Körper einer Frau auf die Geburt vorbereiten.

Normalerweise kehrt der Schlaf im zweiten Trimester zur Normalität zurück . In den letzten drei Monaten der Schwangerschaft können Frauen jedoch erneut an Schlaflosigkeit leiden. Es wird durch physische und psychische Gründe verursacht. Körperliche Gründe sind Rückenschmerzen, Beinkrämpfe, Sodbrennen, aktive Bewegungen des Babys, häufiges Wasserlassen und eine unangenehme Schlafposition. Psychologische Gründe sind Angst und Furcht vor Arbeit, Albträume, chronische Müdigkeit und Stress. Einer dieser Gründe kann Ihren Schlaf beeinflussen.

Es gibt verschiedene Tipps, wie Sie mit Schlafstörungen in der Schwangerschaft umgehen können . Wenn der Grund für Ihre Schlafstörungen Albträume sind, besprechen Sie sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Psychologen behaupten, dass es hilft, Alpträume zu überwinden.

Wenn Sie unter Stress stehen, versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Aromatherapie oder Massage helfen Ihnen, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Es wird empfohlen , Ihr Schlafzimmer für den Schlaf vorzubereiten . Lüften Sie Ihr Zimmer jeden Abend. Sie können bei geöffnetem Fenster schlafen, achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Beine nicht kalt sind. Legen Sie ein Kissen unter Ihren Bauch, an die Seite oder zwischen die Beine, um es sich im Bett bequem zu machen. Ziehen Sie bequeme Kleidung aus Naturfasern an.

Sie sollten Ihr Abendessen mindestens 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen, damit Ihr Magen es verdauen kann. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse warme Milch mit Honig . Fügen Sie etwas Zimt hinzu, wenn Sie möchten. Trinken Sie niemals Tee oder Kaffee, bevor Sie ins Bett gehen.

Trinken Sie außerdem abends nicht viel Wasser, um häufige nächtliche Badezimmerfahrten zu vermeiden. Versuchen Sie, jeden Tag spazieren zu gehen und körperliche Übungen zu machen. Das passive Leben kann der Grund für Ihre Schlaflosigkeit sein.

Versuchen Sie, den oben beschriebenen Empfehlungen zu folgen, und Sie werden Schlaflosigkeit los. Sei nicht nervös. Denken Sie positiv und versuchen Sie sich zu entspannen . Wenn es nicht hilft, machen Sie Atemübungen.

Wie man mit Schwangerschafts-Schlaflosigkeit fertig wird

Wenn Sie schwanger sind und nicht schlafen können

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Wenn Sie während der Schwangerschaft Schlafstörungen haben, sind Sie nicht allein. Untersuchungen zeigen, dass zwischen 20% und 60% der schwangeren Frauen zu einem bestimmten Zeitpunkt während ihrer Schwangerschaft unter Schlaflosigkeit leiden. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Schlaflosigkeit kommt in ein paar verschiedenen Formen vor. Sie können Probleme beim Einschlafen haben, wenn Sie versuchen, ins Bett zu gehen oder mitten in der Nacht aufzuwachen und Probleme haben, wieder einzuschlafen. Zwischen den verschiedenen körperlichen Beschwerden während der Schwangerschaft und den Sorgen, ein Kind zur Welt zu bringen, kann es eine Menge geben, die Sie nachts auf Trab hält.

Die Einnahme von Medikamenten, um Ihnen den Schlaf während der Schwangerschaft zu erleichtern, kann insbesondere im ersten Trimester ein Risiko darstellen. Es gibt verschiedene andere natürliche Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft zu bekämpfen. Im Folgenden finden Sie einige Tools, mit denen Sie Ihre Schlafqualität und -dauer verbessern können.

Geh ins Bett, schläfrig

Manchmal ist das Problem, dass Sie aufgewickelt ins Bett gehen und nicht schlafen können, weil Sie körperlich oder geistig nicht zum Schlafen bereit sind. Indem Sie Ihr Bett nur betreten, wenn Sie wirklich einschlafen möchten, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, es tatsächlich zu tun.

Vermeiden Sie Koffein nach dem frühen Nachmittag, trainieren Sie nach dem späten Nachmittag nicht mehr kräftig und führen Sie keine heftigen Diskussionen vor dem Schlafengehen oder im Bett.

Bereiten Sie sich auf einen erfolgreichen Schlaf vor, indem Sie am späten Nachmittag und Abend auf Stimulanzien verzichten. Dies schließt das Licht Ihres Smartphones in der Stunde vor dem Schlafengehen ein.

Probieren Sie einen schlaffördernden Snack

Einige Frauen finden, dass ein Imbiss vor dem Schlafengehen ihnen beim Einschlafen helfen kann. Aber übertreiben Sie es nicht: Eine Schwangerschaft erhöht die Wahrscheinlichkeit von Sodbrennen nach einer Mahlzeit, was Sie wach halten kann.

Warme Milch oder ein Putenbrot sind klassische Schlafmittel. Andere Dinge, die Sie ausprobieren können:

• Mandeln oder Cashewnüsse enthalten Magnesium, das Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
• Bananen sind eine gute Quelle für Kalium und Melatonin, die Schläfrigkeit auslösen können.
• Käse enthält Tryptophan, das die körpereigene Melatoninproduktion steigert.
• Herbe Kirschen sind reich an antioxidativen Anthocyanen, die Schmerzen lindern und bei Schlaflosigkeit helfen können.

Üben Sie Entspannungsübungen

Entspannungsübungen alleine oder mit Ihrem Partner können Ihnen helfen, schneller zu schlafen. Tiefes Atmen, Meditation oder sogar progressive Muskelentspannungstechniken können helfen, Körper und Geist zu beruhigen, um sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.

Laden Sie eine Meditations- oder Achtsamkeits-App wie Calm oder Headspace herunter, sehen Sie sich Meditationsvideos auf YouTube an oder hören Sie vor dem Schlafengehen entspannende Musik.

Nehmen Sie ein warmes Bad

Ein Bad oder eine Dusche kann Sie nicht nur entspannen und Schmerzen lindern, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, sondern auch Ihnen helfen, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Schwangerschaftskörperschmerzen oder Beinkrämpfe den Schlaf beeinträchtigen, kann ein warmes Bittersalzbad Schmerzen lindern und die Muskeln entspannen.

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Während Bäder und Duschen während der Schwangerschaft sicher sind, möchten Sie vermeiden

Ein warmes Bad oder eine warme Dusche hilft vor dem Zubettgehen und kann auch dazu beitragen, dass Sie nach einem nächtlichen Aufwachen wieder einschlafen.

Ein Buch lesen

Lesen, kleine Bastelprojekte oder ein winziges Stück sinnloses Fernsehen können Ihnen dabei helfen, Ihr Gehirn auszuschalten, damit Sie einschlafen können.

Vermeiden Sie es, angespannte Romane, Mysterien, unheimliche Bücher oder andere Dinge zu lesen, die Sie in irgendeiner Weise verärgern. Babynamenbücher können eine lustige Zeit vor dem Schlafengehen sein, aber Sie sollten es vermeiden, Schwangerschaftsbücher zu lesen, da dies zu weiteren Sorgen führen kann.

In der Schwangerschaft haben Sie vielleicht das Gefühl, Ihr Verstand rast mit allem, was Sie tun und darüber nachdenken müssen. Indem Sie sich die Möglichkeit geben, es auszuschalten, können Sie sich auf den Schlaf vorbereiten.

Komm aus dem Bett

Wenn alles andere fehlschlägt, lege dich nicht ins Bett. Legen Sie ein Zeitlimit fest (z. B. 30 Minuten), um im Bett zu bleiben und zu versuchen, zu schlafen. Dann stehe auf und mache etwas anderes, auch wenn es nur um einen Ortswechsel geht.

Sie können feststellen, dass Sie mitten in der Nacht sehr produktiv sein können. Es kann eine großartige Zeit sein, um zu nisten und das Haus für das Baby vorzubereiten. Einige Frauen haben jedoch den Gedanken, aufzustehen und Hausarbeit zu verrichten, die anstrengend genug ist, um den Schlaf wieder in Gang zu bringen.

Ein Wort von Verywell

Schwangerschafts-Schlaflosigkeit ist real. Die meisten Frauen versuchen, die Einnahme von Medikamenten gegen Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu vermeiden. Es stehen jedoch einige verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente mit geringerem Risiko zur Verfügung. Wenn Ihre Schlaflosigkeit Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, tagsüber zu funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die potenziellen Risiken und Vorteile verschiedener Schlaflosigkeitsmedikamente.

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Umgang mit Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

Ich frage mich, wie mir vor meiner Schwangerschaft niemand von den Schmerzen im Rücken erzählt hat und wie alles dazu beiträgt, dass Sie keine gute Nachtruhe haben. Ich gebe zwar zu, dass keine zwei Schwangerschaften gleich sind, aber ich möchte Sie darüber informieren, dass eine Schwangerschaft den Körper auf die Erziehung eines kleinen Babys vorbereitet, für das gesorgt werden muss und das jeden Wecker schlägt, den Sie möglicherweise zum Aufwachen einstellen.

Das Problem beginnt, wenn sich Ihre Taille ausdehnt und Sie zu jeder Tages- und Nachtzeit von diesem kleinen Bündel Freude wachgerüttelt werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie aufgrund einer Schwangerschaft viele Stunden schlafen müssen, um sich auf das vorzubereiten, was vor Ihnen liegt, denken Sie noch einmal darüber nach. Während das für einige glückliche Teufel zutreffen könnte, könnten Sie, wenn Sie so etwas wie ich sind, wach liegen und Schafe zählen, und diese Stunden ununterbrochenen Schlafes existieren nur in Ihren hypothetischen Träumen. Um all das zu toppen, nerven Sie chronische Schmerzen im unteren Rücken, und währenddessen haben Sie besonders darauf geachtet, nichts Schwereres als eine Teetasse aufzunehmen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht allein sind und nichts falsch gemacht haben. Es passiert einer großen Mehrheit der schwangeren Frauen und in vielen Fällen ist es völlig normal.

Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Während ich mit meinem zweiten Kind schwanger war, bekam ich in meinem zweiten Trimester Rückenschmerzen. Es war ein andauernder pochender Schmerz in meinem Becken und meinem unteren Rückenbereich, als ich ging. Manchmal verspürte ich einen Schießkrampf, wenn ich mich hinsetzen oder aufstehen wollte. Ich litt, als ich mich im Bett umdrehte und von einem Stuhl oder dem Auto aufstand.

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Als ich mit meinem Arzt darüber sprach, überwies er mich an einen Physiotherapeuten, da ich zögerte, Schmerzmittel einzunehmen. Der Physiotherapeut erklärte die Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, und ich stellte fest, dass ich die Übungen nach meiner vorherigen Schwangerschaft nicht mehr machte, um diese Muskeln wieder zu stärken. Wir sprachen auch über die richtige Haltung und die Pflege meines Rückens. Sie schlug auch einige Kegel- oder Beckenbodenübungen vor, die mir helfen würden, meine Muskeln zu stärken und meinen Stress wegen Inkontinenz zu reduzieren.

Dies war einer der besten Ratschläge, die ich erhalten habe. Die Übungen und einige Vorsichtsmaßnahmen haben mir dabei geholfen, meine Rückenschmerzen erheblich zu reduzieren. Ich habe auch (etwas) besser geschlafen, weil ich weniger Stress hatte und wusste, dass meine Rückenschmerzen normal waren, weil sich meine Hormone verändert hatten und ich mich auf die Geburt vorbereitete.

Was verursacht Rückenschmerzen während der Schwangerschaft?

Bevor eine Strategie zur Linderung von Rückenschmerzen umgesetzt werden kann, ist es wichtig, mögliche Gründe zu untersuchen, die während der Schwangerschaft Rückenschmerzen verursachen können. Wie Albert Einstein sagte: „Nichts im Leben ist zu fürchten; es ist zu verstehen. "

Gleiches gilt für Rückenschmerzen, wenn Sie die Gründe und möglichen Ursachen für die erfolgreiche Umsetzung der Behandlungsstrategie kennen.

Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, die die Wirbelsäule und das wachsende Baby und die Gebärmutter zusätzlich belastet, führt zu Belastungen und Druck im Becken- und unteren Rückenbereich.

Die vergrößerte Größe des Bauches trägt zu Haltungsänderungen bei, um dem Vorwärtszug entgegenzuwirken. Dies führt zu einer erhöhten Belastung und Belastung des Rückens und die Muskeln unterstützen die Wirbelsäule.

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Der Körper scheidet bestimmte Hormone aus, um die Geburt vorzubereiten, die die Bänder und Muskeln, insbesondere die Beckenregion, entspannt.

Stresssituationen, die in bestimmten Muskelbereichen zu Krämpfen führen, können ebenfalls Rückenschmerzen verursachen.

Vorbeugung ist besser als Heilung

Es ist besser, bestimmte Situationen zu vermeiden, die Auslöser sein könnten, und es muss darauf geachtet werden, Verletzungen zu vermeiden, die zu Rückenschmerzen führen können.

• Wenn Sie nachts in Ihrem Bett herumrollen.
• Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Treppen benutzen, die sowohl nach oben als auch nach unten führen.
• Ein- und Aussteigen mit geringer Bodenfreiheit.
• Duschen Sie beim Ein- und Aussteigen nach Möglichkeit.
• Jegliches Heben, Bücken oder Verdrehen des Körpers kann Rückenschmerzen verursachen.
• Sehr schnelles Laufen und Gehen kann zu Belastungen führen.
• Bestimmte Haushaltsaufgaben
• Hebe deine anderen Kinder auf.
• Jede Arbeit, die längere Sitz- oder Standzeiten in gebeugter Position erfordert.

Mythen zur Linderung von Rückenschmerzen, die NICHT funktionieren

Es gibt eine Vielzahl von "Old Wives" - und "Snake-Oil" -Hilfsmitteln, die von wohlmeinenden Personen, die in vielen Fällen selbst keine Erfahrung in der Schwangerschaft haben, als sehr gute Ratschläge angeboten werden. Im Folgenden sind einige verschiedene 'Behandlungen' für Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit aufgeführt, die ich nicht empfehle, da sie entweder NICHT ARBEITEN oder sogar manchmal schädlich für den Körper sind.

Die Leute glauben, dass die beste Behandlung für Rückenschmerzen die regelmäßige Verwendung von Lebertran ist. Es gibt einige Strategien, die funktionieren

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Es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen Sie sicherstellen können, dass Rückenschmerzen während der Schwangerschaft seltener auftreten. Ein Trostwort ist, dass die Wahrscheinlichkeit, nach der Entbindung an chronischen Rückenschmerzen zu leiden, minimal ist, wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht an solchen leiden.

Es gibt verschiedene Strategien, die eingesetzt werden können, um Rückenschmerzen zu lindern und deren Auftreten zu verhindern.

Übung:

Übung kann sehr nützlich sein und dazu beitragen, Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Dies muss in Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt erfolgen. Es muss darauf geachtet werden, dass anstrengende Übungen vermieden werden, insbesondere um einen Anstieg des Blutdrucks zu vermeiden.

Schwimmen, Dehnen, Spazierengehen und Spinnen bieten großartige Möglichkeiten. Kegel-Übungen können zur Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur beitragen.

Haltung:

Eine Verbesserung der Körperhaltung, um eine Belastung der Wirbelsäule und des unteren Rückens zu vermeiden, bietet große Vorteile. Dies ist die ideale Möglichkeit, Rückenschmerzen zu vermeiden, wenn Sie hinter einem Schreibtisch sitzen, schlafen oder sitzen.

Es gibt Hilfsmittel wie Mutterschaftsgürtel, die zur Verbesserung der Körperhaltung verwendet werden können. Beim Tragen eines Stützgurts ist darauf zu achten, dass der Blutfluss nicht auf das Baby beschränkt bleibt.

Beim Schlafen kann die Verwendung eines ungiftigen Schwangerschaftskissens Rückenschmerzen lindern und dafür sorgen, dass der Körper gut gestützt wird.

Kältebehandlung:

Die Anwendung einer Kältebehandlung auf den Bereich kann die Schwellung oder das Unbehagen verringern. Verwenden Sie einen Beutel mit gefrorenem Essen, der in einem Stück Stoff auf der schmerzenden Stelle eingeschlossen ist, und schließen Sie ihn mit einem beheizten Bohnensack auf der Stelle an. Es muss darauf geachtet werden, dass der Magenbereich vermieden wird.

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Stress reduzieren:

Stress kann auch zu Rückenschmerzen führen und eine Therapie zur Stressreduzierung kann sehr effizient und vorteilhaft sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, der Ihnen einen Therapeuten empfehlen kann.

Wenn die Rückenschmerzen nicht auf die oben genannten Punkte reagieren, kann ein Besuch beim Chiropraktiker helfen, zu klären, ob es andere Gründe oder Komplikationen gibt.

Schlaflosigkeit und Schlafentzug während der Schwangerschaft

Vor der Schwangerschaft hatte ich noch nie an Schlafmangel gelitten. Wenn ich meine Augen schloss, würde ich innerhalb von Sekunden einschlafen. Plötzlich versuchte ich einzuschlafen. Ich würde Schafe und viele andere eintönige Dinge zählen, nur um zu versuchen, noch vergeblich einzuschlafen.
Das hat mich wirklich verwüstet und ich fühlte mich fast den ganzen Tag wie ein Zombie. Ich fing an, Artikel über Schlafentzug und das mühelose Einschlafen zu lesen, aber ich war weit davon entfernt, eine Lösung für mein Problem zu finden. Ich dachte sogar darüber nach, einen dieser Tränke bei einer lustigen Person zu bestellen, die diese unerhörten Entdeckungen auf Reisen in einem exotischen Land gemacht hat. Der Name des Landes ist immer nicht wiederzuerkennen, ebenso wie der Name der Menschen, die den Trank jahrhundertelang verwendeten. Es war nur der Gedanke an die Gesundheit meines ungeborenen Kindes, der mich davon abhielt.

Schließlich habe ich es mit meinem Arzt besprochen, der verschiedene mögliche Behandlungen und Techniken besprochen hat, um dabei zu helfen. Ich erkannte auch, dass dies bei vielen anderen schwangeren Frauen vorkommt und dass die möglichen Ursachen hormonelle Veränderungen sein können, das heranwachsende Baby, das mich aufwachen lässt, sowie Sodbrennen und Unwohlsein beim Schlafen. Mir wurde geraten, ein ungiftiges Schwangerschaftskissen für mehr Schlafkomfort zu verwenden, was sehr hilfreich war, da es meiner Körperhaltung zuträglich war und sich auch merkwürdigerweise positiv auf meine Rückenschmerzen auswirkte.

Ich trainierte auch mehr, vermied Koffein, trank mehr Wasser und machte tagsüber ein kurzes Nickerchen. Ich konzentrierte mich auf das Positive und schloss mich einer Unterstützungsgruppe für Mutterschaft an, die meine Angst und meinen Stress reduzierte. Mein Mann war in dieser Zeit auch eine große Hilfe.

Schlaflosigkeit-Entlastungs-Mythen, die NICHT arbeiten

Strategien zur Verringerung der Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft, die funktionieren

Es gibt eine Reihe von Strategien, mit denen die Prävalenz von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft verringert werden kann. Die Einnahme von Medikamenten birgt immer ein Risiko für das ungeborene Kind. Ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt darf nichts angewendet werden.
Die Strategien, die genannt werden, beziehen sich alle auf Änderungen des Lebensstils, die bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft hilfreich sind. Die folgenden Strategien können hilfreich sein:

Dec> Andere Gründe für Schlafentzug während der Schwangerschaft

Für den Fall, dass Sie nach der Umsetzung dieser Strategien immer noch Probleme haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, da Sie unter Umständen an einer Krankheit leiden, die eine Behandlung erfordert.

Möglicherweise haben Sie ein „Restless Legs“ -Syndrom, das durch die Einnahme von Vitaminen und eisen- und folsäurehaltigen Lebensmitteln verhindert werden kann.

Nasennebenhöhlen oder allergische Zustände können Ihre Nasenwege blockieren, was nachts zu Schnarchen und Unwohlsein führen kann.

Schlafapnoe kann auftreten, wenn Sie übergewichtig sind und die Angst davor zu Schlaflosigkeit führen kann.

Schlafen auf dem Rücken kann Sie auch nachts wach halten. Verwenden Sie ein ungiftiges Schwangerschaftskissen, damit Sie auf Ihrer Seite schlafen können, um möglichem Sodbrennen vorzubeugen, das Sie nachts weckt. Verwenden Sie ein sicheres Mittel gegen Sodbrennen und vermeiden Sie scharfe Speisen.

Große Mahlzeiten sollten tagsüber und nicht nachts eingenommen werden. Essen Sie stattdessen eine leichte Mahlzeit zum Abendessen und früh am Abend und nicht erst kurz vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Atemübungen können dazu beitragen, dass Sie ruhig und entspannt bleiben.

Ein Abschiedswort

Rückenschmerzen und schwangerschaftsbedingte Schlaflosigkeit sind keine Einzelfälle, sondern betreffen einen sehr großen Prozentsatz der schwangeren Frauen. Es werden viele "Lösungen" angeboten, die oft nicht sehr effektiv sind, aber es gibt eine Reihe von Strategien, die implementiert werden können, um das Problem zu lösen und viel besser zu bewältigen. Diese Strategien implementieren Optionen zur Anpassung des Lebensstils, um sicherzustellen, dass die Einnahme von Medikamenten nur unter Aufsicht Ihres Arztes minimiert werden kann.

Die gute Nachricht ist, dass alle möglichen Probleme normalerweise nur vorübergehender Natur sind und reduziert oder behandelt werden können. All diese Probleme verlieren an Bedeutung und werden von dem freudigen Moment überschattet, in dem Sie den ersten Schrei Ihres Neugeborenen hören.

Umgang mit Schlafstörungen und Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft

In der Schwangerschaft sind die meisten Frauen voller Freude, voller Aufregung und voller Vorfreude über die Ankunft ihres ungeborenen Kindes.

Dies kann jedoch auch zu erheblichen Beschwerden führen, insbesondere beim Schlafen. Selbst Frauen, die in der Vergangenheit noch nie unter Schlafstörungen gelitten haben, können diese erleben, wenn sie mit einem Kind zusammen sind.

Die Frauen- und Schlafumfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 1998 ergab, dass 78% der Frauen während der Schwangerschaft im Vergleich zu anderen Zeiten Schlafprobleme hatten.

Tatsächlich wurde von einigen schwangeren Frauen über extreme Müdigkeit berichtet, insbesondere während des ersten und dritten Trimesters. Dass dies geschieht, ist angesichts der körperlichen und emotionalen Anforderungen der Schwangerschaft nicht überraschend.

Ursachen von Schlafstörungen bei Schwangeren

Eines der Ereignisse, die für Schlafstörungen bei schwangeren Frauen verantwortlich gemacht werden können, ist die Veränderung des Hormonspiegels. Der Progesteronspiegel steigt an, wenn eine Frau ein Kind trägt, und kann verwendet werden, um zu erklären, warum sie sich tagsüber schläfrig fühlen, ein Ereignis, das meistens im ersten Trimester auftritt.

Eine Veränderung des Hormonspiegels kann die Muskeln einschränken, was zu Schnarchen führen kann, und kann auch für häufige nächtliche Besuche im Badezimmer verantwortlich sein. Dies zusammen mit anderen Beschwerden, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, wie Übelkeit, tragen alle zum Schlafverlust bei.

Angst und Erregung über die Geburt eines Kindes führen auch bei vielen schwangeren Frauen zu Schlaflosigkeit. Sobald das Baby geboren ist, wird es noch schwieriger, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Erwartete Schlafänderungen für jedes Trimester

Jedes Trimester bringt eine Reihe neuer Beschwerden mit sich und jede Frau erlebt die Veränderungen in ihrem Körper unterschiedlich.

Einige Frauen berichten, dass sie nicht an den üblichen Beschwerden leiden, die mit einer Schwangerschaft verbunden sind, während andere sich einfach schrecklich fühlen. Hier ist ein Blick auf die Schlafveränderungen, die schwangere Frauen für jedes Trimester erwarten:

Erstes Trimester

Das erste Trimester markiert die frühe Entwicklung eines Fötus. Obwohl das Baby zu diesem Zeitpunkt noch klein ist, können bestimmte Veränderungen im Körper Auswirkungen auf die werdende Mutter haben, die dazu führen, dass:

• Stehen Sie häufig auf, um auf die Toilette zu gehen . Wenn der Fötus wächst, übt er Druck auf die Blase aus, was dann zu häufigem Wasserlassen führt. Eine Lösung könnte darin bestehen, das Trinken von Flüssigkeiten einzuschränken, aber dies ist ein Fehler, da der Körper sie benötigt. Es hilft jedoch, den Koffeinkonsum, der die Blase stimuliert, vor dem Zubettgehen zu begrenzen.
• Schlafstörungen aufgrund von körperlichem und emotionalem Stress während der Schwangerschaft . Hormonelle Veränderungen und erhöhte Müdigkeit führen zu Stimmungsschwankungen. Daher ist es für schwangere Frauen nicht verwunderlich, dass sie sich in einem Moment glücklich und im nächsten unglücklich fühlen. Die morgendliche Übelkeit ist ein weiteres Symptom, unter dem einige Frauen im ersten Trimester in unterschiedlichem Maße leiden. Schwangere Frauen kämpfen auch mit Müdigkeit, da der Körper hart arbeitet, um ein unterstützendes Umfeld für ein Kind zu schaffen, was dazu führt, dass Frauen leicht abgenutzt sind.
• Tagsüber schläfrig fühlen . Angesichts all der Veränderungen und der Auswirkung, die sie auf den Körper haben, ist es nicht verwunderlich, dass einige Frauen einen Schlafverlust erleiden, der dazu führt, dass sie sich tagsüber schläfrig fühlen.

Zweites Trimester

Bei den meisten Frauen verbessert sich der Schlaf im zweiten Trimester, da der wachsende Fötus nicht so viel Druck auf die Blase ausübt, wie er sich darüber bewegt.

Während einige der Beschwerden beseitigt werden, tragen die Angst vor Arbeit und Entbindung, das Finden eines Gleichgewichts zwischen Mutterschaft und Arbeit und der Umgang mit einer sich ändernden Beziehung zu Partnern zu emotionalem Stress bei und beeinträchtigen so den Schlaf.

Drittes Trimester

Die Hauptstrecke der Schwangerschaft ist auch die Zeit, in der die meisten Schlafprobleme auftreten. Hier sind einige der Gründe, die zu Schlafverlust führen:

• Beschwerden durch einen wachsenden Bauch . Frauen nehmen zu, wenn sie ein Kind haben, und die zusätzlichen Pfunde üben Druck auf den Rücken aus, was zu Schmerzen und Beschwerden führt. Beschwerden sind auch im Bereich des Beckens und der Hüften zu spüren, da sich die Bänder zur Vorbereitung auf die Wehen lockern.
• Müdigkeit durch häufiges Aufwachen, um ins Badezimmer zu gehen . Während das Problem des häufigen Wasserlassens teilweise dadurch gelöst wurde, dass sich das Baby im zweiten Trimester über der Blase bewegte, kehrt das Problem in diesem Trimester zurück, wenn die Position des Fötus erneut Druck auf die Blase ausübt.
• Erschöpfung durch verschiedene Symptome . Die erhöhte Produktion von Progesteron kann zu Sodbrennen und Verstopfung führen. Progesteron entspannt die Muskeln, einschließlich derjenigen in der Speiseröhre, die dafür verantwortlich sind, dass Nahrung und Säure im Magen bleiben, und derjenigen, die dafür zuständig sind, verdaute Nahrung durch den Darm zu transportieren.

Obwohl es schwierig sein mag, ist es für Frauen wichtig, dass der Schlaf Priorität hat, sowohl wenn sie mit einem Kind zusammen sind als auch wenn das Baby geboren wird. Die gute Nachricht ist, dass unterschiedliche Strategien für das Schlafmanagement in Betracht gezogen werden müssen - es geht nur darum, die beste Methode in der Frühschwangerschaft zu wählen.

Schlafmanagementstrategien für Schwangere

Es ist wichtig, dass Frauen eine gute Nachtruhe haben, wenn sie schwanger sind. Noch besser ist es, wenn sie in den frühen Stadien ihrer Schwangerschaft eine Methode haben, die nicht funktioniert. Hier sind einige Tipps:

• Holen Sie sich etwas Bewegung . Regelmäßige Bewegung wird Schwangeren empfohlen, da sie nicht nur die körperliche und geistige Gesundheit fördert, sondern auch zu einem tiefen Schlaf beiträgt. Es ist jedoch am besten, wenn Sie nicht innerhalb von vier Stunden nach dem Zubettgehen kräftig trainieren.
• Richtig und gesund essen . Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Brot oder Cracker fördert den Schlaf. Der Verzehr von proteinreichen Snacks hält den Blutzuckerspiegel hoch und beugt Hitzewallungen, Kopfschmerzen und schlechten Träumen vor.
• Verwenden Sie zusätzliche Kissen . Durch Hinzufügen weiterer Kissen werden Rücken und Bauch gestützt. Wer gerne auf der Seite schläft, kann ein Kissen zwischen die Beine legen, um den unteren Rücken zu stützen und den Schlaf zu erleichtern. Die Verwendung bestimmter Arten von Kissen hilft ebenfalls. Dazu gehören keilförmige Kissen und Ganzkörperkissen.

Schlafentzug wird eines der vielen Probleme sein, mit denen Frauen beim Tragen eines Kindes zu kämpfen haben. Wenn Sie wissen, was Sie erwartet und wie Sie damit umgehen, können schwangere Frauen besser schlafen.

Schwangerschafts-Schlaflosigkeit: 4 Tricks, die Ihnen helfen, besser zu schlafen

Müdigkeit ist so ziemlich ein universelles Schwangerschaftssymptom. (Vielleicht bereitet sich Ihr Körper auf 18 Jahre Schlafentzug vor?) Einige Frauen leiden jedoch zusätzlich zur Erschöpfung unter Schwangerschaftsschlafstörungen, obwohl sie ihr Bestes geben, um zu schlafen. Diese Tipps können helfen.

Von Claire Gagne | 25. August 2017

Sind Sie schwanger, erschöpft und liegen im Bett - aber hellwach? Eileen Sloan, Psychiaterin am Toronto Sleep Institute im Mount Sinai Hospital, sagt, dass bis zu 80 Prozent der schwangeren Frauen in den neun Monaten, in denen sie ein Baby bekommen, unter Schwangerschaftsschlafstörungen leiden - Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen bedeutendes Problem für etwa 20 Prozent der werdenden Mütter.

Während Müdigkeit in der Schwangerschaft praktisch allgegenwärtig ist und häufig in den ersten drei Monaten einsetzt, ist Schlaflosigkeit gegen Ende häufiger. Dies kann daran liegen, dass Sie ständig aufstehen, um zu pinkeln, um Ihren expandierenden Bauch in eine bequeme Position zu bringen, oder einfach daran, dass Sie wach liegen und sich Sorgen machen, was Sie alles tun müssen, bevor Ihr Baby ankommt. Unabhängig von der Ursache finden Sie hier einige Expertentipps, mit denen Sie den Rest erledigen können, den Sie benötigen.
Beste Schlafpositionen während der Schwangerschaft

1. Bleiben Sie lange wach. Sloan meint, dass Sie, anstatt früh zu Bett zu gehen, später eintreffen sollten, als Sie es normalerweise tun würden, wenn Sie Probleme mit dem Schlafen haben. "Der physiologische Druck, einzuschlafen, ist stärker", sagt sie und fügt hinzu, dass Ihr Gehirn im Laufe der Zeit die Zeit im Bett mit dem Schlafen verbindet und diese Assoziation das Abdriften erleichtert. Aber während Sie Nachteule spielen, verbringen Sie Ihre Zeit mit einer ruhigen, erholsamen Aktivität - wie Lesen eines Buches oder Baden. Die Bildschirme sollten eine Stunde vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden, da das von der Elektronik ausgestrahlte blaue Licht die Sekretion des Schlafhormons Melatonin unterdrückt.

2. Nickerchen strategisch Menschen mit Schlaflosigkeit werden oft gebeten, nicht zu schlafen. Aber Sloan sagt, dass es möglicherweise eine Ausnahme von dieser Regel für schwangere Frauen gibt, die sich tagsüber sehr müde fühlen und eine Pause brauchen. Der Schlüssel ist jedoch, dass Sie Ihre Siesta zur richtigen Zeit einlegen - zwischen 13.00 und 15.00 Uhr, wenn der Tagesrhythmus Ihres Körpers auf natürliche Weise abfällt. Wenn Sie im Büro sind, ist das Zurückkriechen ins Bett möglicherweise keine Option. Wenn Sie in der Nähe Ihres Arbeitsplatzes wohnen und Ihr Mittagessen so planen können, dass Sie schnell ein Nickerchen von 20 Minuten machen können, ist das großartig. Wenn nicht, machen Sie stattdessen einen beruhigenden Spaziergang. Im Jahr 2015 stellten Forscher der Universität Birmingham fest, dass ein Mittagsspaziergang Verspannungen löst und Ihnen hilft, sich entspannter und in der Lage zu fühlen, damit Sie nachts besser schlafen können, sagt Sloan. Eine Sache, die Sie nicht tun sollten, wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, ist, nach der Arbeit auf der Couch in Ohnmacht zu fallen. "Wenn Sie gegen 18 Uhr ein Nickerchen machen, ist das die Zeit, in der Ihr Tagesrhythmus steigt", sagt Sloan. "Du wirst deinen nächtlichen Schlaf stören."

3. Raus aus dem BettSie möchten, dass Ihr Gehirn das Schlafen mit dem Schlafen verbindet. Wenn Sie also 15 bis 20 Minuten lang geworfen und gewendet haben und noch hellwach sind, stehen Sie auf, verlassen Sie den Raum und gehen Sie irgendwohin Sloane schlägt vor, eine ruhige Aktivität wie Stricken oder Blättern in einer Zeitschrift auszuführen. Versuchen Sie es in 20 Minuten noch einmal mit Ihrem Bett, um festzustellen, ob Sie jetzt zum Abdriften bereit sind. Wenn nicht, steh wieder auf. So schwer es auch ist, versuche nicht, wach zu sein. „Wir sagen uns:‚ Ich werde niemals einschlafen, das ist schrecklich. Ich werde morgen so müde sein “, sagt Sloane. „Aber Sorgen machen es nur schwerer einzuschlafen. Die Wahrheit ist, wir können aufstehen und funktionieren am nächsten Tag. “

4. Überlegungen zur Angelegenheit Bei einigen Frauen steigt die Angst während der Schwangerschaft - wenn Sie feststellen, dass Sie sich ständig Sorgen machen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn Sie sich leicht besorgt oder ängstlich fühlen, können Meditation oder Yoga Ihnen helfen, sich zu entspannen und Sie in eine bessere Stimmung für den Schlaf zu versetzen, ebenso wie leichte Übungen, wie Gehen oder Schwimmen, während des Tages, solange Ihr Arzt dies getan hat Okay, körperliche Aktivität. Wenn Sie jedoch während Ihrer gesamten Schwangerschaft mit Schlaflosigkeit zu tun haben, empfiehlt sie, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da Ihre Schlafstörungen ein Zeichen für Depressionen oder Angstzustände sein können.