Verhaltensregeln

Die Do's und Don'ts der Ernährung in der Schwangerschaft.

Es ist wichtig, während der Schwangerschaft eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung Folgendes beinhaltet:

Täglich fünf Portionen Obst und Gemüse (Frisch-, Tiefkühl-, Dosen-, Trocken- oder Fruchtsaftformate).
Kartoffeln, Brot und Nudeln (wenn möglich Vollkornprodukte), um das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Mageres Fleisch, Hühnchen, weißer Fisch, Eier (achten Sie darauf, dass die Eier gut gekocht sind), Bohnen und Linsen als Eiweiß.
Zwei Portionen Fisch pro Woche, darunter eine von fettem Fisch (z. B. Makrele oder Lachs) - Fettiger Fisch enthält essentielle Fettsäuren wie Omega-3.
Milchprodukte wie Milch, einige Käsesorten (wie Chedder, Parmesan und Hüttenkäse) und Joghurt - diese enthalten Kalzium für den Knochenaufbau. Verwenden Sie möglichst fettarme Sorten.

Während der Schwangerschaft können Ihre Abwehrkräfte gegen Magenverstümmelungen und Lebensmittelvergiftungen geringer sein als gewöhnlich. Vermeiden Sie daher Folgendes:

Käse, der mit Schimmelpilzen wie Camembert, Brie oder Chevre (Ziegenkäse) gereift ist, und Weichkäse oder nicht pasteurisierter Käse, da diese Bakterien und Listerien enthalten können, die das Baby schädigen können.
Alle Arten von Pasteten, einschließlich Gemüsepastete, da diese auch Listerien enthalten können.
Rohe oder teilweise gekochte Eier oder Lebensmittel auf der Basis von rohen Eiern (z. B. Eiscreme oder Mayonnaise), um eine Lebensmittelvergiftung durch Salmonellen zu vermeiden.
Roher Fisch, Schalentiere und rohes Fleisch - achten Sie immer darauf, dass das Essen gut gekocht ist.
Andere Lebensmittel, die wegen ihres Inhalts vermieden werden sollten:
- Leberprodukte, weil sie viel Vitamin A enthalten. Sie brauchen zwar Vitamin A, aber zu viel kann dem Baby schaden. Sie können jedoch Beta-Carotin einnehmen, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird und nicht die Sicherheitsprobleme anderer Formen von Vitamin A aufweist.
- Tiefseefische wie Hai, Schwertfisch oder Marlin haben nicht mehr als zwei Thunfischsteaks oder vier Dosen Thunfisch pro Woche, da diese Quecksilber enthalten, das das Nervensystem des Babys schädigen kann.

Es ist wichtig, dass Sie während Ihrer Schwangerschaft genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um täglich viel (ungefähr einen Liter) alkoholfreie, koffeinfreie Getränke zu sich zu nehmen.
Der Koffeinkonsum sollte reduziert werden, da eine hohe Koffeinaufnahme mit einem erhöhten Risiko für Babys mit niedrigem Geburtsgewicht und Fehlgeburten in Verbindung gebracht wurde. Sie sollten versuchen, nicht mehr als 200 mg pro Tag zu sich zu nehmen (z. B. zwei Tassen Instantkaffee oder zwei Tassen Tee).

Bevor Sie schwanger werden

Das Gesundheitsministerium empfiehlt, dass Frauen, die nach einem Baby suchen, überhaupt keinen Alkohol trinken sollten. Das regelmäßige Trinken von mehr als den täglich empfohlenen Einheiten erhöht das Risiko für eine Reihe von Gesundheitsproblemen und verringert das Risiko einer Schwangerschaft. Das Ausschneiden von Alkohol hilft Ihnen, sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten.

Trinken während der Schwangerschaft

Die Ratschläge zum Trinken während der Schwangerschaft können verwirrend sein. Das Gesundheitsministerium empfiehlt schwangeren Frauen, während der gesamten Schwangerschaft überhaupt keinen Alkohol zu trinken. Darüber hinaus legen einige Studien nahe, dass eine oder zwei Einheiten Alkohol pro Woche während der Schwangerschaft in Ordnung sind.
Die sicherste Wahl ist immer noch, überhaupt nicht zu trinken. Wenn Sie den Alkohol abschneiden, erhöhen Sie Ihre Chancen auf eine gesunde Schwangerschaft und ein gesundes Baby. Wenn Sie jedoch trinken möchten, sollten Sie sich ein- oder zweimal pro Woche auf ein oder zwei Einheiten Alkohol beschränken. Mehr als diese Menge kann Ihrem sich entwickelnden Baby schaden.

Nützliche Hilfsmittel

Folsäure und Vitamin D: Eine zusätzliche tägliche Folsäureaufnahme von 400 μg über einen Zeitraum von mindestens einem Monat vor und bis zu drei Monaten nach der Empfängnis erhöht den Folsäure-Status der Mutter. Niedrige mütterliche
Der Folatstatus ist ein Risikofaktor für die Entwicklung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus. Vitamin D unterstützt die Muskelfunktion und normale Knochen und Zähne für werdende Mütter
und Vitamin-D-Geschäfte für das Baby in den frühen Tagen aufzubauen. Vitamin B2 und B12: Helfen Sie dabei, Energie aus der Nahrung freizusetzen. Vitamin C, Eisen und Zink: Unterstützen die normale Funktion des Immunsystems.

8 Führen Sie & # 39; ts des Gewichtsverlustplans nach der Schwangerschaft

Mutterschaft ist eine großartige Erfahrung. es gibt der Frau ein Gefühl der Befriedigung und Vollständigkeit. Aber leider geht ein unangenehmes Gewicht mit der Schwangerschaft einher. Diese Pfunde wegzuwerfen scheint eine mühsame Aufgabe zu sein, wie einen Felsen zu besteigen.

Inhaltsverzeichnis:

Außerdem ist es oft unwahrscheinlich, dass Frauen Zeit haben, sich um ein Neugeborenes zu kümmern und sich an eine völlig neue Routine anzupassen.

Infolgedessen nimmt eine Frau normalerweise nach der Schwangerschaft viel Gewicht zu, was ihr Selbstwertgefühl verringert, und sie scheut sich vor gesellschaftlichen Zusammenkünften.

Es ist jedoch sehr wichtig, auch nach der Lieferung in die Form zu passen, da Flab und Fette äußerst unerwünscht sind. Deshalb müssen Sie sich nach der Geburt um Ihre Ernährung kümmern.

Ursachen für übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Normalerweise nimmt eine Frau während der Schwangerschaft 11, 5 kg bis 16 kg zu. Dieses überschüssige Fett wird verwendet, um Energie für die Geburt und das Stillen zu speichern.

Es wird jedoch in der Regel beobachtet, dass Frauen viel mehr als die gewünschten Werte erreichen und oft feststellen, dass sie nach einer Schwangerschaft schwer zu verlieren sind.

Zusätzliches Gewicht kann jedoch für Frauen sehr schädlich sein und zu einer Reihe von Problemen führen, wie zum Beispiel dem Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes, einer größeren Komplikation - spätere Schwangerschaft usw.

Wenn Sie kürzlich Mutter geworden sind, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie ein paar Pfund abnehmen können.

Tun Sie & # 39; s und Don & # 39; ts von Post The Weight Weight Loss Plan

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Wie man nach der Geburt Gewicht verliert - eine große Frage, bei der folgende Methoden angewendet werden:

1. Verabschieden Sie einen realistischen Plan:

Befolgen Sie nicht die Aussagen und Geschichten von Prominenten in Frauenzeitschriften, da der Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft immer ein schrittweiser Prozess ist. Machen Sie einen realistischen Plan basierend auf dem während der Schwangerschaft zugenommenen Gewicht.

Zum Beispiel wäre es ziemlich praktisch, einen Verlust von 4 bis 5 kg über 2 Jahre anzustreben. Ein solcher Plan sollte jedoch auf einer gesunden Ernährung und Bewegung beruhen. Sie müssen sich besonders nach der Entbindung um Ihre Ernährung kümmern.

2. Unabhängig von der Ernährung:

Crash-Diäten sind streng nein, nein, nein. Obwohl kurzfristige Diäten Ihnen helfen, über einen kurzen Zeitraum schnell Gewicht zu verlieren, werden Sie nicht mit den Nährstoffen versorgt, die Sie zum Heilen und Erholen benötigen.

Darüber hinaus benötigt der Körper zusätzliche Kalorien, wenn er ein Kind stillt. Wenn Sie die essentiellen Nährstoffe reduzieren, fühlen Sie sich müde und gestresst.

Dies wirkt sich besonders nachteilig auf Ihre Gesundheit aus, wenn Sie sich besonders um das Neugeborene kümmern müssen und Ihnen meistens der Schlaf entzogen ist.

Wenn Ihr Gewicht stabil ist und Sie nur 500 Kalorien pro Tag reduzieren (was ziemlich sicher ist), können Sie ungefähr ein halbes kg pro Woche loswerden. Auf diese Weise können Sie lernen, wie Sie nach einer Schwangerschaft abnehmen.

3. Stillen eines Kindes:

Sie sollten auch wissen, wie man während des Stillens Gewicht verliert. Stillen wirkt sich äußerst positiv auf die Gesundheit von Baby und Mutter aus.

Gesunde Krankenpflegerin

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Muttermilch bietet essentielle Nährstoffe, die für das Wachstum des Babys äußerst wichtig sind. Es stärkt auch die Immunität des Kindes, da es die notwendigen Antikörper enthält.

Es ist auch vorteilhaft für die Mutter, da es das Risiko für Brustkrebs, Typ-2-Diabetes und Eierstockkrebs verringert. Darüber hinaus hilft Ihnen das Stillen auch dabei, die Pfunde abzunehmen!

4. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel:

Wir erklären Ihnen, wie Sie nach der Schwangerschaft auf natürliche Weise abnehmen können. Im Laufe der Forschung wurde nachgewiesen, dass ballaststoffreiche Nahrung beim Abnehmen des Bauches hilft.

Darüber hinaus tragen Ballaststoffe dazu bei, dass Sie sich vollständiger fühlen, die Verdauungsgeschwindigkeit verlangsamen und von Zeit zu Zeit weniger Heißhunger leiden.

Darüber hinaus versorgen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, rohes Gemüse und Hafer Ihren Körper mit wichtigen Mineralien und Vitaminen, die Ihrem Körper helfen, schnell zu heilen.

5. Wählen Sie Lebensmittel, die reich an gesundem Eiweiß sind:

Sie könnten immer wieder darüber nachdenken, wie Sie nach der Schwangerschaft abnehmen können. Wir sagen Ihnen, dass Sie durch die Einnahme gesunder Proteine in Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel steigern können.

Es wird auch dazu beitragen, den Appetit und folglich die Menge der Kalorienzufuhr zu reduzieren. Gönnen Sie sich daher eine proteinreiche Ernährung wie Eier, mageres Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Samen, Milchprodukte usw.

6. Vermeiden Sie zuckerhaltige und stark verarbeitete Lebensmittel:

Es wurde festgestellt, dass süße und stark verarbeitete Lebensmittel hohe Kalorien, aber geringe Mengen an Nährstoffen aufweisen. Vermeiden Sie daher Lebensmittel wie Gebäck, Kekse, Gebäck, abgepackte Säfte, Pommes, Süßigkeiten, Eis und andere Backwaren.

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Obwohl es verführerisch wirkt, sind sie voller Kalorien und werden möglicherweise lebendiger als je zuvor.

Versuchen Sie stattdessen einen Snack mit Früchten, Nüssen, Salaten, Gramm, Sprossen, aufblasbarem Reis usw. Gewichtsverlust nach der Schwangerschaft ist nicht schwierig, wenn Sie Junk-Artikel vermeiden.

7. Beginnen Sie mit einem Übungsplan:

Sie können einen Trainingsplan starten, indem Sie Cardio-Übungen wie zügiges Gehen, Laufen, Joggen, Radfahren usw. ausführen. So können Sie Kalorien verbrennen. Zusätzlich zu Ihrer Gewichtsreduktion verbessert es Ihre allgemeine Gesundheit und verringert das Risiko, an Diabetes und vielen Krebsarten zu erkranken.

Sie müssen jedoch eine ärztliche Übung einplanen, da Ihr Magen- und Beckenbereich Zeit braucht, um zu heilen, insbesondere wenn Sie über den Kaiserschnitt geboren haben.

Der Arzt kann Ihnen raten, vor dem Training mit den Übungen auf dem Beckenboden zu beginnen, was Sie erst nach einer vollständigen Genesung tun können.

8. Trinken Sie viel Wasser:

Es mag Sie überraschen, es herauszufinden, aber genug Wasser zu trinken ist entscheidend, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Eine von Jeremy D., Akers, Rachel A. und anderen im Elsevier-Journal of the Nutrition and Dietetics im Mai 2012 durchgeführte Studie ergab, dass es neben der Einnahme von Obst und Gemüse auch wichtig ist, viel Wasser zur Gewichtsreduktion einzunehmen.

Daher ist es neben der Kontrolle der Kalorienaufnahme auch wichtig, genügend Wasser zu sich zu nehmen. In der Tat reduziert Trinkwasser den Appetit und die Kalorienaufnahme.

Darüber hinaus ist es äußerst wichtig, während des Stillens eines Babys hydratisiert zu bleiben, um Flüssigkeiten zu ersetzen, die bei der Milchproduktion verloren gehen.

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Es wird allgemein empfohlen, zum Abnehmen etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Wasser spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme nach der Schwangerschaft.

Ihr Kind hat Ihr Leben bereits mit Lachen und Spaß erfüllt, aber Sie können nur dann mehr mit Ihrem Kind spielen, wenn Sie gesund und gesund sind.

Darüber hinaus gibt Ihnen der Gewichtsverlust nach der Geburt Selbstvertrauen und gibt Ihnen mehr Kraft, sich um die Kleinen zu kümmern. Also, was hast du beschlossen zu tun oder nicht zu tun? Wie wäre es mit einem Kind für einen Spaziergang in einen nahe gelegenen Park?

Dies waren einige Bretter und Dinge, die Ihnen helfen können. abnehmen nach der schwangerschaft. Weitere Informationen zum Schwangerschaftsverlust finden Sie unter:

Die Do's und Don'ts von Xbox Live

In letzter Zeit haben viele Leute in diesen Foren angefangen, das Ansehen und das Berichtssystem von Xbox Live in Frage zu stellen oder daran zu zweifeln, weil sie nicht genau verstehen, was von ihnen erwartet wird. Daher habe ich diesen Thread speziell für Sie erstellt, direkt aus dem Xbox Live-Verhaltenskodex. [Quote user = »Xbox Live-Verhaltenskodex»]

Der Verhaltenskodex enthält die Regeln, die Sie befolgen müssen, um sicherzustellen, dass Xbox.com, Xbox Live und Games for Windows Live Spaß für alle machen.

A. Verwenden von Xbox Live und anderen Diensten

Was Sie tun können und sollten:

Sei höflich und behandle andere mit Respekt. Nur weil du online bist, heißt das nicht, dass du ein Idiot sein solltest.
Freundschaft schließen. Wenn Sie Spieler finden, mit denen Sie gerne spielen, setzen Sie sie auf Ihre bevorzugte Spielerliste.
Sei gut in einem Spiel. Sie werden NIEMALS suspendiert, weil Sie zu gut sind.
Habe Spaß!

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Datenschutz- und Familieneinstellungen:

Kennen Sie Ihre Datenschutzeinstellungen und verwenden Sie sie, um die gewünschte Erfahrung zu erstellen und zu steuern.
Wenn Sie Eltern sind, können Sie die Familieneinstellungen verwenden, um die Aktivitäten und Erlebnisse zu steuern, die Ihren Kindern zur Verfügung stehen. Sie können beispielsweise die Sprach- und Videokommunikation verbieten, den Kauf blockieren und festlegen, mit wem Ihre Kinder online spielen dürfen.

Beschwerdesystem und Spielerfeedback:

Wenn Sie auf einen unterhaltsamen Spieler stoßen:
- Eine Freundschaftsanfrage senden
- Geben Sie positives Feedback

Wenn Sie auf einen widerwärtigen Spieler stoßen:
- Reichen Sie eine Beschwerde ein, wenn Sie glauben, dass der Spieler gegen den Verhaltenskodex verstößt.
- Geben Sie negatives Feedback und / oder vermeiden Sie diesen Player. Dies können Sie tun, indem Sie das Profil des Spielers auswählen und die Option Feedback auswählen.
- Verwenden Sie die Funktion "Kommunikation blockieren".
- Vergeltung nicht. Wenn Sie handeln, kann dies als Belästigung angesehen werden.
- Stummschalten des Players

Belästigen, missbrauchen, schikanieren, spammen, schreien, bedrohen oder verfolgen Sie andere Benutzer nicht und fordern Sie andere Spieler nicht dazu auf.
Ermutigen Sie nicht zu Schaden oder Gewalt gegen Menschen oder Tiere und fördern Sie in keiner Weise die Selbstverletzung.
Geben Sie in keiner Weise persönliche Informationen anderer Benutzer (wie z. B. richtiger Name, physikalische Adresse, IP-Adresse, E-Mail-Adresse, Telefonnummer, Kreditkartennummer usw.) weiter. Diese Informationen könnten von anderen für illegale oder schädliche Zwecke verwendet werden.
Jede nicht spielbezogene Unterhaltung, die einen erheblichen Teil des Forums, des Chats oder des Chat-Raums im Spiel einnimmt und verhindert, dass Benutzer spielbezogene Informationen finden, kann als Verstoß gegen den Verhaltenskodex angesehen werden.

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C. Kommunikation und vom Benutzer erstellte Inhalte

Erstellen Sie keine Gamertags, Profilinhalte, Avatar-Inhalte, In-Game-Inhalte, Videos oder andere Inhalte, die andere Benutzer möglicherweise beleidigen. Dies schließt ohne Einschränkung alles ein, was mit Folgendem zusammenhängt oder darauf hindeutet:
- Profane Wörter oder Phrasen
- Themen oder Inhalte sexueller Natur
- Hassrede
- Illegale Drogen oder kontrollierte Substanzen
- Illegale Aktivitäten
- Kontroverse religiöse Themen
- Notorische Menschen oder Organisationen
- Sensible aktuelle oder historische Ereignisse
- Alle Wörter, Phrasen oder Wortspiele, die sich auf diese Themen beziehen
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die beleidigend oder diskriminierend sind. das befürwortet Diskriminierung, Hass oder Gewalt; oder die Organisationen fördert, die sich diesen Zwecken widmen, basierend auf folgenden Überlegungen:
- Rennen
- Ethnische Zugehörigkeit
- nationale Herkunft
- Sprache
- Geschlecht
- Alter
- Behinderung
- Veteranenstatus
- Religion
- Sexuelle Orientierung oder Ausdruck
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die Anweisungen anfordern oder enthalten, um Personen, Personengruppen oder Tiere zu verletzen oder anderweitig zu schädigen.
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die Verbrechen gegen die Menschlichkeit wie Völkermord oder Folter verherrlichen.
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die Gewalt oder Gewalttaten illegaler oder übermäßiger Natur darstellen.
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die nach geltendem Recht illegal, obszön oder unanständig sind.
Verbreiten, veröffentlichen, verbreiten oder diskutieren Sie keine diffamierenden, verletzenden, obszönen, sexuellen oder rechtswidrigen Materialien in irgendeinem Format (Bilder, Audio, Video, Text usw.). Zu den verbotenen Materialien zählen unter anderem Kinderpornografie oder illegale Drogen.
Veröffentlichen Sie keine Links zu Materialien, die die Geräte anderer Benutzer beschädigen oder anderen den unangemessenen Zugriff auf Software oder Websites ermöglichen könnten.
Veröffentlichen Sie keine Links zu Inhalten oder Websites, die Verstöße gegen den Verhaltenskodex oder die Nutzungsbedingungen fördern oder fördern.

D. Ausdruck der Beziehungsorientierung

Sie können die folgenden Begriffe verwenden, um Ihre Beziehungsorientierung oder Geschlechtsidentität in Ihrem Profil oder Gamertag auszudrücken:
- Lesbian
- Fröhlich
- Bi
- Transgender
- Gerade
Andere Begriffe zur Beziehungsorientierung sind nicht zulässig. Darüber hinaus dürfen Sie diese Begriffe nicht negativ oder entzündlich verwenden oder sie in Bezug auf Dritte verwenden.

Geben Sie sich nicht als jemand aus, belästigen oder diffamieren Sie niemanden, einschließlich:
- Microsoft-Mitarbeiter
- Moderatoren
- Mitarbeiter
- Mitarbeiter von Spieleentwicklern, Herausgebern oder anderen Xbox-Partnern
- Andere Support-Mitarbeiter

F. Betrügen und Manipulieren

Cheat in einem Spiel nur, wenn der Entwickler Cheats absichtlich aktiviert hat.
Verwenden Sie keine nicht autorisierte Hardware oder Modifikationen.
Nutzen Sie keine Sicherheitslücken oder Pannen im Spiel aus.
Nehmen Sie keine unbefugten Änderungen an Ihrem Kontoprofil oder dessen Inhalten vor, einschließlich, aber nicht beschränkt auf, Amtszeit, Avatar, gespeicherte Spiele, Gamerscore oder Erfolge.
Spielen Sie nicht absichtlich mit jemandem, der nicht autorisierte Software oder Methoden verwendet.
Spielen Sie keine illegal erworbene Software oder Raubkopien.
Ergreifen Sie keine Maßnahmen, um den Dienst von Microsoft oder anderen Benutzern zu beeinträchtigen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Netzwerkstörungen oder Manipulationen.
Spielen Sie kein Spiel, bevor es für den Dienst freigegeben wurde.

G. Schutz Ihres Kontos und Ihrer persönlichen Daten

Der Schutz Ihrer Kontoinformationen ist äußerst wichtig. Geben Sie keine persönlichen Daten weiter, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: Telefonnummern, E-Mail-Adressen, physische Adressen usw.
Entscheiden Sie sich bei der Freigabe Ihres Namens und Standorts in Ihrem Profil und bei der Aufzeichnung oder Freigabe von Inhalten, die Sie erstellen, nach eigenem Ermessen. Wenn Sie andere persönliche Informationen mit einem anderen Spieler teilen möchten, tun Sie dies bitte auf nicht öffentliche Weise.
Verleihen, übertragen, verkaufen oder anderweitig Zugriff auf Ihr Konto gewähren.
Wenn Sie Ihr Konto nicht ordnungsgemäß sichern, kann dies zum Verlust des Zugriffs auf den Xbox Live-Dienst führen.
Weitere Informationen zur Erhöhung der Sicherheit Ihres Kontos finden Sie auf unserer Kontosicherheitsseite.

H. Betrug und Handel

Accounts und Gamertags sind nicht übertragbar. Kaufen Sie keine Accounts oder Gamertags von Dritten.
Greifen Sie nicht auf Konten zu, die Sie nicht besitzen, und versuchen Sie nicht, darauf zuzugreifen.
Kaufen Sie keine Xbox Live Gold-Mitgliedschaften, Spiele, Microsoft Points oder zusätzliche Inhalte von nicht autorisierten Dritten.
Versuchen Sie nicht, betrügerische Methoden zu verwenden oder weiterzugeben, um Inhalte oder Microsoft Points zu erhalten.
Verwenden Sie Ihr Konto nicht, um Dienste oder In-Game-Inhalte gegen Währung oder Microsoft Points zu tauschen.
Verwenden Sie Xbox Live nicht für kommerzielle Zwecke:
- Sie dürfen sich nur als Einzelperson anmelden.
- Sie dürfen kein Konto für Ihr Unternehmen oder eine andere Geschäftseinheit erstellen oder verwenden.
- Sie dürfen keine Produkte oder Dienstleistungen in Ihrem Profil oder auf andere Weise auf Xbox Live bewerben.
Verkaufen oder vertreiben Sie keinen Teil des Live-Dienstes oder den Zugriff auf den Live-Dienst weiter.

I. Erotikbezogene Inhalte

Erstellen oder teilen Sie keines der folgenden Elemente:
- Alles, was sexueller oder provokativer Natur ist
- Inhalt, den eine vernünftige Person als erwachsen oder als Borderline-Erwachsener bezeichnen würde
- Inhalte, die im Allgemeinen unter die Kategorie Pornografie fallen

J. Illegale Aktivitäten

Verwenden Sie die Dienste nicht, um illegale Handlungen vorzunehmen. Sie, nicht Microsoft, sind für Ihre Handlungen in Bezug auf die Dienste und die Folgen Ihrer Handlungen verantwortlich.
Jegliche Inhalte, die illegales Glücksspiel, illegale Inhalte, Pornografie, Piraterie, illegale Online-Apotheken, illegale Drogen oder kriminelle Aktivitäten fördern oder fördern, sind verboten.
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die Benutzer anweisen, wie sie Bomben, Waffen oder Drogen herstellen sollen, oder fordern Sie keine Beteiligung an Verhaltensweisen, die nach geltendem Recht gewalttätig oder illegal sind.
Die unbefugte Nutzung des geistigen Eigentums eines anderen Unternehmens ist nicht gestattet, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: Software, Musik, Kunst und andere urheberrechtlich geschützte, markenrechtlich geschützte oder patentierte Materialien oder Geschäftsgeheimnisse.
Jegliche Inhalte, die das Trinken von Minderjährigen, den Konsum von illegalen Drogen oder sozial verantwortungsloses Verhalten aufgrund von Alkohol- oder Drogenkonsum (z. B. Trinken und Fahren) fördern oder fördern, sind verboten.
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die terroristische Bedrohungen oder Aktivitäten fördern oder enthalten.
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die Verweise auf Viren oder Malware ermöglichen, fördern oder enthalten.
Erstellen oder teilen Sie keine Inhalte, die Identitätsdiebstahl fördern oder fördern.

K. Folgen von Verstößen

Wenn Sie gegen den Verhaltenskodex oder die Nutzungsbedingungen verstoßen, können Maßnahmen gegen Ihr Konto und / oder Ihre Konsole ergriffen werden, darunter unter anderem:

Einige Straftaten erfordern eine sofortige dauerhafte Aussetzung, einschließlich, aber nicht beschränkt auf:
- Hacking
- Modding
- Profil-Manipulation
- Betrug
- Marktplatz Diebstahl
- Kauf, Verkauf oder Diebstahl von Gamertags oder Accounts
- Schwerwiegende rassistische Bemerkungen
- Identitätswechsel von Xbox-Mitarbeitern
- Nacktheit
- Wiederholte Erstellung von unangemessenen Gamertags oder Profilinhalten
- Posting Viren
- URLs an Phishing-Sites, Malware oder Viren senden
Der Versuch, eine Sperre durch das Erstellen alternativer neuer Konten zu vermeiden, kann zu einer dauerhaften Sperre des neuen Benutzerkontos und einer möglichen Eskalation der Strafe auf das ursprüngliche Konto, alle zugehörigen Konten und jedes Gerät führen, mit dem Sie eine Verbindung zum Dienst herstellen.
Wiederholte Verstöße gegen den Verhaltenskodex können zu einer dauerhaften Sperrung Ihres Kontos oder zu einem dauerhaften Sperren aller Geräte führen, mit denen Sie eine Verbindung zum Dienst herstellen.
Wenn Sie einen Gamertag erstellen, der gegen die Nutzungsbedingungen oder den Verhaltenskodex verstößt, wählt das System automatisch einen neuen Gamertag für Sie aus.
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Wenn Sie die Sprach- oder Nachrichtenfunktionen missbrauchen, wird Ihre Fähigkeit zur Verwendung des Sprach- und Nachrichtensystems durchgesetzt.

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Ein schnelles Tun und Tun, hauptsächlich für Inder. - Ladakh Forum

War auf einer sehr angenehmen und harten 10-tägigen Reise nach Ladakh. Hier ist meine kleine Liste von Dots und Don'ts, die sich mehr auf Reisen als auf andere Themen konzentrieren sollen.

Dinge zum Mitnehmen von zu Hause aus

- Arzneimittel (Verdauungsmittel wie Pudin hara, Paracetamol sind zusätzlich zu allem, was Sie einnehmen, sehr hilfreich)

- eine kleine Schere, Nagelknipser, große Dosis Feuchtigkeitscreme

- Verlängerungskabel, zusätzliche Batterien, eine Taschenlampe (es gibt fast 4 Stunden Strom in den meisten Teilen außer Leh pro Tag)

- eine schöne Menge von Gewürzen, die in Zeiten von Hungerattacken helfen können (wir trugen Matthi und waren sehr hilfreich). Das Essen kann Stunden entfernt sein und muss nicht unbedingt dem Geschmack entsprechen, den Sie möchten (wer möchte schon nach Ladakh, um zu essen, aber trotzdem)

- einen kleinen Wasserkocher

- zusätzliche Speicherkarten für Ihre Kamera (wir hatten 16 GB bei uns und haben das Plus auf unseren Handys erledigt)

- Prepaid-BSNL-SIM-Karte

- guter Bargeldbetrag (außer Leh nicht viele Banken / Geldautomaten oder Orte, an denen Karten akzeptiert werden)

- Wolle (Sie können den Windchill-Faktor unterschätzen)

- Offline-Ausdruck von Karten (oder Kauf eines Ladakh-Atlas)

- ein Tagebuch und einen Stift, um Ihre großartigen Erlebnisse festzuhalten

- Bewahren Sie zusätzlichen Platz in Ihrem Gepäck auf

Mitzunehmen von Leh

- genug Trinkwasser mit im Auto

- Bitten Sie um eine zusätzliche Decke im Auto

- mehr als genug Kopien Ihrer Erlaubnis für die innere Linie (Lesen Sie die Erlaubnis ausführlich durch. Treffen Sie viele, die glauben, sie könnten einen Ort besuchen, der in der Erlaubnis nicht erwähnt ist. Goldene Regel - wenn das Dorf, in das Sie fahren, nicht in der Erlaubnis erwähnt ist Erlaubnis, du kannst nicht gehen. Niemand wird Erlaubnis geben außer DC Büro in Leh)

- Gastfamilien sind ein großartiger Ort, um die lokale Kultur kennenzulernen, und Sie können für die meisten Orte nicht im Voraus buchen. Gehe zum Ort und finde es heraus.

- Bitte geben Sie Ihrer Fluggesellschaft so schnell wie möglich eine lokale Kontaktnummer (wenn Sie abfliegen), damit Sie Nachrichten über Änderungen usw. erhalten können (einige meiner Kollegen haben die Umplanungsnachrichten aufgrund schlechten Wetters nicht erhalten).

Seien Sie bereit, nicht in der Lage zu sein, alle zu sehen. Es gibt viel zu viel, um in einer einzigen Reise zu erreichen

Der größte Aufwand für den Transport ist wahrscheinlich. Versuchen Sie also, sich zusammenzuschließen.

Wir gingen als Paar und mieteten ein Fahrzeug für zwei von uns und 60% der Gesamtkosten entfielen auf den Transport.

Halten Sie einen Puffer von mindestens einem Tag ein, um schlechtes Wetter usw. zu vermeiden.

www.tripadvisor.co.uk