Die Vorteile und Risiken der Schwangerschaftsmassage

Mehr in der Schwangerschaft

Was ist Schwangerschaftsmassage?

Schwangerschaftsmassage ist eine Massagetherapie, die speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen zugeschnitten ist. Es wird auch vorgeburtliche Massage genannt.

Warum Frauen Schwangerschaftsmassage bekommen

Während jede Schwangerschaft einzigartig ist, verändert sich der Körper einer Frau, wenn das Baby wächst, was bei einer werdenden Mutter zu Unbehagen führen kann. Wenn der Bauch nach außen wächst und sich beispielsweise der Schwerpunkt Ihres Körpers nach außen verschiebt, ändert sich Ihre Haltung, um Ihren Schwerpunkt über Ihren Hüften neu auszurichten. Bei einigen Frauen führt die Belastung der Gelenke und Muskeln zu Schmerzen im unteren Rückenbereich, im Beckenbereich, im Nackenbereich, in den Schultern oder im Ischiasnerv.

Bestimmte Bänder in Ihrem Becken (sogenannte "runde Bänder") entspannen sich und dehnen sich, um das heranwachsende Baby aufzunehmen. Diese Veränderung kann zu starken Schmerzen auf der einen oder anderen Seite des Beckens führen. Die Beschwerden oder Schmerzen dauern oft nur Sekunden und treten normalerweise auf, wenn Sie die Position wechseln.

Einige Schwellungen oder Ödeme sind auch während der Schwangerschaft normal. Die Flüssigkeitsansammlung ist in den Beinen, Knöcheln und Füßen stärker ausgeprägt, da der wachsende Uterus Druck auf die Venen in den Beinen ausübt. Massage kann helfen, die Flüssigkeitsansammlung zu reduzieren.

Die pränatale Massage wurde entwickelt, um Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern. Sie dient auch dazu, die Stimmung zu verbessern, den Schlaf zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Wie Schwangerschaftsmassage unterscheidet sich von einer typischen Massage

Der Körper einer schwangeren Frau muss während der Massage richtig positioniert und gestützt werden, um den Komfort und die Sicherheit der Mutter und des heranwachsenden Kindes zu gewährleisten. Wenn Sie beispielsweise nach etwa 20 Wochen auf dem Rücken liegen, kann Ihr Bauch übergewichtig werden und die Durchblutung beeinträchtigen.

Zukünftige Mütter werden in der Regel eher auf der Seite als auf dem Bauch oder Rücken liegend positioniert. Dies ist besonders wichtig in späteren Stadien der Schwangerschaft. Kissen, Polster oder Polster können verwendet werden, um Ihren Rücken, Ihre Knie und / oder Füße zu stützen. Alternativ kann Ihr Massagetherapeut vorschlagen, dass Sie aufrecht sitzen oder sich halb zurücklehnen.

Die häufigste Massagetechnik, die während der Schwangerschaftsmassage angewendet wird, ist Effleurage, ein langer Gleitschlag, der in der schwedischen Massage verwendet wird. Wenn Sie an starken Druck gewöhnt sind, empfinden Sie den Druck während der Schwangerschaftsmassage wahrscheinlich als sanft und leicht. Während der Masseur in bestimmten Bereichen, die von Ihrem Bauch entfernt sind, wie z. B. Ihren Schultern, möglicherweise einen tieferen Druck ausübt, ist der Gesamtdruck möglicherweise viel geringer als Sie es gewohnt sind.

Die Massage sollte auf Ihre Gesundheitsprobleme zugeschnitten sein. Wenn Sie zum Beispiel morgens krank sind, kann es sein, dass Ihr Massagetherapeut keine Schaukeltechniken anwendet.

Sicherheit und Risiken im Zusammenhang mit der vorgeburtlichen Massage

Nur wenige Studien haben die Risiken einer vorgeburtlichen Massage eingehend untersucht. Fragen Sie wie bei jeder neuen Therapie Ihren Arzt, bevor Sie eine Schwangerschaftsmassage buchen. Ihr Arzt kann beispielsweise empfehlen, in Ihrem ersten Trimester auf eine Massagetherapie zu verzichten. Über die Risiken einer Schwangerschaftsmassage für Frauen mit Risikoschwangerschaft und schwangerschaftsbedingten Problemen wie Präeklampsie, Bluthochdruck, Blutungen oder Schwangerschaftsdiabetes ist wenig bekannt.

Ein qualifizierter Masseur wird Sie bitten, ein Anamneseformular auszufüllen. Sie sollten Angaben zu Gesundheitszuständen, Medikamenten, Allergien, Familienanamnese und Ihrer Schwangerschaft machen. Verständigen Sie sich unbedingt mit dem Massagetherapeuten und teilen Sie ihm mit, wenn Sie während der Behandlung Beschwerden verspüren.

Suchen Sie einen registrierten Massagetherapeuten auf, der eine zusätzliche Ausbildung und Zertifizierung für vorgeburtliche Massage besitzt. Ein qualifizierter, erfahrener Massagetherapeut weiß, wie Sie Ihren schwangeren Körper in Position bringen (z. B. durch seitliches Liegen wird der zusätzliche Druck verringert, den Sie auf Ihrem Rücken haben würden) und welche Techniken sicher anzuwenden sind.

Gut ausgebildete Therapeuten für Schwangerschaftsmassagen wissen, welche Bereiche Sie in Ihrem Stadium der Schwangerschaft und in Ihrem Gesundheitszustand meiden müssen. Einige Massagetherapeuten vermeiden möglicherweise zusätzliche Bereiche wie Druckpunkte in den Knöcheln, im Fuß und im Kreuzbein (ein großer dreieckiger Knochen an der Basis der Wirbelsäule).

Die Sicherheit von ätherischen Ölen (in der Aromatherapie-Massage verwendet) während der Schwangerschaft ist nicht bekannt und es besteht die Befürchtung, dass sie Uteruskontraktionen auslösen können. Vermeiden Sie ätherische Öle in Ihrem ersten Trimester und fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sie in Ihrem zweiten oder dritten Trimester anwenden möchten.

Wo man eine Schwangerschaftsmassage bekommt

Suchen Sie nach einer lizenzierten Massagetherapeutin, die über eine zusätzliche Zertifizierung für Schwangerschaftsmassage verfügt. Ihr Arzt kann möglicherweise einen qualifizierten Massagetherapeuten in Ihrer Nähe empfehlen.

Vorteile der Schwangerschaftsmassage

Massagen heilen, was Sie in der Schwangerschaft schmerzt

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Mehr in der Schwangerschaft

Die meisten Menschen mögen menschliche Berührungen. Eine Berührung kann Trost, Liebe, Bewusstsein und viele andere Empfindungen vermitteln. Es kann auch dazu beitragen, Schmerzen zu lindern. All dies ist von Vorteil, insbesondere wenn Sie schwanger sind.

Vorteile der Schwangerschaftsmassage sind:

• Ruhige Entspannung und Stressabbau.
• Linderung von Muskelkrämpfen, Krämpfen und myofaszialen Schmerzen, insbesondere im unteren Rücken, im Nacken, in den Hüften und in den Beinen.
• Erhöhung der Durchblutung und der Lymphzirkulation, wodurch die Schwellung verringert werden kann.
• Reduziert die Belastung der tragenden Gelenke.
• Verbessert das Ergebnis der Wehen und lindert die Wehenschmerzen.
• Verbessert die Geschmeidigkeit von Haut und darunter liegenden Geweben.
• Bietet Unterstützung für die neue Mutter bei körperlichen und emotionalen Belastungen durch die Mutter.

Laura Davis, RN, CMT ist seit 23 Jahren Krankenschwester und hat vor einigen Jahren angefangen, Massagen zu machen. Sie wurde dann in Schwangerschaft und postpartale Massage zertifiziert. Sie empfiehlt, dass Sie sicherstellen, dass die Therapeutin für Schwangerschaftsmassagen zertifiziert ist, wenn Sie eine Therapeutin für Schwangerschafts- oder postpartale Massagen suchen. «Dies bedeutet, dass der Therapeut eine spezielle Ausbildung absolviert hat und weiß, was für eine Mutter und ihr Baby eine sichere Praxis ist. Nur ein Massagetherapeut zu sein, bedeutet nicht, dass sie qualifiziert sind, schwangeren und postpartalen Frauen eine Massage zu geben », warnt Davis. «Nur weil eine Broschüre Schwangerschaftsmassagen anbietet, heißt das nicht immer, dass jeder für diese Art von Massage qualifiziert ist.»

Anders als eine «normale» Massage

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Die Massage während der Schwangerschaft unterscheidet sich in vielerlei Hinsicht von einer regulären Massage. Der größte Unterschied besteht darin, dass die Person, die die Massage erhält, schwanger ist. Daher sind Kenntnisse über die Schwangerschaft und die Anatomie einer schwangeren Frau sehr wichtig. Dies bedeutet, dass die Positionierung während einer Massage für die Sicherheit und das Wohlbefinden der Mutter und des Babys, das sie trägt, von entscheidender Bedeutung ist. Es gibt auch Körperteile, die nicht massiert werden sollten.

«Der Massagetisch wird so aufgebaut, dass Sie in einer halb liegenden Position liegen. Dies ist nicht nur sehr bequem, sondern auch sicher für Babys. Sie werden sich auch von einer Seite zur anderen drehen, um Ihren Rücken und Ihre Hüften zu trainieren. Es gibt Körperkissen, Keilkissen und zusätzliche Polster, damit Sie es bequem haben », erklärt Davis. «Verwenden Sie niemals die Tische mit dem für Ihren Bauch ausgeschnittenen Loch. Dadurch wird Ihr unterer Rücken entlastet. Das scheint eine großartige Idee zu sein, ist es aber nicht.»

Raumeinstellung

Die Raumeinstellung für eine Schwangerschaftsmassage ähnelt einer typischen Massage, der Raum ist schwach beleuchtet, Sie liegen auf einem warmen, extra gepolsterten Tisch. Leise Musik wird im Hintergrund zu hören sein, damit Sie sich entspannen und abdriften können. Einige Therapeuten geben Musik mit dem Herzschlag eines Babys im Hintergrund, andere setzen Kerzen ein, um die Stimmung zu verbessern, und natürlich riechen sie auch gut. Teilen Sie Ihrem Therapeuten unbedingt mit, wenn diese Ihre Sinne stören. Manchmal gibt es Musik oder Gerüche, die nicht ganz mit Ihnen übereinstimmen und die sich leicht ändern lassen.

Eine Frage, die mir häufig zu Massage gestellt wird, betrifft den Grad der Kleidung, die man tragen wird. Das ist wirklich zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten. Viele Mütter ziehen sich aus, obwohl sie nie aufgedeckt werden, da sie immer von der Bettdecke bedeckt sind. Einige ziehen ihre Unterwäsche oder ihren BH und ihre Unterwäsche an. Was auch immer Sie tragen oder ablegen möchten, liegt ganz bei Ihnen und Ihrem Komfort.

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Wer profitiert von Schwangerschaftsmassage?

Massage ist für fast jeden von Vorteil. Sogar Frauen, die mehrere Babys tragen, können von einer Massage stark profitieren. Es kann bestimmte Bedingungen geben, die mit der Schwangerschaft zusammenhängen oder nicht, die eine Massage oder bestimmte Massagearten ausschließen würden. Dies kann Frauen mit einem Risiko für Frühgeburten, Frauen mit Blutgerinnseln oder Gerinnungsstörungen und andere Krankheiten einschließen. Viele Therapeuten empfehlen, dass Sie eine schriftliche Mitteilung von Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme erhalten, bevor Sie während der Schwangerschaft eine Massagetherapie erhalten. Die Massage, die im ersten Trimester durchgeführt wird, ist in der Regel Sache des Therapeuten, der Frau und ihres Arztes. Massage war noch nie mit einem erhöhten Risiko für eine Fehlgeburt verbunden.

Ist Massage hilfreich für die Arbeit?

Massage kann auch für die Arbeit nützlich sein. Techniken können von Ihrem Partner oder einer Doula durchgeführt werden. Davis sagt: «Es ist an der Zeit, die Techniken zu erlernen, während Sie schwanger sind, bevor Sie zur Wehen kommen. Es ist eine großartige Idee, Ihren Partner oder Freund mitzunehmen, wenn Sie eine Massage erhalten. Jeder professionelle Therapeut wird dies fördern. Er kann Ihrem Partner viele Komfortmaßnahmen zeigen, die er zu Hause anwenden kann, und er wird auch erklären, warum einige Techniken unsicher sind . Diese Treffer helfen wirklich, wenn Sie in der Arbeit sind! »

Postpartale Massage

Die postpartale Massage soll dazu beitragen, den Körper in den Zustand vor der Schwangerschaft zu versetzen. Es geht auch um den Stress beim Tragen und Pflegen eines Neugeborenen. Es kann die Genesung beschleunigen, indem es Muskelkater lindert und der Mutter hilft, sich leichter zu entspannen. Durch die Bauchmassage wird die Gebärmutter geschrumpft und das subkutane Narbengewebe entlastet. Es kann bereits 24 Stunden nach der Entbindung als vaginale Entbindung verabreicht werden, jedoch nur mit schriftlicher Genehmigung Ihres Arztes oder Ihrer Hebamme.

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Ganz gleich, wo Sie sich im gebärfähigen Alter befinden, die Massage kann viele Vorteile für Sie und Ihr Baby haben.

Schwangerschaftsmassage (Vorteile, Risiken & Sicherheitstipps)

Aktualisiert am 2. Juli 2019

Kann eine werdende Mutter sich jemals ein wenig ausruhen und entspannen oder ist das einfach unmöglich?

Frauen auf der ganzen Welt lieben es, einen Wellness-Tag zu genießen und einer der Höhepunkte ist oft eine Körpermassage. Massagen können Stress, Schmerzen und Muskelverspannungen lindern und gleichzeitig eine luxuriöse Art sein, Ihre Zeit zu verbringen (Quelle).

Aber was ist mit während der Schwangerschaft? Ist es sicher? Ist es komfortabel? Wie funktioniert es auch, wenn Sie normalerweise während einer Massage auf dem Bauch liegen? In diesem Artikel werden wir einige dieser Fragen beantworten.

Was ist Schwangerschaftsmassage?

Eine Schwangerschaftsmassage ähnelt einer herkömmlichen Massage in dem Sinne, dass der professionelle Massagetherapeut Druck auf Ihre Muskeln ausübt. Die Ziele der Entspannung und Schmerzlinderung sind ebenfalls dieselben und können während einer möglicherweise stressigen Zeit wie der Schwangerschaft noch wichtiger sein.

Wie unterscheidet sich eine Schwangerschaftsmassage? Alles hängt von Ihrem Körper ab und davon, wie Massagetherapeuten dafür sorgen, dass Sie sich wohl und sicher fühlen.

Zum Beispiel hat der Körper einer schwangeren Frau einige sensible Punkte, die sorgfältig behandelt werden müssen. Während die Beine, der untere Rücken und der Bauch regelmäßig viel Druck ausüben können, sollten alle Änderungen während der Schwangerschaft und weniger Druck angewendet werden (Quelle).

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Viele Frauen empfinden auch traditionelle Massagepositionen als unangenehm, zumal ihr Bauch wächst. Massagetherapeuten verwenden eine Vielzahl von Positionen und Geräten, um sicherzustellen, dass Sie sich während der gesamten Massagezeit bequem ausruhen können.

Ist Schwangerschaftsmassage sicher?

Wenn Sie schwanger sind, ist Ihre größte Sorge die Sicherheit des Kleinen, das in Ihnen wächst. Zwischen dem starken Druck und dem Bauch liegen können wir verstehen, warum Sie eine Schwangerschaftsmassage fürchten.

Während Sie auf jeden Fall einige grundlegende Sicherheitsrichtlinien befolgen müssen, gelten Massagen für die meisten Frauen während ihrer Schwangerschaft als sicher (Quelle). Studien zeigen, dass Frauen, die Schwangerschaftsmassagen erhalten, weniger Depressionen, Angstzustände sowie weniger Schmerzen in den Beinen und im Rücken haben und gleichzeitig weniger schmerzhafte und kürzere Arbeiten erleiden (Quelle).

Diese Vorteile sind zu gut, als dass man sie verpassen könnte, und sie können Müttern helfen, etwas Trost zu finden. Es ist jedoch immer wichtig, dass Sie alternative Gesundheitsbehandlungen mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie beginnen. Egal, ob Sie die Idee einer Schwangerschaftsmassage lieben oder noch Bedenken haben, machen Sie einen Ausflug zu Ihrem Arzt und teilen Sie ihm Ihre Pläne mit.

Schwangerschaftsmassage Sicherheitstipps

Schwangerschaftsmassagen sind sicher, aber es gibt noch einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten. Befolgen Sie diese fünf Sicherheitstipps, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile von Schwangerschaftsmassagen ohne Angst genießen können:

1. Erwägen Sie, bis zu Ihrem zweiten Trimester zu warten

Während Sie die Massagetherapie zu jedem Zeitpunkt Ihrer Schwangerschaft technisch beginnen können, werden die meisten professionellen Massagetherapeuten Sie bitten, bis zu Ihrem zweiten Trimester zu warten.

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Dies ist auf das höhere Risiko einer Fehlgeburt im ersten Trimester zurückzuführen. Es wurden keine wissenschaftlichen Zusammenhänge zwischen Massagen und Fehlgeburten hergestellt. Einige Fachleute befürchten jedoch eine erhöhte Durchblutung und empfindliche Stellen in Ihrem Körper, die zu Wehen führen können (Quelle).

2. Finden Sie einen ausgebildeten Masseur

Eines der größten Probleme, die Ärzte bei der Schwangerschaftsmassage haben, ist die enorme Vielfalt an Schulungen und Zertifizierungen für Massagetherapeuten. Da die Gesetze in jedem Bundesstaat unterschiedlich sind, wird nicht jedes Massagezentrum, in das Sie gehen, in der Behandlung schwangerer Frauen entsprechend geschult.

Es gibt keine landesweite Standardzertifizierung für Massagetherapeuten. Sprechen Sie jedoch mit jedem, mit dem Sie sich treffen, und fragen Sie, ob er ein vorgeburtliches Massagetraining erhalten hat.

3. Vermeiden Sie einen tieferen Druck auf die Beine, wenn Krampfadern oder Lochfraßödeme vorhanden sind

Schwangere haben ein höheres Risiko, Blutgerinnsel zu entwickeln, insbesondere im Bereich der Beine und des Beckens. Sollte sich das Blutgerinnsel während einer Massagesitzung lösen, kann es zu einer Lungenembolie kommen, einem lebensbedrohlichen Ereignis, bei dem das Blutgerinnsel in Ihre Lunge gelangt und eine der dort vorkommenden Arterien blockiert (Quelle).

Wenn Krampfadern vorhanden sind, erhöht eine Tiefenmassage an Ihren Beinen das Risiko, vorhandene Blutgerinnsel zu lösen. Ihr Massagetherapeut sollte Ihre Beine leicht massieren und immer mit Aufwärtsbewegungen in Richtung Körpermitte arbeiten.

4. Verwenden Sie sichere Schwangerschaftspositionen

Kurz vor der Schwangerschaft beginnt sich Ihr Körper sichtbar zu verändern. Ihr Babybauch ist eine der auffälligsten Veränderungen, zusammen mit einer ausgeprägten Krümmung der Wirbelsäule und einer möglichen Brustschwellung.

All dies zusammen macht die traditionelle Massageposition, die mit dem Gesicht nach unten liegt, unbequem und unsicher. Dies kann zu einer übermäßigen Belastung des Rückens, des Beckens und der Gebärmutter führen (Quelle). Abgeflachte Brüste gegen den Massagetisch können auch ziemlich schmerzhaft sein.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Massagetherapeut Kissen, Kissen oder sogar einen speziellen Massagetisch hat, damit Sie sich für Ihre Massage auf die Seite legen können.

Es gibt Massagetische mit einem Loch, das zum Liegen mit dem Gesicht nach unten ausgeschnitten ist. Dies ist jedoch in späteren Monaten keine gute Idee, da sie den Bauch in späten Stadien einschnüren und Druck auf das Baby selbst ausüben können.

Best Practices bestehen darin, in Seitenlage mit Kissen zu arbeiten, um das Oberschenkel, den Arm und den Kopf zu stützen. Wenn es dem Klienten angenehm ist, mit dem Gesicht nach oben zu liegen, ist dies für kurze Zeit in Ordnung, mit der Einschränkung, dass das Baby manchmal auf der Hohlvene (Hauptvene der Beine) liegen und den Blutfluss unterbrechen kann.

Die meisten Massagetherapeuten waren der Meinung, dass sie niemals offen an einer späteren Schwangerschaft arbeiten sollten, aber dieser Standpunkt hat sich in den letzten zehn Jahren verschlechtert und wir sind nun bereit, offen für etwa 10 bis 15 Minuten zu arbeiten, solange die Klientin dies tut fühlt sich wohl. Patienten fühlen sich unwohl, wenn sie auf die Vena Cava drücken, lange bevor diese während der Sitzung zu einem medizinischen Problem wird. In diesem Fall bitten wir Sie lediglich, wieder in die Seitenlage zu gehen.

Außerdem ist der Punkt, an dem sich Kunden unwohl fühlen, wenn sie verdeckt auf einem Tisch liegen, von Kunde zu Kunde unterschiedlich. Im Allgemeinen kommen Kunden gerne im ersten Trimester, damit sie immer noch eine Gesichtsmassage erleben können. Irgendwann zwischen den Monaten 3 und 4 funktioniert dies für einen Kunden nicht mehr und wir arbeiten wie oben.

5. Vermeiden Sie tiefe strukturelle Arbeiten an Sehnen und Bändern bis mindestens 4 Monate nach der Geburt

Das Hormon Relaxin hilft dem Körper, die strukturellen Veränderungen vorzunehmen, die notwendig sind, um ein Baby zur Welt zu bringen und zur Welt zu bringen. Seine Funktion besteht darin, den Beckenbändern zu ermöglichen, sich zu erweichen und auszudehnen. Es wirkt sich jedoch auf alle Bandstrukturen im Körper aus, da der Körper nicht gezielt die Hormone aufnehmen kann, die über das Blut übertragen werden.

Der Nebeneffekt ist, dass alle Bänder und Sehnen weicher und anfälliger für Verletzungen werden. Meiner Meinung nach sind schwere Belastungsformen zu vermeiden und vor allem im 3. Trimester und für die nächsten 3-4 Monate zu entschärfen, bis das Hormon wirklich aus dem Körper ausgeschieden ist.

Massagetherapeuten sollten es vermeiden, tiefgreifend an Bändern oder Sehnen zu arbeiten, anstatt sich auf Muskelbäuche zu konzentrieren. Bei Sitzungen, bei denen ein Gelenk wie ein Knie oder ein Knöchel nach der Schwangerschaft eine geringere strukturelle Integrität aufweist, würde sich das Band „zu sehr“ öffnen.

Gemeinsame Techniken

Wussten Sie, dass es Dutzende von Massagearten gibt? Diese Massagen wurden über Jahrhunderte von verschiedenen Kulturen entwickelt und durchgeführt und werden wahrscheinlich von professionellen Massagetherapeuten in Ihrer Nähe angeboten.

Welche Massagetechniken sind für Schwangere am besten geeignet und sicher? Experten empfehlen drei gängige Massagetechniken:

• Tiefengewebemassage, bei der starker Druck auf die Muskeln ausgeübt wird.
• Schwedische Massage, bei der lange Bewegungen mit mittlerem bis leichtem Druck ausgeführt werden.
• Shiatsu, bei dem auf Akupunkturpunkte geklopft und gedrückt wird.

Alle drei Massagearten können für Schwangere auf unterschiedliche Weise von Nutzen sein. Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Massagetherapeuten darüber sprechen, welche Techniken er für Sie plant.

Selbstmassagetechniken

Du bist müde und wund. Dein Bauch wird immer größer. Es scheint unmöglich, aus dem Haus zu kommen, selbst wenn man sich eine Massage gönnt.

Zum Glück gibt es einige Techniken, die Sie zu Hause anwenden können. Wir mögen Selbstmassage besonders, weil sie es Frauen in einer Reihe von Situationen ermöglicht, die Kontrolle über ihren eigenen Komfort und ihre Gesundheit zu übernehmen.

Selbstmassage beschreibt Techniken, die Sie nach Belieben alleine anwenden können. Im Folgenden haben wir drei unserer Favoriten zusammengestellt.

1. Gummiball- / Tennisball-Technik

Eine der beliebtesten Selbstmassagetechniken ist die Verwendung eines Tennisballs, um Druck auf schmerzende Muskeln auszuüben. Es ist eine kostengünstige Option, mit der Sie mehrere Bereiche Ihres Körpers massieren können.

Die meisten befestigen den Tennisball auf dem Boden und positionieren dann ihren Körper auf dem Tennisball, so dass das Gewicht ihres Körpers auf natürliche Weise auf den Tennisball gedrückt werden kann.

2. Bauchmassage

Das Massieren Ihres Bauches kann eine besondere Bindungszeit für Sie und Ihr Baby sein. Führen Sie mit einem leichten Massageöl und bequemen Kopfkissenbewegungen Ihre Finger leicht über Ihren Bauch.

3. Fußmassage

Während der Schwangerschaft können Ihre Füße geschwollen und wund werden. Lindern Sie die Schmerzen, indem Sie eine hausgemachte Massagecreme aus Kokosnuss- und Pfefferminzöl herstellen und diese in Aufwärtsbewegungen in Ihre Füße einarbeiten.

Die Mischung aus Ölen wirkt beruhigend, während die Aufwärtsbewegungen die Schwellung lindern und Schmerzen lindern.

Häufig gestellte Fragen

Wir sind sicher, dass Sie noch viel mehr Fragen zur Schwangerschaftsmassage haben. In diesem Abschnitt werden einige der am häufigsten gestellten Fragen behandelt.

Wir wissen, dass wir hier nicht alles ansprechen können, daher empfehlen wir schwangeren Frauen, vor Beginn der Massagetherapie Nachforschungen anzustellen und mit einem Fachmann zu sprechen.

Wie finde ich einen ausgebildeten Masseur?

Eine der besten Möglichkeiten, einen ausgebildeten Massagetherapeuten zu finden, der sich auf Schwangerschaftsmassagen spezialisiert hat, besteht darin, mit Ihrem Arzt, Ihrer Hebamme oder Ihrer Fachkraft zu sprechen. Möglicherweise haben sie bereits eine Liste mit Massagetherapeuten, die sie empfehlen können.

Auf dieser Website können Sie auch nach einem Massagetherapeuten suchen, der sich bei der American Massage Therapy Association registriert hat. Dies bedeutet, dass er sich an hohe Standards und einen Ethikkodex hält.

Wie wird meine erste Schwangerschaftsmassage sein?

Sie haben viel Kontrolle über Ihre Schwangerschaftsmassage. Sobald Sie einen Massagetherapeuten gefunden haben, dem Sie vertrauen, umfasst Ihr erstes Treffen Schreibarbeit und einen Gesundheitsfragebogen.

Ihr Masseur wird Ihnen viele Fragen zu Ihrer Schwangerschaft, Ihren Sorgen und dem, was Sie von Ihrer gemeinsamen Zeit erwarten, stellen.

Sie können bestimmen, welche Art von Massage Sie erhalten, wie Sie sich am wohlsten fühlen, wie lange die Massage dauert und ob Sie bekleidet bleiben möchten.

Wenn es um die eigentliche Massage geht, wird Ihnen Ihr Massagetherapeut in der Regel einige Fragen stellen, um die Bereiche Ihres Körpers zu identifizieren, in denen die meiste Arbeit erforderlich ist. Sie werden dann die Massage auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zuschneiden. Bei Ihrem ersten Besuch ist es wichtig, dass Sie mitteilen, was sich gut anfühlt und was weh tut.

Wie oft sollte ich eine Schwangerschaftsmassage bekommen?

Es gibt keine Beschränkung, wie oft Sie eine Massage erhalten können, wenn Sie schwanger sind. Sie können einmal im Monat, einmal in der Woche oder wann immer Sie verletzt.

Dies hängt von Ihrem Budget, Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrer Gesundheit ab. Ihr Massagetherapeut kann Ihnen mehr Klarheit über einen Massageplan verschaffen, der für Sie am besten geeignet ist.

Wenn Sie sich für eine regelmäßigere Massage entscheiden, treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, z. B. trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie nach der Massage anstrengende Aktivitäten. Dies wird dazu beitragen, Schwindel oder Kopfschmerzen zu stoppen.

Was ist ein Schwangerschaftsmassagetisch?

Viele Massagetherapeuten verwenden Schwangerschaftskissen und einen Keil, um Frauen während einer Massage auf ihrer Seite zu halten. Dies wird oft als die beste Position für eine Schwangerschaftsmassage angesehen.

Einige beschäftigen jedoch auch speziell entwickelte Massagetische für Schwangere. Diese Art von Tisch hat ein Loch für Ihren Bauch und oft Vertiefungen für Ihre Brüste. Es kann eine Wohltat für Frauen sein, die schon lange nicht mehr auf dem Bauch liegen konnten.

Kann mein Partner mir zu Hause eine Massage geben?

Ihr Partner kann Ihnen bei der Massage helfen. Es ist wichtig, dass Sie übermäßigen Druck vermeiden und kommunizieren, um sicherzustellen, dass Sie nicht versehentlich verletzt werden. Wir empfehlen dringend, mit einem Fachmann zusammenzuarbeiten, um Ihnen einige Sicherheitstipps zu geben.

Wir empfehlen Ihrem Partner, sich auf Ihre Füße und Schultern zu konzentrieren, zwei Stellen in Ihrem Körper, die viel Stress aushalten können.

Kann ich Massagestühle benutzen?

Massagestühle sind eine sehr einfache Möglichkeit, die Vorteile einer Massage zu genießen. Die Stühle sind mit Wärme und Vibrationen ausgestattet, um die Schmerzen zu lindern. Viele Frauen fragen sich jedoch, ob es sicher ist.

Obwohl viele Vermutungen bestehen, gibt es nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um ihre Sicherheit zu beweisen oder zu widerlegen. Daher wird empfohlen, dass Sie sich vor der Anwendung an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden.

Was ist eine Arbeitsmassage?

Einige der Vorteile der Massage können während der Wehen nützlich sein (Quelle). Sie und Ihr Partner können lernen, wie Sie Nervenschmerzen lindern und den Rücken massieren, um die Wehen zu erleichtern. Wenn Ihre Muskeln entspannt und geschmeidig sind, kann die Entbindung einfacher sein.

Wann ist eine Schwangerschaftsmassage gefährlich?

Während Schwangerschaftsmassagen für die meisten schwangeren Frauen im Allgemeinen unbedenklich sind, sollten Sie sie vermeiden, wenn:

• Sie haben hohen Blutdruck.
• Ihr Arzt hält Ihre Schwangerschaft für „risikoreich“.
• Sie haben eine Vorgeschichte von tiefen Venenthrombosen (Blutgerinnseln) in Ihren Beinen.

Wir empfehlen allen werdenden Müttern, sich vor Beginn der Massagetherapie bei ihrem Arzt zu erkundigen.

Sind alle Massagen gleich?

Nicht unbedingt! Verschiedene Staaten haben mehr oder weniger Trainingsanforderungen, um ein lizenzierter Massagetherapeut zu werden. Im Bundesstaat New York müssen Therapeuten beispielsweise die Grundlagen für die Schwangerschaft und die Massage als Teil des 1000-Stunden-Standardtrainings abdecken. Andere Staaten haben niedrigere stündliche Anforderungen (so niedrig wie 500 Stunden) und können Schwangerschaftsmassagetraining zusammen überspringen. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, zu fragen, ob die Therapeuten direkt geschult sind und Erfahrung mit vorgeburtlichen Klienten haben.

Sag Bescheid

Schwangere leiden häufig unter Schmerzen und Stress, wenn ihr Kind wächst. Eine Schwangerschaftsmassage kann hilfreich sein, um Ruhe und Entspannung zu finden.

Haben Sie schon einmal eine Schwangerschaftsmassage bekommen? Über Ihre Erfahrungen würden wir uns sehr freuen. Immerhin klingt eine Massage großartig, aber während der Schwangerschaft ändert sich alles und wir wissen, dass es Mütter gibt, die wissen wollen, wie es ist.

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Die Vorteile der Schwangerschaftsmassage

Ihr Körper arbeitet hart, also lassen Sie einen in Schwangerschaftsmassagen ausgebildeten Experten etwas Magie auf Ihre Muskeln wirken.

Ruchika Jain war im vierten Monat schwanger mit ihrem zweiten Kind, aber ihre Füße pochten, ihr Rücken schmerzte und der Schlaf war schwierig. Auf Anraten ihres Arztes entschloss sich die Mutter aus Seattle, eine Massagetherapie zu versuchen. Ihre Schmerzen ließen nicht nur nach, sondern sie schaffte es sogar, während der Sitzungen ein Nickerchen zu machen. «Ich fühlte mich verjüngt», sagt Jain, «und ich hatte mehr Energie, um mit meinem 3-jährigen Sohn mitzuhalten.»

Studien haben gezeigt, dass werdende Mütter sowohl geistige als auch körperliche Belohnungen durch vorgeburtliche Massagen erhalten können. Tatsächlich ist Massage eine übliche alternative Therapie, die von Ärzten für schwangere Frauen empfohlen wird. Ein Grund: «Die Schwangerschaft beeinflusst Ihre Körperhaltung. Es drückt den unteren Rücken, schwächt den Kern und übt viel Druck auf Beine und Füße aus », sagt Dr. med. Abigail Dennis, Gynäkologin im Family Childbirth and Children's Center des Mercy Hospital in Baltimore. Informieren Sie sich über die Vorteile (und Unterschiede) der Schwangerschaftsmassage - und wie Sie eine gute Massage erhalten.

Die Kraft der Berührung

Ihre Muskeln werden eine Massage sicher zu schätzen wissen, wenn sie eine Extraladung mit sich herumtragen. Außerdem kann das Gewicht Ihres heranwachsenden Babys dazu führen, dass sich die Beinmuskeln anspannen und anschwellen. Dies entzündet die Nerven in der Nähe und kann zu Schmerzen im Ischiasnerv führen. «Wenn Sie leichten Druck auf Ihre Muskelgruppen ausüben, können Sie die Schwellung reduzieren, indem Sie die Durchblutung Ihres Körpers stimulieren», sagt Elaine Stillerman, lizenzierte Massagetherapeutin in New York City.

Abgesehen von der Linderung verspannter Muskeln gibt es noch weitere Vorteile der vorgeburtlichen Massage: Studien des Touch Research Institute der Universität von Miami legen nahe, dass werdende Mütter, die eine wöchentliche Massage erhalten, einen niedrigeren Spiegel des Stresshormons Cortisol und einen höheren Spiegel des Gefühls haben -gute Hormone Serotonin und Dopamin. Forscher haben diese hormonellen Veränderungen mit weniger Komplikationen bei der Geburt in Verbindung gebracht, einschließlich einer 75-prozentigen Verringerung der Frühgeburten bei depressiven Frauen. Obwohl Sie nicht depressiv sein müssen, um von den Vorteilen der Massage zu profitieren, stellte eine andere Studie des Touch Research Institute fest, dass schwangere Frauen, die an Depressionen leiden, nach zweimal wöchentlicher 20-minütiger Massage eine deutliche Verbesserung der Stimmung sowie eine Verringerung der Angst zeigten .

Spezialbehandlung

Eine vorgeburtliche Massage unterscheidet sich von einer herkömmlichen: Für den Anfang werden Sie wahrscheinlich entweder auf der Seite liegen oder in einer halb liegenden Position sitzen. «Das Liegen auf dem Rücken übt zu viel Druck auf den Bauch aus und kann die Durchblutung einschränken», sagt Dr. Dennis. Um Ihre Wirbelsäule in einer Linie zu halten und den unteren Rückendruck zu verringern, kann Ihr Therapeut speziell entwickelte Kissen oder Polster verwenden, um Ihre Knie und Füße zu stützen. Möglicherweise können Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Massagetisch legen, der ein Loch für Ihren Bauch hat. Viele Frauen empfinden diese Position jedoch als unangenehm, insbesondere im Verlauf ihrer Schwangerschaft. Vorgeburtliche Massagen können auch kürzer sein - 30 bis 45 Minuten gegenüber den üblichen 60 bis 90 Minuten.

Keine Körperteile, auch keine Füße, sind völlig unzugänglich. Während manche Menschen befürchten, dass das Massieren bestimmter Bereiche des Fußes zu Wehen führen könnte, «würde in diesem Fall jede überfällige Frau einfach eine Fußmassage erhalten, anstatt im Krankenhaus behandelt zu werden», sagt die lizenzierte Massagetherapeutin und Krankenschwester Leslie Stager, Autor von Nurturing Massage for Pregnancy. Warum bleibt dieser unbegründete Glaube bestehen? Höchstwahrscheinlich rührt von der Tatsache her, dass die Reflexologie Druckpunkte an den Seiten der Knöchel mit den Eierstöcken und der Gebärmutter in Verbindung bringt, sagt Stager. «Aber wenn man auf diese Gebiete drängt, kommt es nicht zu Kontraktionen.»

Vorgeburtliche Massagen gelten im Allgemeinen als sicher. Sprechen Sie jedoch zuerst mit Ihrem Frauenarzt. Sie kann von einer Massage abraten, wenn Sie ein hohes Risiko für eine Schwangerschaft haben oder an einer Krankheit wie Präeklampsie oder Bluthochdruck leiden.

In fähigen Händen

Die Anforderungen für das Massagetherapietraining variieren je nach Zustand, und nicht jeder Massagetherapeut verfügt über vorgeburtliche Erfahrung. Suchen Sie sich jemanden, der eine Zertifizierung für vorgeburtliche Massage besitzt, egal ob Sie in ein Spa gehen, das vorgeburtliche Massagen anbietet, oder mit einem unabhängigen Therapeuten zusammenarbeiten. «Die Zertifizierung stellt sicher, dass die Therapeutin über eine spezielle Ausbildung zur Behandlung häufiger Schwangerschaftsbeschwerden verfügt und weiß, welche Körperregionen während der Schwangerschaft unterschiedlich behandelt werden müssen», sagt Stillerman. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Empfehlung oder besuchen Sie die American Massage Therapy Association (amtamassage.org). Sobald Sie eine gute Empfehlung haben, entspannen Sie sich und machen es sich auf dem Tisch bequem.

Der gesamte Inhalt dieser Website, einschließlich des medizinischen Gutachtens und anderer gesundheitsbezogener Informationen, dient nur zu Informationszwecken und sollte nicht als spezifischer Diagnose- oder Behandlungsplan für eine bestimmte Situation angesehen werden. Durch die Nutzung dieser Website und der hierin enthaltenen Informationen wird keine Beziehung zwischen Arzt und Patient hergestellt. Lassen Sie sich bei Fragen oder Problemen, die Ihre eigene Gesundheit oder die Gesundheit anderer betreffen, immer direkt von Ihrem Arzt beraten.

• Von Belle: Universitätskanzler