Sind Fruchtbarkeitsvitamine und Nahrungsergänzungsmittel ein Betrug?

Was Sie in Fruchtbarkeitsergänzungsmitteln finden und wie man>

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Fruchtbarkeitsvitamine und Nahrungsergänzungsmittel sind im gesamten Internet zu finden, mit Marketingmaterialien, die schwer zu ignorieren sind. Die gemachten Versprechungen sind häufig viel größer als die Beweise, die dahinter stehen. Das soll nicht heißen, dass einige Fruchtbarkeitsvitamine nicht nützlich und potenziell hilfreich sind, aber man sollte mit Vorsicht vorgehen und verstehen, dass nicht alle Nahrungsergänzungsmittel harmlos sind.

Idealerweise sollten Sie die Vitamine und Nährstoffe, die Sie benötigen, durch eine gesunde Ernährung und Sonneneinstrahlung (für Vitamin D) erhalten, aber was ist, wenn Sie dies nicht tun?

"Der moderne Lebensstil könnte von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren", erklärt Dr. Kevin Doody, ein Fortpflanzungs-Endokrinologe in Dallas, Texas. Das heißt, " Kommerzielle Produkte sind verfügbar, aber es gibt keine Daten, die eine Formulierung einer anderen zur Verbesserung der Reproduktionsfähigkeit vorziehen."

Fruchtbarkeitsergänzungsmittel gehen jedoch oft über Vitamine hinaus. Einige enthalten Antioxidantien, Hormone oder andere Substanzen, die die weibliche oder männliche Fruchtbarkeit steigern können . (Die Beweise für diese Verbesserungen sind oft schwach.) Einige Ergänzungsmittel enthalten pflanzliche Heilmittel. Einige Kräuter können gefährlich mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und sogar einigen Fruchtbarkeitsmedikamenten interagieren. Hier ist Vorsicht geboten.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer alternativen Behandlung beginnen. Wenn Sie eine Fruchtbarkeitsergänzung einführen möchten, müssen Sie zunächst Folgendes wissen.

Das Problem mit Ergänzungen

Für zwischen 30 und 50 US-Dollar können Sie ein nicht verschreibungspflichtiges „natürliches“ Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und Ihre Fruchtbarkeit ohne verschreibungspflichtige Medikamente verbessern. Oder Sie können die Behandlungschancen verbessern. Sie geben bereits Hunderte oder Tausende (oder Zehntausende) Dollar für Fruchtbarkeitsdrogen, IUI oder IVF aus - es ist einfach zu rechtfertigen, 40 USD mehr auszugeben.

Das hoffen die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, um Sie weiter zu verkaufen. Aber sind diese Versprechen echt? Es ist kompliziert. Viele der Probleme mit Fruchtbarkeitsergänzungsmitteln sind nicht auf den Markt beschränkt, der versucht, sie sich vorzustellen. Die FDA regelt Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng wie herkömmliche Medikamente.

Zum Beispiel haben Sie wahrscheinlich auf Ergänzungspaketen und Websites Folgendes gesehen: „Diese Aussage wurde nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) bewertet. Dieses Produkt ist nicht dazu bestimmt, Krankheiten zu diagnostizieren, zu behandeln, zu heilen oder ihnen vorzubeugen. “Diese Worte stehen normalerweise direkt unter eindrucksvollen gesundheitsbezogenen Angaben. Man muss sich fragen: Sind die Behauptungen wahr oder nicht?

Betrachten Sie das Coenzym Q10. Fruchtbarkeitsergänzungsmittel, die diesen Inhaltsstoff enthalten, sagen häufig, dass es für Frauen über 40 hilfreich ist, die „Eiqualität zu verbessern“. Sie sagen dies möglicherweise nicht direkt, aber die Folge ist, dass sie den altersbedingten Fruchtbarkeitsabfall überwinden können. „ Studien an Mäusen haben gezeigt, dass eine Ergänzung mit Coenzym Q10 die Eiqualität und Wurfgröße bei älteren Mäusen verbessern kann“, erklärt Dr. Doody. "Coenzym Q10 ist eine natürlich produzierte Substanz, die an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt ist, aber dieses Molekül kann im Alter möglicherweise nicht ausreichend produziert werden."

Hört sich gut an, aber es gibt eine Einschränkung bei der Untersuchung: „Es wurden keine Studien am Menschen durchgeführt, um die Verbesserung der Eiqualität durch die Einnahme von CoQ10 zu bestätigen“, sagt Dr. Doody. „Diese Ergänzung ist jedoch relativ kostengünstig und es ist unwahrscheinlich, dass sie schädlich ist. "

Ein weiteres Problem mit Ergänzungen im Allgemeinen: Sie können oder können nicht enthalten, was sie sagen, dass sie enthalten. Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen haben ergeben, dass das Produkt nicht immer mit dem Etikett übereinstimmt. (Diese Studien betrafen Ergänzungsmittel im Allgemeinen und nicht die Fruchtbarkeit im Besonderen.) Die Hersteller sind gesetzlich verpflichtet, sicherzustellen, dass das, was aufgeführt ist, das ist, was Sie erhalten. Aber wenn niemand nachschaut, können Sie nicht immer sicher sein.

Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher?

Ein weiteres Problem bei allen Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminprodukten: Natürlich bedeutet nicht „sicher“ oder nebenwirkungsfrei. Einige Vitamine können überdosiert werden. Es ist möglich, dass eine unangenehme und sogar gefährliche Nebenwirkung auf pflanzliche Arzneimittel auftritt.

Nahrungsergänzungsmittel können mit verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten interagieren. In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel die Wirkung von Medikamenten schwächen. In anderen Fällen kann dies den Effekt verstärken.

Zum Beispiel wird Johanniskraut genommen, um Depressionen zu lindern. Aber dieses "natürliche" pflanzliche Mittel kann dazu führen, dass Antibabypillen versagen, und kann gefährlich mit verschreibungspflichtigen Psychopharmaka interagieren.

Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln kann ebenfalls Probleme verursachen, da Kräuter mit anderen Kräutern interagieren können. Die Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann zu einer Überdosierung von Vitaminen oder Mineralstoffen führen. Beispielsweise ist Selen in vielen Fruchtbarkeitsergänzungsmitteln und in den meisten täglichen Vitaminpillen enthalten. Eine Überdosierung von Selen kann gefährlich sein.

Da Sie Nahrungsergänzungsmittel ohne ärztliche Anleitung einnehmen können (obwohl Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen sollten!), Sind Sie sich möglicherweise nicht einmal bewusst, dass eine alternative Behandlung, die Sie versuchen, Ihnen schaden kann.

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Was Sie in Fruchtbarkeitsergänzungen finden können

Jedes Supplement ist anders und es ist wichtig, dass Sie das Etikett sorgfältig lesen und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie etwas anfangen. Hier sind einige häufig vorkommende Fruchtbarkeitsergänzungsmittel.

(Hinweis: Dies ist eine kurze Übersicht und geht nicht auf alle möglichen positiven oder negativen Auswirkungen ein.)

Vitamine für die Fruchtbarkeit : Zu den Vitaminen, die in einer Fruchtbarkeitsergänzung enthalten sind, gehören Folsäure, Zink, die B-Vitamine, Vitamin C, Vitamin E, Magnesium und Selen. Folat ist notwendig, um angeborenen Behinderungen vorzubeugen. Daher können Nahrungsergänzungsmittel, die Folat enthalten, von entscheidender Bedeutung sein, insbesondere wenn Sie durch Ihre Ernährung nicht genug bekommen oder ein höheres Risiko für ein Kind mit einem Neuralrohrdefekt besteht. Viele Ärzte verschreiben Patienten mit wiederholter Fehlgeburt zusätzliches Folsäure. Folsäure (auch Folsäure genannt) kann auch eine wichtige Rolle für die männliche Fruchtbarkeit und die Gesundheit der Spermien spielen.
Antioxidantien: Antioxidantien sind in fast allen Fruchtbarkeitsergänzungsmitteln enthalten, häufig in Form von Vitamin C, aber möglicherweise finden Sie auch antioxidative Inhaltsstoffe wie grüner Tee, Melatonin und Ubiquinol. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Antioxidantien sich positiv auf die Gesundheit der Spermien und möglicherweise auch auf die Eiqualität auswirken können. "Ubiquinol (die reduzierte Form von CoQ10) ist ein unübertroffenes Antioxidans", sagt Dr. Doody. „Es gibt Hinweise darauf, dass eine CoQ10-Supplementierung die Spermienfunktion verbessern kann. Es ist nicht bekannt, ob dies mit einer verbesserten Energieerzeugung innerhalb der Spermien oder den antioxidativen Eigenschaften zusammenhängt. “

Aminosäuren : Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins und lebenswichtig für den Menschen. Unser Körper bildet einige Aminosäuren aus eigener Kraft, andere müssen jedoch über die Nahrung aufgenommen werden. Zwei Aminosäuren in Fruchtbarkeitsergänzungsmitteln sind L-Arginin und L-Carnitin. L-Arginin soll die Durchblutung von Gebärmutter und Eierstöcken verbessern. Eine Studie ergab jedoch, dass höhere L-Arginin-Spiegel in der Follikelflüssigkeit mit weniger Embryonen und weniger Eizellen während der IVF-Behandlung assoziiert waren. Es wird angenommen, dass L-Carnitin die Beweglichkeit (Bewegung) und die Morphologie (Form) der Spermien verbessert. Studien zu diesen Verbesserungen waren bisher gering.
Keusche Baumbeere (vitex agnus-castus) : Diese keusche Baumbeere wird manchmal nur als vitex bezeichnet und ist ein pflanzliches Ergänzungsmittel für die reproduktive Gesundheit von Frauen. Es gibt Hinweise, die seine Verwendung bei der Verringerung von prämenstruellen Beschwerden wie Brustspannen unterstützen. Für die Fruchtbarkeit wird angenommen, dass sie unregelmäßige Zyklen reguliert und den Eisprung verbessert, aber die Forschung hier ist schwächer.
Coenzym Q10 (CoQ10): Wie bereits erwähnt, hat CoQ10 im Tierversuch die Qualität und Quantität der Eier verbessert. Es gibt noch keine aktuelle Forschung am Menschen zu diesen Effekten. Während CoQ10 bei Frauen nicht viel untersucht wurde, gab es mehrere Studien bei Männern. CoQ10 kann die Anzahl, Bewegung und Form der Spermien verbessern.

DHEA: Dehydroepiandrosteron ist ein Hormon, das von den Nebennieren gebildet wird. Allgemein bekannt als DHEA, können Frauen mit niedrigen Eierstockreserven von DHEA profitieren. Untersuchungen haben ergeben, dass die Behandlung mit DHEA bei Frauen mit verringerten Ovarialreserven die Erfolgsquote bei Schwangerschaften während der IVF-Behandlung verbessern kann. Es ist nicht bekannt, ob Frauen mit normalen Eierstockreserven von DHEA profitieren können. Tatsächlich kann eine DHEA-Supplementierung den Androgenspiegel erhöhen, was zu unerwünschten Nebenwirkungen (wie ungewöhnlichem Haarwuchs, unregelmäßigen Zyklen und einer tieferen Stimme) und möglicherweise zu einer verminderten Fruchtbarkeit führt.
Myo-Inosit: Inosit wird vom menschlichen Körper produziert und kommt auch in Lebensmitteln wie Bohnen, Mais, Nüssen und Früchten vor. Inosit wird manchmal der B-Vitamin-Gruppe zugeordnet, obwohl dies diskutiert wird. Auf zellulärer Ebene scheint Inosit für die Insulinregulation von wesentlicher Bedeutung zu sein, und die Forschung zu Myoinosit als Ergänzung wurde in erster Linie für Frauen mit PCOS durchgeführt. (PCOS ist mit Insulinresistenz assoziiert.) Eine kleine Metaanalyse von Myoinositol und PCOS ergab, dass es den Eisprung verbessern und die Menstruationszyklen regulieren kann. Es war jedoch unklar, ob es die Schwangerschaftsraten verbessern kann.

NAC (N-Acetyl-L-Cystein) : NAC wird auch als N-Acetyl-Cystein bezeichnet und ist eine Variante der Aminosäure L-Cystein. NAC hat antioxidative Eigenschaften, kann bestimmte Arten des Zelltods verhindern und scheint als Insulinsensibilisierungsmittel zu wirken. Die Einnahme von NAC kann die Ovulationsrate verbessern, insbesondere bei Frauen mit PCOS. Einige Studien haben ergeben, dass die Kombination von NAC mit Clomid Frauen bei der Überwindung von Clomid-Resistenzen helfen kann, andere Studien haben jedoch keine Verbesserungen festgestellt.

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Fruchtbarkeitsergänzungsmittel ersetzen die Fruchtbarkeitsbehandlung nicht

Sie können erwägen, Ergänzungen zu versuchen, bevor Sie eine Ergiebigkeitsbewertung erhalten. Das ist keine gute Idee. Eine verspätete Diagnose kann Ihre Chancen auf eine erfolgreiche Fruchtbarkeitsbehandlung verringern. (Und Fruchtbarkeitsergänzungsmittel sind keine bewährten Behandlungen.)

Was auch immer Sie von Ergänzungen profitieren, erwarten Sie, dass sie bescheiden sind. Niemand wird die primäre Ovarialinsuffizienz mit einer Ergänzung heilen. Sie werden mit einem Vitamin keine Spermienzahl von fast null auf normal bringen.

Ein Wort zu Rezensionen

Wenn Sie sich Bewertungen von Fruchtbarkeitsvitaminen online ansehen, werden Sie wahrscheinlich mehr positive als negative Bewertungen sehen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Menschen im Falle einer Schwangerschaft eher wiederkommen und einen Kommentar hinterlassen, als wenn sie dies nicht tun. Diejenigen, die nicht schwanger werden, gehen einfach zur nächsten Behandlung über.

Insbesondere wenn Sie sich die Website des Herstellers ansehen, können Sie nicht sicher sein, ob die Bewertungen alle von echten Personen stammen und wie viele negative nicht veröffentlicht wurden.

Das Lesen von Rezensionen kann eine gute Möglichkeit sein, um zu entscheiden, ob Sie ein Buch kaufen oder einen Film ausleihen. Aber es ist kein gutes Maß dafür, ob Sie eine Ergänzung versuchen sollten.

Warnzeichen, die Sie mit Vorsicht vorgehen sollten

Während die meisten Unternehmen, die Nahrungsergänzungsmittel für die Fruchtbarkeit verkaufen, ehrlich versuchen, ein gutes Produkt zu einem vernünftigen Preis anzubieten, versuchen andere, Sie zu betrügen. Es gibt unehrliche Menschen, die wissen, wie verzweifelt Paare mit Fruchtbarkeitsproblemen sind, und sie hoffen, dass Sie ihnen ohne viel Zögern Ihr Geld schicken.

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Seien Sie besonders vorsichtig, wenn ein Fruchtbarkeitszusatz:

Macht Mega-Versprechen. Kein Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamin kann Unfruchtbarkeit heilen, und selbst IVF kann nicht garantieren, dass Sie schwanger werden.
Nimmt Bezug auf "Wissenschaftler" oder "Ärzte", führt jedoch keine Namen auf. Ohne einen vollständigen Namen können Sie nicht sicher sein, ob die Experten, die hinter den Nahrungsergänzungsmitteln stehen, überhaupt existieren. Es sollten nicht nur die Namen des Experten klar sein, sondern auch seine Berechtigungsnachweise aufgeführt werden.
Behauptet, recherchiert worden zu sein - führt die Recherche dann aber nirgendwo auf . Suchen Sie auf Websites von Drittanbietern wie pubmed.com immer nach Forschungsansprüchen.
Die Website enthält schlechte Grammatik oder Rechtschreibfehler . Unvorsichtig zusammengestellte Websites oder E-Mails sind Betrugswarnzeichen.

Ein Wort von Verywell

Änderungen im Lebensstil zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens können Ihre Chancen auf einen erfolgreichen Schwangerschaftsverlauf erhöhen und ein Gefühl der Stärkung vermitteln. Die Einnahme eines Fruchtbarkeitsvitamins oder Nahrungsergänzungsmittels kann Teil dieses Aktionsplans sein, es ist jedoch unklar, welchen Unterschied es bewirken kann.

Fruchtbarkeitsergänzungsmittel sind kein "Heilmittel" für Unfruchtbarkeit, und Sie sollten es nicht abschrecken, eine Fruchtbarkeitsbewertung zu erhalten. Einige Ursachen für Unfruchtbarkeit verschlechtern sich mit der Zeit. Wenn Sie es 1 Jahr lang versucht haben (oder 6 Monate, wenn Sie über 35 sind), lassen Sie zuerst beide Partner testen. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt darüber, ob eine Verzögerung der konventionellen Behandlung empfohlen wird.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, und vergewissern Sie sich, dass er weiß, was Sie einnehmen - auch wenn es sich nur um Vitamine handelt -, wenn Sie eine Fruchtbarkeitsbehandlung durchführen. Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel nicht ohne ärztliche Anleitung.

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Wenn von Ihrem Arzt nicht anders angegeben, sollten Sie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auch beenden, wenn Sie schwanger werden. Die überwiegende Mehrheit der Nahrungsergänzungsmittel hat sich während der Schwangerschaft als nicht sicher erwiesen. Sie können zu diesem Zeitpunkt auf reguläre vorgeburtliche Vitamine umstellen.

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Welche Vitamine sind fruchtbar?

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Welche Vitamine sind fruchtbar?

Gibt es nur ein Vitamin für die Fruchtbarkeit? Es gibt keine magische Pille oder Vitamin F für die Fruchtbarkeit, aber eine Kombination von Vitaminen und Mineralien hat definitiv einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit. Sie sind leicht zu nehmen, aber es stehen so viele zur Auswahl. Woher wissen Sie, welche Vitamine für die Fruchtbarkeit gut sind? Wie viel nimmst du?

„Eine von der Harvard Medical School durchgeführte Studie hat gezeigt, dass die Einnahme von Multivitaminen die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht. “

Hier finden Sie eine Auflistung der wichtigsten Vitamine und Mineralien, die Sie täglich einnehmen müssen, um die Fruchtbarkeit zu steigern und ein leistungsfähiges Fortpflanzungssystem zu haben!

Antioxidantien, Vitamine und Mineralien für die Fruchtbarkeit

Vitamin D: Vitamin D wird benötigt, um dem Körper beim Aufbau von Sexualhormonen zu helfen, die wiederum den Eisprung und den Hormonhaushalt beeinflussen. Die Yale University School of Medicine führte eine Studie an 67 unfruchtbaren Frauen durch, bei der festgestellt wurde, dass nur 7% normale Vitamin-D-Spiegel aufwiesen.

Nahrungsquellen: Eier, fetter Fisch, Milchprodukte und Lebertran. Sie können Vitamin D auch erhalten, wenn Sie 15 bis 20 Minuten pro Tag in der Sonne sitzen. Die Absorption wird jedoch durch die Dunkelheit Ihrer Haut beeinträchtigt.

Vitamin E: In Studien wurde nachgewiesen, dass es die Gesundheit und Beweglichkeit der Spermien bei Männern verbessert. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit Vitamin E-Mangel eine Ursache für Unfruchtbarkeit bei Ratten ist. Die Bedeutung des Namens für Vitamin E "Tocopherol" bedeutet wörtlich "jung gebären". Vitamin E ist auch ein wichtiges Antioxidans zum Schutz der DNA von Spermien und Eiern.

Nahrungsquellen: Sonnenblumenkerne, Mandeln, Oliven, Spinat, Papaya, dunkles Blattgemüse.

CoQ10: CoQ10 ist für jede Zelle im Körper notwendig, die Energie hat, um zu funktionieren. In Studien wurde auch gezeigt, dass es die Beweglichkeit der Spermien im Samen erhöht. Es ist auch ein wichtiges Antioxidans, das Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Dies kann sich auch auf die Gesundheit der Eier auswirken.

Nahrungsquellen: Gefunden in Meeresfrüchten und Orgelfleisch. Die Mengen im Körper nehmen mit zunehmendem Alter ab.

Vitamin C: Vitamin C verbessert den Hormonspiegel und erhöht die Fruchtbarkeit bei Frauen mit einem Lutealphasendefekt. Dies geht aus einer in „Fertility and Sterility“ veröffentlichten Studie hervor. Bei Männern hat sich gezeigt, dass Vitamin C die Spermienqualität verbessert und die Spermien vor DNA-Schäden schützt, wodurch das Risiko von Fehlgeburten und Chromosomenproblemen verringert wird. Vitamin C scheint auch zu verhindern, dass Spermien zusammenklumpen, was sie beweglicher macht.

Nahrungsquellen: Reich an Pflanzen und Früchten, einschließlich roter Paprika, Brokkoli, Preiselbeeren, Kohl, Kartoffeln, Tomaten und Zitrusfrüchten.

Liponsäure: Liponsäure ist ein sehr wichtiges Antioxidans, da es nicht nur zum Schutz der weiblichen Fortpflanzungsorgane beiträgt und nachweislich die Qualität und Beweglichkeit der Spermien verbessert, sondern dem Körper auch dabei hilft, die Antioxidantien im Körper kontinuierlich wiederzuverwenden.

Nahrungsquellen: In kleinen Mengen in Kartoffeln, Spinat und rotem Fleisch.

B6: Vitamin B6 kann als Hormonregulator verwendet werden. Es hilft auch bei der Regulierung des Blutzuckers, lindert PMS und kann bei der Linderung von Symptomen der morgendlichen Übelkeit hilfreich sein. Es wurde auch gezeigt, dass B6 bei einem Lutealphasendefekt hilft.

Nahrungsquellen: Thunfisch, Banane, Truthahn, Leber, Lachs, Kabeljau, Spinat, Paprika und Rüben, Kohl, Knoblauch, Blumenkohl, Senf, Sellerie, Kohl, Spargel, Brokkoli, Grünkohl, Rosenkohl, Mangold.

B12: Es wurde gezeigt, dass Vitamin B12 die Spermienqualität und -produktion verbessert. Es kann auch helfen, die Gebärmutterschleimhaut bei der Befruchtung der Eizellen zu stärken und die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt zu verringern. Einige Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an B12 die Wahrscheinlichkeit eines unregelmäßigen Eisprungs erhöht und in schweren Fällen den Eisprung vollständig stoppt.

Nahrungsquellen: Muscheln, Austern, Muskeln, Leber, Kaviar (Fischeier), Fisch, Krabben, Hummer, Rindfleisch, Lamm, Käse, Eier.

Folsäure: Eines der bekanntesten Vitamine für die Schwangerschaft ist möglicherweise Folsäure. Dieses Vitamin beugt Neuralrohrdefekten sowie angeborenen Herzfehlern, Lippenspalten, Extremitätenfehlern und Harnwegsanomalien bei sich entwickelnden Feten vor. Ein Mangel an Folsäure kann das Risiko einer Frühgeburt, eines niedrigen Geburtsgewichts des Kindes und einer Verzögerung des fetalen Wachstums erhöhen. Ein Mangel kann auch den Homocysteinspiegel im Blut erhöhen, was zu spontanen Aborten und Schwangerschaftskomplikationen wie Plazentaabbruch und Präeklampsie führen kann.

Nahrungsquellen: Leber, Linsen, Pinto Bohnen, Kichererbsen, Spargel, Spinat, schwarze Bohnen, weiße Bohnen, Kidney Bohnen, Kohlgemüse

Eisen: Studien haben gezeigt, dass Frauen, die nicht genügend Eisen erhalten, unter einer Anovulation (mangelnder Eisprung) und möglicherweise einer schlechten Eizellgesundheit leiden können, die eine Schwangerschaft um 60% häufiger hemmen kann als Frauen mit ausreichenden Eisenspeichern im Blut.

Nahrungsquellen: Linsen, Spinat, Tofu, Sesam, Kidneybohnen, Kürbiskerne (roh), Wildbret, Kichererbsen, weiße Bohnen, Melasse, Rindfleisch

Selen: Ein Antioxidans, das die Eier und Spermien vor freien Radikalen schützt. Freie Radikale können Chromosomenschäden verursachen, von denen bekannt ist, dass sie Fehlgeburten und Geburtsfehler verursachen. Selen ist auch für die Bildung von Spermien notwendig. In Studien wurde auch bei Männern mit niedrigen Spermienzahlen ein niedriger Selenspiegel festgestellt.

Nahrungsquellen: Leber, Schnapper, Kabeljau, Heilbutt, Thunfisch, Lachs, Sardinen, Garnelen, Crimini-Pilze, Pute

Zink: Bei Frauen arbeitet Zink mit mehr als 300 verschiedenen Enzymen im Körper, damit alles gut funktioniert. Ohne sie können sich Ihre Zellen nicht richtig teilen. Ihr Östrogen- und Progesteronspiegel kann aus dem Gleichgewicht geraten und Ihr Fortpflanzungssystem ist möglicherweise nicht voll funktionsfähig. Laut dem Assisted Reproductive Technology Report der Centers for Disease Control wurde ein niedriger Zinkspiegel direkt mit einer Fehlgeburt in den frühen Stadien einer Schwangerschaft in Verbindung gebracht.

Bei Männern gilt Zink als eines der wichtigsten Spurenelemente für die männliche Fruchtbarkeit. Es wurde gezeigt, dass eine Erhöhung des Zinkspiegels bei unfruchtbaren Männern den Spermienspiegel erhöht. verbessern Sie die Form, die Funktion und die Qualität der männlichen Samenzellen und verringern Sie männliche Unfruchtbarkeit.

Nahrungsquellen: Kalbsleber, Austern, Rindfleisch, Lamm, Wild, Sesam, Kürbiskerne, Joghurt, Pute, Erbsen, Garnelen. Da Zink beim Kochen beschädigt werden kann, ist es wichtig, einige zinkreiche Lebensmittel in ihrer Rohform zu sich zu nehmen.

Essentielle Fettsäuren: Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Säuren die Fruchtbarkeit unterstützen, indem sie die Hormone im Körper regulieren, den Gebärmutterhalsschleim erhöhen, den Eisprung fördern und insgesamt die Qualität der Gebärmutter verbessern, indem sie den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen erhöhen.

Omega-3-Fette enthalten auch zwei Säuren, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind: DHA und EPA. Es wurde gezeigt, dass diese beiden Säuren bei vielen Formen von Krankheiten helfen. Niedrige DHA-Werte wurden mit Depressionen und anderen psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Während der Schwangerschaft kann ein Mangel an DHA mit Frühgeburt, niedrigem Geburtsgewicht und Hyperaktivität bei Kindern verbunden sein.

Nahrungsquellen: Leinsamen, Walnüsse, Lachs, Sardinen, Heilbutt, Garnelen, Schnapper, Jakobsmuscheln, Chiasamen.

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Die Wahrheit hinter den Top 10 Nahrungsergänzungsmitteln

Was Sie über die beliebtesten Diät- und Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt wissen müssen.

Ein Besuch im Reformhaus kann ein überwältigendes Erlebnis sein. Es ist schwer herauszufinden, aus welchem schwindelerregenden Sortiment an Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln im Regal man wählen kann. Von Vitaminen über Mineralstoffe bis hin zu Gewichtsverlustpillen stehen Tausende von Optionen zur Auswahl. Aber brauchen Sie wirklich welche? Funktionieren sie wirklich und wenn ja, welche sind die besten?

WebMD wandte sich an einige Experten, um Antworten zur milliardenschweren Nahrungs- und Nahrungsergänzungsindustrie zu erhalten.

Laut Patrick Rea, Herausgeber der Marktforschungsveröffentlichung Nutrition Business Journal, wird der Gesamtumsatz der US-amerikanischen Nahrungsergänzungsmittelindustrie im Jahr 2006 auf 22, 1 Milliarden US-Dollar geschätzt, wobei 7, 2 Milliarden US-Dollar auf Vitamine entfallen. Darin enthalten ist nicht nur der Verkauf von Vitaminen, sondern auch von Mineralien, Kräutern / Pflanzenstoffen, Sportergänzungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und Produkten zur Gewichtsreduktion.

Wie sind Nahrungsergänzungsmittel geregelt?

Das 1994 vom Kongress verabschiedete Gesetz über Nahrungsergänzungsmittel für Gesundheit und Bildung definiert Nahrungsergänzungsmittel als Produkte, die:

Sind dazu gedacht, die Ernährung zu ergänzen
Enthält einen oder mehrere Inhaltsstoffe (wie Vitamine, Kräuter, Aminosäuren oder deren Bestandteile)
Sind zur Einnahme durch den Mund bestimmt
Sind als Nahrungsergänzungsmittel gekennzeichnet

Die Food and Drug Administration (FDA) regulierte einmal Nahrungsergänzungsmittel auf die gleiche Weise wie Lebensmittel, aber das änderte sich am 24. August 2007. Die neuen Bestimmungen der FDA zu guten Herstellungspraktiken stellen sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel:

Sind in einer hochwertigen Art und Weise hergestellt
Enthalten keine Verunreinigungen oder Verunreinigungen
Sind genau beschriftet

«Die Herstellung von Getreide unterscheidet sich stark von der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln. . Diese neue Regelung ist sehr spezifisch für die Herstellung von Kapseln und Pulvern und wird den Verbrauchern großes Vertrauen geben, dass das, was auf dem Etikett steht, tatsächlich in dem Produkt steckt », sagt Dr. Vasilios Frankos von der FDA-Abteilung für Nahrungsergänzungsprogramme.

Laut Frankos gibt die FDA den Herstellern Richtlinien für Angaben darüber, welche Auswirkungen ihre Produkte auf den Körper haben.

«Wenn sie einen Anspruch geltend machen, müssen sie uns benachrichtigen, damit wir ihn prüfen können», sagt Frankos. «Die Hersteller müssen uns den Nachweis erbringen, dass ihre Nahrungsergänzungsmittel wirksam und sicher sind.»

Wer braucht Nahrungsergänzungsmittel?

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel Ihre Ernährung ergänzen und nicht nahrhafte Lebensmittel ersetzen sollen.

«Nahrungsergänzungsmittel können eine Diät verbessern, wenn es Mängel gibt, aber eine Handvoll Vitamine, Mineralien oder andere Nahrungsergänzungsmittel können niemals die Stelle einer gesunden Diät einnehmen», sagt David Grotto, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association (ADA).

«Lebensmittel sind so komplex, dass sie nicht nur Vitamine und Mineralien, sondern auch Ballaststoffe, Nährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette), sekundäre Pflanzenstoffe und eine ganze Reihe nahrhafter Substanzen enthalten, die die Wissenschaft nicht vollständig identifiziert hat und die mit anderen Lebensmitteln zusammenarbeiten und diese liefern Vorteile einer gesunden Ernährung. »

Die ADA erkennt jedoch an, dass manche Menschen möglicherweise Nahrungsergänzungsmittel benötigen, da es schwierig ist, die Vitamine und / oder Mineralien, die sie benötigen, in ausreichender Menge über die Nahrung aufzunehmen. Diese Gruppen umfassen:

Schwangere Frau
Stillende Mutter
Strenge Vegetarier
Menschen mit Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten
Senioren

Menschen mit Krankheiten wie Krebs oder Nieren-, Herz-Kreislauf- oder Knochenerkrankungen

Top 10 Nahrungsergänzungsmittel

Ob sie sie nun wirklich brauchen oder nicht, Verkaufszahlen zeigen, dass viele Menschen Nahrungsergänzungsmittel kaufen. Hier sind einige der beliebtesten Ergänzungskategorien:

Multivitamine

Die tägliche Einnahme von Multivitaminpräparaten mit Mineralien gilt seit langem als «Versicherung» gegen Nahrungsengpässe.

«Die tägliche Einnahme eines Multivitamins schadet nicht, solange Sie eines nach Alter und Geschlecht auswählen», sagt Grotto. «Nehmen Sie eine täglich oder nur an Tagen, an denen Ihre Ernährung unzureichend ist. Aber besser als ein Multivitamin ist es, die Lücken mit Lebensmitteln zu füllen, die so viel mehr bieten als Nahrungsergänzungsmittel. »

Mahlzeitenersatz

Pulverförmige und flüssige Produkte wie SlimFast und Ensure sind möglicherweise nicht das, was die meisten von uns als Nahrungsergänzungsmittel betrachten. Aber sie sind in der Liste enthalten, weil sie entworfen sind, um die Diät zu ergänzen.

Für Menschen, die aufgrund von Krankheiten keine normale Nahrung zu sich nehmen können, sind diese Produkte eine gute Alternative. Dennoch: «Eine große Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln zu essen ist besser, wenn es toleriert wird», sagt Grotto.

Und was ist mit Gewichtsmanagement? Die Verwendung eines Mahlzeitenersatzes kann helfen, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren und von Vorteil zu sein, sagen Experten - solange dies Teil eines Lebensstils ist, der Bewegung und eine kaloriengesteuerte Ernährung umfasst.

Nahrungsergänzungsmittel für Sportler

Dies ist eine breite Kategorie, die sowohl sportliche Leistungen als auch Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion umfasst. Es enthält Pillen, Pulver, Formeln und Getränke, die nicht nur zur Hydratation, sondern auch zur Steigerung der körperlichen Aktivität formuliert sind. Darunter sind Kreatin, Aminosäuren, Proteinformeln und Fettverbrenner.

«Diese Produkte sorgen für einen subtilen, inkrementellen Effekt. Sie können ein Sportpräparat eine Woche lang nicht einnehmen und erwarten, dass Sie ein paar Kilo mehr Muskeln aufbauen. Bei richtiger Anwendung können sie jedoch einen leichten, nicht überwältigenden Vorteil bieten », sagt Andrew Shoa, PhD, Vice President für Regulatory Affairs bei der Council for Responsible Nutrition, ein Fachverband für die Nahrungsergänzungsmittelindustrie.

Kris Clark, PhD, RD, Direktorin für Sporternährung an der Penn State University, sagt, dass sie ausgewählte Sportergänzungsmittel bei Hochschulsportlern sehr sorgfältig einsetzt: «Ich verlasse mich auf die Hauptnährstoffe in der Nahrung, auf das Timing von Mahlzeiten und Flüssigkeiten, um die sportliche Leistung zu steigern und im Allgemeinen Ich rate von Nahrungsergänzungsmitteln ab, mit Ausnahme von Sportshakes, Riegeln und Gelen nach dem Training oder nach Veranstaltungen zur Regeneration der Muskelzellen. »

Sie verwendet auch Schokoladenmilch, von der sie sagt, dass sie «das perfekte Erholungsgetränk ist, das Protein, Kohlenhydrate und Flüssigkeiten enthält».

«Kreatin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel. Über 100 Studien belegen, dass es bei Sportlern, die intensive, kurzzeitige Aktivitäten wie Sprinten oder Gewichtheben ausüben, zur Regeneration der Muskelzellen beitragen kann», bemerkt Clark. «Aber es funktioniert nicht für Ausdauer- oder Freizeitsportler.» (Sie warnt jeden, der Kreatin nimmt, um sicherzugehen, dass er gut hydratisiert bleibt, um Krämpfe zu vermeiden.)

Stimulanzien sind laut Shao auch häufige Bestandteile von Sportergänzungsmitteln. «Einige Produkte, die Stimulanzien wie Koffein enthalten, haben sich als leistungssteigernd erwiesen», sagt er. «Aber es ist kein Allheilmittel und muss Teil einer gesunden Ernährung und Fitnessroutine sein.»

Clark zieht es vor, diese Vorteile stattdessen von koffeinhaltigen Getränken zu nutzen. «Den gleichen Schub erhalten Sie bei einer Tasse Kaffee oder einem Energy-Drink, die sicher sind. . Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, gibt es oft kryptische Inhaltsstoffe, die potenziell riskant sein können. »

Calcium ist eines der Mineralien, die in der amerikanischen Ernährung am häufigsten fehlen. Experten sagen jedoch, dass Sie, wann immer Sie können, Kalzium aus Lebensmitteln wie Milchprodukten, angereicherten Lebensmitteln, dunklem Blattgemüse, Sojabohnen, Bohnen, Fisch und Rosinen auswählen sollten.

Die US Dietary Gui delines empfiehlt täglich drei Portionen fettarme oder fettfreie Molkereiprodukte, um diese Lücke zu schließen. Aber es gibt viele Menschen, die Milchprodukte meiden, die beste Kalziumquelle in unserer Ernährung.

«Viele Menschen interpretieren eine Laktoseempfindlichkeit falsch und halten sie für laktoseintolerant», sagt Grotto.

Wenn bei Ihnen keine Laktoseintoleranz diagnostiziert wurde, geben Sie der Molkerei eine weitere Chance. Beginnen Sie langsam mit einer kleinen Menge zu den Mahlzeiten oder probieren Sie laktosearme Milchprodukte wie gereiften Käse und Joghurt.

Wenn Sie sich für ein Kalziumpräparat entscheiden, suchen Sie nach Kalziumcitrat oder Laktat. Diese Formen werden am besten vom Körper aufgenommen, sagt Grotto.

B-Vitamine

B-Vitamine umfassen Thiamin, Niacin, Riboflavin, Pantothensäure, Vitamin B-6 und Vitamin B-12.

Viele von uns brauchen diese Ergänzungen nicht, sagen Experten.

«Romantik umgibt die B-Vitamine, weil die Leute sie missbrauchen, um Stress abzubauen, und denken, dass eine Ergänzung sie zu einer netten Person im Verkehr macht», sagt Grotto. «Aber es gibt nicht viel Forschung, um diese Theorie zu stützen. Außerdem sind unsere Diäten reich an B-Vitaminen. »

Eine Ausnahme, sagt er, sind Senioren, die möglicherweise zusätzliches B-12 benötigen, da wir mit zunehmendem Alter weniger davon aufnehmen. Die meisten von uns sollten die Nahrungsergänzungsmittel auslassen und unser B aus Getreide, dunkelgrünem Gemüse, Orangensaft und angereicherten Lebensmitteln erhalten. Personen mit bestimmten Erkrankungen oder Personen, die Medikamente einnehmen, die die Vitaminabsorption beeinträchtigen, benötigen möglicherweise ebenfalls eine Supplementierung.

Vitamin C wird oft eingenommen, um Erkältungen abzuwehren, obwohl es kaum Beweise dafür gibt, dass dies funktioniert.

«Es gibt kaum Hinweise darauf, dass es die Intensität oder Dauer von Erkältungen verringern kann, aber es kann bis zu 1.000 Milligramm pro Tag keinen Schaden anrichten», sagt Grotto. Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, werden überschüssige Mengen ausgeschieden.

Ihr Arzt fordert Sie möglicherweise auf, Vitamin C einzunehmen, wenn Sie eine Wunde haben, die heilt. Aber Wunde anders, für Nahrungsquellen gehen. Reichhaltige Quellen sind Orangen, Paprika, Grapefruits, Pfirsiche, Papayas, Ananas, Brokkoli, Erdbeeren, Tomaten und Melonen.

Glucosamin und Chondroitin

Diese Ergänzungen werden oft von Menschen mit Gelenkschmerzen eingenommen.

In einer Studie, die in The New Engl und Journal of Medicine veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass diese Ergänzungsmittel, allein oder in Kombination, nicht bei allen Teilnehmern eine signifikante Linderung der Arthrose-Knieschmerzen bewirken. Die Ergebnisse einer Untergruppe von Studienteilnehmern mit mäßigen bis starken Schmerzen zeigten jedoch, dass die Kombination möglicherweise wirksam ist.

Obwohl die Evidenz nicht schlüssig ist, sagen einige Rheumatologen, dass viele ihrer Patienten Erleichterung von der Kombination finden.

«Ungefähr 40% meiner Arthrose-Patienten profitieren von der Einnahme von 1.500 mg Glucosamin und 1.200 mg Chondroitinsulfat pro Tag (über einen Zeitraum von vier bis acht Wochen)», sagt der Rheumatologe Eduardo Baetti von Kaiser Permanente. «Die meisten Patienten nehmen jedoch auch Schmerzmittel, z als Tylenol. »

Homöopathische Arzneimittel

Dies sind keine technischen Nahrungsergänzungsmittel, aber dennoch eine beliebte Kategorie.

Homöopathie oder homöopathische Medizin ist eine medizinische Philosophie, die bis in das späte 18. Jahrhundert zurückreicht. Es basiert auf der Idee, dass unser Körper eine Selbstheilungsreaktion hat. Die Theorie besagt also, dass wenn eine bestimmte Substanz bei einer gesunden Person ein Symptom hervorruft, eine sehr geringe Menge derselben Substanz die Symptome heilen kann.

Die Website des National Center for Complementary and Alternative Medicine des National Institute of Health stellt fest, dass Studien zur Homöopathie widersprüchlich waren. Einige haben darauf hingewiesen, dass die Ergebnisse einem Placebo-Effekt ähneln, während andere positive Effekte festgestellt haben, die in wissenschaftlichen Begriffen nicht ohne weiteres erklärt werden können.

«Homöopathika sind im Allgemeinen gutartig, weil sie so verdünnt sind, dass es unwahrscheinlich ist, dass sie bei sachgemäßer Anwendung Schaden anrichten», sagt Grotto. «Aber die Explosion in dieser Kategorie umfasst Reinigungsmittel [Produkte, die als Nieren-, Leber- und andere Organreinigungsmittel vermarktet werden] und Produkte, die den Begriff missbrauchen und nicht wirklich homöopathisch sind.»

Er weist die Benutzer darauf hin, sich an medizinische Fachkräfte zu wenden und nicht zu versuchen, Zustände zu behandeln oder zu diagnostizieren, die professionelle Pflege erfordern.

Vitamine D

Chances are, you are not getting enough vitamin D for good health.

«The current recommendations are not adequate to protect against chronic diseases or prevent osteoporosis, » vitamin D expert Michael Holick, MD, tells WebMD. «All evidence suggests that infants and adults can tolerate 1, 000 IUs a day as safe, without risk of toxicity.

Holick suggests taking a daily vitamin D supplement or getting safe sun exposure to maintain proper blood levels of vitamin D.

And be sure to eat a variety of foods rich in vitamin D such as fortified milk and cereals, salmon, and tuna. Check with your dermatologist about guidelines for safe sun exposure.

Fish/animal Oil

«Ninety-five percent of the sales in this category come from fish and not animal oils, » says Rea.

Unless a doctor is treating you for heart disease or high triglyceride levels, you should not take fish oil supplements, says Alice Lichtenstein, DSc, Tufts University researcher and chairwoman of the American Heart Association (AHA) nutrition committee.

«Studies show that omega-3 fatty acids are cardio-protective and the basis for the AHA recommendation to consume fatty fish twice weekly, » she says. «But the studies do not show that popping a supplement can have the same benefit in healthy individuals.» She adds, «There is also a misperception that fish oils can lower cholesterol, but this is not true.»

If you don't like fatty fish such as salmon, Lichtenstein recommends eating other kinds of fish such as canned tuna. (Just be sure to avoid any fish that is breaded and fried.)

Foods such as canola oil, soybeans, flax, walnut s and algae are all sources of omega-3s, but they are not a substitute for fatty fish.

Clark will continue to recommend omega-3 fatty acids supplements because «most people don't come near meeting the AHA recommendations for fatty fish twice weekly, and with a heightened fear of mercury levels in all types of fish, people are not coming close to getting enough omega-3 fatty acids in their diets.»

Tips for Choosing Dietary Supplements

Experts agree there are some rules of thumb for choosing dietary and nutritional supplements. First, look for trusted brands that have been around for some time.

«There have been issues of dietary supplements being adulterated and contaminated with heavy metals, so choose a respected brand to be sure what is on the label is safe and exactly what is found in the product, » suggests Grotto.

Another tip: read the claims carefully. If they look too good to be true, they probably are, says Shoa.

«Products promising to pack on 20 pounds of muscle in a week are not going to deliver because nothing can yield those kind of results, » he says.

If you want to take it a step further, check out the studies companies site documenting the effectiveness of the product. Clark recommends consulting the journals International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism or Medicine and Science in Sports and Exercise for studies on dietary supplements.

Last but not least, be sure to check with your doctor before taking any dietary supplements, suggests Frankos.

The Dangers of Megadoses

Many consumers go way beyond the daily multivitamin, and take megadoses of dietary supplements. But is more better in this case?

No, experts say. In fact, exceeding the Recommended Daily Allowances for some vitamins and minerals could be dangerous.

«Generally, you should not exceed 100% of the recommendation for vitamins or minerals because these supplements are in addition to the food you eat, and potential toxicities can occur, » says Grotto.

Be especially careful with minerals and-fat soluble vitamins A, D, E, and K, which can build up in your system.