10 Dinge, die Sie selbst tun sollten, wenn das K>

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Von einem Schneetag bis zur Sommerpause haben Sie Kinder zu Hause, und das lässt Ihnen nicht viel Zeit. Auch wenn Sie damit beschäftigt sind, Chefkoch, Zimmermädchen und Unterhaltungsdirektor zu sein, bedeutet dies nicht, dass Sie die Zeit, die Sie täglich für sich selbst benötigen, auslassen sollten. Werden Sie kreativ und entdecken Sie die vielen Möglichkeiten, die Sie den ganzen Tag über in einigen Kurzurlauben nutzen können, auch wenn Sie ein Haus voller Kinder haben, um die Sie sich kümmern müssen.

1. Haben Sie einen Spa-Tag zu Hause

Vielleicht können Sie heute nicht ins Spa entkommen, aber Sie können immer noch Ihren eigenen Spa-Tag zu Hause haben. Wachen Sie 20 Minuten auf, bevor alle anderen aus dem Bett springen und nach Essen verlangen, damit Sie sich auf sich selbst konzentrieren können, um Ihren Tag zu beginnen.

Zieh deinen Bademantel an und entspannende Musik. Beginnen Sie mit einer Gesichtsbehandlung oder einem entspannenden Bad in der Wanne. Gönnen Sie sich eine Maniküre und Pediküre, wenn Sie heute Morgen Zeit haben, oder machen Sie am Nachmittag eine weitere Pause, um die Finger und Zehen zu verwöhnen, die so hart arbeiten, um Kinder aufzuheben, Essen zuzubereiten und den ganzen Tag Aufgaben zu erledigen. Obwohl Sie sich wünschen, Sie könnten einen Tag daraus machen, werden Sie diese Zeit dennoch genießen, um sich zu erfrischen und sich vollständig auf sich selbst zu konzentrieren.

2. Mach ein Nickerchen

Sie haben wahrscheinlich gehört, zu schlafen, wenn das Baby schläft. Aber was ist, wenn Ihr Baby nicht mehr Nickerchen macht?

Kein Problem. Ermutigen Sie zum Solospiel, bleiben Sie in der Nähe und schaffen Sie Platz für sich selbst in dem kindersicheren Spielzeugraum, in dem Ihr Kind spielt. Sie können ein Nickerchen machen, um sich einen Energieschub zu gönnen, der Sie durch den Rest Ihres Tages führt.

3. Listen erstellen

Zeitmanagement ist ein Kampf für jeden Elternteil. Deshalb können Sie mithilfe von Listen Ihre Zeit optimal nutzen und sich nicht mehr an jedes Detail des hektischen Lebens Ihrer Familie erinnern. Von den Zielen, die Sie erreichen möchten, bis hin zu einer Honigh-Do-Liste für Ihren Lebensgefährten können Sie mit Ihren Kindern im selben Raum bleiben und wichtige Listen erstellen.

Wenn Sie aufschreiben, was Sie gerne erledigt hätten, können Sie visuell vorbeischauen und müssen diese Listen nicht mehr mental speichern. Sie werden sofort ein Gewicht von Ihren Schultern spüren, da Sie jetzt eine Liste mit all den Gegenständen auf Papier haben, die Sie abhaken können, sobald sie fertig sind.

Es gibt keinen besseren Weg, um eine Pause einzulegen, als den Netzstecker zu ziehen. Erstellen Sie gadgetfreie Zonen und Zeiten in Ihrem Haus, in denen kein Smartphone, Tablet oder Computer verwendet werden kann.

Angefangen bei der Belastung der Augen durch das Betrachten von Bildschirmen bis hin zu zusätzlichem Stress, der durch Social Media-Posts verursacht wird. Wenn Sie dieses Gerät in der Nähe haben und auf die Welt abgestimmt sind, können Sie Zeit und Energie verlieren. Wir wissen bereits, dass die Kinder unter technischen Problemen leiden und viel jünger sind als die Erwachsenen. Machen Sie eine Pause, indem Sie eine technische Pause einlegen.

5. Lesen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift

Erinnern Sie sich, wann Sie einen Roman in einer Woche fertigstellen konnten und tatsächlich Zeit hatten, eine Zeitschrift in einer Sitzung von Cover zu Cover zu lesen? Bringen Sie dieses Einzelgespräch mit Büchern und Zeitschriften zurück.

Schnitzen Sie sich zu Hause einen Lesebereich, in dem Sie in der Nähe der Kinder bleiben oder eine Weile mit den Kindern aus dem Haus gehen können. Suchen Sie sich einen eingezäunten Spielplatz und setzen Sie sich auf die Bank oder Schaukeln, um zu lesen, wie Ihre Kinder spielen. Natürlich möchten Sie sie im Auge behalten, aber Sie können sie trotzdem beaufsichtigen, ohne über Ihre Kinder schweben zu müssen, während sie spielen.

6. Starten Sie ein neues Hobby

Wollten Sie schon immer lernen, wie man näht, Computercode schreibt, die Börse spielt und professionell aussehende Bilder macht? Worauf wartest du?

Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um dieses Hobby zu erlernen, das Sie schon immer erforschen wollten. Es ist leicht zu sagen, dass Sie keine Zeit haben, aber Sie müssen sich die Zeit nehmen. Du kannst es schaffen. Wer weiß? Ihr Hobby könnte eines Tages zu einer Möglichkeit werden, Geld zu verdienen.

7. Bereiten Sie sich auf die Jobsuche vor

Apropos Geldverdienen, wir vernachlässigen oft unsere gegenwärtigen und zukünftigen Beschäftigungsmöglichkeiten, weil wir so beschäftigt sind, auf die Kinder aufzupassen. Am Ende des Tages sind Sie zu müde, um nach einem neuen Job oder einer neuen Version zu suchen, weil Sie sich manchmal als Angestellter Ihres eigenen Hauses fühlen und das Letzte, was Sie tun möchten, ist, an Arbeit zu denken.

Machen Sie sich bereit für die Jobsuche, als würden Sie morgen die Stellenanzeigen scannen. Halten Sie Ihren Lebenslauf aktuell, indem Sie ihn aktualisieren, auch wenn Sie nicht vorhaben, für eine Weile oder jemals zurückzukehren. Sie wissen nie, wann sich Ihre Umstände ändern können, und wenn Sie Ihren Lebenslauf jederzeit einsatzbereit haben, können Sie sich nicht mehr aufhalten, wenn Sie schnell eine Arbeit finden müssen. Außerdem ist es immer gut für die Seele, an diesen schwierigen Tagen als Eltern zu Hause Ihre Leistungen vor Augen zu haben.

8. Geh in dein Zimmer

Möglicherweise haben Sie Ihr Kind ein oder zwei Mal in sein Zimmer geschickt. Jetzt sind Sie dran.

Geh in dein Zimmer. Lassen Sie die Tür offen und machen Sie eine kurze Pause oder laden Sie die Kinder ein, ein Brettspiel auf dem Boden zu spielen, während Sie auf Ihrem Bett liegen. Dein Schlafzimmer muss kein Ort sein, den du nur zum Schlafen besuchst. Genieße dein Schlafzimmer. Es ist schließlich Ihre Oase.

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9. Organisieren Sie sich

Sich mit den im Haus lebenden Kindern zu organisieren, mag wie eine vergebliche Aktivität erscheinen. Aber rechnen Sie nach. Je nach Alter Ihres Kindes haben Sie wahrscheinlich mindestens 10 bis 15 Jahre Zeit, bevor Ihr erstes oder letztes Kind das Haus verlässt.

Wollen Sie wirklich so lange warten, um Ihr Zuhause zu organisieren? Denken Sie daran, Sie müssen nicht darauf abzielen, Ihr gesamtes Zuhause an einem Tag oder sogar in einer Woche zu organisieren. Es braucht Zeit, um alles richtig zu organisieren, auch wenn Sie keine Kinder haben, die Ihre Tage monopolisieren. Arbeiten Sie in 20-Minuten-Schritten, um diese organisatorischen Projekte Schritt für Schritt anzugehen. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie in so kurzer Zeit erreichen können.

10. Übung

Ach nein. Nicht das Wort «E». Ja, wir alle wissen, dass Bewegung für Ihren Körper wichtig ist. Aber es ist auch gut für deinen Verstand, da es dir zusätzlich hilft, mit den Kindern Schritt zu halten.

Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrer Familie. Schließen Sie einen Fahrrad-Buggy an und nehmen Sie auch Ihre Kleinsten mit auf eine Radtour. Ziehen Sie die Yogamatte heraus und verbringen Sie 15 Minuten damit, sich auszudehnen. Oder veranstalten Sie einfach eine spontane Tanzparty mit Ihren Kindern. Steh einfach auf und mach dich auf den Weg, um dein Blut in Schwung zu bringen, verbrenne ein paar Kalorien und starte deinen Ausblick neu.

5 Selbstpflegepraktiken für jeden Bereich Ihres Lebens

Wie sich Stress auf Ihre Gesundheit auswirkt

Alle Aktivitäten zum Stressabbau auf der Welt werden nicht helfen, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen.

Meditation nützt dir nichts, wenn du nicht ausreichend schläfst. Wenn Sie versuchen zu meditieren, können Sie sogar einschlafen, weil Sie sich nicht um das Schlafbedürfnis Ihres Körpers kümmern.

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In ähnlicher Weise lindert es sich nicht, ab und zu ins Fitnessstudio zu gehen, wenn Sie Ihren Körper nur mit hochverarbeitetem Junk-Food tanken. Sie müssen sich zuerst um Ihre Grundbedürfnisse kümmern, wenn Sie möchten, dass Ihre Aktivitäten zum Stressabbau effektiv sind.

Laut einem Zeitschriftartikel von 2017 mit dem Titel «Entwicklung eines Self-Care-Assessments für Psychologen» ist Self-Care definiert als «ein mehrdimensionaler, facettenreicher Prozess des gezielten Engagements in Strategien, die gesundes Funktionieren und Wohlbefinden fördern.»

Selbstpflege ist entscheidend, um die Widerstandskraft gegenüber Stressfaktoren im Leben zu stärken, die Sie nicht ausschalten können. Wenn Sie Schritte unternommen haben, um Ihren Geist und Körper zu pflegen, sind Sie besser gerüstet, um Ihr bestes Leben zu führen.

Leider sehen viele Menschen die Selbstversorgung eher als Luxus denn als Priorität an. Folglich fühlen sie sich überfordert, müde und schlecht gerüstet, um die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens zu meistern.

Es ist wichtig zu beurteilen, wie Sie sich in verschiedenen Bereichen um sich selbst kümmern, damit Sie sicherstellen können, dass Sie sich um Ihren Geist, Ihren Körper und Ihren Geist kümmern.

Körperliche Selbstpflege

Sie müssen auf Ihren Körper aufpassen, wenn Sie möchten, dass er effizient läuft. Denken Sie daran, dass es eine starke Verbindung zwischen Ihrem Körper und Ihrem Geist gibt. Wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, werden Sie auch besser denken und sich besser fühlen.

Zur körperlichen Selbstversorgung gehört, wie Sie Ihren Körper stärken, wie viel Schlaf Sie bekommen, wie viel körperliche Aktivität Sie ausüben und wie gut Sie sich um Ihre körperlichen Bedürfnisse kümmern. Die Teilnahme an Terminen, die Einnahme der verschriebenen Medikamente und der Umgang mit Ihrer Gesundheit gehören zur guten körperlichen Selbstversorgung. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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Wenn es um die körperliche Selbstversorgung geht, stellen Sie sich die folgenden Fragen, um zu beurteilen, ob einige Bereiche verbessert werden müssen:

• Schlafen Sie ausreichend?
• Betankt Ihre Diät Ihren Körper gut?
• Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit?
• Erhalten Sie genug Bewegung?

Soziale Selbstpflege

Sozialisation ist der Schlüssel zur Selbstversorgung. Aber oft ist es schwierig, Zeit für Freunde zu gewinnen und Ihre Beziehungen zu vernachlässigen, wenn das Leben voll ist.

Enge Verbindungen sind wichtig für Ihr Wohlbefinden. Der beste Weg, um enge Beziehungen zu pflegen und aufrechtzuerhalten, besteht darin, Zeit und Energie in den Aufbau Ihrer Beziehungen zu anderen zu investieren. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Es gibt keine bestimmte Anzahl von Stunden, die Sie Ihren Freunden widmen oder an Ihren Beziehungen arbeiten sollten. Jeder hat leicht unterschiedliche soziale Bedürfnisse. Der Schlüssel ist, herauszufinden, was Ihre sozialen Bedürfnisse sind, und genügend Zeit in Ihrem Zeitplan aufzubauen, um ein optimales soziales Leben zu schaffen.

Berücksichtigen Sie zur Beurteilung Ihrer sozialen Selbstversorgung Folgendes:

• Bekommst du genug persönliche Zeit mit deinen Freunden?
• Was machst du, um deine Beziehungen zu Freunden und Familie zu pflegen?

Mentale Selbstpflege

Die Art und Weise, wie Sie denken, und die Dinge, mit denen Sie Ihren Geist erfüllen, beeinflussen Ihr psychologisches Wohlbefinden in hohem Maße.

Mentale Selbsthilfe beinhaltet Dinge zu tun, die Ihren Geist scharf halten, wie z. B. Rätsel, oder etwas über ein Thema zu lernen, das Sie fasziniert. Vielleicht finden Sie Bücher zu lesen oder Filme anzusehen, die Sie inspirieren und Ihren Geist anregen. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

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Mental Self-Care beinhaltet auch Dinge, die Ihnen helfen, geistig gesund zu bleiben. Wenn Sie zum Beispiel Selbstmitgefühl und Akzeptanz üben, können Sie einen gesünderen inneren Dialog führen.

Hier sind ein paar Fragen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie an Ihre mentale Selbstversorgung denken:

• Nehmen Sie sich genug Zeit für Aktivitäten, die Sie geistig anregen?
• Tun Sie proaktive Dinge, um geistig gesund zu bleiben?

Spirituelle Selbstpflege

Untersuchungen zeigen, dass ein Lebensstil, der Religion oder Spiritualität umfasst, im Allgemeinen ein gesünderer Lebensstil ist.

Die Förderung Ihres Geistes muss jedoch keine Religion beinhalten. Es kann alles beinhalten, was Ihnen hilft, ein tieferes Gefühl für Bedeutung, Verständnis oder Verbindung mit dem Universum zu entwickeln. Für den Fall, dass Sie nicht mehr weiterkommen möchten

Unabhängig davon, ob Sie gerne meditieren, einen Gottesdienst besuchen oder beten, ist spirituelle Selbsthilfe wichtig.

Fragen Sie sich, während Sie über Ihr spirituelles Leben nachdenken:

• Welche Fragen stellen Sie sich zu Ihrem Leben und Ihrer Erfahrung?
• Beschäftigst du dich mit spirituellen Übungen, die du erfüllst?

Emotionale Selbstpflege

Es ist wichtig, gesunde Bewältigungsfähigkeiten zu haben, um mit unangenehmen Emotionen wie Wut, Angst und Traurigkeit umzugehen. Emotionale Selbstpflege kann Aktivitäten umfassen, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle regelmäßig zu erkennen und auszudrücken.

Ob Sie mit einem Partner oder einem engen Freund darüber sprechen, wie Sie sich fühlen, oder als> festlegen

Berücksichtigen Sie bei der Beurteilung Ihrer emotionalen Selbstpflegestrategien die folgenden Fragen:

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• Haben Sie gesunde Wege, Ihre Emotionen zu verarbeiten?
• Nehmen Sie Aktivitäten in Ihr Leben auf, die Ihnen helfen, sich aufgeladen zu fühlen?

Entwickeln Sie Ihren Self-Care-Plan

Selbstpflege ist keine Einheitsstrategie. Ihr Self-Care-Plan muss an Ihre Bedürfnisse angepasst werden.

Ein Selbstbetreuungsplan für einen vielbeschäftigten Studenten, der sich ständig geistig angeregt fühlt und ein reges soziales Leben führt, sollte möglicherweise die Betonung auf die körperliche Selbstbetreuung legen.

Andererseits muss eine Rentnerin oder ein Rentner möglicherweise mehr soziale Selbsthilfe in ihren Zeitplan aufnehmen, um sicherzustellen, dass ihre sozialen Bedürfnisse erfüllt werden.

Beurteilen Sie, welche Bereiche Ihres Lebens mehr Aufmerksamkeit und Selbstpflege benötigen. Und überdenken Sie Ihr Leben oft. Wenn sich Ihre Situation ändert, wird sich wahrscheinlich auch Ihr Bedarf an Selbstversorgung ändern.

Wenn Sie feststellen, dass Sie einen bestimmten Aspekt Ihres Lebens vernachlässigen, erstellen Sie einen Plan für Veränderungen.

Sie müssen nicht alles auf einmal angehen. Identifizieren Sie einen kleinen Schritt, den Sie unternehmen können, um besser für sich selbst zu sorgen.

Planen Sie dann die Zeit, um sich auf Ihre Bedürfnisse zu konzentrieren. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit mehr zu haben, sollten Sie die Selbstversorgung zu einer Priorität machen. Wenn Sie sich um alle Aspekte Ihrer selbst kümmern, werden Sie feststellen, dass Sie effektiver und effizienter arbeiten können.

Unser Self-Care Starter Kit

Willkommen auf der Self Care Site der UB School of Social Work. Die Ressourcen auf diesen Seiten können als ein "Self-Care Starter Kit" angesehen werden, das sowohl für Studenten in der Ausbildung als auch für Fachkräfte geeignet ist, die bereits in diesem Bereich tätig sind. Es gibt auch zusätzliche Ressourcen, von denen wir vertrauen, dass sie hilfreich sind, egal wo Sie sich auf Ihrer Reise zur Selbstversorgung befinden.

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Das Self-Care Starter Kit wurde ursprünglich für Studenten der UB-Sozialarbeit entwickelt. Wir hoffen jedoch, dass diese Ressourcen für Studenten und Profis gleichermaßen nützlich sind. Obwohl das Kit nicht alles anspricht, was für die Entwicklung der Fähigkeiten der Selbstpflege erforderlich ist, beginnt die Reise.

Verwendung der Materialien

Sie können die Übungen / Arbeitsblätter des Self-Care Starter Kits gerne verwenden, ohne sie für persönliche und / oder pädagogische (nicht kommerzielle) Zwecke zu überarbeiten . Wir bitten Sie, die Creative Commons-Lizenzvereinbarung durchzulesen, uns mitzuteilen, dass Sie die Materialien verwenden, die Originalzitatinformationen sowie die Webadresse für unsere Website als Bestätigung für den Download anzugeben von und so können Leute unsere Seite erkunden, wenn sie interessiert sind.

Danksagung

Wir hoffen, dass die Ressourcen auf diesen Seiten nützlich sind, wenn Sie sich bemühen, Ihr Wohlbefinden in allen wichtigen Bereichen Ihres Lebens zu erhalten und zu verbessern.

Wir möchten allen, die uns dabei geholfen haben, von Herzen danken: den Kollegen, die großzügig Material beigesteuert und zu Ressourcen, Urheberrechtsfragen und IT-Fragen beraten haben; die Experten auf dem Gebiet, die die Erlaubnis erteilt haben, ihre Materialien einzubeziehen; die SSW-Studenten, die Selbstversorger-Nutzungsdaten und Feedback zu unseren Materialien und dem ursprünglichen Workshop zur Verfügung gestellt haben; und unsere Kollegen im UBSSW-Reakkreditierungskomitee und in der Schule, die sowohl informative als auch konkrete Unterstützung für die Entwicklung dieses Programms leisteten und Materialien und Aktivitäten zur Selbstpflege in ihre Kurse aufgenommen haben. Wir danken Elaine S. Rinfrette, LCSW-R, PhD, für ihre umfangreichen und wesentlichen Beiträge zu allen Aspekten der Entwicklung dieses Programms. Shirley Reiser, LCSW und Elaine K. Hammond, LMSW, für ihre weitsichtigen und weit verbreiteten Bemühungen, die Selbstpflege in unserer Schule durch die Entwicklung von Schulungen und Materialien und durch ihre unschätzbaren Beiträge zur Entwicklung dieser Seiten herauszustellen; Dana M. Horne, MEd, für die Gestaltung des Self-Care-Logos (Venn) sowie für die Beratung und Unterstützung; Robert Garlan, PhD für seine nachdenklichen Vorschläge und Textrevisionen für diese Webseiten; Melissa Dudley, MSW für ihre exzellente Forschungsunterstützung; und David Coppola für seine großartige Arbeit beim Entwerfen und Programmieren der ursprünglichen Webseiten für Self-Care-Websites.

Lisa D. Butler, PhD
Teamleiter des Self-Care-Programms und
außerordentlicher Professor

Was sind Selbstpflegefähigkeiten?

Self Care Skills sind die alltäglichen Aufgaben, die unternommen werden, um bereit zu sein, an Aktivitäten im Leben teilzunehmen (einschließlich Anziehen, Essen, Zähne putzen und mehr). Sie werden oft als Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) bezeichnet. Während diese in der Regel von Erwachsenen bei kleinen Kindern unterstützt werden, wird erwartet, dass Kinder im Laufe ihrer Reife ihre Unabhängigkeit in Bezug auf diese Fähigkeiten entwickeln.

Warum sind Selbstpflegefähigkeiten wichtig?

Self Care Skills sind eine der ersten Methoden, mit denen Kinder die Fähigkeit entwickeln, Aufgaben zu planen und zu planen, die erforderlichen Materialien zu organisieren und die für die Ausführung der täglichen Aufgaben erforderliche verfeinerte körperliche Kontrolle zu entwickeln (z. B. das Öffnen von Brotdosen, Zeichnen oder Stehen) Hose hochziehen). Selbstpflegefähigkeiten fungieren somit als Vorläufer für viele schulbezogene Aufgaben sowie für Lebenskompetenzen. Der Begriff „Selbstpflege“ würde darauf hinweisen, dass diese Fertigkeiten unabhängig voneinander ausgeführt werden sollen, und in vielen Fällen wird es für andere unangemessen, bei solchen Aufgaben mitzuwirken (natürlich altersabhängig). Insbesondere müssen in vielen Vorschulen und Schulen die Kinder vor dem Start in ihrem Zentrum auf die Toilette geschult werden.

Wenn Selbstpflegefähigkeiten schwierig sind, wird dies auch zu einem begrenzenden Faktor für viele andere Lebenserfahrungen. Es macht es schwierig, bei Freunden oder Familien zu übernachten, Schul- / Vorschulausflüge zu machen, Kinder können auf Geburtstagsfeiern hervorstechen, wenn sie nicht selbstständig essen und toilettieren, Mobbing erleben oder andere soziale Erfahrungen als solche verpassen Ergebnis.
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Schwierigkeiten bei der Selbstversorgung können sich wie folgt darstellen:

• Faulheit
• Verlassen Sie sich auf andere, um Selbstpflegefähigkeiten für sie auszuführen
• Kein Interesse an der Entwicklung der Unabhängigkeit
• Geringes Interesse am Puppenspiel (häufig Aktivitäten im Zusammenhang mit Selbstpflege)

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